Hvordan man taber sig hurtigt og effektivt hjemme - Træning og kost til kvinder

Svaret på hvordan man taber sigi benene hurtigt og effektivt kan der være et sæt øvelser til hurtigt vægttab.For at gøre, hvad du vil, skal du gøre en indsats og huske de 3 principper: sund spisning, særlige procedurer (bade, spa, massage, aqua-aerobic) og sportsøvelser, der kan udføres derhjemme, ikke på træningsmaskiner.

Hvad får dine ben til at tabe sig

Korrekt diæt og motion hjælper med at reducere det lavere kropsvolumen.Justeret ernæring reducerer kaloriindtagelsen med 30%.Det er let at beregne den daglige sats, det er kun nødvendigt at føre en dagbog for at registrere mad.Det vigtigste er, at kalorieindholdet ikke falder til under 1000 kcal.Korrekte ernæringsmetoder til at forstå, hvad der gør dine fødder tynde:

  • blodstimulerende produkter eliminerer cellulite;
  • reduktionfedtindtagelse;
  • kalium (abrikos) produkter reducerer hævelsen i de nedre ekstremiteter;
  • Magnesiumyoghurt er nyttige for mennesker, der taber sig.

Sammen med gendannelse af korrekt ernæring er det nødvendigt at starte et kursus med øvelser rettet mod grupper af benmuskler.Hvordan tabes man hurtigt og effektivt?Du kan gøre dette ikke kun i gymnastiksalen: uden materialeromkostninger og tabt tid kan du træne derhjemme.Her er øvelser, der målrettet fungerer på et kompleks af nødvendige muskler til vægttab:

  • lunges;
  • nedre ekstremitet vipper;
  • løb, rem;
  • Grand Pleiades;
  • knælende knebøjler.

Hvordan man taber sig effektivt

Du skal handle på alle fronter for at tabe sig hurtigt og effektivt.At slippe af med fedt og finde muskelaflastning hjælper ikke kun omorganisering af diæt og intens træning, men også specielle massage med æteriske olier.Restriktive diæter uden træning vil eliminere fedt, men efterlader musklerne svage.Øvelser i form af cardio- eller aerob træning er nødvendige for at skabe muskelfibers elasticitet:

  • intervalltræning;
  • cykler (cykling);
  • løb (på spor), gåafstand på mindst en halv time;
  • spring;
  • svømning.

Sådan fjernes fedt mellem benene

De fedtholdige lag stammer fra det faktum, at den indre side af låret sjældent er involveret i daglige processer, hvilket ikke er nok til at understøtte en del af kroppeni normal stand.Der er 3 måder at fjerne fedt mellem dine ben: ved hjælp af komplekse øvelser på dette område, en højtermogen diæt (kosten består af fødevarer, der øger kropstemperaturen) og evnen til ikke at reagere på stress.

Hvordan kan man tabe sig hurtigt og effektivt?Blandt typer af belastning, hjælp til at fjerne fedt, er cardio-belastning mere egnet end andre - en slags udholdenhedsklasser, der stimulerer biologiske processer, ikke muskelvæv.I løbet af sådanne øvelser øges volumenet af blod, der flyder gennem hjertets muskel, hjerterytmen accelererer.Derefter beriges alle væv med ilt, og fedtvævet forbrænder hurtigere.

Sådan taber du dig øverst på dit føde

For at tabe dig øverst på dit føde skal du følge en diæt (Reducer din daglige kalorifrekvens med 500), reducer dit fedtindtag - Efter den daglige satskalorier (2000) skal udgøre op til 78 g fedt.Du skal også huske at bruge fiberprodukter, der bidrager til vægttab.Hvor meget skal man tabe sig i benene og rumpen?Følgende fysiske øvelser skal gå hånd i hånd med korrekt ernæring:

  • komplet ukrudt;
  • squats (klassisk);
  • angreb fremover;
  • cirkulære bevægelser;
  • Cardioøvelser og udholdenhedsøvelser (bedre at løbe).

Hvordan man taber sig i læggenDu skal straks udelukke søde, mel og fedt.For at tabe sig i kalve og underben har du brug for moderate portioner.Ved at reducere din mavevolumen kan du gradvist reducere mængden af ​​forbrugt mad.øg antallet af spring.Du kan tabe dig i dine ben uden at pumpe dine muskler ved at:

  • svømme;
  • Mach;
  • gang;
  • en øvelse kaldet "cykel";
  • fortynding af underekstremiteterne;
  • Kører ovenpå, ovenpå og nedenunder.

Hvordan man taber sig i benene om en månedUd over træningspunkterne skal du følge de enkle regler: drik rigeligt med vand, hold dig i den rigtige diæt, dagtilstand og ikke afslutte træningen med det samme, selvom du ikke har set resultatet.Følg 2 point for at tabe dig i løbet af en måned: reducer mængden af ​​forbrugte kalorier og træner tre gange om ugen.Før du spiser, er det nyttigt at drikke et glas vand, der vil fylde rummet i maven.For at tabe sig i de nedre ekstremiteter skal du indlæse forskellige områder ved at lave cardio:

  • til bukser (mod "ører" hos kvinder);
  • for det indre lår;
  • for den bageste region.

Sådan taber du dig i løbet af en uge i en uge

Det er umuligt at rette formen på 7 dage, men det er muligt at fjerne et par ekstra tommer.Bidrag til indpakning af fortyndet film ved hjælp af terapeutisk mudder, magnesium eller markkalk.Du kan bruge saltskaller, slankende cremer, saltbade med essentielle olier i citrus (appelsin, citron, grapefrugt).Indpakning og bade veksler hver anden dag, og der kræves træning dagligt.De følgende øvelser hjælper med at tabe sig i ben og lår i løbet af en uge:

  • spring over reb for at styrke fodkalvene - 50 spring;
  • , der kører på stedet - varighed på 5 minutter;
  • squats - 30 gange;
  • halv-squat - hold i 30 sekunder.

Effektive vægttabøvelser

Fitnesstræner har længe været et lille sæt enkle øvelser til hjemmesportsport.Afhængig af din fysiske tilstand og helbred, kan du justere sæt øvelser individuelt.Antallet af lektioner betyder ikke deres effektivitet. Du skal langsomt udføre øvelsen efter teknikken.Effektive øvelser til vægttab:

  1. Squats.Tre blokke ti gange.Arranger fødderne ved skulderbredde.Læg dine hænder bag dit hoved, slå fast eller læg hænderne på dine hofter.Dæk gradvis ned og klatre langsomt op.Tilbage lige, fødderne presset på gulvet under kørsel.
  2. Lunges.Det vil tage mindst 2 og bedre 3 tilgange 10 gange.Sæt dine fødder sammen, hold dine hænder på dine hofter.Tag et skridt fremad med den ene fod og læg den anden på knæene.Hold ryggen lige.Vend tilbage til startpositionen.
  3. Mach.Udfør 3 tilgange 20 gange hver.Lig på den ene side, bøj ​​det ene ben.Venen skal trækkes frem.Løft skiftende ben op og derefter ned.

Øvelser til hurtigt vægttab

Impartielt fedt kan forbrændes hurtigt ved at udføre et energisk sæt øvelser.For hurtig effekt er det vigtigt at træne omfattende.For at fjerne fedtforekomster skal du træne regelmæssigt 5 gange om ugen.Kardiokompleksøvelser udføres mandag, onsdag og fredag.Til styrkeøvelser tildeles tirsdag og torsdag.Bedste øvelser til hurtigt vægttab:

  1. Plye.For at stå lige op skal du sætte dine fødder i skulderbredden og sætte dine sokker på, så de ser i forskellige retninger.At sætte dig på huk og holde håndvægte foran dig.Gå langsomt tilbage til originalen, udfør 3 gange i 12 reps.
  2. At tage et lige ben tilbage.For at indtage en udgangsposition: For at stå på alle fire skal du placere et gummibånd under knæene.Sæt båndhåndtaget på venstre fod, ret det ud, skub det tilbage og op uden at bøje det på tværs.Lav 3 sæt på 20 reps.
  3. Tab med håndvægte eller andre vægte (nyttige for mænd).Tag et skridt fremad med din venstre fod og sæt højre på tå.Knæene bøjes lidt.Nøgler strækkes tilbage, når de falder ned.Udfør 12 reps af 3 tilgange.

Video: Vægttabøvelser