Hvordan man taber sig hurtigt på hofterne derhjemme - 5 måder at reducere lydstyrken

Mange medlemmer af det retfærdige køn ønsker kun at tabe sig i visse områder af deres krop.Så ofte kan piger ikke lide volumen på lårene, fordi den kvindelige krop opbevarer mere fedt i lårene end den mandlige.For at slippe af med uønskede centimeter går kvinder i gymnastiksalen eller træner derhjemme og udfører et specielt sæt øvelser.

Teknikker til vægttab i hofterne

For at kunne slippe af med lårområdet skal du overholde et bestemt system, der inkluderer regelmæssig motion, sport, ordentligt og sundternæring, massage og indpakning.Det skal omfatte sund, regelmæssig søvn, hvile.Træning kan udføres ikke kun i gymnastiksalen, mange er mere behagelige at gøre derhjemme.Du skal bare træne for dig selv et produktivt, effektivt kompleks.

Med hensyn til ernæring skal du følge en diæt, men under ingen omstændigheder skal du ikke sulte dig selv og planlægge måltider i gennemsnit 5-6 gange om dagen.Kosten inkluderer sund mad, eliminerer sød melstegt.Massage, indpakning, der desuden forbedrer hudtilstanden, forstyrrer ikke den tilsigtede effekt.

Diæt

Ernæringsprincipper, der sigter mod at reducere hoftevolumen, bør baseres på eliminering af skadelige fødevarer.De fremmer stagnation af væske i kroppen og ophobning af fedt under huden.Følgende produkter drager ikke fordel:

  • chips, burgere, enhver anden fastfood;
  • bageriprodukter;
  • stegt mad;
  • kulsyreholdige drikkevarer;
  • halvfabrikata.

Der skal udarbejdes en prøvemåltid-menu ugentligt for kaloritællinger.En sådan menu bør tage højde for, at ernæringen bør holdes i brøk, da denne måde får kroppen flere næringsstoffer og absorberer dem, snarere end at lægge dem væk som subkutane fedtlagre.Planlægning af en diæt hjælper med at disciplinere dig selv.

For at angive et eksempel på et dags måltid fra en sådan menu kan du spise grød om morgenen til morgenmad - havregryn vil være et godt valg.Kroppen er forsynet med kulhydrater.Frokosten består af kulhydrater, der kan give pasta fremstillet af faste sorter, korn, fedt og proteiner - fedtfattigt, dampet kød.Glem ikke let grøntsagssuppe.Det er værd at spise lidt ost til middag.I løbet af dagen er snack'en lavet af frugt, grøntsager, tørret frugt og vand, hvilket er meget vigtigt, bør drikkes i en mængde på 1,5-2 liter.

Vægttabsindpakning

Hovedprincippet med indpakning er at fremskynde cirkulationen, hvilket fører tilforbrænding af fedt i problemområder.Så indpakninger hjælper med at tabe sig i hofterne hurtigt.Derudover strammer de huden og eliminerer cellulite dannet på hofter og bagdel.Denne procedure behøver ikke udføres i en skønhedssalon, der er mange muligheder, der er egnede til hjemmeforhold:

  • Ler.Det betragtes som den mest effektive plantekomponent.Det bekæmper fedt, cellulite.Brugt til indpakning af blå og hvid kosmetisk ler.Det fortyndes med varmt vand og får pasta påført på problemområder.I leret kan du tilføje citronsaft, æteriske olier, kaffe.
  • Kaffe.Dens jord blandes med vand, få en homogen svamp, der påføres huden ved masseringsbevægelser.Efter påføring af blandingen på huden påføres fødevarefilm i en halv time.For endnu større effekt skal du lægge dig under et tæppe.Du kan tilføje komponenter såsom honning, æteriske olier, røde peberfrugter (med den sidste del af gyllen kan holdes på dine fødder i ikke mere end 15 minutter, ellers vises hudirritation).
  • ​​
  • Skat.Blanding af det med pulveriseret sennep eller citrusolie til en homogen konsistens kan give et fremragende resultat.Sennepsbestanddel hjælper med at varme huden, hvilket er meget godt til at forbrænde fedt.

Slankemassage

Lymfedrænsmassage hjælper dig med at slanke dine ben og hofter hurtigt.Proceduren forbedrer strømmen af ​​lymfe og fremskynder stofskiftet.Alle bevægelser går i samme retning i løbet af placeringen af ​​lymfekarrene.Du kan gøre det derhjemme og holde dig lilleDenne form for øvelse fungerer bagpå låret.Når du starter med at optræde, skal du stå op, ligesom når du sidder, læg hænderne på taljen.Det er vigtigt at tage et stort skridt, så gåfoden (som den venstre) er vinkelret på gulvet.Højre knæ sænkes ned og berører gulvet.Derefter vender det tilbage til venstre.Så gør vi det samme, men starter fra den anden fod.

  • Squat med bøjede ben.I modsætning til klassisk squatting er benene sammenføjede og lavt på huk, så knæene bliver 90 grader.Denne øvelse fungerer godt ved lægemusklerne.
  • Løft af arme og ben liggende på maven.Øvelsen udføres på måtten.Det er nødvendigt at lægge sig på en mave, lægge lige ben for at udvide hænderne fremad, derefter løfte dem og trække så højt som muligt.Højde bestemmes af hans egen evne
  • Gynge.Udgangspositionen er knæ og arme.Uden at løfte hænder, er der en stigning først af den ene, derefter den anden ben op.
  • Squats danser.En anden mulighed er squatting.Denne gang er benene brede fra hinanden, og sokkerne er tydeligt afsat med 45 grader.Knebøjningen udføres med ryggen lige, så hofterne er parallelle med gulvet.Klatre derefter langsomt.
  • Løft af hofterne.Udgangsposition - læg dig på din mave, benene bøjes i knæledene i rette vinkler.Hænder kan foldes og lægges på gulvet foran dig.Benene udåndes, holdes i et par sekunder.
  • Træning i simulatorer

    Vægttab ved fødderne og hofterne derhjemme er en vanskelig opgave af en eller anden grund.Derefter kan du købe et abonnement på en fitnessklub og øve der allerede på simulatorerne.Umiddelbart for at forstå det rigtige arbejde på simulatorerne kan hurtigt, er det kun nødvendigt at ty til tjenester fra en personlig træner.Han er i stand til at udvikle et effektivt træningsprogram og demonstrere, hvordan man udfører den ene eller den anden øvelse.

    I forfølgelsen af ​​målet om at tabe sig i benene og lårene om en uge er det mere almindeligt at bruge sådanne simulatorer som:

    • Cykel.Det fungerer med stort set alle grupper af benmuskler (anterior, posterior, indre lår, bagdelmuskler og dcr), hvilket øger deres elasticitet.
    • Spring reb.Som et simpelt træningsværktøj styrker springtovet musklerne i benene og hjælper dem med at varme op.
    • Træningsmaskine til montering og spredning af ben.Hovedformålet er at styrke de indre lårmuskler.
    • Løbebånd.Denne simulator er designet til gåture og jogging.Sporet hjælper med at træne musklerne i lår, bagdel, kalve, fødder.
    • Bøjemaskinen til benene.Der er flere typer udstyr, der giver dig mulighed for at udføre bøjning i forskellige positioner stående, siddende og liggende.Det sigter mod at arbejde frem, bagmusklerne i lårene, benene, balderne.

    Videoer

    Populære artikler

    Madlavning Svinekød - hvordan man laver mad i ovnen, stegning eller grill på polsk, østrigsk, bretonsk Hjem og liv Hvordan man hvidgør køkkenhåndklæder derhjemme, hvordan man hurtigt fjerner pletter - et middel til at hjælpe værtinden
    Hjem og liv Badebomber - hjemmelavede opskrifter, anvendelser Madlavning Tom yam suppe med kylling, skaldyr, kokosmælk - hvordan man laver mad derhjemme med video Hjem og liv Fibrocementpaneler til udvendig efterbehandling af hjemmet: en egenskab Sundhed Nyttige egenskaber ved hibiscus: indikationer for brug af te-karkade Andre tip Restaurering og fornyelse af indgangsmetaldøren udefra med egne hænder: ideer, tips, fotos. Restaurering af ekstern sprøjtning af metaldøre med egne hænder: ideer, tips, fotos. Smukt dekoreret hoveddør med dine egne hænder udefra: foto Andre tip Zinnia blomster: hvornår skal man plante frøplanter, dykke, plante i jorden? Dyrkning af zinnia fra frø på vinduet derhjemme: timing, såning, gødning, vanding, pleje, plantning i jorden Andre tip Creme-gel fra acne Tsinovyt: brugsanvisning, sammensætning, egenskaber, fordele, beskrivelse af lægemidlet, handlingsprincip, indikationer, kontraindikationer, brugeranmeldelser, video Andre tip Hvilken er bedre at vælge og købe en video babysitter i AliExpress online butik? Video barnepige på AliExpress: anmeldelse, katalog, pris, anmeldelser