Hvordan man kan tabe sig hurtigt og effektivt i hofter og bagdel

Hvordan man hurtigt og effektivt fjerner overskydende inches fra lår og bagdel derhjemme

Fuldstændighed i hofterne - ganske ofte et træk ved kvindelige figurer, ogderfor bør fysiologi af kropsstruktur og overskydende fedt sondres.I kampen mod sidstnævnte, som i tilfældet med målet om at reducere taljen, vil det hjælpe de tre vigtigste hvaler - diæt, sport og kosmetiske procedurer.

Diæt

Din diæt skal være fraktioneret - spis lidt 6 gange om dagen.Med denne tilgang vil du ikke føle dig sulten, og ekstra pund går på bekostning af at opgive forbudte produkter.

Der er få begrænsninger, men implementeringen heraf skal være stabil.Drik almindeligt vand, usødet te, juice eller kompoter.Følg dietten i tre uger, efter en måned kan den gentages.

Hvad skal man udelukke?

  • - Bageriprodukter.
  • - Røgede produkter.
  • - Halvfabrikata.
  • - Alt salt, marineret, fedtet.
  • - Alkohol.
  • - Druer (på grund af højt sukkerindhold).

Regler for en sund kost

  • - Spis mindst 50 g fedt pr. Dag.
  • - Forkæl dig selv med kager med fuld hvede og ostedesserter.Det er ikke nødvendigt at opgive delikatesser, mens du taber sig.
  • - Steg hurtigt grøntsager med en lille mængde olivenolie - grøntsager er meget smagere, og vitaminerne forsvinder ikke, når de koges.
  • - Spis korn og bælgfrugter: brun ris, boghvede, bønner, linser, perle, havregryn,Hele hvedepasta fra hård hvede er alle værdifulde kilder til komplekse kulhydrater, der giver energi, fiber og vitaminer.
  • - Eksperimenter med krydderier og urter.De tilføjer smag og gør vores mad mere forskelligartet.
  • - Drik mindst 30 ml vand pr. Kg kropsvægt.

Eksempelmenu i 3 dage

Første dag

  • - Morgenmad: to brød rugmel, 150 g omelet dampet med greener, 40 gost, grøn te.
  • - Frokost: 200 ml af blandingen, pisket i en blender, drikke yoghurt og friske frosne bær.
  • - Frokost: 300 ml kyllingbuljong med greener, 100 g salat, dampet oksekotelet (150 g), et glas morse.
  • - Middag: skivet ananas, æble, pære (100 g), et glas mineralvand uden gas.
  • - Middag: kogt boghvede og fisk (100 g), tomat, glas vand.
  • - Anden aftensmad: et glas vandpipa.

Anden dag

  • - Morgenmad: æble, 200 g havregryn i vand, med tørret frugt som et sødestof eller en teskefuld honning, grøn te.
  • - Frokost: sød te + sandwich af to ristede brødskiver med fedtfattig fisk, salat og agurk.
  • - Frokost: 200 g borscht kogt på kyllingebuljong, en skive brød, en pære eller et æble.
  • - Middag: et glas kefir.
  • - Middag: 250 g vegetabilsk gryderet og kylling, mineralvand uden gas - lidt mindre end et glas.
  • - Anden aftensmad: sød te, 150 g appelsinsalat, banan, jordbær.

Tredje dag

  • - Morgenmad: et æble, to kogt æg, en kop friskbrygget (ikkepulverkaffe).
  • - Frokost: enhver te, 150 g ostegryde.
  • - Frokost: 200 g bønnesuppe, 40 g halvhård ost, 3 blommer eller persimmon eller fersken.
  • - Middag: 150 g gelé lavet af friske eller frosne bær, en kop usødet te eller en teskefuld honning.Det er bedre at fremstille geléen selv og bruge gelatine til gelatine (det har mange kalorier) og agar-agar (kalorieindholdet er mange gange mindre).
  • - Middag: 100 g kyllingekød og salat med gulerødder, æbler, kål, et glas friskpresset æblejuice eller vand.
  • - Anden aftensmad: et glas peberrod.
    • ​​

Øvelser i lår- og røvslankning

Simpel gymnastik rettet mod arbejdet med benene og balderne vil hjælpe dig med hurtigt at tabe sig i disse områder.Hvis du gør det dagligt, behøver du ikke at angive poster for straks at fjerne centimeterne.

  • - For at udføre den første øvelse kræves der to ikke meget høje stole med ryg.Man skal stå med ryggen mod dig og med dit sæde fremad.En anden stol er nødvendig for at holde hånden.Sæt det til dette så praktisk.Begynd nu at svinge dine ben over bagsiden af ​​din stol.Træ hvert ben 15 gange.
  • - Liggende på din side med fødderne med en saks, så din underben er foran og din ryg, og løft din underben op.I dette tilfælde er musklerne på det indre låroverflade inkluderet i arbejdet.10 opstigninger skal udfyldes.
  • - Nu skal du løfte dit overben, lige fra placeringen på din side, også 10 gange hver.
  • - Fodlifter klstående mens du står.Igen skal du hvile dine hænder på bagsiden af ​​din stol og begynde at løfte dine ben i sving i alle mulige retninger: fremad, bagud, diagonalt, venstre, højre.Udfør indtil betydelig muskeltræthed.

Princippet om vægttab er et - at indlæse de muskler, som fedt har samlet sig over.Hvis musklerne i benene og balderne efter denne øvelse bliver lidt ømme, har du arbejdet for ære og dine centimeter vil hurtigt begynde at smelte.

Hjemme er det muligt at arbejde meget effektivt på dit volumen med så enkle øvelser.Naturligvis er de hovedsageligt rettet mod at styrke eller slippe af med fedt i låret.Kriteriet for en tilstrækkelig belastning er let træthed uden en stærk stigning i hjerterytmen.Allerede 2 uger med sådanne daglige øvelser vil give dig mulighed for at tabe sig i hofter og bagdel med en størrelse, selvfølgelig, med sund kost.Den rigtige ting at gøre er ikke at gøre angrebet før en fremtidig dato eller ferie, men regelmæssigt dagligt, så vil dine hofter være i en bestemt form.

Det er bedst at træne i 20 minutter om morgenen og 40 minutter om aftenen.Hvis du ikke er i stand til at komme ud af sengen om morgenen, skal du øve dig i at ligge i sengen.Lav dine fødder cykel, saks, sving et par slag, drej dit hoved.Om aftenen skal du lave små jogs eller i det mindste gå før sengetid.

Husk: at fjerne fedt fra lår og bagdel uden fysisk anstrengelse er spild af tid.Derfor, hvis du ønsker at reducere din størrelse, skal du benytte enhver tilgængelig mulighed.For eksempelHvis du skal på arbejde, skal du stoppe 2 stop tidligt og få dig en hurtig gåtur.Hvis du sidder med en baby, fordi det efter fødslen ofte er nødvendigt at fjerne fedt fra bagdel og ben, skal du fremskynde din gåtur med en klapvogn.

Kosmetiske procedurer

Når man taber sig, er der altid frygt for, at volumener forsvinder og huden bliver tom.Denne frygt er ikke ubegrundet: i tilfælde af hurtigt og forkert vægttab er det sådan, det sker.For at bevare hudens elasticitet skal man være opmærksom på sådanne kosmetiske procedurer som:

  • - massage,
  • - indpakning,
  • - bade,
  • - kontrastbruser.

De bidrager ikke kun til vægttab, de regulerer også huden.

Det bedste af spa-behandlinger til hjemmet er algeindpakning.

  1. Køb tørret grønnkål på apoteket eller i den almindelige butik.
  2. I en gryde med vand opløses 3 spsk.spiseskefulde havsalt, sænk algerne der.Vent på, at de kvælder og placeres på dine hofter, underliv, bagdel.
  3. Indpak filmen, og drej håndklædet.
  4. Lig stille i en halv time, tag et brusebad.

Algeekstrakter absorberer overskydende væske og stram huden.