Avocado-opskrifter på vægttab - Nyttige egenskaber for kvinder og mænd, diætmad

Intet bidrager til vægttab lige så meget som at spise diætmad.De, der vil have et godt tal for kvinder og mænd, bliver nødt til at kende avocadopskrifterne til vægttab, fordi denne frugt har en utrolig mængde fordelagtige egenskaber og praktisk talt ikke skader.Husk, hvordan denne eksotiske frugt påvirker kroppen, og hvilke fødevarer du kan lave mad med den.

Hvad er avokado?

Nogle mennesker forveksler endda denne frugt med en grøntsag.Alligatorpære eller avocado er en oval, sfærisk eller pæreformet frugt, der vokser på amerikanske perseus-træer.Farven kan variere fra lysegrøn til mørkegrøn.Frugtens vægt kan være op til halvandet kg.Huden er fast, men inde i kødet er en fedtet struktur og en stor knogle.Smagen af ​​frugten er sød og sød, der minder noget om en blanding af græskar og pære.Kødets farve kan være gullig eller grøn.

Hvordan man vælger en frugt af kvalitet:

  1. En umoden frugt skal være fast, med en tæt, intakt hud.Hvis du køber en, skal du give den et par dage.
  2. Den modne frugt er blød, men elastisk.Du kan bruge det, så snart det er købt.
  3. Kødet af moden frugt er som en fedtolie.Det er lysegrønt,giver bort nødder.

Avokadosammensætning

Frugt er rig på:

  • fiber;
  • organiske syrer;
  • K-vitamin, E;
  • riboflavin;
  • ascorbinsyre;
  • thiamin;
  • folinsyre;
  • retinol;
  • pantothensyre;
  • Niacin;
  • folinsyre.

Kaloriindholdet i 100 gram papirmasse er 165 kcal, så frugten er velegnet til vægttab.Derudover indeholder avokado mange af følgende makro- og sporstoffer:

  • jern;
  • kobolt;
  • calcium;
  • kobber;
  • fosfor;
  • svovl;
    • ​​
  • kalium;
  • zink;
  • iod;
  • chlor;
  • magnesium;
  • fluor;
  • bor;
  • natrium;
  • aluminium;
  • mangan.

Hvor meget avokado der kan spises om dagen

Moderering er vigtig med hensyn til ethvert produkt.Hvor meget avocado du kan spise om dagen, afhænger af mange muligheder.Det vigtigste er personens køn og alder, kropsforhold, højde og vægt, generel sundhed.Hvis du ikke har individuel intolerance, leversygdom eller bugspytkirtel, kan du spise en frugt om dagen.Mennesker med problemer bør reduceres til 5-6 skiver om ugen tre gange.

Nyttige egenskaber hos avocadoer

Anvendelse af frugt har en meget god effekt på kroppen, og der er praktisk taget ingen kontraindikationer.Listen over nyttige egenskaber ved avokado:

  • frugt fremmer vægttab;
  • fjerner skadeligt kolesterol fra blodet;
  • frugten besidderantiviral handling;
  • fremmer rekruttering af muskelmasse;
  • frugt reducerer risikoen for hjertesygdom, blodkar;
  • fremmer styrkelse af knoglevæv;
  • sænker trykket;
  • frugt er en kraftig afrodisiakum, der øger styrken;
  • renser blod, forbedrer processen med cirkulation, forhindrer udvikling af anæmi;
  • frugt fremmer bedre absorption af carotenoider;
  • forbedrer ydelsen;
  • frugten tillader ikke kræftcellerne at formere sig;
  • fremmer hudens elasticitet, udjævner rynker;
  • har antioxidantvirkninger;
  • lindrer forstoppelsens frugt;
  • rejser immunitet.

Hvad er brugen af ​​avokado til kvinder

Piger har bestemt brug for at bringe denne frugt i deres kost.Det er meget vigtigt at bruge det til gravide kvinder.Fordelen ved avokado for kvinder i situationen ligger i det faktum, at denne mad reducerer risikoen for medfødte patologier i babyen væsentligt.Frugt har en gavnlig virkning på huden, fugter den, nærer den.Regelmæssig brug bidrager til normalisering af menstruationscyklussen, har en god effekt på forplantningssystemet.Til vægttab anbefales det også at spise frugt.

Avocados nyttige egenskaber for mænd

Frugt har en positiv effekt på styrken.Nyttige egenskaber ved avokado til mænd forklares ved tilstedeværelsen af ​​visse stoffer i sammensætningen:

  1. Fedtsyrer.Hjælp med at reducere mængden af ​​kolesterol i blodet.Plakkerne på væggene på karrene i det mandlige kønsorgan ophobes ikke.På grund af dette giver det en stærk strøm af blod.
  2. Proteiner.Påvirke positivtmandlig seksuel funktion.
  3. Folinsyre.Det producerer nye celler og deltager i processen med at regenerere gamle.Forbedrer sædkvaliteten.

Vægttabsavokado

Oversøiske frugter findes ofte i menuen med forskellige diæter.Avokado-slankning er meget nyttig.Frugten indeholder L-carnitin - et stof, der har fedtforbrændende egenskaber, der fremskynder stofskiftet.Frugt øger niveauet for godt kolesterol, hvilket forbedrer blodcirkulationen og fremmer vægttab.På grund af vitamin B, der er inkluderet i kosten, selv på en hård diæt, vil du ikke opleve styrketab, når du spiser frugt.Avocado-egenskaber:

  1. Frugt er et kulhydrat med fedt og energi.
  2. Normaliserer udvekslingsprocesser.Frugt nedbryder fedt og forhindrer, at nye dannes.
  3. Forbedrer blodcirkulationen.

Avocado-opskrifter

Fra tropisk frugt kan du lave et stort antal retter og basale, ikke kun desserter.Der er mange avocado-opskrifter på vægttab.Frugt laver supper, saucer, salater, fedtforbrændende cocktails.Du kan finde ud af, hvordan du spiser avokado til vægttab og spiser frugterne i sin reneste form, men det vil være mere interessant at eksperimentere med forskellige opskrifter.Dette vil diversificere din kost i høj grad.

Avocado guacamole

Denne sauce er en af ​​de mest populære i det mexicanske køkken.I henhold til guacamole-opskriften med avocado tilsættes nødvendigvis salt og limesaft.Sidstnævnte kan erstattes med citron.Der er avocado- og tomatsausopskrifter, forskellige typer peberfrugter, løg, urter, hvidløg,men først skal du lære klassikeren.Guacamole serveres med tortillas (maistortillas), chips, pitabrød, brødkrummer.Kan være pynt til kød, pasta, fisk, kartofler.

Ingredienser:

  • Olivenolie - 5-6 spsk.l.;
  • chili - 2 stk .;
  • Avokado - 6-8 stk .;
  • salt, formalet sort peber til din smag;
  • skalotteløg - 2 stykker;
  • kalk - 2 stk .;
  • koriander eller persille - 2 fliser.

Fremgangsmåde til fremstilling:

  1. Vask og tør alle komponenter.
  2. Skær avokadoer langs og fjern knoglerne.Spe frugtmassen og læg den i en dyb, dyb skål.Blæs med en gaffel, puré med en mixer eller rull med en kødkværn.
  3. Skræl peberfrugter fra frøene, finhakk og bland med massen.
  4. Fjern skummet fra pærerne.Slip hoveder, føj til skålen.
  5. Indtast de hakkede greener.
  6. Pres limejuicen ud, og hæld saucen over.
  7. Tilsæt olivenolie til guacamolen, bland grundigt.

Avocadosuppe

De første frugtretter er lækre, næringsrige, har fedtforbrændende egenskaber og hjælper med vægttab.Avocadosuppe kan du imponere dine gæster og kære, fordi det ser meget usædvanligt ud.Opskriften på at tabe sig er latterligt enkel.Det anbefales at servere suppe med majskager til frokost.Hvis du vælger avokado-retter til vægttab, skal du først prøve følgende opskrift.

Ingredienser:

  • tomaterdåse - 370 g;
  • ung hvidløg - 4 nelliker;
  • løg - 2 stykker;
  • koriander - 1,5 tsk;
  • kyllingefilet - 0,5 kg;
  • limesaft - 4 spsk.l.;
  • vegetabilsk olie;
  • Avokado - 2 store;
  • chili - 2 stk .;
  • revet ost - 60 g;
  • kummefrø - 1 tsk;
  • salt, formalet peber;
  • kylling eller kødbuljong - 2 liter.

Fremstillingsmetode:

  1. Varm lidt olie i en stegepande.Lav en medium varme.Læg hakket hvidløg med løg, drys koriander over og lad det småkoke i 10 minutter.
  2. Fjern skallet fra tomaterne.Lav dem puré med ristede grøntsagsblender.
  3. Overfør blandingen til en stegepande, tilsæt spisskummen.Kog 5 minutter før fortykning og mørkning af puréen uden at stoppe.
  4. Overfør massen til gryden, indstil den lidt lavere end gennemsnittet.Hæld over bouillon.Kog under låget i 20 minutter under omrøring lejlighedsvis.
  5. Tilføj kyllingesnittet meget tyndt.Kog i 5 minutter.
  6. Tilsæt hakkede peber, avocados, terninger, revet ost og limesaft.Kog suppe, indtil kød er kogt.

Avokado grøntsagsalat

Den følgende ret er en sand kilde til vitaminer.Hvis du ikke har fundet ud af, hvordan du laver avokado til vægttab, skal du lave en mundvandende salat til følgende opskrift.Du er garanteret ingen beklagelse.Avocadosalatdiet er overraskende frisk, let.Appetitten vågner op fra kun et blik.Du ønsker at udforske andre avocado-opskrifter på vægttab ved at prøvesådan en salat.

Ingredienser:

  • sesamfrø - 2 tsk;
  • agurker - 2 stk .;
  • greener - 2 fliser;
  • Pekingkål - 1 stor;
  • Bulgarsk peber - to flerfarvede;
  • Balsamicoeddik - 2 tsk;
  • Avokado - 2 stk .;
  • Olivenolie - 4 spsk.l.;
  • tomater - 4 stk .;
  • hvidløg - 2 nelliker.

Fremgangsmåde til fremstilling:

  1. Forbered alle produkter.
  2. Skær kålen med tynde strå.Læg i en skål.
  3. Vask agurker.Skær i tynde halvdele.Føj til parabol.
  4. Skær de bulgarske peberfrugter.Tag agurker på.
  5. Vask alligatorpærer, fjern knoglen.Rengør papirmassen forsigtigt.Skær i halve ringe.Læg peber på.Top med hvidløg skåret i tynde skiver.
  6. Vask tomaterne.Skær skiver og spred dem over en dejlig skål.Drys med olivenolie, eddike, salt lidt.Server med drysset sesamfrø.

Avocado og rejesalat

At nævne den næste ret anderledes end en smagshjælp vil være simpelthen urimelig.Avocado og rejer salat er meget let og behageligt i smag, hjælper med vægttab, og opskriften på madlavning er for alle.Det kan serveres til morgenmad eller endda ved et feriebord.Når du har prøvet denne skål, kan du være sikker på, at det kan være meget varieret at tabe sig med avocado.Der er mange ingredienser i en salatopskrift, men den forbliver i kosten.

Ingredienser:

  • Balsamico eddike - 5 tsk;
  • hvidløg - 3-4 fedd;
  • små rejer - 850 m;
  • Olivenolie - 5 spsk.l.;
  • salatblade - 1 bundt;
  • sojasovs - 4 spsk.l.;
  • frisk hakket persille - 4 spsk.l.;
  • cherrytomater - 15;
  • salt - 0,5 tsk;
    • ​​
  • Bulgarsk peber - 2;
  • Avokado - 4 stk .;
  • smørsmør - 75 g;
  • konserves majs - 350 g.

Fremstillingsmetode:

  1. I en gryde opvarmes olivenolie og smør.Sæt på den skaldyr, meget finhakket hvidløg, salt, peber og stek i tre minutter.Tilsæt sojasovs og persille, før det slukkes, dæk straks.
  2. Vask, skræl avokadoen.Skær i små stykker.
  3. Pickle-salat.
  4. Skær peber i små stykker og cherrytomaterne i to.
  5. Bland alle skålens komponenter med majs.Serveres med balsamic eddike.

Avocado og fiskesalat

Denne gourmet-snack vil blive værdsat af alle gourmeter.Smagen af ​​lav-kalorie salat med avocado og fisk er krydret, meget behagelig.En sådan skål er også velegnet til et bord, der er dækket til enhver fest.Æg, agurker, rødfisk (stadig tun) tilføjes til det.Særligt bemærkelsesværdigt er bandagen, der gør skålen simpelthen usædvanlig.Husk, hvordan man laver avokadosalat til vægttab.

Ingredienser:

  • Sort peber malet - 0,5 tsk;
  • Sennep - 0,5 tsk;
  • kogte æg - 4 stk .;
  • Avokado - 2 stk .;
  • creme fraiche - 2 spsk.l.;
  • sojasovs - 2 tsk;
  • agurk - 1 stk .;
  • citronsaft - 2 tsk;
  • Lavt salt i laks - 250 g.

Fremstillingsmetode:

  1. Skræl æg.Skær i små terninger.Læg i en salatskål.
  2. Fiskene skæres også i små terninger.Rør æggene ind.
  3. Tilføj de terninger, agurker.
  4. Fjern avocado-knogler, fjern kød.Skær i terninger og hæld straks citronsaft.
  5. Bland creme fraiche med sojasovs og sennep, peber.
  6. Påfyld de opnåede produkter ved hældning.Rør grundigt og server salat.

Avocado-smoothies

Fedtforbrændende drikke hjælper dig altid med at tabe dig hurtigere.Dette gælder også for avokadobånd.Det viser sig at være meget nærende, undertrykker appetitten perfekt.Takket være sådanne drikkevarer tolereres avokadodiet let, fordi en servering af en strimmel er nok til at forhindre sult i flere timer.Som regel tilsætter sådanne drikkevarer til vægttab ananas, bananer, appelsiner, hindbær, ingefær, gulerødder, radiser, rucola, løg, rødbeder, sure bær.

Ingredienser:

  • ung spinat - 2 bunter;
  • havsalt - 2 klemmer;
  • Citronsaft er efter din smag;
  • persillebundt;
  • mineralgas uden gas - 2 glas;
  • honning - 0,5 tsk .;
  • kiwifrugt - 2 stk .;
  • Olivenolie - 2 spsk.l.;
  • æbler grønne - 2 stk.

Fremgangsmåde til fremstilling:

  1. Vask og tør alle komponenter til strimlen.
  2. Læg spinat og persille i en blenderskål.Skræl kiwien, skær den og læg den i grønt.
  3. Skær skrælen fra æblerne.Skær dem, få frøene.Læg andre produkter i.
  4. Skræl avokadoen.Skær, bland med andre ingredienser.
  5. Tilsæt honning, citronsaft, salt, olivenolie.
  6. Begynd at piske strimlerne ved at hælde lidt mineralvand.
  7. Tag en drink med is til morgenmaden eller om aftenen.

Avocado-cocktail

Husk, at opskriften med frugtdrik til at tabe sig og forbrænde fedt.Avocado og jordbærcocktail er lavt kalorieindhold, men så sød, at det lyder som om du spiser dessert.Grundlaget er en naturlig fedtfattig yoghurt.Tilføj noget citrusjuice til din vægttab.Det er aromatiseret med flydende honning, hvilket er ønskeligt ikke at lægge for meget.Disse og andre avocado-slankeopskrifter vil være din favorit.

Ingredienser:

  • kalk - 1 stk .;
  • yoghurt, fedtfattig, mælk - 2 kopper (eller 200 g is);
  • mynte - 8 blade;
  • jordbær - 0,6 kg;
  • flydende honning - 2 tsk;
  • avokado - 2 stykker;
  • citronsaft - 4 spsk.l.;
  • stikkelsbær - 0,2 kg.

Fremgangsmåde til fremstilling:

  1. Vask alle produkter.Skræl avokadoen, fjern knoglen fra den.
  2. Læg al frugten i en blenderbeholder.Begynd at piske med lav hastighed, tilsæt lidt yoghurt.
  3. Press frisk kalk ud og tilsæt frugtcocktail med citronsaft.
  4. Putskat, mynte.Visp sammen, indtil de er helt homogene.
  5. Drik sådanne cocktails til morgenmad.

Video: Avocados på diæt