Beregning af den daglige kalorifrekvens for vægttab for kvinder og mænd

For at bestemme korrekt, hvad forbrug af kcal vil hjælpe med at reducere vægten,beregne din daglige kalorihastighed for vægttab ved hjælp af formler eller ved hjælp af en online tæller.Det resulterende antal er nødvendige for at forsyne kroppen med energimangel.Dette betyder, at du bruger mere, end du spiser.Og så er der et fald i kropsvægt.For at programmet skal fungere, skal du lære at beregne kalorier til vægttab, følgende instruktioner hjælper dig.

Hvad er den daglige hastighed på kalorier

Mængden af ​​mad spist og energi, der forbruges af en person, måles med kalorier.Hver dag er der behov for et vist antal af dem for at opretholde et normalt liv.Dette kaldes det mindste daglige kalorieindtag.Det involverer grundlæggende stofskifte, som er repræsenteret af energi til at arbejde med de vigtigste funktioner i livet.Til denne værdi føjes en vis mængde kalorier, der kræves for at udføre enhver handling, såsom lektier eller sport.

For en kvinde

Den kaloriindtagelse af kvindekroppen skal være lidt mindre end den mandlige krops.Behovet for mere energi skyldes kun graviditet - ca. 3600 kcal dagligt.ii andre tilfælde kan normen for diætkalenderen beregnes på baggrund af alder og livsstil:

• 2750 - piger under 18 år;
• 2400 ved høj belastning, 2200 ved moderat aktivitet og 2000 ved stillesiddende livsstil - kvinder 20-30 år;
• 2200 ved høj belastning, 2000 ved moderat aktivitet og 1800 hos lavt kvinder i alderen 30-50 år;
• i de samme aktivitetsstater 2000, 1800 1600 kcal - kvinder fra 50 år.

For en mand

Den normale funktion af et stærkt køn kræver mere energi end nødvendigt for kvinder.Det er også muligt at beregne kalorikorridoren under hensyntagen til alder og aktivitetsmåde:

• 3150 - unge mænd op til 18 år;
• 2800 ved høj belastning, 2400 ved moderat aktivitet og 2200 ved stillesiddende livsstil - mænd 20-30 år;
• 2600 i aktiv tilstand, 2400 i stillesiddende livsstil - mænd 30 til 50 år;
• 2200 ved høj og 2200 ved lav aktivitet - mænd over 50 år.

Hvordan man beregner kalorier pr. Dag

Kalorien på dagen skal beregnes under hensyntagen til mange faktorer som kropsvægt, højde, køn og besættelse.For mennesker med forskellig kropsvægt og energiudgifter vil kalorifrekvensen være forskellig.Forskellen påvirkes også af BJU-forholdet.Generelt betragtes det som normal diæt, der indeholder en dosis på 40% protein, 40% kulhydrater og 20% ​​fedt.Du kan beregne kalorier for vægttab på forskellige måder.Deres resultater vil være forskellige, men ikke meget.Den opnåede værdi skal ganges med aktivitetsfaktoren, gennemsnittethvis værdi er som følger:

• ved daglige fysiske aktiviteter - 1,5;
• på arbejde eller sport, mindst 3 gange om ugen, 1,4;
• til kontorarbejde eller individuelle fysiske aktiviteter - 1.6;
• i den passive livsform - 1,2.

Formlen til beregning af kalorier

Udviklingen af ​​formler, der kan bruges til at beregne mængden af ​​kalorier, der skal tabe sig, er blevet udført af mange forskere.Hver af dem tager højde for visse menneskelige parametre, men resultatet er omtrent det samme:

1. Mifflin-Joor-ligning:

• for kvinder - (9,99 * kropsvægt)(kg)) + (6,25 * højde (cm)) - (4,92 * alder (p) +5;
• for mænd - (9,99 * kropsvægt (kg)) + (6,25 * Højde (cm)) - (4,92 * Alder (p) - 161.

1. Lyle McDonald's Formula - Kalorie pr. Dag = K, kcal * Vægt, kg,hvor K er den faste mængde kalorier, der kræves pr. 1 kg kropsvægt (for mænd - 33-35 kcal, for kvinder - 31-33 kcal).
2. Harris-Benedict Formula:

• for mænd - 66,47 + 13,57 * kropsvægt (d) + 5 * højde (cm) - 6,74 * alder;
• for kvinder - 655,1 + 9,6 * kropsvægt (kg) + 1,85 * højde (cm) - 4,68 * alder

Kalorier pr. Dag for vægttab

Hvis du allerede har beregnet dine daglige kalorier for vægttab, kan du begynde processen med vægttab.20% mindre end nødvendigt.Dette giver dig mulighed for at tabe dig.Der er en anden måde at tabe sig ved at beregne kalorier - zigzagkalorier, er som følger:

• 3 dage med et kulhydratminimum og en kalorireduktion på 10%;
• 2dage med høje kulhydrater med kalorieindhold steg med 5% 4
• 3 dage mere med en afbalanceret menu.

Vægttab Kalorie tabel

For at lette vægttabsprocessen kan en vægttab diæt præsenteres som en tabel.Det afspejler afhængigheden af ​​kaloriindtagelse af personens køn, livsstil og alder.Du kan finde din norm ved skæringspunktet mellem rækken og kolonnen med dine personlige kriterier.Selve tabellen ser sådan ud:

Video: Daily Calorie Slimming