Vægttab - Kaloriregner, kulhydrat, protein og fedtforhold efter formel

Ifølge kanonerne for sund kost, skal en person opretholde individuel daglig kalori for at opretholde god kropskvalitet eller reducere vægten.Det er dog også vigtigt at kende forholdet mellem BJV for vægttab - eller proteiner, fedt og kulhydrater, dvs. nøglekomponenter i hvert produkt.Hvordan kender du disse tal, hvor rigtige er de online regnemaskindata, og hvilke faktorer ændrer forholdene mellem disse elementer?

Hvad er BWH

Hver mad har sin egen kalorie eller energi, der kan "udvindes" og dannes af næringsstoffer - stoffer, der giver vital aktivitetmand.The Gold Three er proteiner, fedt og kulhydrater, der har fået den fælles forkortelse for BJV.Den daglige diæt kræver indholdet af alle 3 elementer, fordi hver har sin værdi, men det er nødvendigt at holde sig til en bestemt mængde proteiner, fedt og kulhydrater pr. Dag, hvilket vil bevare harmoni i funktionen af ​​alle systemer.

BZH's funktioner

Der er ikke mindre eller mere betydningsfulde næringsstoffer i de nævnte tre - de har alle en stor liste over opgaver, de udfører, og BZH's funktioner skal overvejes separat for hverelement:

  • Protein.Det defineres af eksperter som "byggemateriale" til knogler og muskelvæv, og bliver sjældent en energikilde, hvis kroppen ikke kan tage det fra kulhydrater.Protein kompenseres ikke af andre elementer, så mangel på dette næringsstof er især svært at bære.
  • Kolhydrater.Et nøgleelement i livet, fordi energi optages af kroppen.Kulhydratmangel er et fald i styrke, et tab af koncentration, en konstant sultfølelse.I struktur er de opdelt i enkle og komplekse i henhold til antallet af molekyler.Fordelen ved organismen gives af sidstnævnte.
  • Fedtstoffer.Når man taber sig (især i ordningen med stive diæter), prøver folk ofte at fjerne enhver fedt uden at indse, at dette trin er skadeligt for helbredet.Lipids funktion er ikke mindre vigtig end for andre BJV-kædemedlemmer: de regulerer kolesterol, CNS-aktivitet, lipidmetabolisme.

BJV-hastighed

En kompetent andel mellem disse næringsstoffer består af en oversigt over deres rolle i kroppen.Kolhydrater er hovedsageligt ansvarlige for at genopfylde energi, så de skal være mere end halvdelen af ​​din daglige plade, ellers begynder du at føle et konstant ønske om at spise noget og en mangel på styrke til at bevæge sig.Muskler har brug for mindre "materiale" til deres liv og vækst, så proteiner kræver ca. 1/3 af deres daglige diæt.Fedt tages som et minimum for at opretholde deres balance er 10%.Det samlede forhold mellem PSU og korrekt ernæring er 30:10:60.

Vægttabsforhold

På spørgsmålet om balance mellem disse næringsstoffer, har forskellige ernæringseksperter deres egne synspunkter.Selv det optimale forhold mellem proteiner, fedt og kulhydrater ovenfor er ikke den eneste mulighed (og ikke kun for vægttab): nogle eksperter hævder, at det er klogere at have et omtrentlig benchmark snarere end hårde tal.Så proteinraten er tilladt i intervallet 10-35% kalorier fra hele pladen pr. Dag, kulhydrater - fra 45 til 65% og fedtstoffer - fra 20% til 35%.Her kan du se et skift i balancen mod stigningen i lipider, og protein forudsiges mindre end den grundlæggende formel for BJV.

BWH-forhold for vægttab for kvinder

Skiftet i proportioner bestemmes også af kønet på den person, der havde til hensigt at tabe sig, da de interne processer hos mænd og kvinder samt ernæringsmæssige behov er forskellige.BZV-satsen for kvinder involverer mindre protein end dem i den stærke halvdel, da de har mindre muskler (kvinder, der har styrketræning, påvirkes ikke) - op til 1 g pr. Kg kropsvægt, og med vægttab kan dette reduceresforholdet til 0,75, den samme andel af PSU - 25:20:45, dvs. andelen af ​​kulhydrater fra det klassiske reduceret.

BZV-sats for mænd

Repræsentanter for den stærke halvdel har et højere proteinbehov end kvinder, så BZV-satsen for mænd, selv i perioden med vægttab, kræver obligatorisk opretholdelse af dets niveau, men kulhydrater går ogsåat falde.Andelen vil allerede se ud som 35:15:50 eller 30:15:55.Mængden af ​​protein i gram alene betragtes som 1-1,4 m pr. Kg vægt.For en mand, der giver sig selv en permanent fysiskbelastning, men den vil tabe sig, frekvensen af ​​BZV pr. dag kan antyde svingninger i retning af stigning i fedt - 30:20:50.

Sådan beregnes PSU'er

Proportionerne ovenfor er kun et skelet, der endnu ikke er blevet lært.For at oprette en menu skal du kende parameteren for den grundlæggende stofskifte, hvorfra og derefter beregnes beregningen af ​​BW for vægttab.Du kan bruge en hvilken som helst af de eksisterende formler - de mest relevante betragtes som 3: Harris-Benedict, Muffin-Jeor, Ketch-McArdal.I faser vil hele systemet være som følger:

  1. Beregn metabolismens niveau (der kræves data for alder, højde (anvendte centimeter) og vægt).
  2. Multiplicer med faktor af energiforbrug (efter aktivitetsniveau).
  3. Reducer med 10-20% (afhænger af den ønskede vægttabshastighed).Når vægtøgning - stig.
  4. Beregn de vigtigste næringsstoffer i gram (ikke procent!).

Beregningsformel for BWH

Det antages, at når du begynder at tælle individuelle mængder protein-fedt-kulhydrater til din diæt, er du alleredebestemte den grundlæggende stofskifte, som man skulle spise, vurderede niveauet af aktiv og passiv belastning og lærte, hvor mange kalorier man kan spise pr. dag.Den universelle formel for vægttab i dette tilfælde ville se sådan ud (X er den ideelle daglige kalorieindhold, resultatet i gram):

  • 0,3 * X: 4 - for proteiner.
  • 0,2 * X: 9 - for fedt.
  • 0,5 * X: 4 - for kulhydrater.

Procentdel Vægttab

En universalformel derdiskuteret tidligere gennemsnit, fordi det går imod, hvor meget en person har brug for hvert næringsstof.For eksempel, når man bruger 1216 kcal kalorieindhold til en pige, der vejer 50 kg og 22 år, kræves 50 g protein (1 g /kg).Imidlertid giver formlen allerede 91,2 g, hvilket er overskydende.Eksperter rådgiver om at overveje procentdelen af ​​BJV for vægttab individuelt, i betragtning af at:

  • 1-1,4 g pr. 1 kg faktisk vægt til proteinvægttab er nødvendigt i tørretrinnet - 2-2,5 g.
  • Halvdelen af ​​kalorierne forbruges af kulhydrater.
  • Resten går til fedt.

Vægttabsberegner

Antallet af formler kan let forveksles af en nybegynder inden for ernæringsvidenskab, så for dem, der kan finde ud af, hvordan man beregnerBWW for at tabe sig ordentligt, vanskeligt, kan du ty til online-programmer og tællere.De fungerer på samme måde - først beregner de basismetabolismen, multiplicerer det med aktivitetsniveau og giver dig derefter mængden af ​​kalorier pr. Dag.Herefter beregnes BJV-blandingen, og nogle tjenester tilbyder også en gratis online kulhydrat- eller proteinkalkulator.Ulempen med disse programmer er den høje fejl.

PSU Ernæring

Der er ikke noget spørgsmål med forkortelsen, hvor meget hvert næringsstof, der accelererer stofskiftet og fedtforbrænding, er klart.Emnet for ernæring til BZV er dog ikke lukket, fordi det er uklart, hvordan man laver en daglig menu.Den ekstra vægt går, hvis:

  • 150 g (tørvægt) lavt GI-kulhydrat opnås.
  • Lipider i madbrudt som - 30% af planten og 70% af dyrene.Transfedt er slukket.
  • Protein af animalsk oprindelse er mere udbredt (55%) end vegetabilsk (45%).

Video: Hvordan beregnes hastigheden for BWH