Buttocks - anmeldelser og nyttige øvelser for kvinder og mænd

Træning på bagdel er kendt for sine sundhedsmæssige fordele for kvinder og mænd.Hvis du nærmer dig processen korrekt, kan du ikke kun forbedre dit helbred, men også miste nogle ekstra pund.Hvilke problemer hjælper en usædvanlig øvelse med at løse, og til hvem er den kontraindiceret?Hvad skal du vide om dens skader og fordele?

Hvad er godt for bagdel?

Teknikken med at gå booty er blevet brugt med succes som en terapeutisk øvelse, da fordelen ved at gå på balderne blev bevist allerede i 1970'erne.Dets gavnlige egenskaber er forebyggelse og kontrol af hævelse i benene, hæmorroider, lændesmerter, enurese, forstoppelse.Træning styrker muskelsystemet, strammer balderne, fjerner cellulite.Belastningen falder på bækkenet, det område, hvor det meste af tarmkanalen er placeret, så at gå med bytte hjælper med at fjerne kroppen for toksiner, styrker immunforsvaret, normaliserer blodkoagulation.

For kvinder

Piger er konstant på udkig efter en måde at ændre deres form på, tabe sig.Knalledyr til kvinder er blevet et rigtig gennembrud, selvom det har været praktiseret i over 30 år - aktivt brugt af overvægtige mennesker.Brug det hurtigtorange skræl forsvinder, gluteus-musklerne styrkes, stofskiftet accelereres, hvilket fører til hurtig absorption af fedt fra kulhydrater.Klasser bruges til at forhindre gynækologiske sygdomme og forebygge smerter under menstruation.

For mænd

At gå på bagdel for mænd er nyttigt til at forhindre styrke.Træning bemærker fyre, at erektionen har øget tiden - denne effekt opnås ved at arbejde på skam- og sakrale muskler.Deres tone stimulerer den aktive strøm af blod til kønsorganet.At gå gluteale muskler hjælper i behandlingen af ​​mandlig sygdom - prostatitis.Normalisering af den betændte tilstand i prostata forekommer, overbelastning forsvinder.Derudover hjælper motion med at bekæmpe enurese, forstoppelse.

Gå på bagdel for vægttab

Når du begynder at træne regelmæssigt, vil du bemærke effekten meget snart.Træning fra at gå på bagdel for vægttab holder i tone ikke kun roden, men hele kroppen og vægten på grund af fysisk aktivitet falder gradvist.Med den daglige præstation bliver du ejer af en slank, stram figur med elastiske balder.For at forbedre resultatet og fraværet af helbredsproblemer skal du træne intensivt om morgenen eller gå på gymnastiksalen.

Hvordan går man ordentligt på bagdelene?

For at opnå gode former er det nødvendigt at gå ordentligt på balderne.For at slippe af med overskydende vægt og for mere effektiv træning skal du overholde det tekniskeøjeblikke, klart følge instruktionerne.Se dine bagdel omhyggeligt - du skal føle dine muskler.Sving ikke benene brede - vælg en lille bevægelsesample.Træning i 5-15 minutter hver dag om morgenen og om aftenen, og øg tiden efter en træningstid.

Følg disse trin:

  1. Sæt med benene lige fremad, så vinklen mellem dine bagerste hofter er 90 grader.Denne betingelse er perfekt.Følg holdningen, når du udfører: hold ryggen lige.Det lyder muligvis kompliceret i starten, men du justerer dig over tid.
  2. Bøj albuerne i rette vinkler og tryk mod dine sider.Når du har færdigheden, kan de fjernes bag hovedet.
  3. Efter forberedelse skal du starte øvelsen.Flyt samtidig det ene ben med bagdelen.Træk den ikke på gulvet, men løft den af ​​med den i luften.
  4. Gentag med den anden fod.

Nuancerne ved korrekt vandring på præsten:

  1. Før træning skal du opvarmning: skråninger, enkel strækning.Varm op muskelsystemet og leddene.
    2. ​​
  2. Bøj ikke lemmerne.Hold dem ajour i hele klassen.
  3. Belastningen skal udelukkende hvile på balderne.Læg ikke hænderne på gulvet for at hjælpe med bevægelse, men du kan svinge dem for balance.
  4. Vær ikke flov: skuldre tilbage, mave trukket tilbage.
  5. Vælg behageligt tøj.
  6. Efter træning anbefales det at smøre hofterne med olivenolie eller mandelolie.
  7. Lad musklerne hvile uden at overbelaste dem.
  8. Brug en fitnessmåtte.

Kontraindikationer

Hvis du ønsker at træne, skal du overveje kontraindikationerne ved at gå på balderne, hvilket er at udelukke træning under menstruation, graviditet, forværring af hæmorroider.Stop med at træne, hvis du oplever ubehagelige smerter.I nærvær af sygdomme i muskel-skelet-systemet og indre organer, skal du søge lægehjælp, da evnen til at udføre klasser afhænger af sygdommens type og forsømmelse.

Videoer: bagdel gående

Anmeldelser

Svetlana, 26

Rystede hendes røv i flere måneder.Det ønskede resultat blev opnået, men på grund af problemer med rygsøjlen stoppede træningen.For at opretholde sin tone besluttede hun at prøve teknikken med at gå på balderne - hun fandt mange positive anmeldelser om hende.Efter seks måneders træning mistede hofterne ikke volumen, og cellulite forsvandt.Jeg bemærkede, at rygsmerterne stoppede.

Irina, 32

Har stødt på videoer og anmeldelser, hvor hun har talt om måder at tabe sig og slippe af med cellulite.En af dem var balderne gående.Da jeg prøvede, indså jeg, at det passede mig.Hun begyndte at øve sig regelmæssigt to gange om dagen i 20 minutter og blev ejer af en fantastisk røv: appelsinskallet forsvandt og balderne strammede.

Hope, 47

Da klimaks jeg mødte vægtøgning.Hun besluttede at tabe sig.Føjet til hendes liv gik ordentlig ernæring, sport, inklusive basale balder.Hvis jeg kunne lægge et foto, tror jeg, mange ville forstå min lidenskab for denne aktivitet.Jeg appellerer til alle kvinder og piger om en sund livsstil.