Cykeltræning til vægttab - fordelene ved motion og kontraindikationer

Enhver træning er en god træning for kropsmuskler.Det vigtigste her er at ikke begå nogen fejl og vælge de klasser, der vil gavne dig og vil føre til det tilsigtede formål hurtigere end forventet.Cykeltræning er ikke en ny gren, da mange motionscykler har mange, men mange ved ikke, hvordan man udskifter en fuldgyldig øvelse i gymnastiksalen, så lær hvordan man taber sig med den sædvanlige træningssimulator, hvad er anbefalingerne og kontraindikationer i cykling.

Hvad er Cycling in Fitness

Et helt nyt koncept inden for fitness er Cycling Aerobics (eller Cycling Training).De, der besøger gymnastiksalen regelmæssigt, har sandsynligvis allerede set folk, der tramper i en time uden selv at tænke på at gå i baren eller gøre noget andet i gymnastiksalen.Denne træningsgren blev opfundet af den amerikanske cyklist Goldberg Johnny, og hans teknik begyndte hurtigt at sprede sig rundt om i verden ved at finde flere og flere ligesindede.

Essensen af ​​cyklisk aerobic er at rytmisk, i 30-40 minutter, aktivt pedalere,ændring af belastningsniveauer på motionscyklen.Det bedste af alt, hvis du deltager i klasser i gymnastiksalen og under vejledning af en erfaren træner til at udføre alle øvelserne.Der er en holdånd der, og selv de vanskeligste øjeblikke vil være lettere at opfatte.Til hjemmearbejde kan du finde videoer på Internettet, der forklarer rigtigheden af ​​hvert træningsniveau.

Hver session gennemføres i to positioner: siddende og stående.Skiftevis skiftevis dem er næsten alle muskler i kroppen involveret.Ridning er ikke som at cykle, da du simulerer en racercykeltur under træning, så ryggen vippes til simulatoren.Efter den første træning vil du bemærke en vis spænding i lændeafdelingen, men i et par klasser fungerer det.

Cykel aerobic betragtes som en af ​​de mest energiske af alle fitnessaktiviteter, så du er nødt til at svede meget.Resultatet vil overgå alle dine forventninger, dit helbred vil bestemt blive styrket, og din krop vil være slank og slank.Belastningen under træning ændres af:

• pedalhastighed;
• modstandsniveau;
• din boligposition.

Fordelene ved at cykle

Den største fordel ved at træne på en motionscykel er evnen til at forbrænde fedt og forbedre det kardiovaskulære system.Cykling er meget intens og sveder konstant.Takket være dette øger du udholdenheden, og den sædvanlige cykling ned ad gaden vil være vækvirker så udmattende.Lektionen forklarer dig, hvordan du sidder ordentligt, på hvilket niveau rattet og andre finesser til cykling skal være.Alt dette vil derefter være praktisk til din daglige cykling.

Cykling af vægttab

Ifølge mange undervisere er træning i vægttabscyklus uden sidestykke, fordi fedtforbrænding sker meget hurtigt.I denne sving musklerne i pressen og benene.Denne måde at tabe sig om sommeren, sandsynligvis en af ​​de bedste, fordi du ikke kun "tørrer op", men også får en smuk lettelse.Glem bare ikke den rigtige diæt, fordi det at tabe sig ikke kun er intens cykeltræning, men også en sund livsstil.

Fordelene ved cyklingstræning

Hvad er fordelene ved en cyklisk simulator?Ikke kun kan du tabe dig hurtigt, men du kan også træne dit åndedrætsorgan udmerket.Efter sådan intens træning vil andre finde dig afslappet.Ved at træne udvikler du udholdenhed.Derudover er der muligheden for at selvregulere belastningen, reducere eller øge hastigheden, ændre vanskelighedsniveauet og så videre.

Hvilke muskler fungerer

Under cykling behandles praktisk talt hele kroppen.Hvilke muskler vokser på motionscyklen?Hofterne og balderne er aktive, pressen pumpes, og rygmusklerne aktiveres.Efter en måned med regelmæssig cykletræning vil de første ændringer blive synlige: kroppen vil blive mere lettelse, huden bliver elastisk, du vil begynde at tabe sig fra den første lektion.

Hvad cykletræning giver

Ud over fitness-træning på motionscyklen giver den fantastiske resultater for vægttab, det forbedrer også humør og genoplader energi hele dagen.Rytmiske bevægelser, støtte fra coach, musik til træning - alt dette kan ikke andet end påvirke dit humør.Cykeltræning varer ikke mere end en time, men det giver dig flere fordele end betagende træning.

Cykeltræning er en kontraindikation

Som med enhver anden intensiv træning er der en kontraindikation til motionscyklen under cyklisk træning.Da lektionerne er meget rytmiske, er de tydeligvis ikke egnede til dem, der ikke er vant til så store belastninger.Det er strengt forbudt at træne dem, der lider af åreknuder, sygdomme i det kardiovaskulære system, hypertension.Hvis du er i tvivl om tilstedeværelsen af ​​sygdomme, vil det være bedre, hvis du konsulterer din læge, før du starter klasser.

Hvorfor cyklisk træning er skadelig for hypertonik

Den enorme skade ved at cykle til hypertonik er, at belastningen er meget høj, hjerterytmen stiger, og dette kan føre til uheldige konsekvenser.Hvis du seriøst er villig til at tabe dig og beslutter at prøve denne metode, skal du vælge en skånsom tilstand, træne under streng instruktion af instruktøren, mål altid din hjerterytme før og efter klassen for at holde dig ajour med din tilstand.I dette tilfælde fungerer træning i gruppecykling muligvis ikke for dig, da belastningen for alle er den samme.

Cyklisk træningsprogram

Som i enhverandre fysiske øvelser, der er særlige regler for opbygning af cyklontræning.Den første ting er altid opvarmningen: det kan være stående øvelser uden for simulatoren, jogge på banen.Forberedelse er nødvendig for at undgå kvæstelser under hovedlektionen, da pedalhastigheden er høj, og dette vil have en meget dårlig indflydelse på de opvarmede knæled.Så begynder hoveddelen af ​​sessionen, og et sted i midten når du det maksimale vanskelighedsniveau, og derefter går intensiteten ned.

Begyndercyklus

Hvis du aldrig har deltaget i cyklontræning før, anbefales det, at du først begynder at cykle for begyndere.Der vil du forstå, om du har brug for sådanne belastninger, om du kan håndtere instruktøren fra instruktøren.Mange afviser og vælger lettere træningsmetoder.Hvis alt passer dig, kan du inden for et par uger prøve dig selv i kernegruppen.

Resultater fra Cyklingstræning

Den vigtigste effektivitet ved cykling er, at det forbrænder kalorier meget hurtigt - op til 800 kcal pr. Session.Derudover udskilles toksiner, så sørg for at drikke vand før din træning.Når du regelmæssigt besøger gymnastiksalen (som er 2-3 gange om ugen) om en måned, vil du se de første positive resultater: en god mave, stramme balder.Du vil ikke længere være bange for at klatre op i trapper, lange gåture, vandre, fordi åndedrætsorganerne er veluddannede.Det vigtigste - glem ikke at kontrollere dig selv i maden, og så vil overskydende vægt være hurtigat gå.

Videoer: Cykeltræning

Bedømmelser

Catherine, 32 år

Prøvet Cykeltræningfor seks måneder siden og var tilfreds.En virkelig effektiv måde at tabe sig på.En seriøs tilgang er vigtig, fordi det er muligt at spare.Hvis coach siger at øge modstanden, skal du gøre det.Mange er bange for en sådan belastning på klasserne, og dette er resultatet ikke synligt.

Victor, 43 år

Det vigtigste er at starte, og så vil det gå som olie.Cykeltræning var en meget vanskelig uge for mig, så blev jeg vant til det, jeg træner og alt - jeg har det godt efter hver træning, kalorier forbrændes, mit humør er høj.Den optimale træningsmængde er 3 gange om ugen for at tabe sig eller 2 gange for at holde dig i harmoni.

Christina, 26 år

At køre på løbebånd adskiller sig fra at sidde på løbebånd.Nogen synes, det er lettere og vælger denne type træning, men det er en fejltagelse.Cykeltræning er ikke for de svage.Det kan være meget vanskeligt at simulere en tur, især når du bliver overvåget af en instruktør, men resultaterne er det værd - Jeg faldt 6 pund på bare en måneds lektioner!