Enkle øvelser for at fjerne mave og side hjemme - Gymnastik til kvinder og mænd

Hvis en person ønsker at have en slankfigur, så skulle hun arbejde på sig selv: spise rigtigt, træne, føre en sund livsstil.Når det kommer til at tabe sig, ønsker kvinder at finde enkle øvelser til at fjerne mave og sider, men fedtet bare ikke forsvinder, det bliver nødt til at fungere godt.Der er effektive programmer, der hjælper med at justere taljen, fjerne ørerne fra hofterne, stram pressen.

Sådan fjernes fedt fra maven og siderne

Årsagen til overskydende aflejringer hos mænd og piger er altid de samme grunde: overspisning, manglende fysisk aktivitet, hvilket fører til et faldmetabolisk hastighed.I nogle tilfælde er der en ændring i vægt på grund af en hormonel svigt, men her er det allerede nødvendigt at konsultere en endokrinolog og ikke søge fysiske øvelser for vægttab af maven og siderne.Alle yderligere forholdsregler skal tages mod disse to faktorer.Det er nødvendigt at følge en diæt, opretholde regelmæssig træning og udføre effektive øvelser for at tabe sig på mave og sider.

Fedtforbrændingsøvelser

Dette er ikke så meget en form som en træningsmetode.Når en person vælger, hvilke øvelser der skal fjernes underliv og sider, skal hanhusk, at de skal udføres i hurtigt tempo.Kun ved hjælp af acceleration af hjerterytmen er det muligt at starte processen med forbrænding af overflødige aflejringer.Den menneskelige krop vil altid have en forsyning med energimateriale (fedt) til at bruge det i en kritisk situation.Fedtforbrændingsøvelser til maven og siderne skal skabe og tvinge kroppen til at slippe af med fedt.

Fedtforbrændende øvelser er rettet mod forbrænding af kalorier, så sjældent udføres med ekstra vægt, er du nødt til at opretholde hjerterytmen i lang tid.Det er ekstremt vanskeligt at gøre dette med vægtning.Klassisk betragtes som:

  • løb;
  • svømning;
  • en motionscykel;
  • Springtov.

Styrkeøvelser

Denne type træning er rettet mod at styrke musklerne og give dem tone.Dette er vigtigt, hvis du vil reducere taljen og hoftevolumen.Hvis din muskulære korset er i stand til at holde de indre organer, vil du slippe af med den "udstikker mave", som ofte kaldes "øl".Det er vigtigt, at styrkeøvelser for at fjerne mave og sider ikke øger muskelvolumen.Til disse formål skal du tage maksimal vægt og udføre 5-6 reps for at styrke muskelfibrene uden at øge deres vægt.

Hvilke øvelser du skal gøre for at mave mave

Begyndere inden for sport mener forkert at du kan slippe af med fedt ved at lave øvelser påde muskelgrupper, der er i problemområdet.Forkert består programmet til vægttab maven og siderne af en stigning i aerob belastning (cardio træning), somhjælper med at fremskynde stofskiftet.Hele kroppen taber sig på samme tid, ikke bare en enkelt del.Husk, at cardio-belastningen skal være mindst 30-40 minutter, før kroppen når fedtforekomster.

Den anden del af en mave- og slankesession bør bestå af at udarbejde målmuskelgrupperne, så de er i form, pasform og smukke.Hvis en pige eller fyr bare kan tabe sig, men det vil ikke bringe kroppen i tone, så ser de træg ud.For maven er det vigtigt at arbejde med et muskelkorset, fordi det holder de indre organer og ikke giver dem mulighed for at bule ud.

Statiske træningsmuligheder betragtes som de bedste til at fjerne siderne og gøre pressens muskler elastiske.Øger kaloriforbruget meget, træner mavegruppen vejrtrækningsøvelse.Det hjælper med at styrke pressen på kort sigt (inden for et par uger).Dette er en nem mulighed for træning i hjemmet, der meget kan lide af piger på grund af den hurtige effekt.

Træningsniveau

Denne variant er vanskelig at kalde enkel, fordi den kræver, at personen holder statisk spænding i skuldre, arme, ryg og mavemuskler.Dette er en fantastisk mulighed, hvis du vil gøre dig selv en flad, god mave.Træningsrem til slankende mave og sider er lige gjort hjemme, fordi det ikke kræver yderligere inventar, har du brug for en måtten.Fortsæt som følger:

  1. Drej tæppet flere gange, det skal kun placeres under albuerne.
  2. Hold armene skulderbredde fra hinanden.
  3. Sænk håndfladerne ned til albuerne og hold din krop stille, som du ville med push-ups.
  4. Hold denne position.Først vil det være nok 20-30 sekunder, derefter øges dette tal til 1-3 minutter.

Springtov

Dette er en fantastisk måde at reducere din talje derhjemme (bare sørg for, at ingen er i nærheden).Hoppetov hjælper med at fjerne maven, fordi det er en variant af cardio-træning.En simpel øvelse, som du kun har brug for ledig plads i rummet.Du skaber en konstant belastning på det vaskulære system i stedet for at øge din hjerterytme og energiomkostninger.

Oprindeligt får kroppen yderligere glycogenstyrke, men inden for 20-30 minutter begynder den at blive fedt og begynder at brænde ekstra kilo.Dette er en simpel øvelse, der ofte indgår i komplekserne ved cirkulær træning, crossfit-programmer.Dette er en nem måde at indhente din stofskifte uden brug af ekstra udstyr, eller hvis vejret er dårligt, og du ikke kommer ud for en løb.

Drejning

Dette er en klassisk, enkel øvelse til at træne dine magemuskler.Det hjælper ikke med at tabe sig og vil ikke fjerne siderne, men vil medvirke til at øge muskeltonen.Du kan se en masse variationer i træning af pressen, men de koger alle sammen til den maksimale spænding i mavemusklerne i sammentrækningstrinnet.Der skal udvises forsigtighed med vridning for at slanke maven og siderne, da for meget brug af det kan føre tilmuskelopbygning, der vil gøre din talje større.

Den maksimale visuelle effekt af dette twist kan kun opnås, forudsat at du regelmæssigt udfører fedtforbrændende træning og overholder mindst en simpel lav-kulhydrat-diæt.Det er vigtigt at udføre denne bevægelse korrekt:

  1. Vælg et behageligt sted i lejligheden, så du kan lægge dig, klæbe dig til tæerne for noget stabilt, bøj ​​knæene.
  2. Hold dine hænder bag dit hoved, lås fingrene i låsen.Hvis det er for svært i denne position, kan du holde dine arme langs din overkropp.
  3. Begynd at nå din hage til dit bækken.Det er vigtigt ikke kun at løfte din overkropp til knæene (en almindelig fejl), men at nå ud til dit bækken.
  4. Udfør 15 gentagelser.

Sidevridninger

Med denne øvelse er piger nødt til at være endnu mere forsigtige, så vil væksten af ​​de skrå muskler i dit mave kun blive bredere.Mange undervisere forbyder generelt kvinder i at foretage sidevridning på pressen.Denne træning er bedre for mænd, men piger skal give op.Du kan udføre denne bevægelse på to måder:

  • stående med håndvægte;
  • liggende på gulvet.

Den anden mulighed er enklere, fordi teknikken er klar, og du kan straks føle, at muskelgrupper arbejder.Du har brug for et tæppe og lidt ledig plads til dette.Sidevridningerne er som følger:

  1. Du er nødt til at ligge på din side, få dine hænder bag dit hoved, lås i låsen.
  2. Bøj knæene.
  3. Tegn din håndbue ovenfra for bekostningsammentrækning af laterale muskler.
  4. Udfør 15 gentagelser, og gå derefter til den anden side.]At løfte dine ben liggende er en nem måde at indlæse dine magemuskler på.Kan hænges i den vandrette bjælke (foldeversion) eller på gulvet (enkel version).Hjemme er den anden metode bedre, teknikken er som følger:

    1. Find hjemmet på gulvet med så meget ledig plads, at du helt kan strække.
    2. Hold dine hænder for noget stabilt.
    3. Begynd at løfte benene op på bekostning af musklerne i pressen.
    4. Derefter skal du ikke bare droppe dem, sænke dem forsigtigt og uden at røre ved gulvet skal du begynde at løfte igen.At holde sig i luften skaber en ekstra belastning for maven.

    Cykel, der ligger på ryggen

    Denne bevægelse er designet til at træne skrå og magemuskler.Træningscyklen til pressen kræver ikke ekstra udstyr og har en simpel udførelsesteknik.En pige skal være forsigtig med denne træning, fordi der er risiko for at udvide hendes talje på grund af muskelgevinst.Fantastisk for mænd at danne en smuk presse.For at fjerne maven eller siderne ved hjælp af "cykel" fungerer ikke, ved, hvordan du styrker det muskulære korset så.Det er en simpel øvelse at rengøre din mave som følger:

    1. Læg noget blødt på gulvet.
    2. Hold dine hænder bag dit hoved.lås den.
    3. hæv benene, så underbenet er parallelt med gulvet.
    4. Begynd at bevæge dine fødder, som om du tramper på en cykel.
    5. Træk din albue mod det modsatte knæ og løft din krop på bekostning af musklerne i pressen.
    6. Udfør 15 gentagelser på hver side.

    Video: Sådan fjernes mave og sider

    Anmeldelser

    Irina, 28 år gammel

    Jeg ledte efter enkle øvelser for at fjerne min mave og sider og lavede et specielt program til mig selv.Om morgenen starter jeg med gymnastik, for uden træning er det farligt at begynde at træne.Derefter hopper jeg på et springtov i 15-20 minutter med 2 pauser i 2-3 minutter for at varme op kroppen, starte stofskiftet.Derefter deler jeg fitball-twistet og vakuumvakuumet.

    Helen, 32 år

    Jeg troede ikke, at side- og maveøvelser virkelig ville hjælpe med at fjerne inches fra taljen, men efter min personlige erfaring var det muligt.Hver dag går jeg ud i 30 minutter som opvarmning, drej derefter bøjlen og udfører en "bar" -øvelse.Resultatet vises direkte på øjnene, efter 2 måneder vil der være en presse, som på billedet og uden strækmærker.

    Cyril, 25 år gammel

    Han begyndte at vokse maven efter instituttet, først begyndte han ikke denne værdi, men nu ser jeg på de gamle fotos og er klar over, at det er tid til at tabe sig.Han begyndte at løbe aktivt, reducerede kaloriindtagelse og begyndte at udføre vridning, stangen for at fjerne maven, siderne.I den første måned med at slanke med 5 kg er det en vidunderlig fremgang, jeg vil fortsætte i samme ånd.