Ernæringsdiet - typer teknikker til vægttab, fordele og kontraindikationer

Ikke værdat tænke på, at en diæt kun kan bestå af mad med lavt kalorieindhold.Ofte, for at få en mager krop, bruges teknikken til at slanke mod nødder, som er meget nærende, fedtet og vanskelige at fordøje: nødder er tungt belastet på leveren og maven.For at undgå mulige helbredsproblemer, skal du på forhånd gøre dig bekendt med funktionerne i din daglige diæt.Givet en række anbefalinger, kan du nemt og hurtigt opnå konkrete resultater.

Hvad er en ernæringsdiet

Der er forskellige metoder til vægttab: der udføres en losning dag, 3, 5 eller 10 dage på nødder.Blandt disse diætmuligheder kan du vælge den rigtige til dig.Hvis der er sygdomme, skal du sørge for at konsultere din læge.Bliv fortrolig med særegenhederne i kalorifattige diæter på forhånd:

  1. 1 losningdag - menuen består af nødder og rent vand, en lille mængde frugt.
  2. 3-dages valgmulighed - Diæten, som i den forrige version, bruger desuden tørrede frugter.
  3. 5-, 10-dages diæter - brug en mere afbalanceret diæt: spis grøntsager, frugter, magert korn, kalorifattige mejeriprodukter, kornbrød, magert kød, fisk.

Fordele

Ved, at en stor mængde protein findes ikke kun i kød og fisk, men også i nødder.Foruden protein indeholder hasselnødder, mandler, cashewnødder og andre nødder en masse mættede og umættede fedtsyrer, der er nødvendige for, at alle organer og systemer fungerer korrekt.En af de største fordele ved nødder er en god absorption, hvilket resulterer i ingen fedtaflejringer, fremskynder stofskiftet.Hvis du kan lide at holde sig til proteindië, skal du vælge pistacienødder, jordnødder, hasselnødder, fyrretræ, brasilien, valnødder.Disse produkter indeholder en stor mængde protein.

Ud over vægttab er der en effekt af heling af kroppen.Ernæring baseret på nødder:

  • fremmer mental aktivitet;
  • lindrer forstoppelse, normaliserer afføring;
  • sænker kolesterol;
  • forbedrer hjertefunktionen;
  • hindrer udviklingen af ​​kræft, åreforkalkning (på grund af argininfibre udvides blodkarets vægge);
  • styrker immuniteten;
  • lindrer depression;
  • oplader energi;
  • forbedrer hudtilstanden, forynger den.

Nødder indeholder lidtkulhydrater og en relativt lille mængde fedt.Produkterne er rige på:

  • magnesium;
  • zink;
  • jern;
  • E-vitamin (skønhedsvitamin);
  • fedtsyrer;
  • calcium;
  • fosfor;
  • selen;
  • af plantestyren.

Fordele

Når man kender denne metode til vægttab, er det vigtigt at undersøge dens vigtigste fordele.Fordele er som følger:

  1. Hovedproduktet er velsmagende og overkommelig, det kan købes i næsten enhver købmand.
  2. Nødder er et ideelt produkt for dem, der ikke kan lide at lave mad.Tag mandler, pistacienødder eller jordnødder med til at arbejde, studere.
  3. Mandler, jordnødder, cashewnødder og andre nødder indeholder enorme mængder vitaminer og andre næringsstoffer.Hver type produkt har en anden sammensætning, så når man taber sig, anbefales det at bruge mandler, hasselnødder og andre nødder på samme tid.

Regler

Det er bedre at bruge friske nødder, fordi nogle af næringsstofferne går tabt i varmebehandlingen.Denne anbefaling gælder ikke jordnødder, der spises bedre i stegt valnødder, der er klar til madlavning ved madlavning.Husk, at brug af sukker eller salt vil påvirke vægttabsprocessen negativt.

Husk, at nødder er forskellige i energiværdi og kemisk sammensætning.Kombiner forskellige typer nødder til sundhed, effektivt vægttab.Før du bruger produkterne, skal du undersøge deres funktioner:

  1. Valnød (100 g 653 kcal)- betragtes som en af ​​de mest kaloriske, har en behagelig beskedent smag, højt indhold af næringsstoffer (antioxidanter, fiber, flerumættede fedtsyrer, tanniner): askorbinsyre eller C-vitamin i det mere end i solbær, citrus.En sådan sammensætning er meget nyttig for mennesker, der beskæftiger sig med mentalt arbejde, hjælper med at slippe af med uopmærksomhed, til at overvinde døsighed.Husk, at det er nødvendigt at medtage nødder omhyggeligt i kosten, fordi fedtindholdet er relativt højt: Effekten af ​​vægtøgningen ses, når produktet tændes for meget i menuen.
  2. Hasselnød (100 g 679 kcal) er rig på kalium, calcium, fosfor, vitaminer i gruppe B (B1, B6, B2).
  3. Cashew (100 g 600 kcal) - mange vitaminer i gruppe B, PP, E, mineraler, relativt lille mængde fedt.
  4. Jordnødder (100 g 610 kcal) er lavt kalorieindhold, indeholder mange B-vitaminer, mættede og umættede syrer, fiber.Der er farlige stoffer i huden, så fjern den forsigtigt før brug.Udsæt jordnødderne for varmebehandling for at undgå allergiske reaktioner.Ristede jordnødder er en fantastisk måde at forhindre hjerte-kar-sygdomme.Husk, at jordnødder producerer skadelige stoffer, når de opbevares forkert.
  5. Mandler (100 g 640 kcal) - når det holdes med honning er det en stærk afrodisiakum.Fjern skræl forsigtigt, fordi den er meget skadelig (især i overmoden mandler).Mandler er rige på mineraler, fiber, vitaminer B, E, antioxidanter.
  6. Pistacher (i 100 g 562 kcal) - kan ikke kombineres med næsten nogen produktion: dårligt fordøjet når det kombineres med mejeriprodukter, frugter.

Nogle regler vil hjælpe med at bevare sundhed og skønhed.Følg dietten med følgende punkter i tankerne:

  1. Giv op søde, mel.
  2. Spis kun frisk mad.
  3. Lav en menu med forskellige produkter.
  4. Foretrukne korn, friske grøntsager, frugter, tørret frugt, greener, naturlige juice, sukkerfri kompoter.
  5. For at opnå et højt resultat skal du erstatte det animalske protein af vegetabilsk oprindelse fuldstændigt: udeluk fisk, kød, æg, mejeriprodukter (ost, ost, kefir, yoghurt).
  6. Drik cirka 2,5 liter rent vand dagligt.
  7. Reducer dit måltid til 250 g.
  8. Hvis du bliver behandlet, skal du tage medicin, skal du først kontakte din læge.
  9. Tag vitaminkomplekser efter anbefaling af en læge.
  10. Brug ikke store mængder vitaminer.
  11. Hvis der er et sammenbrud, og du har spist noget forbudt, skal du arrangere en losning dag, og fortsæt programmet med vægttab i henhold til den etablerede ordning.I dette tilfælde fortsætter ernæringskosten til vægttab i 1 dag, hvilket blev savnet.

Sorter

Der er forskellige diæter.Jordnøddediet, ernæring på valnødder (egnet skrælede og urensede fra en skal) er meget populære.Lav også en menu med:

  • hasselnødder;
  • mandler;
  • pinjekerner;
  • pistacienødder (brug salte dem);
  • Brasilianske nødder;
  • Cashew.

Valnøddiet

Det høje kalorieindhold i valnødder forhindrer ikke, at det er effektivt til at reducere og stabilisere vægten.Alt hvad du behøver er en kompetent menu.Vægttab skyldes også tilstedeværelsen af ​​alfa-linolensyre (omega-3): fremmer eliminering af kolesterol, fremskynder stofskiftet.Ved, at vegetabilsk protein ikke kun fremmer fedtforbrænding, men også øger muskelmassen.Umættede fedtstoffer mætter hurtigt kroppen, undertrykker appetitten.Funktionerne ved kosten er som følger:

  1. Kostens varighed - 3, 5 eller 10 dage: vælg, baseret på kropsegenskaberne, det resultat, du vil opnå.
  2. Det anbefales at bruge 1-2 spsk daglig.l.produkt.
  3. Spis langsomt, mens du forsigtigt tygger produktet.
  4. Hvis programmet eliminerer forbruget af æg, kød, fisk, skal du udskifte disse produkter med nødder: i stedet for 1 portion kød, fisk eller æg, 1-2 håndfulde forskellige nødder.
  5. Forbruge nødder alene eller med korn, grøntsager, frisk frugt, tørret frugt.
  6. De godkendte produkter, drikkevarer inkluderer korn, grøntsager, urter, frugter, tørret frugt, juice (grøntsag eller frugt), vand.I nogle tilfælde kan du spise magert kød, mager fisk, æg.
  7. Fjern salt, sukker, saucer, krydderier, slik, alkohol fra din diæt.

Jordnødder

Ernæring vil ikke kun tabe sig, men også styrkeorganisme: diæt på nødder erstatter indtagelse af multivitaminkomplekser.Overvej følgende regler:

  1. Programmets varighed er 10 dage.
  2. Ernæring anbefales ikke til arthritis, gigt, arthrosis.
  3. Kombiner jordnødder med frisk frugt, grøntsager, mælkeprodukter med lavt kalorieindhold, korn, magert kød, fisk, magert korn, sukkerholdige drikkevarer, vand (drik ca. 1,5 liter dagligt).
  4. Forbudt slik, bagværk, sukker, salt, krydderier, saucer, fedt, stegt.
  5. Sent middag, anbefales hyppige snacks ikke.
  6. Brug 3-4 spiseskefulde jordnødder (450-500 kcal) dagligt: ​​for at undertrykke appetitten kan du bruge en skefuld jordnøddesmør i stedet for en håndfuld nødder.
  7. Den daglige energiverdi af de forbrugte produkter er højst 1500 kcal.
  8. Jordnøddepasta, der indeholder en stor mængde vitaminer og mineraler, kan konsumeres om morgenen.
  9. For hurtigt at opnå resultatet, øvelse: jogging, svømning, hurtig gåture, cykling.

Cashew-diæt

Tag menuen alvorligt.For at forenkle denne opgave skal du overveje følgende henstillinger:

  1. Vægttabsprogrammets varighed er 3-5 dage.
  2. Brug 100 g cashewnødder dagligt.
  3. Du kan drikke vand og kefir (1% fedt) i enhver mængde.
  4. Der bør være 4-5 måltider om dagen.
  5. Cashew kan kombineres med andre nødder.
  6. Tilladte produkter, drikkevarer inkluderer agurker, kogt fisk med lavt fedtindhold ellermagert kød, sød te.
  7. Det anbefales ikke at spise sød, mel (især wienerbrød), krydderier, sukker, salt, saucer, alkohol, kaffe.
  8. Den daglige cashewrate er 30 g, andre nødder skal være ca. 70 g.

Æble-møtrik

Vel renser og helbreder kroppen.Velegnet til dem, der vil tabe sig hurtigt og uden at skade sundheden:

  1. Vægttabsprogram, der varer 3-4 dage.
  2. Menuen består af valnødder, hasselnødder, mandler, sure æbler, æblejuice, bær: forbered strimler af jordbær, knuste nødder, hørfrø, salater med olivenolie (nødder kan males).
  3. Forbudt protein af animalsk oprindelse, mel, sød, salt, krydret, stegt (for eksempel opgive koteletter).
  4. Andelen af ​​den forbrugte frugt pr. Dag er 2/3, og nødderne er 1/3.

I 3 dage

Der er forskellige varianter af 3-dages vægttabsprogrammer.I henhold til de generelle regler kan du hurtigt tabe dig:

  1. Drik mindst 6 glas væske dagligt: ​​rent vand, grøn te, urteafkok.
  2. Du må spise magert kød, fisk (100 g pr. Dag): kog dem på nogen måde undtagen stege olie.
  3. Det er forbudt at spise sød, mel, stegt, fedt, krydderier, saucer, alkohol.
  4. Hovedproduktet er nødder, vælg dem baseret på dine egne præferencer: egnede cashewnødder, cedertræer, valnødder, jordnødder.
  5. ​​
  6. Den grundlæggende ingrediens daglige norm er 50.
  7. Brug en agurk eller tomat dagligt.

Fem-dages

Ifølge anmeldelser af tynde mennesker hjælper programmet med at slippe af med 3-5 kg.Funktionerne er:

  • Den daglige diæt består af 50 g nødder, 100 g magert magert fjerkrækød, 100 g fisk med lavt fedtindhold, et glas yoghurt eller andet surmælksprodukt, en frisk agurk eller tomat.
  • Kasser krydderier, salt, sukker, krydderier, stegt, mel.

Ti-dages

Gourmet.Med en kompetent tilgang kan du slippe af med 6-10 kg.De grundlæggende regler for vægttab er som følger:

  1. Kasser snacks.
  2. Tilbered måltidet umiddelbart inden forbrug.
  3. Hver ret spises separat.
  4. Drik ikke mad med vand.
  5. En portion må ikke overstige 250 g.
  6. Du kan fremstille grøntsager, frugtsalater, supper, spise magert kød, fisk, surt mælkeprodukter med lavt kalorieindhold (for eksempel bør creme fraiche have et fedtindhold på højst 10-15%), svampe (du kan lave svampesuppe med laurbærblad eller gryderet tilsat kartofler, gulerødder), tørret frugt, korn, fuldkornsbrød.

Ernæringskosten under graviditet og amning

Kroppen af ​​gravide og ammende kvinder kræver et stort antal nyttige sporstoffer, så det anbefales at diversificeredaglig kost med forskellige nødder.Menuen skal ikke være meget begrænset.Vær opmærksom på nødder: Husk, at de er stærke allergener.Begynd at spise cashewnødder, hasselnødder eller mandler i små mængder.Spis for eksempel en nødder dagligt og kontroller, hvordan det erkroppen reagerer på innovationen.Hvis der er patologier, sundhedsmæssige problemer, skal du rådføre dig med din læge, ernæringsfysiolog.

Husk, at nødder ikke anbefales til individuel intolerance under amning, tendens til vaskulær spasme i hjernen (trykket kan øges), psoriasis, neurodermatitis, eksem.Nogle typer produkter har individuelle funktioner.For eksempel, når overdreven indtagelse af valnødder øger mælkens viskositet, anbefales cedertræ at spise, når babyen er 3 måneder gammel.

Kom ud af kosten

Husk, at der er et fald i gastrisk volumen under vægttabsprogrammet.Dette skyldes, at der anvendes små portioner mad.Overvej følgende nuancer for ikke at skade kroppen:

  1. Spis delvis, både under og efter kosten.Det anbefales at spise mindst 4 gange om dagen (morgenmad, frokost, snack, middag).
  2. Arranger snacks.
  3. Prøv at erstatte animalsk protein med vegetabilsk protein.Dette vil hjælpe med at spare resultatet i lang tid for at undgå at få ekstra pund igen.

Kontraindikationer

Selv det mest nyttige produkt kan have kontraindikationer.Dette gælder også nødder.Der er instruktioner til indtagelse af individuelle sorter af produktet.For eksempel er det forbudt at bruge mandler med høj hjerterytme (takykardi), hasselnødder - ved højt blodsukker, leversygdomme.Generelt anbefales ikke en streng diæt til børn, gravide, ammende mødre, personer med:

  • dårlig fordøjelse: nødder er vanskelige at fordøje;
  • allergi mod nødder: nogle gange kan endda et lille stykke af produktet forårsage en negativ reaktion;
  • psoriasis, eksem og andre hudsygdomme: stoffer indeholdt i fødevarer kan provokere udviklingen af ​​sygdomme;
  • tarmsygdomme;
  • lidelser i bugspytkirtlen;
  • øget blodkoagulation;
  • , der er overvægtige eller udsat for hurtig vægtøgning;
  • leversygdomme: overdreven forbrug af nødder fører til forværring af sygdomme.

Videoer