Express kost til hurtigt vægttab på 3 eller 5 dage derhjemme - gennemgangsmenu

I nogle tilfælde skal en person udføre et hurtigt vægttab, denne proces kan ikke strækkes i flere uger, så effektivth mulighed vil udtrykke kost.Det har en sådan metode til vægttab fordele og ulemper, som bør overvejes, før du starter et af vægttabsprogrammerne.

Hvad er Express-diet?

Nogle gange er en person (og oftere en pige) nødt til at tabe sig hastigt, for eksempel inden en rejse, en vigtig begivenhed.Til dette formål er der oprettet diæter til hurtigt vægttab, der betragtes som de mest stive, men også de mest effektive.Sådanne programmer varer, normalt 2 til 14 dage, længere for at holde sig til en sådan diæt er sundhedsfarligt.Dette princip om vægttab er baseret på en kraftig reduktion i kalorier.Hver person bruger omkring 2000 kcal pr. Dag, med den ekspressføde er dette tal reduceret til 1000. Der er følgende regler:

  1. Det er umuligt at holde sig til en diæt i lang tid, fordi sådanne programmer normalt ikke er afbalancerede, en del afingen næringsstoffer kommer ind i kroppen, hvilket ikke giver systemerneat fungere fuldt ud.Dette fører til stofskifteforstyrrelser, som i høj grad vil bremse processen med vægttab, der vil være sundhedsmæssige problemer.Fastediet er tilladt højst 3 gange om året.
  2. Husk, at i løbet af få dage vil du hurtigt kunne slippe af med vand i kroppen, forbliver fedtforekomster (kun en lille del af dem forsvinder).Giv ikke op med sport, fortsæt med at øve for at holde din vægt væk.
  3. Et acceptabelt resultat vil være i intervallet 3-5 kg ​​på 2-3 dage, man skal ikke forvente mere.
  4. Stort set alle nuværende programmer er stive diæter, sult vil være til stede konstant, så man må forberede sig på det moralsk.Af samme grund kan overdreven irritabilitet og øget træthed udvikle sig.
  5. Sådanne diæter bør ikke bruges, hvis der er mave-, nyre- eller leverpatologier.
  6. Muskelmasse kan falde med vand.

Kost til hurtigt vægttab

Sådanne programmer er baseret på et kraftigt fald i indtagelsen af ​​kalorier i kroppen.Hurtige og effektive slankende diæter kan omfatte både en hæfteklamme (monodiets) og et sæt opvask.Hver variant er designet i en periode, for eksempel er der en ekspres diæt i 2 dage, der er en diæt "6 kronblade", som er planlagt til 6 dage.I øjeblikket er de mest populære indstillinger:

  • diæt fra Malysheva;
  • brudens kost;
  • kefir;
  • orange;
  • boghvede;
  • æg;
  • protein.

Ekspresdiæt i 2dage

Ifølge pigerne er en sådan hurtig diæt til vægttab stor, hvis du har brug for at sætte din krop i orden i en meget kort periode.At gennemføre to dages begrænsning er meget lettere end et par uger med kalorireduktion.Express-diæt i 2 dage kræver ikke særlige økonomiske omkostninger, hvilket reducerer forbruget af skadelig mad til gavn for kroppen.

Fordele:

  • høj effektivitet;
  • på ​​kort sigt;

Ulemper:

  • irritabilitet;
  • den konstante sultfølelse;
  • nyre-, lever- og mave-tarmproblemer er kontraindiceret.
Diætekspress i 2 dage
Spise 1 dag) Dag 2
1. Ét kylling kogt æg, 200 g havregryn i vand.Havregryn med klid, 3 mandariner.
2. nr. 2 kartofler bagt i ovnen, rå revede gulerødder, ostfattig ost 100 g, 1 appelsin.Usaltet laks 50 g, 200 g frisk kålsalat.flere fuldkornsbrød med et glas yoghurt.
3. En salat med ristet rødbeder, 200 g boghvedsgrød, en skive kogt magert kød.Flere mandariner.2-3 bagt kartofler, 100 g skiver bagt kalvekød.1 orange, et glas fedtfattig yoghurt.

I 4 dage

Denne diæt er opdelt i de fødevarer, der er værd at spise.En 4-dages ekspresdiæt hjælper dig med at opnå hurtige resultater, i hvilket tidsrum vægten vil være minus 4 kg.Anvender dietten på super diæter, der giver en skarpvægttab ved at slippe af med væske i kroppen.Udtryksrationen er som følger:

  1. Disse rensningsdage kan du i enhver mængde indtage friskpresset juice af enhver frugt, grøntsager.Du kan ikke tilføje sukker, drikke grøn te i løbet af dagen.
  2. Dette er kefir-ostedage.I løbet af dagen kan du spise ostfattig ost (op til 500 m) og yoghurt med lavt fedtindhold (op til 1,5 l).Den samlede mængde mad skal opdeles i 5 måltider, intervallet mellem dem skal være ca. 3 timer.Drik grøn te eller et glas gas 30 minutter på forhånd.
  3. Vegetabilsk eller salatdag.Det er nødvendigt at forberede og spise 1,5 kg salat (eventuelle grønne blade grøntsager).
  4. De sidste dage gentages først (frisk juice og te igen).

I 3 dage

Dette er en populær version af ekspressprogrammet for at tabe sig.En effektiv diæt i 3 dage holder ikke længe nok til at forårsage nogle lidelser på kroppen, men det er nok at slippe af med 3 kg.Tre-dages måltidsplanen ser sådan ud:

Dag Morgenmad Frokost Middag
1 Apple /orange friskpresset juice.200 g friske grøntsager eller frugter.Frisk gulerod (uden sukker).
2 Mineralvand uden gas.Mineralvand uden gas.Mineralvand uden gas.
3 Et halvt glas gulerod fersk.Ristede friske gulerødder.En skive toast, sukkerfri te.

I 5 dage

I dette ekspressprogram er alle femdage er opdelt i specifikke produkter.Du har en grøntsag, kød, ost-vand, korn og frugt dag.Hvis du blander produkter gennem løbet, vil effekten blive mindre.En hurtig diæt i 5 dage består af fem forskellige monodietser, der giver din krop alle de nødvendige stoffer og elementer.Nedenfor er kosten for dette udtrykkelige vægttab.

Kød

Det kan ikke saltes, tørt krydderier og krydderier er tilladt.Hvis du følger den vegetariske menu, kan du spise bønner hele dagen.tofu og ost med lavt fedtindhold.Kødudtrykkende monodieta er som følger:

  1. Kog til damp eller kog oksekød, 150-200 g.
  2. Frokost: dampet eller kogt kylling, 100 g.
  3. Stuvet kalkun om aftenen, 200 g.

Grøntsager

  1. Morgen med radiser, agurker.
  2. Om eftermiddagen laves en hvidløgssalat, aubergine, krydre med en spiseskefuld olivenolie.
  3. Om aftenen skal du tilberede 200 g kogt kålrabi.

Frugt

  1. Lidt honning, avokado til morgenmad.
  2. Spis fire mandariner til frokost.
  3. Om aftenen kan du få en hel masse mørke druer.

Korn

  1. Om morgenen skal du forberede 2 spsk.l.pinjekerner, kogt ris 100 g.
  2. Mandel nødder, brun ris (150 g) kog til frokost.
  3. Middag: 3 valnødder, 100 g brun kogt ris.

Ost, vand

  1. Spis om morgenen 100 g ost med lavt fedtindhold om morgenen og drikke et glas mineralvand på en halv time uden gas.
  2. Om eftermiddagen 150ost, derefter 3 glas vand uden gas.
  3. Til middag, 2 glas vand og 100 g ost.

I dette ekspressprogram er det meget vigtigt at følge sekvensen af ​​dage.Hver af dem udfører sin rolle, og for maksimal effektivitet skal de gå specifikt i en sådan rækkefølge.Hver gang du får specifikke sporstoffer, stoffer, der nærer kroppen, uden at lade dig føle mangel, forstyrrer stofskiftet.Kun ved at opfylde denne vigtige betingelse kan du gå i vægt.

7 dage

At holde en hel uge vil være vanskeligere end 2-3 dage.Ekspresdiæt i 7 dage involverer indtagelse af vitaminkomplekser, så kroppen får de nødvendige mineraler, elementer.Ligesom denne 5-dages diæt består den også af mono-diæter, der varer i 24 timer.I henhold til anmeldelser af piger kan tabe sig med 3-6 kg.Den omtrentlige diæt er som følger:

  1. Heldagsfisk.Du kan tilberede suppe af enhver art, bage eller tilberede den.Der skal ikke være mere end 1,2 kg fisk pr. Dag, div primes med 200-300 g.
  2. Vegetabilsk dag, du kan have enhver anden kartoffel end grønne ærter.Frisk juice bør inkluderes i drikkeordningen.Sukker.salt eller farvestoffer med konserveringsmidler bør ikke være.Det tager 1,5 kg pr. Dag.
  3. Kylling.Kød kan dampes, koges, grilles eller bages.velsmagende krydderier, kyllingbuljong er tilladt for smag.En dag skal du spise 1 kg kød.
  4. Grød.Enhver fuldkorn undtagen majs, lokkedyr, der har et højt glykemisk indeks, øger appetitten.Det tager en dagspis grød ved at tilberede 1 kop korn.
  5. Yoghurt, ost.Aflæsning til tarmens dag i den hurtige diæt.Der kræves 1,2 liter yoghurt, 0,8 kg ostfattig ost pr. Dag.
  6. Frugt.Ikke sød, frisk, 1 kg af hver art.
  7. Aflæsning.Du kan kun bruge ikke-kulsyreholdigt mineralvand.

Express-slankning på 2 uger

Denne type mad er beregnet til espressoslankning ved hjælp af saltfri metode.At modstå to uger er ikke så let som et par dage, men resultatet vil blive synlig.Express vægttab på 2 uger hjælper dig med at tabe dig, hvilket ikke vender tilbage til dig i lang tid.Menuen er som følger:

) ​​Frisk revet gulerodssalat, 200 g kylling (kogt).
Dag Morgenmad Frokost Middag
1 Sort kaffe uden sukker.Æg, ikke kogt (1 stk.), 2 tomater, kogte rosenkål.Kogt tun (200 g)
2 Toast, sød kaffe.Tomatsaft, blomkålssalat, kogt laks.Stuvet /kogt makrel.
3 Toast, sort usødet kaffe.Lav en gryderet ud af en stor marv.2 æg, 200 g kogt kalvekød, olivenolie med Peking-salat.
4 Kaffe (sød, sort).Kogt æg, ost med lavt fedtindhold, dildstuing og 3 gulerødder. Pære, banan, æble.
5 Fyldt med citronsaft, rå revede gulerødder.Glas tomatsaft, kogt hellefisk.Pære, banan, æble.
6 Kaffe.
Glas æblejuice, 2 kogte æg.
7 Te (grøn).Kogt /kogt oksekød (200 g), avocado.Middag hver dag (undtagen den 3.).
8 Kaffe.Kålsalat, 300 g kogt kylling.Rivet gulerod, 2 kogte æg.
9 Fyldt med citronsaft, gulerodssalat (rå).Tomatsaft, kogt kulmule (200 g).Vandmelon, pære, melon.
10 Kaffe Råt æg, stuede gulerødder i vegetabilsk olie med ost.Tørrede frugter, såsom datoer.
11 Te (grøn) med toast.Gryderet af vegetabilsk olie fra 1. marv.Kogt /kogt oksekød, Peking-salat krydret med citronsaft.
12 Toast og kaffe.Stegt /kogt laks, tomatsalat, agurk.Et glas kefir, 100 g oksekød.
13 Grøn te.Tomatsaft, olivenolie, rosenkålssalat, 2 kogte æg.Stegt /kogt fisk (hvilken som helst).
14 Kaffe.Salat af to kogte æg og kål, tomatsaft.Et glas yoghurt /kefir, kogt oksekød (150 g).

Hurtigt vægttab diæt med 5 kg

Du kan betinget opdele ekspressvægttabsmetoder efter produkttype eller efter ønsket resultat.For eksempel er der hurtige diæter til vægttab på 5 kg, de kan omfatte forskellige typer fødevarer ogvarigheden af ​​selve kosten.Nedenfor betragtes den variant, kaldet "syroedichesky", fordi den kun består af friske grøntsager, frugter.Express-slankning udføres på denne måde i henhold til følgende regler:

  1. Den er velegnet til denne diæt i sensommeren eller i det tidlige efterår, når der er mange friske og billige frugter /grøntsager.
  2. Vægttab udføres efter princippet om mono-diet, hver dag vælges en frugt, der bliver hovedretten.For eksempel kan du kun spise agurker hele dagen, derefter kun vandmelon, den tredje - pærer.
  3. Det er ikke muligt at overholde en udtrykkelig mono-diæt i mere end tre dage, fordi andre næringsstoffer er nødvendige for, at kroppen fungerer korrekt.
  4. En sådan diæt hjælper med at rense tarmen af ​​toksiner, som positivt udfyldes for at fremskynde stofskiftet.Du vil være i stand til at rense huden, fjerne giftstoffer fra kroppen.
  5. Sådanne udtrykkelige rensninger må ikke udføres mere end en gang hver 3. uge.

Diæt til 15 kg hurtigt vægttab

For ikke at forårsage skade på den menneskelige krop anbefales det at tabe 5-7kg pr. måned.I nogle tilfælde er folk nødt til at tabe sig hurtigt, så der er udviklet en diæt til hurtigt vægttab på 15 kg.Dette er et hårdt program, der bringer en persons krop alvorligt stress, så udfør så hurtigt vægttab efter at have konsulteret en læge.Diæten er kontraindiceret til mennesker med sygdomme i mave-tarmkanalen, hjerte, nyrer, lever.Et eksempel på en sådan super-diæt er beskrevet nedenfor.

  1. Denne variant hører tilen af ​​de hårdeste og mest intense måder at tabe sig på.
  2. I 2 uger vil din diæt kun bestå af vegetabilsk bouillon, kogende vand, havrebuljong uden salt, et glas juice.
  3. Det vanskeligste trin med hurtigt vægttab er de første 2 dage.Kroppen vil vænne sig til en sådan diæt, og det vil være lettere at fortsætte med at diæt.
  4. Det er nødvendigt at komme ordentligt ud af en sådan diæt, det er nødvendigt gradvist at tilføje et sædvanligt måltid i løbet af en uge for ikke at overbelaste tarmen.Ellers er der sandsynligvis beruselse, forstoppelse og tarmstop.
  5. Når man udtrykker vægttab, er det vigtigt at drikke rigeligt.
  6. Køb multivitaminkomplekser for at opretholde på det krævede niveau i kroppen af ​​mineraler, stoffer, der understøtter alle systemer i kroppen.

Hvordan man mister hurtigt 10 kg om ugen

Et andet eksempel på en intens diæt derhjemme.Det er vigtigt at lave mad uden salt eller sukker.Du behøver kun at spise sund mad, peber eller yngel, krydderier vil også være skadelige.Du kan gentage denne diæt mindst en gang hver tredje måned.Følgende er en hurtig måde at tabe 10 kg om ugen, og du bør fordele den mængde mad jævnt hele dagen.

  1. 5 stk.kartofler i uniform, 1, 5 l kefir.
  2. Kogt kylling (100 g), 1,5 liter kefir.
  3. Halvanden liter kefir, 100 g kogt kalvekød /oksekød.
  4. kogt fisk af sorter med lavt fedtindhold (100 g), halvanden liter.yoghurt.
  5. Eventuelle friske grøntsager undtagen banan, druer, kefir 1,5 l.
  6. Kun kefir (2 liter).
  7. Hele dagen er mineralskvand uden gas (i nogen mængder).

Video: Ducan's Express Diet

Anmeldelser

Maria, 28 år

Det har altid været svært for mig at holde mig til en lang diæt.Af denne grund blev ekspressvarianterne et reelt fund for mig.Jeg bruger dem før sommeren til at gå på ferie og se godt ud på stranden.Mest som kefir-diet, taber jeg næsten 5 kg vægt på en uge, hvilket umiddelbart afspejles i min figur.

Svetlana, 20 år

Jeg har prøvet kun at udtrykke vægttab én gang og indse, at det ikke var mit.Programmet var designet i 4 dage, 2 dage holdt jeg godt af, men om aftenen den anden dag begyndte ubehag, mit hoved blev svimmel.Den næste dag var jeg virkelig dårlig, så jeg gik tilbage til min almindelige diæt.Jeg vil ikke gennemføre mere af sådan hurtig kropskontrol.

Arina, 26 år

Jeg bruger en losningskost hver sommer.Frugt og grønt er relativt billigt, let at købe, så jeg bruger den ekspertmetode til at tabe sig på friske produkter.På 4 dage mister jeg konstant 2-3 kg, og i nogle tilfælde 4 kg.Jeg har det godt, fordi jeg elsker friske frugter.Denne diæt er især en fornøjelse for mig.

Populære artikler

Skønhed Konturplastglas - præparater og måder at modellere ansigt på, kontraindikationer Hjem og liv Inverter køleskab - hvad det er, fordele og ulemper ved kompressoren, driftsprincippet og mærker
Madlavning Skat: Kog derhjemme med en trinvis opskrift med et foto af en delikat klassiker eller nødde Madlavning Pilaf i en gryde - hvordan man laver mad ordentligt, og hvor meget man laver mad på en ild, grill eller komfur Sundhed Forhøjet blodsukker - tegn på høj glukose hos mænd og kvinder, behandling og forebyggelse Sundhed Solstød hos et barn og en voksen - symptomatisk og hvordan man hjælper patienten derhjemme Andre tip Hvad er venskab, og hvem kaldes venner? Hvilke egenskaber bør en sand ven besidde? Hvorfor er det så vigtigt at have en ven, hvordan finder man en rigtig skoleven, hvordan opretholder man venskab? Andre tip Nytårs gaveideer med egne hænder: foto. Sådan laver du en interessant nytårsgave til forældre - mor, far, bedstemor, bedstefar med dine egne hænder: ideer til skole, børnehave, ordninger, skabeloner, fotos Andre tip Rækkesvampe: sorter, spiselige eller ej, når de vises, beskrivelse, foto, fordele og skader, opskrifter på tinkturer til ekstern brug. Kan der være svampeforgiftning? Andre tip Marinade til lam shish kebab med tilsætning af kiwi, adjika, kefir. Hvordan man korrekt marinerer og tilbereder en lammekebab, så den er blød?