Frugt i kosten - nyttige egenskaber og skade, liste over usødede og kalorifattige kalorier

Mange mennesker er interesseret i frugtmenu til vægttab formålTing, men kun få ved, hvordan til at spise frugt i kosten, for eksempel om natten for at spise de bedste frugter, fiberrig - så vil du ikke tabe.Læs råd fra ernæringseksperter om de eksisterende regler for frugtdiæt, find ud af, hvad frugter fremskynder processen med vægttab, og som tværtimod - provokerer deponering af ekstra.

Hvad er frugt nyttige?

Ernæringseksperter siger, at en frugtdiet er en af ​​de mest effektive måder at tabe sig hurtigt og ufarligt.De fleste søde frugter indeholder imidlertid fruktose, hvilket får kvinder til at nægte at bruge dem.Dette kulhydrat øger blodsukkerniveauet, men absorberes langsommere af kroppen end saccharose.I betragtning af fordele og ulemper skal du spise frugter, når du slutter diæt korrekt ved at justere din daglige dosis.Hvilket slanker de kendte grundlæggende fordelagtige egenskaber:

• ladningsenergi, giver styrke;
• forsyner kroppen med mineraler og vitaminer;
• bidragermætning uden at forårsage tyngde i maven;
• øger vitaliteten;
• gendanner vægten ved at hjælpe med at forbrænde fedt.

Hvilke frugter hjælper med at tabe sigdiæt, som skal fjernes fra menuen.Diæt og frugt hjælper med at få en snack og ikke komme sig - dem, der indeholder en minimal mængde sukker.Citrus, brænder aktivt fedt, diæter får et særligt ærested.

Fedtforbrænding

Citrus er mestre for fedtforbrændingen.Disse frugter er rige på flavonoider, der ikke tillader at deponere fedt.Derudover hjælper de med at normalisere udvekslingsprocesser.Ofte bruger kvinder frugt til vægttab og fedtfjerner, såsom mandariner, grapefrugter, appelsiner, kiwi.Det skal dog huskes, at den daglige sats for citrus ikke bør overstige 2 enheder pr. Dag.

Lavt kalorieindhold

Folk, der ønsker at bringe flere frugter ind i deres diæt, ser på deres vitaminsammensætning.Vægttab er imidlertid vigtig ikke denne faktor, men kalorieindholdet i fosteret.Ved at vælge frugtfattige kalorier til vægttab er det nødvendigt at foretrække dem, hvor kalorimærket ikke overstiger 25-48 kcal pr. 100 gram.Foruden citrus indeholder listen over hjælpere til slankning:

• æbler;
• meloner;
• pærer;
• ferskner;
• abrikoser.

Kalorieindhold

De fleste frugter af frugttræerhar lav glykæmisk belastning, minimalt kulhydratindhold.Dette betyder, at de har ringe indflydelse på sukkerniveauer.Ved slankekure anbefales det at spise frugter med et lavt glykemisk indeks, da de også kommer ind i kroppen med fiber, hvilket kun bidrager til vægttab og bremser fordøjelsen.Kalorie- og GI-regnearket hjælper dig med at forstå, hvilke fødevarer du skal spise, og hvad du skal gøre bedre.

]

Navn	Kcal /100 g	Glykæmisk indeks
Vandmelon	27	70
Citron	34	20
) Melon	35	35
Grapefrugt	35	22
Mandarin	38	40
Orange	43	35
Nektarin	44	35
abrikos	44	20
Peach	45	35
Plum	46	22
Kiwi	47	50
Pærer	) 47	33
Æbler	52	30
Ananas	52	65
Mango	60	55
Granat	72	35
Druer	72	44
Banana	95	60
Persimmon	127	50
Avocado	160	10

Hvilke frugter kan spises, mens de taber sig

Gunstige virkninger på kroppen af ​​magre frugter, nogle af dem indeholder en meget stor mængde komplekse kulhydrater, som leveren processer nokvanskelig.Hvis du følger en diæt, skal du læse, hvad du kan spise, og vigtigst af alt, på hvilket tidspunkt måltidet vil være passende og ikke vil skade kroppen.

Du kan spise frugt om natten

Det er tilladt at have en frugtsnack en time før sengetid, men du skal vælge frugt med minimale kalorier.Så for ikke at forkæle kan du spise:

• æbler, men ikke sure sorter;
• citrusfrugter - de fremskynder fordøjelsesprocessen, men denne slags frugt er ekstremt uønsket for mennesker med gastritis eller gastrisk mavesår;
• mango - irriterer ikke maveslimhinden;
• frisk ananas - et par skiver vil starte processen med at brænde fedt og endda rense kroppen;
• figner (friske) - vil hjælpe med at reducere appetitten og hurtigt mætte.

Frugt om aftenen til vægttab

De, der følger en diæt, vil især spise om aftenen.Stop med at vælge den søde frugt.For eksempel vil spiser blommer være til stor fordel, især for dem, der har problemer med afføring.Under middagen bør frugter ikke kombineres med andre retter, fordi en sådan "blanding" vil forsinke fordøjelsen, føre til oppustethed og provokere gasdannelse.Mennesker med mave-tarmforstyrrelser anbefales ikke at spise pærer om aftenen.

Hvilke frugter du kan spise under vægttab

Alle, der vil tabe sig, skal vide, hvilken frugt det er, der provokerer vægtøgning.I kosten bør udelukkes sød og højt glykæmisk indeks, for eksempel:

1. Druer - et produkt, somhar også høje kalorier.Derudover begynder druerne at fermentere i tarmen, på grund af hvilken personens helbredstilstand kan forringes.
2. Bananer - selvom denne slags frugter er meget velsmagende, men ligesom druer, er de ikke de mest fordelagtige for dem, der taber sig.
3. Vandmeloner er frugter, hvis glykæmiske indeks er fra oversigten.Overskydende væske indeholdt i vandmeloner kan forstyrre vand-saltbalancen.
4. Hermetiske frugter og frugter er heller ikke den bedste mad i kosten, fordi de har meget sukker og har mange kalorier.

Frugtdiæt

Ernæringsfysiologer siger, at folk, som med jævne mellemrum skifter til en frugtdiet, forbedrer tilstanden væsentligt: ​​kroppen er renset for slagge, stofskiftet normaliseres,forbedrer hudfarve og tilstand.Frugtdiæt til vægttab tolereres let, fordi der i de vigtigste produkter er en masse fiber, der forhindrer en person i at sulte.Bliv fortrolig med de mest populære typer kalorifattige og lækre diæter.

I 7 dage

Der er en frugtdiæt minus 10 kg om ugen - dette er en nem måde at hjælpe på kun 7 dage til at rydde op i tallet.Det anbefales ikke at bruge metoden til vægttab mere end en gang hver 3. måned;Hvis du let tåler en sådan diæt, kan du øge varigheden af ​​kosten op til 14 dage, men ikke mere.Alle fødevarer i kosten bør indtages til tiden:

• Morgenmad - 1 grapefrugt og nogle valnødder.Alternativ løsning - 2 kiwier fra20 gram saltede kiks.Du kan lave salat med yoghurtdressing med lavt fedtindhold.
• Frokosten skal indeholde proteiner, kogt kylling eller æggekage uden olie.
• Middag - vandmelon eller melon, orange eller æble.Det er tilladt at fremstille salat.
• Middag - en salat med bær og en lille portion mager fisk.

I 3 dage

I håb om at miste mindst et par ekstra pund bruger ofte barske metoder - fastende, men der er også mere behagelige og effektivemetoder til vægttab.En af disse er en 3 dages frugtdiæt.Menuen i denne diæt ser sådan ud:

Dag 1:

• Morgenmad - enhver citrus, juice;
• frokost - frugtsalat, vand;
• Middag - frugtplade, vand, juice.

​​

Dag 2:

• Morgenmad - assorteret frugt, et glas stille vand;
• Frokost - grøntsagssalat, vand;
• Middag - kogte grøntsager, nogle ikke særlig kalorifrugter af et frugttræ.

Dag 3:

• Morgenmad - frugtplade, glas frisk kød;
• Frokost - frugtsalat, vand;
• Middag - Vegetabilsk suppe uden fedt.

Aflæsningsdag

Når kun et frugttræ får lov til at spise på en dag, losses det.For bedre mætning kan du stadig tilføje yoghurt, yoghurt, ost eller lavt fedtindhold.Aflæsningsdage med henblik på vægttab kan arrangeres på æbler, abrikoser, jordbær, vandmeloner, ferskner, men bananer og druer bruges bedre ikke til disse formål.Få ønsketfra losning kan effekten foretages ved at følge et par enkle regler:

• en dag før losning, spis med kefir eller grøntsagsalat;
• efter afladningsdagen "kast ikke" på mad, der har fanget øjet, ellers ser du ikke effekten;
• udfør lossing 2-3 gange om ugen - den optimale løsning til vægttab;
• I en dages diæt skal du drikke masser af vand - ca. 2 liter;
• forberede sig på dagen frugter med en samlet energiverdi på 800-900 kcal;
• Opdel maden i mange små portioner.

En af de populære losningsmuligheder for kroppen er en kefir-frugtdag.Med disse fermenterede mælke æbler kombineres bedst - takket være dem modtager kroppen mange pektiner, vitaminer og fiber.Menuen består af 1,5-2 kg af æbler og 1,5 liter kefir 0% fedt.Når du tømmer æblerne, kan du spise dem friske eller bage dem i ovnen.

Sådan spiser du frugt, mens du slanker

Selv frugter på en diæt skal spises ordentligt, ellers hjælper de ikke bare dig med at tabe sig, menogså ondt.Husk de grundlæggende regler:

1. Spis frugt i stedet for en eller flere måltider.For eksempel bør du ikke tilføje dem til morgenmaden, i hvilket tilfælde det er bedst at foretrække frugtsalat.
2. Drik ikke kaffe under en frugtsnack.Hvis du foretrækker frugt Morgenmad, bør maven ikke være tom, det er bedre at drikke kaffe en halv time efter måltidet eller efter 2timer før hende.
3. Spis hele frugter.Friskpresset juice kommer ikke mennesker, der vil tabe sig, til gode.Spis frugt i enhver diæt, der er revet eller hakket, men bør ikke koges når det er muligt.

Videoer: Frugtdiætmenu

Anmeldelser

Marina, 38 år

Resultat, som gav mig en diæt med grøntsager, frugt, kød, mig, for at være ærlig, imponeret - forblev på et sådant system i 2 måneder, gik 8 pund.Som med Duke's proteindiet, ønskede hun ikke at spise overhovedet, men i begyndelsen af ​​sin diæt havde hun råd til boghvede grød eller ost med frugt om aftenen.Generelt er det meget lettere at tabe sig med frugtsalater!

Ela, 22 år

I slutningen af ​​ugen begyndte kosten for ost og frugt, hvor hovedkomponenten er vin - på to dage gik 2 kg.Jeg ville fortsætte og fortsætte, men arbejdet forpligter mig til at være dygtig og solid.Jeg var nødt til at gå på diæt med boghvede.Dem og frugter i boghvede diæt - med dem overføres en monoton menu lettere.