Gå ned i vægt efter amning - Diæt- og træningsmenu

En afbalanceret sund kost kombineret med et effektivt fitness-kursus hjælper dig med at tabe dig efter fødslen mens du ammer og stabiliserer din vægt.For at bringe formene tilbage, er det ikke nødvendigt at tilbe havregryn om morgenen eller synge ros for kulhydrat sulten.Det er vigtigere at slippe af med insulinafhængighed og satse på at vælge et effektivt fitness-program udviklet af stjernetrenere.

Kan jeg tabe mig under amning?

Hvordan man taber sig, mens amning er et af hovedemnerne i kvinders fora for nyligt mødre.Maven, der minder om en kenguru-taske, fedtvalser i taljen og hofter forværrer depression efter fødselen.Diætist Rimma Moysenko anbefaler ikke at stoppe amning, spise godt, justere din livsstil korrekt.Fødevarer efter behov fremmer forbrænding af kroppen med ca. 600 kcal pr. Dag til mælkeproduktion.En tredjekalori daglige menu går til babymad.

Hvordan man taber sig ved amning

Vægttab i HS er en ansvarlig tilgang, der ikke bør skade babyen.Det er en fejltagelse at håbe på en øjeblikkelig gendannelse af prenatal kropsform.Kroppen har brug for tid til at normalisere hormonel baggrund, det hormonelle systems funktioner, stofskifte.Et vigtigt punkt er processen med sammentrækning af livmoderen, der afhænger af tætheden i maven.Eventuelle gastronomiske eksperimenter og fysisk aktivitet skal godkendes af en børnelæge, gynækolog.

Ernæring

Vægttab efter fødsel ved amning er radikalt anderledes, hvilket er relateret til de fysiologiske træk i kvindens krop.Under amning taber 80% af unge mødre sig intensivt.Frygten for at skade babyens helbred får diæten til at ændre sig.Læge Eugene Komarovsky fokuserer på en mangfoldig menu.Daglig brug af monotone produkter kan forårsage psykologisk stress, irritabilitet, overdreven nervøsitet, hvilket er uacceptabelt under amning.

Reglerne for ernæring efter naturlig fødsel eller kejsersnit bestemmer:

• Forbrug af vegetabilske fedtstoffer.Det er nødvendigt at udelukke transfedt i dietten indeholdt i bagning, konfekture.
• Kontrol af glukoseniveauer.For at forhindre apati vil forringelse af hjerneaktivitet hjælpe søde pærer, æbler, ferskner.
• Udelukkelse fra konserveringsmidler.Under amning er det ikke acceptabeltat spise pølse-pølse produkter, fastfood, halvfabrikata.
• Et effektivt drikkevareskema, som ikke bør skabe unødvendig belastning på nyrerne.Baseret på den daglige kvote på 30 ml pr. 1 kg, gav amning lov til at tilføje det opnåede antal liter, der kræves til mælkeproduktion.

Fysisk træning

Mange kvinder i arbejdsmarkedet har forsømt spørgsmålet om, hvordan man taber sig efter at have født en ammende mor, først og fremmest ved hjælp af den klassiske push-taktik.Vægttabøvelser efter fødslen af ​​en ammende mor skal være sikre, så blide som muligt og så effektive som muligt.Amningstræning skal kun startes efter forudgående konsultation med en gynækolog.

Diæt efter fødsel under fodring

På spørgsmålet om, hvordan man taber sig under amning, rådgiver dietetiker Kovalkov at gå ind i en diætmenu efter seks måneder efter fødslen.Kroppen har brug for så meget for at genoprette kroppens hormonelle baggrund og det endokrine system.Amning bør være baseret på fødevarer, der er så høje som muligt med næringsstoffer, vitaminer og mineraler.Det vigtigste træk er dannelsen af ​​en diæt udelukkende af nyttige produkter:

• kød af fedtfattige sorter;
• fisk, skaldyr;
• boghvede;
• havreflager;
• mejeriprodukter;
• fuldkornsbrød;
• grøntsager;
• frugter.

Ducan's ammede diæt søger maksimal berigelsekropsproteiner og sunde sporstoffer.Den omtrentlige kost pr. Dag er som følger:

• Morgenmad: kødpandekager, naturlig yoghurt;
• Snack: frugt;
• Frokost: kødbuljong med kødboller, fiskefilet;
• Snack: oste- og bærgryderet;
• Middag: stuede grøntsager, en portion magert kød;
• Ved sengetid: kefir.

Træningsprogrammer for vægttab

Cindy Crawfords nye dimensionsprogram er et omhyggeligt fitness-kursus, der hjælper dig med at genvinde en god figur, finde slankhed, pasform.Den første fase - Kompleks A giver træning i 7 dage efter levering.Følgende komplekser øges belastningen gradvist ved at kombinere cardio og styrketræning.Spor Anderson's Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 teknikker er rettet mod at gendanne magemuskler, hofter og balder.For effektiv fedtforbrænding bør de skiftes med turen til Leslie Sanson.

Amningsmidler til vægttab

Kosmetiske procedurer vil hjælpe væsentligt med at tabe sig efter fødslen under amning.De skal være baseret på naturlige komponenter.Amning af kemiske skræl er forbudt.Vakuummassage er fantastisk til bekæmpelse af cellulite.Proceduren forbedrer blodcirkulationen, forbedrer stofskiftet, eliminerer subkutane toksiner.I laktationsperioden er det tilladt at bruge kold indpakningsteknik med madfilm.Når du vælger ingredienserne, skal du vælge honning og kaffe.

Sådan taber du digen ammende mor efter en kejsersnit

I modsætning til naturlig fødsel involverer en kejsersnit en længere periode med helbredelse.I gennemsnit kan du begynde at træne 8 uger efter operationen.For at fjerne fedtrullen under sømmen er det først vigtigt at overholde den fysiologiske amningsproces.Den næste fase - aaaerobic og moderate pressøvelser inkluderer:

• successiv løftning og sænkning af overkroppen;
• samtidig løft af overkroppen og benene;
• hæve og sænke benene;
• saksebevægelse;
• åndedrætsøvelser i plankens position.

Video: Vægttab efter fødsel ved amning

Anmeldelser

Tatiana, 27 år

På grund af det velkendte program fra Cindy, tabte Crawford vægt efter fødslen ved 12 kg amning i 3 måneder.Når hun kasserede sport, udøvede hun derhjemme, hvilket endte med strækning.Hun spiste grød, ost med lavt fedtindhold, yoghurt og oksekød fra sit måltid.Forsøgte ikke at overstige 1800-2000 kalorier pr. Dag.

Tamila, 36 år

Efter den anden fødsel var overvægt 11 kg.For at finde den normale silhuet og volumen på lårene besluttede man at gå ind i metoden til Gillian Michaels - "Revolution of the body".Resultatet er et 4-måneders vægttab på 13 kg.I en afbalanceret diæt kombinerede den proteiner, fedt og kulhydrater.At have nyreproblemer udelukkede kraftig drikke.

Inga, 25 år

Under graviditeten lykkedes det at få 20 kg overskydende vægt.Kejsersnit efterlod et hængende underlivfedtede folder på ryggen, hofter.Gynækologen tilladte at starte fysiske øvelser kun 3 måneder efter fødslen.Anvendt fitnesskursus fra Anita Lutsenko og Komarovskys kost.Over 6 måneder mistede hun 18 kg.