Graviditet og fødsel: hvordan man kan komme sig efter fødsel

Når en ung mor genvinder bevidsthed, føler sig selvsikker, vender tilbage til sin tidligere fysiske form efter fødsel

Efter fødslen gennemgår den kvindelige krop store ændringer.Hendes humør kan konstant ændre sig fra glæde og følelser til tårer og hysterik på grund af træthed og opfattelsen af ​​hendes nye udseende.Men at vende tilbage til den tidligere harmoniske tilstand er virkelig, hvis du følger den rigtige kurs.

Mode

Mode er den vigtigste ting, du har brug for at justere.Og ikke kun for sig selv, men også for hans baby.Så snart du starter alle de sædvanlige manipulationer på samme tid, bliver du straks bedre.

Det er mindre sandsynligt, at babyen generer dig med at græde, du vil begynde at få nok søvn og spise i tide.Der vil være tid til et bad og et varmt brusebad, til kommunikation med hendes mand og endda til en tur i butikkerne i ensomhed.

Planlæg dine aktiviteter i løbet af dagen på et stort ark papir, lav påmindelser på din telefon, og rol ikke, hvis du ikke har tid til at begynde med.Efterhånden gendannes tilstanden.Og alt begynder at justere sig.

Korrekt ernæring

Det afhænger også meget af det.Især dit humør og dit velbefindende.Og selvfølgelig den mængde mælk, din baby har brug for.

For ikke at bekymre dig om at vælge de fødevarer, du har til hensigt at spise til frokost eller middag, skal du planlægge din menu på forhånd i en uge og bede din mand om at købe de produkter, du har brug for.Inddrag din bedstemor i madlavning.Du har især brug for hjælp først.

Om nødvendigt ogat arrangere dig selv, arrangere portioner i containere hver dag i ugen.Så du behøver ikke skynde dig at spise ekstra, og du vil være sikker på, at tallet og det helbred, som barnet spiser nøjagtigt, ikke kommer til at skade.Der skal altid være lette snackfødevarer i dit køleskab:

  • - yoghurt uden tilsætningsstoffer,
  • - kefir,
  • - grønne æbler og grøntsager.

Fitness, Yoga, svømning

Selvfølgelig har du bemærket, at der er sket ændringer med din krop efter fødslen.Og når en slank pasform blev en anden, der ikke kan undgå at sørge.Men fortvivl ikke, alt kan hurtigt bringes i form, hvis du organiserer dig.

Inkluder fysisk træning i din ugentlige plan.Vælg hvad du mest kan lide:

  • - svømning i poolen,
  • - yoga,
  • - videotræning
  • - eller personligtræner derhjemme.

Og sørg for at gøre dem mindst to gange om ugen.

Først vil det være vanskeligt for dig at komme i træningstilstand, men efter tre uger vil du ikke engang forestille dig dit liv uden belastninger.Når alt kommer til alt frigives endorfiner - hormoner af glæde.Så dit humør bliver stabilt og smukt.

Vumbilding

Naturligvis kræves fysisk aktivitet for alle kroppens muskler.Og især til dem, der har gennemgået den største belastning og maksimal strækning under babyens fødsel.Vi vil ikke skjule, at mange unge mødre efter fødsel som et resultat af inkontinens, ubehag og ubehag i løbet afintimitet med sin mand, depression.Det er også værd at løse dette problem.

Eksperter anbefaler, at mødre systematisk udfører Kegel-øvelser.Download træningsprogrammet, køb en bog, spørg din læge.Og start træning.Om en måned vil resultaterne være tydelige: bækkenbundsmusklerne bliver stærkere og kommer i tone.

Psykologisk komfort

Dette er, hvad vi alle stræber efter.Men for en ung mor er psykologisk komfort især nødvendigt, fordi hun plejer sin baby og altid skal være i orden.Hvis du er trist, træt og endnu mere desperat, skal du søge hjælp fra dine kære.

Tag dig af pleje af din babys bedstemødre, arranger ture med din baby, få nok søvn, slap af, gå i biografen, afsæt tid til dig selv.

Enhver positiv følelse i kampen mod træthed er nu dens vægt værd i guld:

  • - en ny klipning,
  • - manikyr,
  • - anmeldelseden længe ventede film,
  • - møde din kæreste,
  • - en sporvognstur - og alt det der giver dig glæde og glæde!

Hvis du tror, ​​du er forladt, behøver du ikke nogen, babyen græder hele tiden, du kæmper, og du ved ikke, hvor du skal løbe, du er irriteret ... konsulter en psykolog.Nogle gange kan hans professionelle råd være god til at hjælpe dig med at ændre dit perspektiv.

Held og lykke til dig, kære mor, du vil helt sikkert få succes.Det hele er i vores hænder.Og husk: din baby har brug for en sund og glad mor.Og du skal være lige sådan!