Øvelser i lårørene - Sådan slipper man af med hjemmevideoer

En velprøvet metode til at slippe af med den æstetiske manifestation af overskydende fedt, spanjolen, den ydre overflade af overbenene - øvelser på ørerne på hofterne.Aktive bevægelser hjælper med at tabe sig, hjælper med at gøre figurerne pæne.Selvom arbejdet med at forme den perfekte krop er langt og omhyggeligt, udfører øvelser til lårets ydre overflade mere effektivt end at udtømme kroppen med diæter.

Hvad er en lug på hofterne

Fedtaflejring i den øverste del af benene, en bule på ydersiden af ​​balderne kaldes ører, en "redningsboj" eller bukser.Årsagerne til deres dannelse er flere faktorer: genetisk disponering, passiv livsstil, ubalanceret diæt.Der er forskellige måder at bekæmpe ægteskab på: kost, kosmetiske procedurer og fysisk aktivitet.

Oprindelsen af ​​fedtaflejringer er forbundet med den kvindelige legems egenskaber.Dybe fedtforekomster er nødvendige for produktionen af ​​hormonet østrogen, så siden 13 år dannede et reservelag i dette område af kroppen.Op til 20 år går funktionaliteten af ​​fedtforekomster tabt, men kroppen har ikke travlt med at slippe af med sine reserver.Laget er forseglet,dækket med en tynd klud, er der hadet af mange ører på fødderne.

Øvelser, der renser ørerne på hofterne

Det er umuligt at slippe af med sådan fedt hurtigt, det er en kompliceret proces.For en kvinde at bringe former tilbage til det normale, tager det mere end en uges regelmæssig træning.Øvelser fjerner ørerne på hofterne og omdanner fedt til muskelvæv.Beskyttelsesfilm eliminerer ikke ufuldkommenheder udefra, så find en intern tilgang til problemet.Aktivér væksten af ​​muskler inden i laget af fedt.Som et resultat vil de næringsstoffer, der er nødvendige for at danne muskelmasse, forbruges fra en næsten hatet fedtcirkel.

Når du udfører bukser på hofterne, skal du overholde følgende regler for at gøre dine træning sikre, men effektive:

• Vær opmærksom ikke kun på lokale træning, men også på fulde træningstræning;
• optimalt gennemfører 3 til 5 træningssessioner om ugen;
• øg belastningen gradvist;
• Når du udfører statiske opgaver, skal du sikre dig, at "fading" i poseringen varer op til 20 sekunder.

Enkle øvelser fra ørerne på hofterne

Figurkorrektion kræver ikke altid mange timers træning.Følg trinnene for at korrigere ufuldkommenheden i figuren uden at forlade rutinen.Enkle øvelser fra ørerne på hofterne kan let udføres i sengen, før du rejser dig op under et forretningsmøde i metroen.Stram f.eks. Din bagdel skiftevis.Undervisningen hjælperfor at fremskynde forbedringen af ​​figuren skal du fjerne fedtet på siderne og gøre bagdelene elastiske.Øg antallet af vandreture, løb og foretrækk en lift frem for trappen.Følgende handlinger vil være nyttige til smukke kropsforhold.

Bedre lårørøvelser

Hvis bukser er blevet dit problem, vil bedre lårørøvelser hjælpe dig med at slippe af med dem, ikke nødvendigvisskal være kedelig og kedelig.For at få en munterhedspræstation, godt humør og miste volumen, anbefaler eksperter at bruge følgende sportsgrene:

• hula hoop - en bøjle, der hjælper med at reducere talje- og taljeomkrets;
• trampolin - hopper, der tvinger sidemusklerne til at udøve ekstra kraft på pressen;
• Gruppekondition - Samlet vægttab vil være fordelagtigt med hensyn til disse fedtreserver.]vil være i stand til at sammensætte et individuelt program, der hurtigt sætter din form i perfekt orden.Øvelser fra ørerne på hofterne i gymnastiksalen tilbydes ofte følgende:
  • lunges med en vægt;
  • kører på løbebånd;
  • Barbell squats.

  Lårøreøvelser derhjemme

  Når du tager din figur alvorligt, vil hjemmebaserede lårøvelser helt sikkert hjælpedannelsen af ​​det smukkekrop.Øvelser mod ørerne på hofterne, der let kan udføres derhjemme, inkluderer det grundlæggende kompleks:

  1. Gynger.Tag en position, der ligger sidelæns.Lad det nederste ben være svagt bøjet.Med det øverste ben skal du svinge opad med en lille bagudstryg.Gentagelser uden bøjning skal være 30. Drej derefter den anden vej og lav det samme beløb for det andet ben.
  2. Squats.Benene er i niveau med skuldrene, hold torso lige, armene parallelle med gulvet.I denne position sidde 30 gange.Derefter sættes fødderne sammen og squat 30 gange mere.
  3. Lunges.Hold sagen lige, mens du bevæger dig.Lav en spræng, den skal forblive lige.Bøj det andet ben, knæet hviler over hælen på det andet ben.Vip derefter huset fremad.Gentag bevægelserne for hvert ben 30 gange.

  

  Video: Hvordan man renser ørerne på hofterne

  For mange kvinder er livboegens problem presserende, såcoaches træner omhyggeligt komplekse bevægelser for at slippe af med denne ufuldkommenhed.De mest effektive teknikker, hvis effektivitet allerede er testet ved praksis, vises ved videooptagelse.Du kan vælge den rigtige kursus for at slippe af med livbojen.

  Øvelser fra ørerne på hofterne

  Sådan fjernes ørerne hurtigt på hofterne

  Øvelser fra ørerne på hofterne med Darina Lisiskina

  Øvelser på ydersiden af ​​låret

  ]