Hvordan man laver en talje til en tynd pige eller mand - Effektive øvelser derhjemme Video

Ikke kun korrekt ernæring, men også en kombination er nødvendig for at opnå gode vægttabsresultaterdet med forskellige træningspas.Hver pige ønsker at lave en kvindes talje og fjerne fedt fra hendes mave.Men ikke alle ved, hvordan man gør en talje tynd - at transformere kroppen og opnå resultatet vil hjælpe specielle klasser og kalorifattig ernæring.Parallelt kan du bære et korset, men dette vil hjælpe med at skjule manglerne i kort tid.

Hvordan man laver en slank talje

Du kan kun fjerne ekstra kilo og holde dig i god form, hvis du har viljestyrken og regelmæssig træning.Størrelsen på taljen afhænger af fysik, for eksempel i figuren "rektangel" er det praktisk talt ikke tildelt, og at gøre det tyndt vil være vanskeligt, men i den type figur "timeglas" til at gøre en slank talje er ikke et problem - visuelt brede hofter reducerer det endnu mere.

Problemet med vægttab bør være omfattende.Træningsprogrammet skal omfatte fedtforbrændende cardio og styrketræning.For at lave en tynd talje er det bedre at vælge den slags træning, hvor pressens skrå muskler er involveret.Bør være forlovet mindst fire gange om ugen i 40-50minutter.Foruden træning skal du overvåge din diæt, begrænse forbruget af fedt, sød og salt.

Taljeøvelser

For effektivt at reducere dine parametre er det ikke nødvendigt at gå i gymnastiksalen.Øvelser for tynd talje derhjemme kan udføres næsten enhver.Du kan også bruge en bøjle - det er en god måde at danne en smuk talje og forbrænde masser af kalorier.Meget effektive vendinger, de hjælper med at styrke pressens skrå muskler og gøre maven mere lettet.

For at opnå et hurtigt resultat skal træningen udføres hver anden dag, og træningen skal være mindst 40 minutter.Det er bedre ikke at spise noget 30 minutter før træningen, og det næste måltid efter træningen skal være tidligst en time.Øvelser skal udføres i 2-3 fremgangsmåder 20 gange.Hvile bør ikke overstige et minut, mens du ikke drikker ikke-kulsyreholdigt mineralvand.

Planck

Denne øvelse er altid en del af presse- og fedtforbrændingskomplekset nedenfor.Ved første øjekast er det meget let at færdiggøre stangen - du skal bare holde to minutter i én position.Men for at holde ud i lang tid er fysisk træning påkrævet.Stroppen er rettet mod at styrke alle muskler, der omgiver bughulen, balderne og intensiv fedtforbrænding i dette område.

Startpositionen ligner push-ups.Du kan udføre baren derhjemme eller i det fri.Sådan trækkes stangen korrekt:

• læg armene ud foran dine skuldre (tilkomplicere opgaven, kan du holde på albuerne);
• ben lige, ryg lige;
• for ikke at sænke hovedet;
• for at holde i denne position i cirka et minut og gradvist øge tiden til 3 minutter.

Sidebar

Der er et alternativ til den foregående øvelse.Sidestangen er beregnet til at styrke musklerne i pressen, arme, underben, arbejde på skuldrene og intens fedtforbrænding.Øvelsen udføres i 2 fremgangsmåder i et minut, hver gang tiden skal øges med 15 sekunder.Hvil mellem fremgangsmåderne må ikke overstige to minutter.Hvis det er vanskeligt at holde på en udstrakt arm, kan du læne dig på din albue.

Sidestroppen er inkluderet i almindelige taljeøvelser.For at udføre sidestangen korrekt skal følgende bevægelser foretages:

• vedtage en startposition, der ligner en push-up;
• albuerne skal stilles foran sig;
​​
• rette kroppen lige ud;
• drej sidelæns;
• Hold denne position i mindst 30 sekunder, og skift derefter sider.

Drejning

Dette er en anden type træning, der ikke kræver noget ekstra tilbehør, det vigtigste er at følge teknikken.Drejninger hjælper med at brænde det fedtede lag over og under maven.Med korrekt præstation fungerer alle lige muskler.Udførelse af regelmæssige vendinger forbedrer holdning, styrker musklerne i pressen, ryggen og forbrænder fedt.

Det er nødvendigt at gentage bevægelserne 40-50 gange i to fremgangsmåder.Den korrekte vridningsteknik er som følger:

• forbered en blød måtte,lig på ryggen, bøj ​​knæene;
• hænder skal kastes bag hovedet;
• Under indånding, med ryggen bøjet, skal hagen ikke strække sig til brystet;
• de nederste og midterste dele af rygsøjlen skal være stille;
• udånder, sænk huset.

Hældning

Denne øvelse er meget let og findes i mange træningskomplekser for at danne den perfekte talje.Det kan gøres selv som en strækning før eller efter træning.Inden du gør din talje mindre, skal du passe på at forbrænde fedt fra siderne af maven.Vipper til højre og venstre vil hjælpe med at gøre dette, men du kan ikke misbruge dem, især hvis du er ejer af et rektangel.

At udføre denne øvelse er meget enkel, en fremgangsmåde er nok 10 gange hver side i starten og ved afslutningen af ​​træningen.Teknik:

• ret din ryg, anbring fødderne fra hinanden ved skulderbredden;
• albuer bøjet ved siderne;
• bøj kroppen fra siderne;
• I tilfælde af skråninger kan den modsatte hånd løftes op;
• Spænding af sidemusklerne i maven føles, når den udføres korrekt.

Øvelser for den tynde talje og flad mave

Der er mange forskellige træningsprogrammer til reduktion af abdominalt fedt.Det menes, at gode resultater kun kan opnås i gymnastiksalen, men det er forkert.Så hvordan reducerer du din talje derhjemme?For at reducere lydstyrken skal du udføre sådanne øvelser, der er designet til at arbejde på alle muskler i underlivet for at forbrænde fedtjævnt.

Efter hver træning skal strækning udføres, så musklerne opvarmes.Pre-workout er en nødvendig træning - det lægger en tung belastning på musklerne i maven, så for at undgå strækning kræves ladningen.Al træning kan gøres derhjemme uden ekstra udstyr til at komplicere øvelsen, du kan bruge en flaske vand.

Vakuum til maven

Denne øvelse er en af ​​de mest almindelige i spørgsmålet om, hvordan man opnår en tynd talje.Vakuum anbefales at udføres om morgenen på tom mave.Når den udføres regelmæssigt, presser de tværgående muskler sig, når den bliver mere elastisk og stram, vil ekstra centimeter fra maven gå.Der er flere variationer af vakuumydelse - liggende, knæende eller siddende.

Fremgangsmåderne skal være mindst 5. Indledningsvis kan du begrænse dig selv til 20 sekunder og øge tiden dagligt til 1 minut.Teknikken til at udføre vakuum er som følger:

• indtager en bekvem startposition;
• tag en stabil, dyb indånding og hold vejret i 45-60 sekunder, stram maven;
• Tag ikke små åndedrag i mangel af luft;
• slapper musklerne jævnt af ved udånding.

Springtov

Processen med at forbrænde fedt begynder med cardioøvelser, der skal udføres inden træningens start.Jumping reb er en fantastisk måde at varme op på kroppen, at træne og tune ind på en fedtforbrændende, intens træning.Det er værd at bemærke, at intens 15-minutters springtov hjælper med at forbrænde omkring 250 kalorier.Springtovfantastisk til at forbrænde fedt i hele kroppen.

Under hoppe anbefales det, at abdomen trækkes tilbage for ikke kun at forbrænde fedt, men også for at stramme pressens indre muskler for at hjælpe med at gøre asp i taljen og flad mave.Til at begynde med kan du hoppe i 5-7 minutter, hver gang du øger varigheden til 20 minutter.Dette er nok til at strække og forberede sig på styrketræning.Jumping reb har en belastning på musklerne i benene, armene og øger udholdenheden.

Vridningssæde

Når du besvarer spørgsmål om, hvordan du indsnævre din talje derhjemme, er det værd at bemærke denne type træning som vridende siddende.Ved at udføre disse ikke særlig vanskelige øvelser, arbejde lige muskler i pressen og ryg, strammes maven perfekt.For at gøre taljen tynd, ved hjælp af drejninger, skal du ligge på ryggen, få dine hænder bag dit hoved, løft dine fødder så højt som muligt, stræk tåen og løft kroppen, drej den til højre og derefter til venstre side.Når du udfører, vil du føle, hvordan pressens skrå muskler fungerer.Til at begynde med kan du sænke benene uden at løfte kroppen.

Drejninger

Ved forskellige teknikker, hvormed du kan lave en flad mave og en smal talje, tilrådes træneren at dreje.Dette er en meget effektiv øvelse, der kan udføres af nogen uden nogen træning.For at gøre dette skal du tage startpositionen, når du står, læg hænderne på dine hofter, bælte eller sæt foran, benene sammen.Drej sagen til højre og derefter til venstre ca. 20 gange.

Waist Hoop

At homeMed hensyn til forholdene kan du håndtere lette værktøjer - at bruge en flaske vand til vægtning i stedet for en stol - en stor kugle og for at lave en tynd talje - en plastisk eller metal tynd bøjle.Håndterer det, behøver en mager mave ikke at vente.Takket være daglige aktiviteter i 15 minutter vil en måned gå 1-1,5 cm i volumen.

Det er meget let at udføre hula hoop øvelser.Start, placer rammen på din talje, anbring fødderne skulderbredde fra hinanden.Begynd med at rotere bøjlen ved at rotere bækkenet, mens du udøver maksimal belastning på dine mavemuskler for at få et bedre resultat.Under rotation med hula-hoop accelereres blodcirkulationen i musklerne på grund af massagebehandlinger, fedtforbrændes på kort tid.

Sådan reduceres en manns talje

I processen med at tabe sig undrer næsten enhver mand, hvordan man gør taljen tyndere.Svaret er meget enkelt - udfør intense fedtforbrændingsøvelser specifikt for denne del af kroppen og kombiner dem med korrekt ernæring.Hjertelastning vil hjælpe med at "tørre" hele kroppen, fordi det er umuligt at slippe af med overskydende fedt i et bestemt område af kroppen, miste hele kroppen på en gang.

For mænd er sådanne teknikker egnede som for kvinder.Efter en dag skal du lave drejninger, skråninger, skråninger fra højre til venstre, gå i indgreb med bøylen.Hvad angår vægttab er systematisk meget vigtigt - resultatet kan kun opnås, hvis du træner regelmæssigt.Du kan lave et bord til dig selv med markering hver dagantallet af tilgange til hver øvelse for at spore fremskridt.

Video: slank talje på 7 minutter