Fødevarer, der fremmer stofskifte: Liste over vægttabsmenuer, urteafkogelser

Stive kalorifattige diæter er en grundlæggende forkert tilgang til vægttab.Selv når du spiser som en tommelfinger, løser du ikke problemet med overvægt, hvis du har nedsat stofskifte.Derudover er forsinkede metaboliske processer en af ​​hovedårsagerne til dårlig immunitet, depressive tilstande, hovedpine og hudproblemer.Derfor skal du bruge produkter, der fremskynder stofskiftet, for at se godt ud og altid være i godt humør.

Metabolisme er ikke kun en proces med forbrænding af kalorier, som det store flertal forstår.mennesker.Dette koncept er meget bredere og inkluderer hele kroppen af ​​biokemiske processer i kroppen.Hvor hurtigt og kvalitativt metabolismen foregår afhænger af funktionen i alle kropssystemer.Derfor skal enhver, der er ansvarlig for deres helbred, vide, hvilke fødevarer, der fremskynder stofskiftet.

Metabolitter

For vægttab er antallet af måltider og størrelsen på portionerne ikke så vigtigt som deres sammensætning.Det er nødvendigt at danne en diæt baseret på listen over produkter, der fremskynder stofskiftet i kroppen.Menuen er garanteret lækker og nærende.

Vegetabilske fødevarer

Produkter, der fremmer stofskifte til vægttab, hovedsageligt af planteoprindelse.Deres værdi ligger i det høje fiberindhold.Det absorberes ikke af kroppen, men kroppen bruger meget energi til dens behandling.Derudoverkostfiber er en naturlig kost for kroppen.Sørg for at inkludere de følgende ti fødevarer i din diæt.

1. Broccoli.Værdifuld kilde til calcium og askorbinsyre, samt vitamin B9 og antioxidanter, der sikrer normal metabolisme.Ved at spise broccoli hver dag kan du rense kroppen for toksiner.
2. Spinat.Produktets egenskaber - stort indhold af mangan, der forbedrer blodsammensætningen, øger knoglestyrken, aktiverer hjerneaktivitet og stimulerer produktionen af ​​endorfiner.Acceleration af fordøjelsen og stofskiftet skyldes indholdet af kostfiber og protein.
3. Selleri.Et af produkterne tilskrives "negativ kalori".Dette skyldes, at selleri perfekt fremskynder de metaboliske processer.Derfor er det nyttigt at medtage det i hvert måltid.
4. Æbler.Mænd og kvinder, der har til opgave at tabe sig, bør spise tre æbler om dagen.
5. Citrusfrugter.Det øgede indhold af fiber og askorbinsyre gør appelsiner og grapefrugter til naturlige stimulatorer af stofskiftet.Spis en orange frugt hver dag.Du kan også drikke et glas vand, hvor en spiseskefuld citronsaft opløses om morgenen.
6. Vandmelon.Bliv ikke hængt op på højt sukker i dine bær.Vær bedre opmærksom på tilstedeværelsen af ​​arginin, der giver energi og fremmer fedtforbrænding.
7. Kål.Rig på B-vitaminer, uden hvilke normal metabolisme er umulig.Det hjælper også med at forbedre fordøjelsen af ​​fiber.
8. Mandel.En uundværlig kilde til fedtsyrer ogsporstoffer.Nødder er den bedste snack, fordi de hurtigt giver en følelse af mætning.Derudover understøtter produktet hjertemuskulaturen og stimulerer hjernens aktivitet.Det vigtigste er ikke at være glad for mandler, fordi den er meget kaloririg.
9. Hindbær.Det værdsættes for sit høje indhold af frugtenszymer, der aktivt nedbryder fedt.Hvis du har en fest, spiser en halv kop bær, og delikatesserne påvirker ikke din figur.
10. Ananas.Indeholder et værdifuldt bromelainenzym, der er kendt som en kraftig brænder.Derudover kæmper frugten følelsen af ​​sult og erstatter skadelige slik.

Frugt og grønt anbefales at blive spist rå.Hvis der kræves varme eller mekanisk behandling, skal det holdes på et minimum.Dette er den eneste måde at bevare værdifulde kostfibre, der er ansvarlige for fordøjelsens normalisering.

Fødevarer af animalsk oprindelse

Ikke kun kød og fisk kan spises, men også spises for at fremskynde stofskiftet.Det er disse produkter, der indeholder mest protein.Stoffet fungerer som byggemateriale til muskelvæv og fremmer omdannelsen af ​​fedt til energi.Det er især vigtigt at inkludere de følgende fire kategorier i kosten.

1. Tyrkiet og kylling.Let og mørt kød er en fremragende kilde til proteiner og B-vitaminer, som igen fremskynder vitale processer og fremmer muskelvævsvækst.Det er vigtigt at spise kød uden hud, da det indeholder meget fedt.
2. Oksekød.Den er rig på protein, mineraler og vigtigst af alt - kollagen.Sidstnævnte forbedresfunktionel tilstand af væggene i maven og tarmene - de vigtigste deltagere i processen med fordøjelsen.Derfor anbefales det at forberede første kurser baseret på mættet knoglemulde.
3. Laks.Fisk indeholder fedtsyrer og protein, der fremmer intensivering af metaboliske processer, undertrykker betændelse i kroppen og reducerer produktionen af ​​stresshormoner.Fedtsyrer neutraliserer også hormonet leptin, hvilket bremser metaboliske processer.Det er nok at spise skaldyr tre gange om ugen.
4. Mejeriprodukter.Den vigtigste kilde til calcium.Det er dette mineral, der fremmer hurtig forarbejdning og opdeling af fedt.Ost, mælk, yoghurt og yoghurt skal være i menuen dagligt.

Brug kokosnødolie i stedet for solsikke eller olivenolie, når du tilbereder fiske- og kødretter.Dette vegetabilske fedt absorberes let i kroppen uden at overbelaste leveren.

Krydderier

I det hjemlige rum opfattes krydderier hovedsageligt som smag.Men i øst er de godt opmærksomme på de helbredende egenskaber ved krydderier.De har især en stimulerende effekt på stofskiftet.Ikke underligt, at asiaterne bruger en masse krydderier, de mest slanke og sunde mennesker i verden.De følgende seks duftstoffer har vist sig især gode i denne henseende.

1. Varm peber.På grund af intens cirkulation og øget sved er den metaboliske proces accelereret med 25%.Denne effekt har capsaicin, som findes i næsten alle typer hot peber.Forskere tilskriver også capsaicin-antitumoreffekten.
2. Gurkemeje.Ligesom peber gør dette krydderi, at alle kropssystemer fungerer hurtigere.Ved at tilsætte lidt gurkemeje til enhver mad (korn, salater, kød) og drikkevarer fremskynder du dit stofskifte med 10%.
3. Kanel.Som de fleste andre krydderier varmer det kroppen indefra og får den til at forbrænde flere kalorier.Derudover reducerer krydderiet suget på slik, der ikke passer ind i begrebet sund kost.En kvart teskefuld kanel bør konsumeres dagligt.
4. Sennep.Det er ikke kun et smagsadditiv.Orientalsk medicin beskriver sennep som en måde at forbedre fordøjelsen på.
5. Ingefær.Rig på enzymer, der letter nedbrydningen af ​​fedt.Produktet fremmer også muskelvævsmætning med ilt, hvilket er især vigtigt for atleter.
6. Kardemomme.En stor fedtforbrænder og antioxidant.Derudover øger krydderiet immuniteten og hjælper med at slippe af med depressive tilstande.

Anis ernæringsmæssige egenskaber har været kendt siden oldtiden.Gamle græske atleter skal tygge på nogle krydderibønner inden konkurrencen.Dette gjorde det muligt at slukke sult uden at fylde maven.

Drikkevarer

I betragtning af de mest effektive produkter til at fremskynde stofskiftet kan man ikke nævne vigtigheden af ​​væskeindtagelse.I anmeldelser af læger bemærkes det, at selv en lille dehydrering påvirker sundhedstilstanden, udseendet og hastigheden af ​​de metaboliske processer.Derfor er det vigtigt at forbruge tilstrækkelig sunde drikkevarer.De følgende fire hjælper med at fremskynde udvekslingsprocesserne.

1. Grøn te. En drik af høj kvalitet har et højt indholdantioxidanter, der fremmer kolesterol og toksiner.På grund af pektinindholdet reducerer te appetitten og eliminerer følelsen af ​​tyngde i maven.Det anbefales at drikke tre kopper sukkerfri te dagligt.
2. Kaffe.Dette er en anden værdifuld kilde til antioxidanter og koffein.Sidstnævnte øger blodcirkulationen, hvilket fremmer stofskiftet med 3-5%.En fysisk sund person kan drikke op til fem kopper kaffe om dagen.Mennesker med hjerteproblemer bør begrænse sig til en eller to portioner.
3. Vand.Som basis for den menneskelige krop er det udgangspunktet for metabolisme.For at starte fordøjelsen skal du drikke et halvt glas koldt vand inden hvert måltid.Forsøg gradvist at øge mængden af ​​rent vand i din diæt.
4. Rødvin.Resveratrol syntetiserer et protein, der blokerer dannelsen af ​​fedt.Ikke kun skadeligt, men også nyttigt at drikke et halvt glas druedrink kvalitet dagligt.

Eksperter anbefaler som regel at drikke 1,5-2 liter vand om dagen.Men dette er ikke helt korrekt.Mængden af ​​væske hver for sig.Hvert kilogram vægt skal udgøre 30 ml vand pr. Dag.

Medicinske urter til stofskifte

Menuer til mænd og kvinder kan suppleres med nyttige urteinfusioner.Medicinalplanter antænder ikke kun stofskiftet, men løser også en række relaterede sundhedsmæssige problemer.Hvilke urter der skal drikkes til stofskifte er anført i tabellen.

Tabel - Lægeplanter, der fremmer stofskifte

Tag ikke urteinfusionerefter at have konsulteret din læge.Selvom det er folkeligt, er det en medicin, der, når det bruges ukontrolleret, kan skade kroppen.

Hårde diæter baseret på fødevarebegrænsning bremser metabolismen.Kroppen bliver simpelthen vant til at arbejde, når den giver den en installation, der ikke kan spises meget og godt.Når du vender tilbage til din normale diæt, fordobles de tabte pund.Benæg ikke dig selv lækker og sund mad.Inkluder bare stofskiftefremmende produkter i din menu.