Opstilling af ben i simulatoren - hvilke muskler der arbejder og træningsteknik
Indhold
En af de mest elskede øvelser for kvinder, som styrker musklerne i de indre lår - tåben i simulatoren.Lektionen er inkluderet i det omfattende omfattende program.Denne belastning er især nyttig for kvinder, fordi den forbedrer cirkulationen i bækkenet.En yderligere fordel er styrkelse af knæledene og reduktion af skader.
Hvad er konstruktionen af ben i simulatoren?
Denne øvelse er enkel, og praktisk talt kan der ikke begås nogen fejl.Det er bevægelsen af benene i forhold til bagagerummet.Først trækkes hofterne fra hinanden, derefter skal de bringes nærmere hinanden for at overvinde rullernes modstand.Oplysningerne i simulatoren gælder ikke for alle nødvendige bevægelser.De træner ikke hele overfladen af lårene, bidrager ikke til fedtforbrænding og vægttab, så de skal udføres i forbindelse med andre øvelser.
Sådanne ukomplicerede hjælpebevægelser er udelukkende til magten for piger med al fysisk form.Alt hvad du skal gøre er at finde den rigtige der passer til din belastning.Træning er især effektiv, når det kombineres med benavl.Dette kræver den samme simulator for at indgribe forskellige muskler.
Hvilke muskler fungerer
Ved at vide, hvilke muskler der fungerer, når du løfter benene i simulatoren, vil du være særlig opmærksom på dem, når du udfører øvelsen, hvilket giver den passende belastning.Ved regelmæssigt at træne vil du styrke det indre lår, gøre det smukkere, hvilket er så vigtigt for mange kvinder.Klasser påvirker pressen og rygsøjlen og går på tværs.Træning på denne simulator vil forbedre balancen under bevægelse, kropsholdning, gang, reducere sandsynligheden for skader relateret til muskelsvaghed.Specielt bevægelserne bidrager til udviklingen af de følgende muskler i lårene:
- bly;
- kort;
- kamme;
- lang.
Performance Technique
Først skal du blive bekendt med princippet om betjening af power trainer.Designet er en stol med håndtag og bløde ruller.Træningsteknik til konstruktion af ben i simulatoren er enkel.Selv en nybegynder forstår handlingsprincippet, men det tilrådes at kontakte en coach for at være sikker.Der er to måder at gøre dette på, den første er mere almindelig.
Oprej benene, mens du sidder
Installer den ønskede vægt.Den anbefalede startvægt for kvinder er 10 kg, for mænd - op til 25 kg.Sæt dig ned, flyt din kropsvægt til knoglerne på din balde, og spred dine ben så langt som muligt, hvil på rullerne, bøjet i en vinkel på 90 ° C.Du skal føle strækningen af de drivende muskler.Tryk ryggen fladt bagpå, og hold dine gelændere til udgangspositionen.Tag en åndedrag og sil pressen.Løft benene op på vejret og overvinde modstand.Stop i denne position klet par sekunder.Inhaler, spred dine hofter til siderne og hold bevægelsens amplitude.
Prøv at få dine ben til at sidde i simulatoren siddende 10 gange med minimal vægt.Hvis du føler træthed og muskelspænding, så er denne belastning den rigtige for dig.Når belastningen ikke mærkes stærkt, er det muligt at øge modstandens vægt.Efter 10-15 reps står op, lys op lidt og tag en anden tilgang eller to.På samme tid skal du altid holde ryggen perfekt, ikke læne dig.Kropets siddeposition kan ændres: læne dig på ryggen, vip ryggen fremad, brug dine hænder til at hjælpe dig selv.
Oprejste ben stående
Der er en anden mulighed for at udføre øvelsen.Prøv at knæle i simulatoren.Vend ryggen til rullerne, og tag fat i stolens bagside med knæene hvile på den.Med ryggen lidt tilbage, hold ryggen lige.Ved udånding er det nødvendigt at hæve benene, læne fødder på bløde ruller, ved en indånding - for at sprede dem.Det giver mulighed for at arbejde på de førende og ydre muskler i hofter, bagdel.Lad ikke dine fødder bevæge sig inerti.Bevægelser skal være langsomme.Det tilrådes at gå ind efter strækning og opvarmning af hofteleddet.
Sådan udskiftes benbøjning i simulatoren
Husk, at denne øvelse ikke bidrager til vægttab i et bestemt område.At rejse og sprede ben i simulatoren styrker musklerne, gør dem stramme.Hvis du ikke har til hensigt at deltage i et motionscenter, kan bevægelse erstattes af andre øvelser:
- squats;
- tværgående sager;
- væver;
- træder udgummibånd.
Denne træning sammen med aerob træning hjælper både mænd og kvinder med at opnå gode resultater: få figuren til at passe, holde sig i form, se smuk ud.
