Qigong-øvelser - Begyndere på kinesisk gymnastik, video

Kinesisk gymnastik med århundreder gamle traditioner har verdensomspændende anerkendelse.Qigong-øvelser med delikate glatte bevægelser i regelmæssig træning giver fordele for kroppen og forbedrer kroppens arbejde.På samme tid er det åndelig praksis, der hjælper en med at vække bevidstheden.For hvem Qigong-teknik er beregnet, hvordan man bruger vægttabøvelser, hvor man starter klasser og hvordan man ikke skader sig selv - du kan finde information om alt i denne anmeldelse.

Hvad er Qigong-træning?

I den østlige medicin er det kinesiske wellness-system blevet praktiseret i hundreder af år.Dets enkelhed og tilgængelighed gør det muligt for klasser i alle aldre.Qigong-øvelser er et system med en filosofi, der inkluderer gymnastik og vejrtrækningsteknikker.Det antages, at luften er Qi-energi.Opladning af Qigong med træning:

  • hjælper med at indånde det;
  • med bevidst kontrol distribuerer energi i kroppen;
  • direkte til problemområder;
  • for at harmonisere deres energi;
  • eliminere sygdomme;
  • forbedrer tilstanden.

Øvelser ved hjælp af kontrolleret muskelafslapning og imaginær indsats kan regulere strømmen af ​​energi, der strømmer gennem kroppen.Det fremmer aktivering af alle processer i en organisme, startende fra et cellulært niveau, fremskynder stofskiftet, styrker immuniteten.Forbedring af helbredet opstår, når der sker en harmonisk bevægelse af energi:

  • blodkar;
  • nervøs;
  • energikanaler.

Fordelene ved Qigong for kroppen

Korrekt træning kan i høj grad påvirke hele kroppens arbejde.Qigong Daily Practice, under opsyn af en erfaren håndværker, hjælper med at forbedre sundheden og udvikle evnen til at styre energi.Fordelene ved klasserne bemærkes:

  • der dannes korrekt holdning;
  • fælles mobilitet forbedres;
  • der er ingen negativ indvirkning på hjertet, blodkar;
  • vejrtrækning reguleres;
  • blodcirkulationen øges;
  • lindrer smerter;
  • slaggen fjernes;
  • taber sig.

Fordelene ved Qigong for kroppen i dets samlede helbredelse.Takket være øvelsen med at udføre øvelser opnås en helbredende effekt:

  • fjerner slaggen;
  • tryk normaliseres;
  • rolige følelser vises;
  • søvn gendannes;
  • er træthed;
  • depression forsvinder;
  • menstruationscyklussen justeres;
  • frygt ophører;
  • angst reduceres;
  • selvkontrol forbedres;
  • eliminerer symptomerne på overgangsalderen.

Qigong til ældre kvinder

Ønskeat bremse aldringen, forhindre hudvisne, opretholde mobiliteten af ​​opladningsledene vil hjælpe Qigong.Regelmæssige klasser, enkle øvelser vil forhindre sygdommen, stoppe rynker, holde sindet klart.Qigong-fordele for ældre kvinder:

  • lindrer tilstanden efter menopausen;
  • forbedrer hjertefunktionen;
  • fastholder legemets tone;
  • aktiverer metaboliske processer;
  • beroliger nervesystemet;
  • forbedrer koncentration af opmærksomhed;
  • normaliserer koordination af bevægelser;
  • danner en optimistisk stemning i livet.

Vægttab Qigong

Hvorfor, efter at have valgt et valg for praksis for Qigong, kan du inden for en kort periode veje inden for normale grænser for din alder?Daglige øvelser, selv for begyndere, kan give fantastiske resultater.Der er flere fremgangsmåder til vægttab, deres virkning bestemmes af følgende faktorer:

  • nedsætter appetitten;
  • eliminerer stress, fremkalder overspisning;
  • massage af indre organer finder sted.

Qigong-fordele til slanking og aktivering af metaboliske processer.Derudover:

  • der er en berigelse af blod med ilt;
  • sygdomme kan helbredes, hvilket fremkalder overvægt;
  • fedtforbrænding begynder;
  • øget blodcirkulation;
  • styrke musklerne;
  • begæret efter junkfood reduceres;
  • eliminere tegn på cellulite;
  • er figuren trukket op;
  • tillid vender tilbage;
  • øger vitaliteten.

Qigong-grundprincipper

For at maksimere effekten afQigong-klasser skal udføres dagligt.Det er meget vigtigt at være opmærksom på de vigtigste principper for praksis.Overholdelse af dem vil hjælpe med at opnå seriøse resultater.Qigong grundlæggende principper:

  • for at udøve en tilstand af uforsigtighed og ro, når man udfører øvelser;
  • udføre alle bevægelser glat, flydende, afslappet;
  • indånder dybt, langsomt, roligt;
  • opretholde korrekte kropspositioner;
  • observerer rækkefølgen og varigheden af ​​øvelserne.

At være i stand til at udføre helingspraksis i kraft af selv begyndere, hvis visse principper overholdes:

  • til at engagere sig efter opvågning;
  • varme op;
  • ventilere lokalerne;
  • Bær løst, åndbart tøj;
  • rører hele tiden ved himlen;
  • øjne halvt lukkede;
  • fokus på træning;
  • efter afkøling afkøles komplekset ikke;
  • Tag ikke et koldt brusebad.

Qigong-vejrtrækning

Det vigtigste ved Qigongs teknik er udøvelse af korrekt åndedræt.Det afhænger af de fysiologiske ændringer, bevidsthedstilstanden, energicirkulationen.Qigong-vejrtrækning kan udføres på flere måder:

  • Amning.Maven forbliver stationær, luften kommer ind i thorax og strækker sig over den øverste del.
  • Gennemsnit.Ribbenene åbner, membranen stiger.Den midterste del af brysthulen er forstørret.
  • Membran.Med en åndedræt oppustes maven og sænker membranen.Med et suk trækker hun sig op, skuldrene,bryster fast.
  • Fuldfør, integrer alle tidligere.

Qigong-øvelse

Qigong respiratorisk gymnastik kombinerer kunsten at besidde kroppen og energistyring.Der er et stort antal praksis, der løser forskellige opgaver.Du kan vælge Qigong-øvelser:

  • grundlæggende - til generel forbedring;
  • for vægttab;
  • for begyndere;
  • hjælper med at normalisere trykket;
  • forbedre ydeevnen for alle organer;
  • fortsætter deres ungdom;
  • øge fleksibiliteten i led og rygsøjle.

8 øvelser Qigong dagligt

At udføre et simpelt kompleks om morgenen kan gendanne styrke og helbrede kroppen.At være i harmoni vil hjælpe 8 Qigong-øvelser hver dag.De kører glat 10 gange.Startposition (VP) - lige ryg, ben med skulderbredde fra hinanden, arme hævet nær hofter.Resultat af rækkefølge:

  • Åndedrætsstabilisering.Når du indånder, løft skuldre, hænder op, udåndes for at lave en halv-squat, sænk dem ned.
  • Den himmelske cirkel er stor.Inhalerer - løft armene fremad, derefter op, udånder - sænk gennem siderne, beskriver cirklen.

Fortsættelse af komplekset med 8 øvelser:

  • Bjørn, vrider overkroppen.Hænder bøjes i albuerne og placerer dem foran brystet og knytter næve.Drej til højre - inhalerer, indånder til venstre.
  • Himmelskredsen er lille.Hænderne i taljen, drej bækkenet til den ene side, gentag til den anden.
  • Hold Qi gennem indre organer.Med bøjede knæ, tag hurtige vejrtrækning, udåndermave.

Udfør derefter følgende øvelser fra komplekset:

  • Phoenix spreder sine vinger.Hænder med foldede håndflader.Inhalerer - halv squat, arme til siderne, ret udåndets ben ud.
  • Bueskytteren frigiver en pil.Ben sammen, hænder med håndflader foldet foran brystet.Inhalerer - at rejse sig på tæerne, med armene lukket kraftigt for at blive trukket opad.Udånd - SP.
  • Bambus svinger i vinden.IP, som i den foregående opgave.Inhalerer - løft dine hænder, hold vejret, udfør skråninger til siderne.Udgang - SP.

Qigong "5 Beasts Game"

I hjertet af dette kinesiske gymnastikkompleks er efterligning af dyreplastik.Når du udfører Qigong "Game 5-dyr", har hver øvelse sin egen række af bevægelser og effekten af ​​udførelse:

  • Bear.Øger ledets fleksibilitet, forbedrer fordøjelsen, aktiverer maven og milten.
  • Tigeren.Fremmer fysisk styrke.
  • Abe.Øger agility, slapper af ledbånd, muskler, forbedrer blodcirkulationen.
  • Kran.Normaliserer hjertet, letter vejrtrækning.
  • Hjort.Strækker, slapper af ledbånd, muskler.

15-minutters Qigong-vægttabskompleks

Kinesiske åndedrætsøvelser har flere teknikker til vægttab.En af dem tager et kvarter.Et vigtigt punkt - at gøre øvelser afslappet, glat, 5 gange.15-minutters Qigong-slankekompleks:

  • Tag en åndedrag ved næsen, blæse din mave, udånder din mund og løft din mave til ryggen;
  • Hold dine arme bøjede på skulderniveau.Inhalerer - fortynd dem og prøvluk skulderbladene, stræk brystet.Udånder rundt om ryggen, få din hage op.

Fortsæt derefter til følgende øvelser:

  • Hænder med håndflader ned til siderne, fingrene delt.Inhalerer - vip dit hoved til din venstre skulder, tilbage, fremad.Udånding er startpositionen.Gentag til højre.
  • Ræk hænderne op med håndfladerne op.Lav lysstrøg mod hinanden med kvaster.
  • Bøj dine arme, som om de var en bold.Luk dine øjne.Prøv at føle energien mellem håndfladerne.Langsomt oprejst, udstrakte arme.
  • Ret denne energi gennem kroppen.Når du indånder, løft dine arme forsigtigt op over siderne, sænk udåndingen foran dit ansigt.

Qigong til rygsøjlen

Før genopretning af hovedbevægelsesorganet modstår enorme belastninger, er det nødvendigt at overveje.Det tager et par minutter hver dag, før denne skelet understøtter funktionen.For at øge fleksibiliteten bruges smerter af Qigong til rygsøjlen.Ved udførelse kræves udgangspositionen:

  • fødder ud over skulderen;
  • knæene halvbøjede;
    • ​​
  • lige hus;
  • hænder og chins sænket ned;
  • Toppen strækker sig opad.

Der er fire øvelser i komplekset, der skal udføres langsomt, afslappet og glat.Navnene på hver afspejler essensen af ​​processen.Qigong-praksis til rensning af vejrtrækning begynder.Det er nødvendigt at trække vejret med næsen, blæse i maven, udånde med munden, trække maven bagpå.Øvelse til rygsøjlen inkluderer øvelser:

  • “HalsKran »;
  • Skildpaddehals;
  • "Dragen jager skyerne."

Qigong-øvelse for begyndere

Wellness-komplekser varierer i kompleksitet.Du kan forbedre dine færdigheder hele dit liv ved at debutere med lette øvelser.Qigong kinesisk gymnastik til begyndere hjælper med at forstå principperne for deres implementering, til at mestre teknikken.Den gradvise komplikation og langsomme mestring af energi holder kroppen sund og fleksibel.Hver Qigong-øvelse for begyndere udføres 10 gange.

En række tilgængelige begynderøvelser:

  • ben bredere end skuldre, rullet fra tå til tå;
  • Kør højre og venstre.
  • gentag i en cirkel i begge retninger;
  • knæ lavt og rettes;
  • i en semi-squat position, udfør en halvcirkel i hver retning;
  • ben sammen, arme foldet bag hovedet, roterende bækken;
  • Bøj skuldrene fremad, løft op og tilbage.

Kontraindikationer til Qigong

For ikke at have problemer, når du udfører øvelser, er det nødvendigt at overveje - Qigong-praksis er ikke egnet for alle.Masters tillader kategorisk ikke personer, der har:

  • kroniske sygdomme i de indre organer;
  • psykiske lidelser;
  • hjertepatologi;
  • skade på rygsøjlen;
  • traumatisk hjerneskade;
  • blodsygdomme;
  • muskuloskeletale infektioner;
  • maligniteter;
  • neuroinfektion.

Man bør være forsigtig med at øve Qigong for kvinder imenstruationsperiode, nogle øvelser har begrænsninger.I aftale med skibsføreren er det muligt at udføre øvelser for gravide kvinder og have øjensygdomme.Der er midlertidige kontraindikationer for Qigong:

  • administration af lægemidler i store mængder;
  • postoperativ periode;
  • kronisk træthed;
  • overophedning;
  • forværring af sygdomme;
  • superkøling;
  • høj temperatur;
  • alvorlig fysisk overbelastning;
  • fuld mave;
  • professionelle sportsaktiviteter.

Video: Qigong Gymnastics for Beginners