Sommerferie: Hvordan man ikke går på vægt på ferie og gemmer din figur

Sådan går du af med din ferie for at få mest muligt ud af din rejse og lokal mad uden at skade din figur

Ferie er meget almindeligternæringstilstand.Vi går i gang med alle vanskeligheder og vender tilbage med ekstra pund på ture.

Det er dog meget muligt at få mest muligt ud af din rejse og spise lokalt uden at gå på kompromis med din figur.Disse enkle tip hjælper dig med at bevare din vægt, mens du afviser.

Hvorfor mister vi kontrol på ferie?

Den længe ventede hvile er ikke kun et brud på arbejdet, men også et midlertidigt afskaffelse af sunde vaner.På ferie vil du slappe af, stoppe med at kontrollere dig selv og glemme diætbegrænsninger.

Og hvis du derhjemme spiste kogt broccoli eller salat, der var aromatiseret med yoghurt, vil du prøve alt på én gang på ferie, helst uden at komme ud af liggestolen.Især da alt allerede er betalt for ...

Fælder for turister

Hotelomkostninger med alt inklusive er inden for gåafstand døgnet rundt.Føler du dig sulten?Det har en restaurant eller bar.

Hjemme har du to gange tænkt på at ville spise, fordi du er nødt til at gå i butikken, lave mad og derefter vaske opvasken.Umiddelbart kan du nemt få noget, tjenerne henter hurtigt tomme plader, og det ser ud til, at der ikke spises lidt.

Gå ikke sulten på en ferie.

Det er især svært at holde dig i hænderne på dem, der har prøvet alt inden turen.kræver at reducere vægten og begrænse sig selv i alt for at se godt ud på stranden.

Desværre er forstyrrelser og overspisning på ferie uundgåelige i sådanne tilfælde.Så gør det rigtigt: uden sultne diæter og hårde begrænsninger.Desuden kan du med den rigtige tilgang fortsætte med at tabe sig under rejsen.

Protein morgenmad

Om morgenen er vores krop meget følsom over for sukker, og hurtige kulhydrater reagerer på frigivelse af store mængder insulin.Efter et stykke tid vil din appetit blive intensiveret, og du vil blive draget til sød endnu mere end om morgenen.

Hvordan får man mest ud af morgenmaden?I stedet for at presse på for bagning og is, spiser proteinprodukter i kombination med grøntsager eller frugter:

• tomatomelet,
• ost eller mælkeprodukter med lavt fedtindhold,
• Brød med fuld hvede med ost,
• Æg og grøntsager,
• Efterlad slik til middag.

En afbalanceret frokost og en let middag.

Oftest springer vi over frokost, men efter middagen kalorierer vi let og let.Det er meget vigtigt at have et fuldt måltid for ikke at spise om aftenen.

• Stor del af friske grøntsager,
• Kød eller fisk og pynt af ris,
• Boghvede eller bulgur.
• Til dessert kan du unne dig en is eller en skive kage.

Den ideelle løsning er at dele alle disse smagsoplevelser med din ledsager, da det vigtigste ved ferie ikke er at begrænse dig til at spise, men at spise i moderation.Halvdelen af ​​en frugtsorbet eller en delikat ostekage vil bestemt ikke skade dig.

Spis alle slags salater, skaldyr og fisk til middag.

Alt inklusive med undtagelse af det ekstra kilo

Hvis du går til et hotel med alt inklusive, skal du være særlig forsigtig og forsøge ikke at gå ud over din sædvanlige diæt og regelmæssige måltider.Først og fremmest skal du foretrække salater med friske grøntsager og lette snacks og derefter starte varmt.

Det er bedst at opgive fedtholdige og kalorieindholdsrige madvarer for ikke kun at undgå vægtøgning, men også tyngde i maven, der kan ødelægge hele aftenen.

Uanset hvor fristende det er at se på de retter, der vises, skal du droppe buffeten af, inden du går på stranden.Men på tom mave for at svømme og solbade er det umuligt.Så vælg den mad fra menuen for at spise den for at tilfredsstille din sult, ikke for at fodre dine sultne øjne.

Husk, at størrelsen på en tom mave ikke er mere end en knytnæve.Det er sådan en portion, at du skal spise for ikke at strække din mave med en solid morgenmad.Tag nogle nødder og tørret frugt til en snack.De vil hjælpe med at tackle sultfølelsen og ikke forårsage oppustethed.

Lille tricks

• Før du spiser, skal du drikke

på 15 minutter.drik et glas vand, før du spiser.Sult forsvinder.Og hvis du føler din appetit efter måltidet, skal du drikke igen.Nogle gange virker du sulten, mens du virkelig er tørstig.Vand vil også hjælpe dig med ikke at spise for meget.

• Tag en mindre plade

Hvis du har en buffet foran dig, skal du tage en lille plade.Det passer ikke meget, men det vil du ogsådet ser ud til, at maden er fuld, og du føler dig fuld.

• Start med det letteste

Start ethvert måltid med en grøntsagsalat.Det tager meget plads i pladen, kalorierne er lave, og det fylder maven godt.I løbet af ferien kan du smage alle grøntsagssalater (du kan forresten forkæle dig med frugt til morgenmad).

• Læn dig tilbage og begræns dine tilgange

På denne måde bliver du ikke fristet af madens udseende, og det vil være vanskeligt og doven at gå efter et par måltider.

• Undgå at lægge pres på cocktails

Især på sammensatte fartøjer som "Pina Colada", "Cosmopolitan", "Mojito".De ser gode ud, let at drikke, men de har mange kalorier på grund af sirupper og likører.

• Spis langsomt

Lad hvert måltid være en begivenhed for dig.Du er på ferie, tag dig tid.Gennemse retterne, vælg det mest interessante, sid ved vinduet og nyd dets smag.Dette vil gøre dig hurtigere mættet.

• Gå en tur efter at have spist

Har du spist?Sørg for at gå i mindst en halv time.Prøv at passe på dig selv, så er der mindre tid til mad: mere badning, læsning, udflugter.

Flyt mere

Stranden og solbadningen kaldes ikke en aktiv ferie.Gå til nye steder, jogge, danse til middag, svømme - alt sammen hjælper dig med at holde dig i form, selvom du har spist lidt ekstra.Især nu har du mere tid end på hverdage, og selv den mest banale jog, hvis du udfører den ved daggry langs stranden, vil glitre med nye farver og give dig uforglemmeligoplevelse.

Vær ikke doven og tag dig tid til morgenkørsler eller aftenvandringer.Hvis du begynder at træne regelmæssigt, og efter det tager et kontrastbrusebad, vil du, selv når du hviler på et hotel med alt inklusive, i det mindste være i stand til at tabe sig, hvis ikke tabe sig.]på lommetørklædet).

Hvis du følger disse enkle regler efter at du er vendt tilbage fra ferie, vil du være tilfreds med din refleksion i spejlet.Nyd din ferie!