Cross Twine - Sådan strækker man muskler og træningskompleks med video
Indhold
En øvelse, der kan sidestilles med kondition ved krydsdeling kan udøves i alle aldre, hvis du regelmæssigt og korrekt udfører strækning derhjemme.Spektakulære sportsgrene, der involverer atleter med en æstetisk smuk og slank krop, tyder på praksis med garn.Psykofysiske træningssystemer, herunder yoga, har mange variationer i stretching muskler og led i arsenalet på grund af deres gavnlige virkninger på kroppen.Hvad skal du vide, inden du begynder at træne garn?
Hvad er tværgående garn
Kroppens placering, der involverer udvidelse af lige ben til siderne ved at berøre gulvoverfladen med indersiden af låret, er en lige (tværgående) garn.Kompleksiteten ved teknikken til at udføre denne øvelse er, at den kræver afsløring af hofteledene (når langsgående garn "lukkes").Interessen for mennesker, der fører en sund livsstil i praksis med garn, skyldes, at denne øvelse har en positiv indflydelse ikke kun på kroppens fysiologiske funktioner, men også mentale.
Sådan sidder du på en tværsnor
Strækning af en tværsnor -det er en kompleks proces, der kræver tålmodighed og udholdenhed.Det skal forstås, at der ikke er nogen hurtig (dog sikker) måde at opnå elastiske muskler og fleksible led.Strækningspraksis tager i gennemsnit op til 6 måneder, men den positive virkning af træning vil mærkes efter den første session.Når teknikken forbedres, forbedres træningens virkning.Hvis øvelsen i begyndelsen er tyngende, vil det i løbet af to eller tre uger være muligt at nyde selve strækningsprocessen.
Cross-Stitch-øvelser
Teoretisk set kan du udføre en øvelse hver dag for at nå målet og strække dig til garnet- Prøv at sidde på garnet.Det vil dog tage længere og psykologisk vanskeligere at udføre monotone handlinger.At strække sig til en tværstang derhjemme, der indeholder en række øvelser, er ikke mindre effektiv måde at udvikle fleksibilitet på end gruppekonditionskurser.Før du begynder at træne garnet, skal du udføre de forberedende øvelser 5 gange med en forsinkelse på op til 30 sekunder.
Udførelse af regelmæssig garn praksis, ud over at udvikle fleksibilitet, bidrager til følgende effekter:
| Effekt | Hvad opnår effekten |
| Forbedring af benets form | Forlængelse af muskelfibre |
| Normalisering af organerne i det reproduktive system | Tilstrømning af blod til mageregionen |
| Stabilisering af immunsystemet | Mætning af blod med ilt (med korrekt vejrtrækning) |
| Reduktion af fedtaflejringer i taljen, hofter, talje | Høj fysisk aktivitet, tilstrømning af blod til problematiske steder |
| Forebyggelseåreknuder | Forbedring af hjertemuskulatur og vaskulær patency |
| Stabilisering af blodtryk | Aktivering af iltstrøm til alle organer |
| Facilisering af fødselsprocessen | Udvikling af mobilitet i hofteledene |
| Reduktion af rygsmerter, hindring for udvikling af skoliose | fuck, skiftende belastning fra lændeområdet |
| Psykologisk balance | Skiftende fokus fra aktuelle problemer til fysiske fornemmelser |
| Procesforbedringfordøjelse | Visceral massage af de indre organer |
Wasp
De laterale og indre lår behandles godt, når du udfører "hveps" -øvelsen.Teknikken er som følger:
- Stående lige, placer benene lidt bredere end skulderniveauet, stræk sokkerne fra hinanden.
- Sid med ryggen lige så lav som muligt.
- Brede åbne knæ til siderne.
- Tag fat i anklene med dine hænder.
- Tryk på albuerne mod de indvendige lår for at sikre en blid, men blid, avl af knæ.
Sommerfugl
"Sommerfugl" -øvelsen, som er en kompliceret variation af "aksen", vil hjælpe med at strække senen i lårområdet.For at udføre skal du tage en siddende position på gulvet og sammenføje såler og albuer for første gang med knæene bøjede.Næste skridt:
- Flyt hælene tæt til bækkenet.
- Gradvist øges trykket med albuerne.
- På samme tid strækkes brystet til gulvet, og bagsiden af brystet og op.
Pandekage
For at strække popliteale ledbånd, lårets ydre og bageste overflader udføres en "mølle" -øvelse.Denne position blev navngivet på grund af den teknik, der kræver den maksimale spredning på gulvoverfladen.Proceduren er som følger:
- Fra en siddeposition med benene lige fra hinanden, stræk armene fremad.
- Tag fat i fødderne, hold dem i 30 sekunder.
- Sænk nedre del af maven, brystet, hagen på gulvet.
- Tag 2-3 åndedrag og udånder, vende tilbage til det andet punkt.
- Gentag 2 og 3 punkter 5 gange, og forlad derefter poseringen forsigtigt.
Berøring af tæerne
Hamstringsene har en tendens til at være godt udviklet ved at røre ved tæerne.Korrekt træning kræver følgende regler:
- Knæene skal være stramme og fødderne sammen.
- Bekkenbenene strækker sig ikke ud over hælens niveau, når de vippes.
- En hældning anses for at være opfyldt, hvis den position, hvor tæerne berører tæerne, holdes statisk i mindst 30 sekunder.
At røre ved gulvet med albuerne
At forberede holdningen til garnene berører gulvet med albuerne.Denne praksis giver dig mulighed for at trække alle de muskler, der er involveret i udførelsen af garn.Proceduren er som følger:
- Vip huset ned fra en stående stilling.
- Rør ved håndfladerne på gulvet og begynd at bøje armene indalbuerne.
- Ved udånding skal du røre ved albuerne på gulvoverfladen, holde i 3 vejrtrækninger og udånde.
