Øvelser til intime muskler, der bringer lykke og selvtillid til en kvinde: indikationer og kontraindikationer, anmeldelser. Hvordan træner man intime muskler korrekt til kvinder?

Artikel om typen af ​​vaginal muskeltræning. Det hjælper ikke kun med at diversificere seksuallivet, men er også nyttigt for kvinders sundhed.

) Vil du blive den perfekte elskerinde? Styrke kvinders sundhed? Sig farvel til komplekser? Så begynd at træne for at styrke skedemusklerne i dag.

Træning af kvindelige intime muskler — er det en sport, sundhed eller et middel til fornøjelse?

Styrkelse og træning af vaginale muskler vil hjælpe med at give uforglemmelige fornemmelser til din mand, for selv at opnå orgasme. Dette er relateret til sport, da en bestemt gruppe muskler trænes i processen, men det ultimative mål er at lære at modtage og give glæde. Fitnesscentre kan tilbyde dig et træningsforløb, men du kan også gøre det derhjemme.

Intim muskeltræning: historie

• Det ser ud til, at intim muskeltræning er noget nyt, men det er ikke nyheder i lang tid. Kærlighedens kunst er blevet studeret og perfektioneret i mange århundreder. Du er sikkert bekendt med sådanne afhandlinger som Kamasutra, Tao, Tantra. Dette er en hel videnskab om sex og stillinger, der vil bidrage til at opnå større fornøjelse.
• I Østen har kvinder altid forberedt sig på at behage en mand. Deres andet mål var at forberede deres kroppe til fødslen. Derfor skammede de sig aldrig over at kende sig selv og deres kroppe.
• I vores land blev sex betragtet som en måde at formere sig på. Emnet sex og orgasme var forbudt i samfundet. Først i anden halvdel af det 20. århundrede fandt en seksuel revolution sted i vores samfund.

Interessant : Kamasutra på engelsk blev første gang udgivet i 1883. Bogen kostede utroligt mange penge og var ikke tiltænkt brede dele af samfundet.

I 50'erne af det 20. århundrede udviklede den amerikanske videnskabsmand Arnold Kegel øvelser til at pumpe musklerne i bækkenbunden op. Årsagen til dette var observation af en videnskabsmand og en gynækolog, at efter fødslen observeres urininkontinens ofte hos kvinder.

Mange kvinder har i dag adgang til information, der kan hjælpe dem med at lære at kontrollere deres vaginale muskler.

Hvad er fordelene ved vaginal muskeltræning?

Fordele ved vaginal muskeltræning:

1. Opnå vaginal orgasme, udvikle sensualitet
2. Nem fødsel og hurtig bedring efter det
3. Forebyggelse af urininkontinens, prolaps og prolaps af livmoderen
4. Blodgennemstrømning til æggestokkene, øget blodcirkulation i vaginalt væv

Vigtigt : blodgennemstrømning til æggestokkene giver god forebyggelse af polypper, fibromer.

Hvem skal først og fremmest træne vaginale muskler og fra hvilken alder?

• Motion er nødvendigt for kvinder, der har født. Efter fødslen svækkes og strækkes musklerne. Og fornemmelserne ved sex er ikke de samme, og nogle har problemer med urininkontinens.
• Jo før du begynder at lave øvelser, jo hurtigere vil musklerne i bækkenbunden og skeden restituere sig. Men dette kan ikke kun gøres ved at føde.
• Du kan begynde at træne fra du er 14 år gammel. Det er vigtigt for jomfruer at træne uden simulatorer og udføre et særligt sæt øvelser for ikke at beskadige jomfruhinden. Du kan træne intime muskler til alderdommen, så længe der er lyst.

Kontraindikationer til øvelser for at styrke intime muskler. Hvem bør ikke lave sådan en træning på egen hånd?

Du kan ikke lave øvelser:

• Kvinder med akutte inflammatoriske processer i det genitourinære system
• ) Kvinder, der har en prolapseret livmoder
• Gravide kvinder (kun Kegel-øvelser)

Grundlæggende regler for træning af intime muskler: hvad og hvornår skal man gøre?

Grundlæggende regler for træning af intime muskler:

• Uforhastet jævn vejrtrækning
• Langsom muskelspænding
• Langsom afspænding af musklerne

Klasser bør startes med de enkleste øvelser. Du kan gå videre til mere komplekse øvelser, når du nemt kan lave et sæt simple øvelser. Tiden til den første træning er 20-30 minutter. Øg tiden gradvist til 45 minutter.

Vigtigt : Start træning uden simulatorer, lær øvelserne gradvist. I starten kan selv det simpleste kompleks virke svært for dig.

Kompleks af simple øvelser :

1. Gør denne øvelse liggende. Bøj dine ben i knæene og spred dem fra hinanden. Klem derefter ringmusklen i skeden og træk op, efter et sekund slapper du langsomt af i musklerne. Gentag denne handling så mange gange du kan, helst 100 gange. Hvil et stykke tid, og lav derefter 2 sæt mere med en pause på et minut.
2. Gør den samme øvelse, men prøv ikke straks at slappe af skedens muskler, men hold dem i cirka 1 minut. Der skal være 3 tilgange.
3. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj dem lidt. Tag en langsom, dyb indånding og stram derefter den vaginale lukkemuskel. Squat uden at puste ud. Ånd langsomt ud, og slap af i musklerne. Udfør denne øvelse i ikke mere end 5 minutter
4. Startposition — liggende på ryggen. Placer dine fødder i skulderbreddes afstand, bøj ​​dine knæ. Hæv og sænk derefter bækkenet hurtigt i cirka 3 minutter. Hvil lidt, og lav derefter 2 sæt mere. Gentag den foregående øvelse med lukkede ben.

Vigtigt : Kegel-øvelser kan laves hvor som helst. Men det er forbudt at gøre dem med fuld blære.

Simulatorer til træning af vaginale muskler derhjemme

Ved hjælp af simulatorer kan du udføre mere effektiv træning. De mest almindelige simulatorer er:

• Vaginale kugler. Bolde er lavet af metal, plast, træ, silikone. Jadeæg er også populære. Boldene skal smøres med glidecreme og stikkes ind i skeden. Så holdes eller skubbes boldene ud af musklerne. Tid og øvelser ændrer sig i takt med at musklerne bliver stærkere.

Interessant : Jadeæg for første gang til vaginal muskel træning brugt i Kina. De hævder, at det er jade, der giver sådan kraft til æg.

• Lastsimulatorer. Træneren ligner en vaginal bold med en krog. Først føres bolden ind i skeden, derefter fastgøres belastningen til krogen. Belastningen kan nå to kilo.

Vigtigt : Start træning med simulatorer, især med belastninger, kun under opsyn af en træner. Uafhængige forsøg kan alvorligt skade helbredet.

Psykologi ved træning af intime muskler: hvordan kan en kvinde blive mere selvsikker?

Ud over den positive effekt på kvinders sundhed hjælper vaginal muskeltræning en kvinde med at blive mere selvsikker. Når du lærer at kontrollere dine vaginale muskler, vil du være i stand til at give din mand himmelske fornemmelser under sex.

Efter mange års ægteskab bliver sex ofte kedeligt, så styrkelse af disse muskler vil bidrage til at tilføje gejst til forholdet mellem mand og kone. Når en mand begynder at få stor glæde, vil du blive mere afslappet, mere selvsikker. Du vil fokusere mindre på fejlene i din krop og alder. Derudover kan du selv få en uforglemmelig vaginal orgasme.

Interessant : Mange kvinder får kun en klitoris orgasme. Vaginal orgasme er ikke kun behagelig, men også utrolig nyttig for helbredet.

Hvis dit sexliv er lyst og konstant, så forbedres humøret mærkbart, hvilket ikke kan andet end at påvirke alle andre områder af livet. Du bliver selvsikker, ønskværdig, med et lys i øjnene.

Vaginal muskeltræning: tips og anmeldelser

Der er forskellige anmeldelser om det. I bund og grund kun positive.

Maria, 35 år : "Jeg er mor til to børn. Efter fødslen er de fornemmelser under sex, der var der før, selvfølgelig forsvundet. Efter tre måneder med at klemme og slappe af musklerne i skeden og anus blev manden overrasket. Jeg er til det punkt, at selv minimale øvelser giver resultater."

Svitlana, 29 år : "Jeg træner med en træner og simulatorer. Effekten er simpelthen fantastisk, jeg har aldrig oplevet sådanne orgasmer. Og manden er generelt glad."

Oksana, 31 år : "Af en eller anden grund stoler jeg ikke på denne vaginale muskeltræning. Det er skræmmende, at du på grund af uerfarenhed vil strække dine muskler endnu mere. Eller bare arbejde med en professionel."

Valentina, 40 år : "Jeg har gået til undervisning i lang tid, nu har min mand og jeg bedre sex end nogensinde. Min kæreste meldte sig også ind, jeg råder alle."

Efter at have oplevet de positive aspekter af trænede intime muskler, hævder de, at hvis alle kvinder lærte at kontrollere deres vaginale muskler, ville antallet af skilsmisser være tæt på nul, mænd ville kun være trofaste én kvinde, og kvinder ville holde op med at bekymre sig om de små ting og elske sig selv, som de er.

Video: Træning af intime muskler