Øvelser på skrå magemuskler - pumpning af sidepresse til mænd og kvinder, video
Indhold
Mange piger, der forfølger en slank figur og slank talje, begynder aktivt at svinge pressen.Til dette formål er det at øve de samme enkle øvelser til pumpning af maveens direkte muskler og glemme om træning af sidepressen også et centralt element i processen med at skabe smuk kropsrelief.
Skrå magemuskler
Disse muskler, der er vigtige for kroppen, er placeret på begge sider af maven og giver rotation af overkroppen, samtidig med at de indre organer og rygsøjlen bevares fra mekaniskeskade.De hører alle til to grupper: ekstern og intern, hver af to - højre og venstre.De skrå muskler i maven danner bunden af overkropsmusklerne, indhyller mavehulen fra indersiden, hvilket gør det til en slags isolator af kroppens indre systemer.
Ekstern skrå abdominalmuskel
De største torsomuskler er eksterne skrå muskler.De er fastgjort til skelettet på begge sider af overkroppen og strækker sig fra brystets 5. ribben, hvor de begynder, langs knoglerne i bækkenet.Ansvarlig for at dreje overkroppen til siderne, løfte og bære tunge ting, bevare overkroppens lodrette position.hverden ydre skrå muskel i maven er altid synlig for det blotte øje på overfladen af den træne presse - det er straks under huden.
Indre skrå muskler
Disse muskler skjuler sig dybt i bughulen ud over de ydre, som strækker sig fra iliacbenet opad til hældningen til kroppens midtlinie.De hjælper med at foretage cirkulære bevægelser af kroppen, at bøje bagagerummet, til at komprimere maven i fysiologiske behov.Sammen med det udvendige giver de rotation af kroppen rundt om rygsøjlen.Hvis du roterer overkroppen til venstre, indgår den højre ydre og modsatte af den skrå skrå muskel på samme tid, og det modsatte til højre.
Sådan pumpes skrå muskler i underlivet
Den skrå presse er ikke kun ansvarlig for en flad og elastisk mave, den påvirker markant opretholdelsen af den korrekte kropsstilling, sikrer rygsøjlen, når du løfter vægte.Der er to muligheder for, hvordan man pumper sidepressen.Du kan uafhængigt eller ved hjælp af en træner udvikle et hjemmearbejdsprogram, som nødvendigvis vil indeholde effektive øvelser på pressens skrå muskler, eller regelmæssigt besøge gymnastiksalen og udføre øvelser til festerne ved hjælp af en speciel simulator.
Sådan svinges sidepressen derhjemme
Den enkleste, kræver ikke specielt sportsudstyr, der er skråninger, kropsdele, sving, vendinger.De hjælper hurtigt med at gøre presselettelsen og taljen tynd.I træning er princippet om regelmæssighed og en gradvis stigning i belastningens intensitet.En langvarig pause i klassen kan reducere din indsats til nul.Det er dog ikke nødvendigt at prøve for hårdt med træning - at udføre 2-3 øvelser på pressens laterale muskler til ti gentagelser tre gange om ugen.Denne pumpning af de skrå muskler, selv dertil, justerer taljen godt.
Simulator til skrå muskler i maven
Mange sportskomplekser er udstyret med en speciel simulator, som det er meget lettere og lettere at pumpe skrå muskler i maven.Dette er en speciel maskine til drejning af overkroppen.Træning her er kun mulig fra en siddende stilling.Simulatoren består af en slags stol, en konstruktion til hænderne, der skal holdes, drejning af overkroppen i diametrale retninger og en blok med vægte.I simulatoren er spændingen kun en side - højre eller venstre.For at træne en anden skal du bare ændre simulatorens position.
Øvelser til skrå magemuskler til kvinder
Alle de grimme folder på en piges midje er fedt.Det er ikke så let at fjerne.At gøre intet andet end at pumpe sidepressen fungerer ikke, her kræves en omfattende tilgang, herunder styrke og cardio-træning.Det skal huskes, at ikke alle eksisterende sideøvelser vil passe piger på grund af de særegenheder i fysiologien i den kvindelige krop.Følgende er lette, men yderst effektive abdominale skrå øvelser for kvinder:
- Ligger på liggende stilling.Ligge på en plan overflade, fjern hænderne bag hovedet, albuerne brede fra hinanden, knæene bøjes.Løft skuldrene med skulderbladene og stræk overkroppen for at nå albuen modsat knæet.Fastgør i 8-10 sekunder.Udfør flere gentagelser for hvert parlemmer.
- Remmen letter.Vær opmærksom på at ligge, støtte - håndflader og knæ.At løfte fødderne op ved at krydse benene i anklerne.Bøj ikke på tværs.Oprethold en lineær position så længe som muligt.
- Hantel vipper.Ikke for at sprede benene bredt, venstre hånd på bæltet, højre for at tage en håndvægt.Glat og målrettet løft din hånd over dit hoved, træk den til siden, bøjet over til gulvet i den maksimale mulige vinkel.Gentag for begge hænder.
- Lufthavnstransporten.Ligge fladt, hænderne foldet bag nakken.Løft krop og ben lige, synkront, og prøv at bøje i det halve.Hold halvbøjet kropsposition i mindst 30 sekunder.
