Cervical osteochondrosis øvelser derhjemme - komplekser til styrkelse og afslapning af muskler

Til behandling af øvre ekstremiteterBTA nyttigt at gøre øvelser for cervikal osteochondrose derhjemme.Daglig træning vil gendanne ledfleksibilitet og muskelmobilitet, eliminere stivhed og smerter.Der er flere forskellige træningsområder, som du kan gøre på egen hånd.Læs reglerne for træning i hjemmet for cervikal osteochondrose.

Hvad er osteochondrose?Med konstant ukorrekt fordeling af dynamiske og statiske belastninger, som er forbundet med aldersrelaterede årsager eller stillesiddende arbejde, begynder vævet gradvist at blive osificeret.Det involverer blodkarene og nerverne ved siden af ​​processen.Som et resultat begynder man at opleve smerter i nakke, hoved og øvre del af ryggen.

Ved osteochondrose er svimmelhed, ustabilitet i blodtryk, kvalme, mangel på luft, følelsesløshed i tungen mulig.Symptomerne på sygdommen er ensmed angina symptomer, så diagnosen er vanskelig.Afskrive symptomerne på osteochondrose til en anden sygdom kan føre til vedvarende ubehag og endda handicap.Terapi påvirker nerves og vaskulære systemer i kroppen, så behandlingen skal kontaktes med viden om sagen.

Øvelser i cervikal osteochondrose

Træning i en specielt udviklet teknik er en af ​​de mest effektive måder at slippe af med smertefulde symptomer på sygdommen, samt muligheden for at stoppe den videre udvikling af ødelæggende ledskader.Resultatet opnås dog kun, hvis de tilsvarende rygmarvsmuskler arbejder under træningen hver dag i mindst ti minutter.Der er nogle enkle regler, som du måske ønsker at følge, når du udfører øvelser i cervikal osteochondrose derhjemme:

  1. Træningsøvelser i et ventileret område og i tøj, der ikke forstyrrer bevægelse.Ellers reduceres effektiviteten meget.
  2. Ideelle træningsforhold er frisk luft udendørs.
  3. Efter at have spist, kan du begynde at træne tidligst en halv time.
  4. Bevægelser skal udføres uden pludselige bevægelser, glat kan en rulle eller pude bruges.

Daglig træning i den valgte metode forbedrer ikke kun rygsøjlen, men hjælper også den generelle heling af kroppen.Med al effektivitet af træningskomplekserne er det umuligt at ignorere lægemiddelbehandling, medmindre det er ordineret af en læge.Succes kommer igennemintegreret tilgang.Forbedringen sker fra en måned til fire, afhængigt af den enkelte patients individuelle tilstand.

Fordelene ved at træne

Motivationen eller forståelsen af, hvad der vil blive givet, er meget vigtig for at opnå gode resultater i træningen.indsats.Belastningen på specielle programmer ved osteochondrosis har følgende bevist potentiale:

  1. Styrking af muskelskorsettet, som gør det muligt at stoppe de destruktive processer af sygdommen.
    2. ​​
  2. Cervical osteochondrosis øvelser derhjemme hjælper med at reducere eller helt eliminere smerte symptomer.Med en vel anvendt teknik til udførelse af stillinger opnås normalisering af muskelhypertonus, og trykket fra de intervertebrale skiver ved nerveenderne reduceres.
  3. Med forsigtighed kan du anvende et sæt styrketræning, der styrker musklerne i pressen, bagdel, ryg.Den gradvise udvikling af disse muskelsystemer hjælper med at reducere belastningen på de syge områder ved osteochondrose og gendanne deres elasticitet.
  4. Nyttige træninger designet til at strække rygsøjlen og øge rummet mellem rygsøjlerne.
  5. Forbedret cirkulation i livmoderhalsen, hvilket hjælper med at forhindre udvikling af dystrofiske og inflammatoriske processer.

Et kompleks af øvelser til osteochondrose i rygsøjlen

En forudsætning for at udføre hjemmeøvelser er en opvarmning.Du er nødt til at stå op lige, tage et par dybe indåndinger, udånde, læne dig tilbage,frem, højre og venstre.Derefter skal du foretage omhyggelige svinger med kroppen og hovedet fra venstre mod højre.Ved afslutningen af ​​opvarmningen skal du langsomt løfte skulderbladene flere gange og derefter udføre en let massage.Så kan du gå til øvelserne:

  1. Læg hænderne på panden, låst i låsen.Start trykket på panden, og modsæt trykket ved at skubbe dit hoved i den modsatte retning.Halsen skal være anspændt.I denne position er det nødvendigt at holde i 15-20 sekunder.Derefter skal man lægge en hånd på nakken fra ryggen, vippe hovedet tilbage, glatte nakken.
  2. Læg en hånd på øret, vip hovedet mod skulderen, mens du modvirker samtidig din hånd.Processen tager 10-15 sekunder.Skift derefter din hånd til det modsatte, og gentag.
  3. Læg en hånd på kinden, prøv at dreje dit hoved, mens du samtidig støtter din hånd.Denne stressende situation skulle vare 15-20 sekunder.Skift derefter din hånd.
  4. Stå lige og spred dine arme til siderne og slap af med hænderne.Drej venstre og højre skulderled et efter et i et minut og derefter på samme tid.Vip krop og bryst let fremad, når du foretager cirkulære bevægelser.

Øvelser i cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky

Den berømte læge Sergei Bubnovsky udviklede sine øvelser fra cervikal osteochondrosis derhjemme:

  1. Vip hovedet forsigtigt fra en siddende position og træk toppen af ​​hovedet mod din højre skulder.Når du har mærket belastningen, skal du låse dit hoved i et halvt minut og vende tilbage til startpositionen.Gentag med det sammeamplitude i begge retninger.
  2. Sænk hovedet ned og lås i 30 sekunder, træk fremad og vend tilbage til den samme position efter samme tid.
  3. Drej dit hoved på alle sider, indtil smertefulde fornemmelser opstår, og lås det på plads.
  4. Drej dit hoved til venstre, rør ved din højre skulder med din venstre hånd, hold i et halvt minut.Gentag med den anden side.

Isometriske øvelser til livmoderhalsryggen

Træning derhjemme med cervikal osteochondrose kan omfatte isometriske øvelser, der er forskellige i det, under hvilket musklerneanspændt, men skrump ikke ned.Dette bidrager til, at muskelstyrken øges, og at de selv slapper af.Det er nyttigt at udføre følgende øvelser:

  1. Tag fat i låsen fra dine hænder, placer den på nakken på halsen, sænk hovedet tilbage og overvinde fingrene modstand.
  2. Vip dit hoved mod højre, anbring din venstre håndflade på det venstre tempel, overvinde hovedmodstanden og prøv at løfte dit hoved.Gentag med den anden side.
  3. Vip dit hoved fremad, før det tættere på brystet.Læg begge hænder på nakken, overvinde deres modstand, vend hovedet tilbage.
  4. Klem dine hænder i dine knytnæver, placér din hage, vip hovedet ned.Læg håndfladen af ​​din venstre hånd på din højre kind, mens du overvinder modstanden, drej til højre.Gentag med den anden side.

Advarsler og anbefalinger

Hjemmeterapeutisk træning i osteochondrose i livmoderhalsryggen kræver, at patienten udfører øvelserne i nøje overensstemmelse medinstruktioner.advarselog anbefalinger er:

  • forværring - ikke en undskyldning for at nægte at udføre let gymnastik, men du skal overvåge dit velbefindende;
  • Hvis du oplever nakkesmerter, skal du stoppe øvelsen;
  • konsultere en øvelseslæge inden træning;
  • genoplades flere gange om dagen kombineret med korrekt ernæring;
  • bevægelser skal være langsomme og glatte for at undgå skader;
  • Træningsterapi kan kombineres med andre behandlinger.

Videoer