Gymnastik i lænden osteochondrose - slippe af med smerter.Osteochondrose i lænden: hovedbegrænsningerne for at udføre gymnastik

Det er bedst at slippe af med lumbal osteochondrose med specielt designet gymnastik.

At udføre det regelmæssigt i overensstemmelse med alle regler vil ikke kun hjælpe med at sige farvel til osteochondrose.

Gennem disse øvelser vil du tone hele kroppen, forhindre sygdommens indtræden, øge humøret og få en god afslapning.

Lad os begynde at overveje det komplekse.

Gymnastik i osteochondrose: Udfør lændeøvelser korrekt

For at udføre gymnastik korrekt og absolut sikkert, skal du følge de retningslinjer, der er udviklet af læger.Der er flere regler for udførelse af øvelser:

1.Medicinsk konsultation. Forpligtet til denne regel er obligatorisk!Lægen må ikke kun være enig eller uenig i udførelsen af ​​terapeutiske øvelser.Det skal være den individuelle udførelsesmåde og komplekset med øvelser.

2.Regularitet. Resultatet af lektionerne afhænger af lektionenes regelmæssighed.Gør gymnastik hele tiden, og du kan nå det godteffekt, sikring af det i en lang periode;

3.Beklædning. For sundhedsgymnastik skal du vælge mellem naturlige stoffer.Din krop skal trække vejret frit.På denne måde skal du passe på udkastet.Det skulle det ikke være.Du kan nå ud over og have endnu flere problemer.Ventiler rummet, inden komplekset udføres;

4.Følelse. Du skal også holde øje med kroppens signaler nøje.Hvis du har den mindste smerte i det udviklende område af kroppen, skal du straks kontakte en læge.Dette betyder, at det valgte kursus med sportsbehandling ikke passer til dig.Det skal ændres;

5.Bevægelsens glathed. Glem skarpheden!Absolut alle bevægelser, når du udfører terapeutiske øvelser, skal være så glatte som muligt.Skarpheden omkring bestanden forsvinder ikke.Du vil kun forværre situationen;

6.Åndedræt. På dette tidspunkt skal træning overvåges specielt omhyggeligt.Det skal være gratis og regelmæssigt.Når du er forsinket i visse stillinger, skal du se på din vejrtrækning.Det er ikke nødvendigt at tilbageholde ham!Træk vejret glat;

7.Individuelt kompleks. Du er ikke forpligtet til at afvige fra det kursus, du tilbyder som læge.Følg alle hans anbefalinger.

Vi behandler osteochondrose i korsryggen: et kompleks med helbredende gymnastiske øvelser.Lad os se på det mere detaljeret.

En opvarmning er seks enkle øvelser.Godt varmet over, kan du ikke bekymre dig omsikkerheden i denne afdeling ved udførelse af gymnastik.

1. Fødder og knæ.Tag en flad liggende position.Ben og arme skal forlænges.Arbejd med fødder og knæ.Fødder: hæv og sænk.Knæer: bøj og udvid;

2. Hænder.Du skal være i en liggende stilling.Hænderne skal løftes op til fabrikken bag hovedet og sænkes;

3. Kors og ben.Du ligger på ryggen.Begynd at bøje knæene, og føle, at fødderne glider på gulvet.Træk dem op.Begynd at løfte dine kryds.Gå langsomt tilbage til begyndelsen af ​​øvelsen;

4. Skuldre og hoved.Bliv liggende på ryggen.Bøj knæene.Fra gulvet skal du fjerne og holde et stykke tid (ca. 5 sekunder) dine skuldre og hoved.Langsomt lavere;

5. Rygsøjlen.Tag siddepositionen (på skødet).Bøj kroppen fremad og hvile håndfladerne på gulvet.Simulering af kattenes bøjninger, start med at bøje ryggen op og ned;

6. Ben.Det er nødvendigt at slå sig ned på en mave.Hænder - så praktisk.Det ene ben rejser sig, det andet understøtter.Løft benet lidt op, ca. 6 centimeter fra gulvet.Det skal holdes i luften i 5 sekunder og sænkes.Skift dine ben.

Vær opmærksom! ​​Forsømmelse af at udføre ovenstående øvelser med henblik på opvarmning af krop er forbudt.Uden god opvarmning øges risikoen for rygmarvstraume.

Vigtigt!Begynd først med terapeutisk gymnastik efter træningen ovenfor.

Træningsgymnastikøvelser til behandling af lændehvirvel osteochondrose20 minutter i alt.

Bare to tilgange:

I. Om morgenen før morgenmaden;

II.Om aftenen, halvanden time før hvile.

Det er vigtigt at vide!Behandle gymnastikkomplekset nedenfor betinget.Alle disse øvelser er effektive, men de skal vælges strengt af din læge individuelt.Bed om din godkendelse, før du udfører gymnastiksalen.Det samme gælder et vist antal gange.Vi gør alt med individuelle faktorer i tankerne.

Vi ​​begynder at genvinde kroppen:

1. Hældning frem og tilbage.Udfør stående.Positionen skal være fast og stabil.Placer dine fødder på dine skuldre, og læg dine hænder på dit bælte.Hold ryggen lige!Følg de langsomme skråninger langsomt frem og tilbage, tag dig tid.Det samlede antal er 15 gange;

2. Hældning fra højre til venstre.Skift ikke din position.Stå fast på dine fødder, bøj ​​dybt mod højre og derefter til venstre.Bøj ikke ryggen!Gentag 15 gange;

3. Vi trykker på ryggen.Lig på gulvet.Slap af og ret din krop.Sil presen og bøj over til gulvet (du skal berøre gulvoverfladen).Stop i denne anspændte position et stykke tid (fra 5 til 10 sekunder, hvis muligt).Tag det roligt.15 gange det maksimale antal;

4. Berøring af knæens albuer.Bliv liggende på gulvet.Tag fødderne væk fra gulvet ved at løfte fødderne op.Hænder bøjes i albuerne.Begynd at røre skiftevisknæalbuer - venstre albue og højre knæ, højre albue og venstre knæ.Gentag 15 gange;

5. Stræk rygsøjlen.Du skal simulere toget.Bliv på ryggen.Forlæng dine ben så langt ned som muligt og dine arme så høje som muligt.Begynd langsomt at strække.Du skal føle din rygsøjlen strække sig.

Vær opmærksom! Perioden med gymnastisk træning i lumbale osteochondrose er forsinket fra 3 måneder til et konstant regime.Tiden bestemmes af lægen igen under hensyntagen til kroppens individuelle behov.Denne øvelse er også nyttig til at forhindre lændesygdomme.

Osteochondrosis sport: hvorfor du er nødt til at udføre gymnastiske øvelser

Medicinsk gymnastik er specifikt rettet mod at forbedre kroppens lændeafdeling.Dets mål er:

• Hæmning af progression af osteochondrose.Ved at udføre øvelserne stopper du den videre udvikling af sygdommen;
• Muskelsmerter.Specielt designet sportsgymnast rettet mod at lindre smerter i musklerne forårsaget af sygdommen;
• Smertelindring af nerveender.Deprimerede rygvævets nervetip forårsager alvorlige smerter i lænden.Gymnastik giver dig mulighed for at slappe af ryghvirvlerne og dermed lindre smerter;
• Muskeltonestøtte.Takket være regelmæssig træning holder du hele kroppen i tone, og vigtigst af alt, rygmusklerne.Elastiske muskler holder rygsøjlen godt og udjævner den;
• Generel forbedring.Ovenstående øvelserrettet mod den sundhedsmæssige effekt for hele kroppen;
• Godt humør og afslapning.Som enhver øvelse bringer sundhedsgymnastik en generel humør og slapper godt af og forhindrer stress.

Vi bringer opmærksomheden videoer af medicinsk gymnastik.

Video lærer dig at udføre et sæt øvelser sikkert og korrekt.