Hypertensionbehandling ved Bubnovsky-metoden - gymnastik i sygdommen, video

Rettidig behandling af blodtrykket kræver rettidig behandling.Da hypertension er tilbøjelig til kronisk strømning, er hovedformålet med den valgte metode at undertrykke angrebet og forhindre, at det forekommer i fremtiden.Specielt til disse formål tilvejebringes terapeutisk gymnastik, der forbedrer blodcirkulationen og derved sænker blodtrykket, undertrykker hovedpine.I 1 og 2 graders hypertension anbefaler læger at bruge Bubnovsky-metoden.

Hvad er Bubnovskys behandling af hypertension

Dette er en ikke-medicinsk behandling af hypertension, der består i den regelmæssige udførelse af et universelt træningskompleks for at sænke blodtrykket (yderligere AO).Genopretning kan kun gives ved fysisk træning (i det indledende trin) eller i kombination med medicin, der er foreslået individuelt af lægen.

Essensen af ​​metoden

Bubnovskys teknik involverer udførelse af specielle øvelser for at stimulere systemisk cirkulation.Nøglen til vedvarende antihypertensivEffekten er det korrekte antal gentagelser, tempos og belastning.Det er ønskeligt at gennemføre medicinsk træning i udmattet tilstand, en vis reserve af energi er påkrævet.Den indledende belastning er minimal, men med regelmæssig træning og med øget udholdenhed af en organisme kan den gradvist øges.

Fysioterapimetoden ifølge Bubnovskys metode involverer flere træningskomplekser med forskellige mekanismer i kroppen.Disse er:

  • vejrtrækningsøvelser;
  • sparsomt ladet;
  • aerob træning;
  • træningsøvelser.

Vigtigste fordele

Den største fordel ved den foreslåede metode er muligheden for, at den ikke kun anvendes til hurtig behandling af hypertension, men ogsåsom en forebyggelse af blodtryk hopper.Ikke-medikamenteterapi kan udføres i et behageligt hjemmemiljø, mens det forbliver i en behagelig vandret position.Det positive resultat ved at overholde teknikken og tempoet vil helt sikkert blive.Andre fordele ved åndedrætsøvelser i Bubnovsky-hypertension og ikke kun er præsenteret nedenfor:

  1. Manipulationer til forbedring af den terapeutiske effekt kan kombineres med konservative behandlinger af hypertension.
  2. For patienter i fare hjælper en sådan almindelig tilgængelig teknik med at øge kropstonen og opnå den nødvendige energiladning.
    3. ​​
  3. Sådan træning lindrer nervøs spænding og hjælper med at styrke kroppens lokale immunitet.
  4. Træning hindrer udviklingen af ​​det farligeåreforkalkning og andre sygdomme i det kardiovaskulære system.
  5. Det er muligt at udføre manipulationer i en komfortabel position af overkroppen og når som helst på dagen (hvis nødvendigt).
  6. For at forbedre slutresultatet kan Bubnovsky vejrtrækningsøvelser suppleres med ordentlig ernæring, alternative medicinske metoder.
  7. For at udføre de foreslåede komplekser er der absolut ikke behov for at have fremragende fysisk kondition og træning.
  8. Hvis du regelmæssigt udfører Bubnovsky-metoden, kan man glemme den kroniske angst ved kronisk træthed.

Hypertensionøvelser ifølge Bubnovsky

Hvis patienten forstyrres af hovedpinen, mens han er i bevægelse eller i hvile, øges blodtrykket, skal man ikke skynde sigtager medicin.Til at begynde med anbefales det, at du bruger den tidstestede behandling for hypertension ved hjælp af Bubnovsky-metoden.Resultatet af følgende enkle og offentlige lektioner:

  • normalisering af blodstrømningshastighed og -volumen;
  • øget vaskulær tone;
  • eliminering af spasmer i vaskulære vægge;
  • normalisering af blodtryksindikatorer.

Udviklingen af ​​hjerteanfald er ikke udelukket, når blodtrykket skiftes mod patologi.For at forhindre, at dette sker, tilbyder Dr. Bubnovsky 2 typer øvelser.Disse er:

  1. Isotonic.Dette er dynamiske bevægelser, der stimulerer hjertemuskulaturen, regulerer blodtrykket.
  2. Isometrisk.Træning udføres med deltagelse af sportsskaller, fremmer muskelopbygning.

Squats

Når du behandler Bubnovskys hypertension, er det vigtigt at huske fordelene ved squats, der øger hjertets fysiske aktivitet ved at normalisere dets sædvanlige arbejde.Det anbefales at gøre mindst 10 gentagelser for en træning for at gentage op til 5 tilgange pr. Dag.Det optimale daglige antal gentagelser varierer fra 50 til 100 gange.Princippet om at sætte sig på huk ifølge Bubnovsky er som følger:

  • for at placere fødderne i skulderbredden og sprede skulderbladene;
  • hold ryggen lige;
  • sænkes langsomt hofterne for at være parallelle med gulvet;
  • for at stige tilbage, kan man engagere sig i modstand;
  • bruger håndvægte med forskellige vægte for at øge fysisk aktivitet.

Push-ups

For at stimulere blodgennemstrømningen til blodkarene minder Dr. Bubnovsky om fordelene ved klassiske push-ups.Op til 10-15 reps skal udføres for en træning, op til 5-7 tilgange pr. Dag.Derudover kan denne metode styrke arme, ryg, talje, lemmer.Teknikken præsenteres nedenfor:

  • ligger på gulvet og tager positionen som den "klassiske bjælke" (støtte på hånden og foden);
  • bøj armene i albuerne på inhaleringen, vend tilbage til udgangspositionen på udåndingen;
  • Tag en pause mellem armens bøjning i højst 10 sekunder.

Tryk frem

For at udføre øvelsen for et godt helbred er det nødvendigt at bruge yderligere fitball.Dette er en fremragende forebyggelse af hypertensiv krise og åreforkalkning, evnen til at normalisere blodtrykket på kortest mulig tid for at forhindre angreb fra starten.maskinerimplementeringen er som følger:

  • for at tage en position ved at sidde på foden og således aflaste belastningen fra rygsøjlen;
  • benene bøjes i knæene, spreder skulderbredden fra hinanden, hviler på fødderne;
  • i hænderne holder fastgørelsen med belastningen;
  • udånder hænderne fremad;
  • gentag øvelsen op til 25 gange for 1 tilgang.

Blid gymnastik

Et karakteristisk træk ved et sådant træningskompleks er behovet for at udføre den i en stående position, hvilket er meget problematisk på tilbagefaldsfasen.Følgende er enkle øvelser, der efter det første træningskompleks giver stabil positiv dynamik:

  1. Trin.Tag et skridt fremad, løft hænderne op, tag en dyb indånding.Tag udgangspositionen på udånding.Til behandling af hypertension er det nødvendigt at foretage 3 fremgangsmåder i træk.
  2. "Sving din fødder."At lægge fødderne på skulderbredden fra hinanden for at holde hænderne på bæltet.Du skal først bevæge dig frem og tilbage til højre og derefter til venstre ekstremitet.Gentag bevægelsen, indtil du bliver træt.
  3. "Stress på væggen".Hold væggen med dine hænder, mens sagen er let fremad.Tryk sokkerne fast på gulvet, og løft dem skiftevis.Udfør 20 reps uden afbrydelse for hvert ben.
  4. "Muskelspænding".Tag en liggende stilling, sil dine benmuskler, tag en dyb indånding.Efter at have slappet af, udånder.Sådanne handlinger skal gentages 3 gange i træk uden at stoppe.
  5. "Knæbøjning".Bøj knæene, pres fingrene i knytnæven, så alle dine muskler er maksimeredeat stamme.Ret derefter benene ud og slap kroppen så meget som muligt.Til behandling af hypertension skal gøre 3-5 gentagelser.

Træningsgymnastik

Med en tendens til hypertension bør patienten regelmæssigt måle blodtrykket, permanent opgive dårlige vaner, holde sig til det grundlæggende ved korrekt ernæring, kontrollere den fysiskeindlæse.Dette gælder især for patienter med fedme og diabetes.Vandring i det fri skal være inkluderet i din sædvanlige rutine, og en specialist's tilladelse til Bubnovsky-metoden opnås yderligere.Træningskomplekset består af følgende faser:

  1. "Walking".Inden for 2-3 minutter er det nødvendigt at skifte forskellige typer gang.Det er et crossover-trin, der bevæger sig på sokker og hæle.Det er nødvendigt at ændre metoden til at gå efter hvert 5. trin, det er derfor nødvendigt at kontrollere vejrtrækningen (det skal forblive glat) for at undgå at løfte vægten.
  2. "Gymnastik."I siddende stilling skal du bøje albuerne og bestemme deres position på brystniveau.Kør indånding og skarp bevægelse af de øvre ekstremiteter tilbage.Derved skal du bøje og sænke dine hænder, så de hænger ned, og børsterne var omkring fem.Gør mindst 3 gange i en træning.
  3. "Cyklen".Når du sidder på en stol med dine hænder, hviler din krop på sædet.Løft benene op til maven og udfør cirkulære bevægelser, idet du simulerer cykling først i en retning og derefter i den modsatte retning (for at fuldføre træthed).Ud over at behandle hypertension,en sådan kraftmetode kan pumpe pressen yderligere.Lav 10 reps på hver side.
  4. "Skulderbevægelse".Sæt dig på en stol, løft dine skuldre, slap af din krop så meget som muligt.Udfør cirkulære bevægelser af skuldrene først i den ene retning og derefter i den anden retning.Dette er en god forebyggelse ikke kun mod slagtilfælde, men også af potentielle ledssygdomme.I henhold til Bubnovskys metode gentages bevægelsen 5 gange mere.
  5. Rise and Squat.For at udføre denne øvelse skal du forberede en stol og sidde på den.Udånd for at rejse sig fra støtten, mens du opretholder ligevægten, og indånder igen for at sidde.Forstyrrelser i bevægelseskoordination og nervesygdomme kan forårsage nogle vanskeligheder.For en træning skal du udføre 5 gentagelser af øvelsen.
  6. "Torso Turn."Stå lige op, fødderne skulderbredde fra hinanden.At dreje sagen ved at trække vejret væk fra siderne.Efter udånding skarpt.For produktiv behandling af hypertension er det nødvendigt at foretage 4 gentagelser på hver side.

Efter at have afsluttet et sådant træningskompleks er det nødvendigt at gå vandretur igen, men i kort tid.Dette er en god mulighed for hurtigt at genoprette respiration, berige cellerne med vital ilt og øge udholdenheden i kroppen.Bevægelse kan stoppes, når pulsen er gendannet.Hindringer for øvelsen er kroppens fysiologiske træk og niveauet af fysisk kondition.I dette tilfælde skal du konsultere en ekspert individuelt for at erstatte bevægelsen.

Åndedrætsgymnastik

For at mætte de udtømmede hjerne- og hjerteceller med tilstrækkeligt ilt, med hypertension eller en tendens til det, er det nødvendigt at udføre åndedrætsøvelser dagligt.En sådan almindelig metode kan fremskynde de metaboliske processer, normalisere blodcirkulationen og lymfestrømmen, reducere højt blodtryk, stabilisere blodkar.Et alternativ til åndedrætsøvelser i hypertension er yoga, som kan praktiseres i hjemmemiljøet uden meget besvær.

Det anbefales, at Bubnovskys behandling begynder med en 10-minutters åndedrætsøvelse, men gradvist øges dette tidsinterval til 1 time om dagen.Først oplever patienten den ubehagelige følelse af kvalme, men så giver sådanne enkle øvelser trøst, en længe ventet lettelse.Det anbefalede behandlingskompleks inkluderer bevægelser af membranen, clavicle og ribben, hvilket hjælper med at normalisere blodtrykket og forbedre det generelle velvære.

Bubnovskys åndedrætsøvelser har ingen medicinske kontraindikationer, men kræver enorm udholdenhed, tålmodighed, udholdenhed og omhu fra patientens side.Den positive dynamik i sådan ikke-medikamentel behandling for hypertension forekommer kun efter 2-3 ugers regelmæssig træning, mens den er forsinket i lang tid.Her er de enkle bevægelser i et hjemmemiljø:

  1. I enhver praktisk placering af kroppen (helst liggende) skal du klappe hænderne på brystet.Lav en dyb udånding gennem stramme læber med Pffff-lyd.
  2. Stående på dine knæ eller lige ben, løft lige arme højt over dit hoved med dybe vejrtrækning.Derefter udåndes skarpt luften, mens du tilsyneladende "mister" din egen krop.
  3. Det er nødvendigt at hæve dine hænder højt over dit hoved med en dyb indånding.På udånding skal du sænke sagen kraftigt ned og udtrykke lyden "Ha".
  4. Tag enhver dyb indånding i enhver behagelig position på kroppen, mens maven maksimeres til brystområdet.Foretag et par intermitterende impulser fremad med udånding med den karakteristiske lyd "Pf".
  5. For at stimulere cirkulation anbefaler Bubnovsky at udføre korte, udåndingsånder uden afbrydelse i 30 sekunder.Flere fremgangsmåder med en hviletid på højst 1 minut er passende.

Dr. Bubnovsky er helt overbevist om, at de åndedrætsøvelser, der er tilbudt ovenfor, ikke kun bidrager til effektiv behandling af hypertension, men også til en pålidelig metode til at rense tarmen, hurtigt lindre følelsesmæssig overstress og fjerne ubehagelige symptomer på kronisk træthed.Det vigtigste er ikke at krænke den specificerede behandlingsteknik og at observere dens hyppighed og ikke at være bange for at være latterlig i masserne (mange kender essensen af ​​Bubnovskys metode, folk er overrasket over sådanne åndedrætsøvelser).

Video

Oplysningerne i denne artikel er kun vejledende.Artiklen kræver ikke selvbehandling.Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og anbefale behandling baseret på de individuelle egenskaber hos den pågældende patient.