Hugede efter styrke - Fordel og skade, træningsteknik med vægt og uden beskrivelse

En persons evne til at leve et normalt seksuelt liv kaldes styrke.I større udstrækning henviser dette udtryk til mænd, det er kendetegnet ved erektionens hastighed og varigheden af ​​det samleje.En sund person bevarer livets styrke, men kroniske sygdomme, alkohol, anabole steroider og medikamenter kan reducere det markant.For mænds styrke er ansvarlig for hormonet testosteron, hvis produktion foregår i en tilstand af komfort og med en stærk følelsesmæssig bølge udførelsen af ​​visse fysiske øvelser.

Hvilke øvelser øger styrken

Det menes, at de fleste mænd ikke kan have et langvarigt samleje på grund af underudviklede pc-muskler.Det er en gruppe bækkenmuskler - skeden, vagina, urinrøret, prostata, endetarmen, der går fra skambenet til coccyx og er bag testiklerne og foran anus.Sammen med andre bækkenmuskler kontrollerer pc-musklerne vandladning og spiller en afgørende rolle i en persons sexliv.At styrke denne muskelgruppe er nøglen til langvarig seksuel sundhed.

Der er forskellige måder at styrke pc-musklerne på.Enkel, effektiv oglet at udføre øvelser er følgende:

• Kompression og afslapning i 10 sekunder.Hurtig PC-muskelspænding i 10 sek.udføres så ofte som muligt.I slutningen - 10 sek pause.og øvelsen gentages igen.I alt 3 sådanne foranstaltninger anbefales.
• Gradvis komprimering og afslapning.Trin for trin komprimering af pc-muskelen udføres: udfør komprimering 1 gang, hold i 5 sekunder, klem mere, hold i yderligere 5 sekunder, klem hårdere osv. Sidste komprimering holdes i 20 sekunder.og begynde en gradvis afslapning.Slap af lidt, hold i 5 sekunder, slap mere af, hold i 5 sekunder osv.
• Lange, langsomme sammentrækninger - komprimere pc-musklerne så hårdt og dybt som muligt i 20 sekunder.Slap derefter af i 30 sekunder.Gentag øvelsen 5 gange.

Styrken kan opretholdes på det rette niveau ved at overvåge cirkulationen i bækkenet.En gruppe øvelser, der kan give god blodgennemstrømning i kønsområdet, skal udføres regelmæssigt, helst - 3 gange om dagen.Hver øvelse for at øge styrken skal startes med 20 gentagelser i 3 tilgange, hvorved antallet gradvist øges.

• tage skridt ved at hæve knæene så høje som muligt;
• i en liggende stilling med knæene bøjede ved knæene, hæv og sænk langsomt bækkenet;
• liggende på ryggen med benene lidt fra hinanden, skiftevis udøvende og afslappende muskler i perineum (bagdelene er afslappet).

Fordelene ved at huske for styrke

Squats er relateret til øvelser, der udvikler bækkenområdet.De træner og styrker en stor gruppe muskler og sener, forbedrer kropsholdning, stimulerer arbejdet med vitale organer lokaliseret i underlivet.Regelmæssigt udførte squats skaber spændinger i musklerne i balderne, pres, ben, ryg.De gør også pc'en ansvarlig for erektion af en muskel og udvikler dens evne til at kontrollere varigheden af ​​seksuel samleje.Gør dem, vil en mand glemme at besøge en urolog i lang tid.

Det er kendt, at den mandlige erektion er forbundet med blodforsyningen, innervering af alle de strukturer, der er involveret i den.Fordelen ved knebøjler er at forhindre stagnation af blod i hullegemer, svampet krop, penispære (det støder op til den urogenitale membran).Knebøjle sammen med andre øvelser, der anspænder ben, balder, ryg og pres, fremmer blodstrømmen til forskellige dele af kønsorganet, hvilket garanterer udvidelse af hovedet, hævelse af de kavernøse kroppe under samleje.

Testosteron, et hormon, der er produceret af sexkirtlerne, er ansvarlig for stigningen i muskelvæv, udviklingen af ​​mandlige seksuelle egenskaber, evnen til styrke.Grundlæggende øvelser for at gendanne styrken, kræve kræfter og belastning på et stort antal muskler, bidrage til øget produktion af testosteron.Med ordentlig squatting for styrke, opstår en naturlig blød massage af prostata.

Med en vektstang på skuldrene

Når en regelmæssig øvelsebliver rutine, skal du øge belastningen.Du kan komplicere opgaven ved at bevæbne dig selv med vægte - håndvægte eller vektstænge.Den mest effektive med hensyn til rekruttering af muskelmasse - squat med en bar holdt i bunden af ​​trapezius rygmuskler.Projektilet i løbet af øvelserne skal ikke ligge på nakken, men på øvre del af ryggen for at tvinge et stort antal store og små muskler til at arbejde.Inkluderer:

• Quadriceps af de forreste og laterale overflader af lårene;
• store gluteale muskler;
• muskler, der fører til hofterne;
• magemuskler;
• rygforlængermuskler.

Gentagen træning med vektstangen giver dig mulighed for at øge muskelmassen og øge produktionen af ​​testosteronhormon markant.Trænings squats skal udføres af sunde, fysisk fit mennesker.Det anbefales at arbejde med barbell på skuldrene under øvelser med specialudstyrsrem, elastiske bandager på hænderne og håndledene.

Selvvægtet

Selvvægtede squats har et andet formål.Hvis øvelsen udføres uden vægt, er testosteronfrigørelsen ikke så stor, og arbejdet med musklerne er ikke rettet mod at opbygge muskler, men strække dem.Denne type øvelse anbefales til begyndere, der er fysisk uforberedte på folk, inden de flytter til vægtstænger.

Squats for egenvægtstyrke udføres lavt, under hoftenes parallelle med gulvet.Knæene er ikke overbelastede, og den store bevægelsesample garanterer en god strækningmuskler.I slutpositionen anbefales det at holde sig i 5-7 sekunder, hvilket vil sikre korrekt spænding af balderne, PC-muskelen er ansvarlig for styrken.Resultatet kan opnås ved at udføre øvelserne regelmæssigt.

Squats udføres uden belastning, så antallet af gentagelser kan være stort - 20-30 gange i et moderat tempo.Ud over at træne en stor gruppe muskler tilvejebringer de blodgennemstrømning omkring kønsområdet og styrker det kardiovaskulære system som helhed.Sådanne øvelser er meget nyttige for mennesker, der er overvægtige, og som har reduceret testosteronproduktionen markant.

Hvordan man skal squat mænd korrekt

For at fordelene ved at huske for mænds helbred skal være betydningsfulde, er der flere enkle regler at følge:

• Under øvelserne skal fødderne være lidt bredere end skuldrene med sokker udenfor.Det er nødvendigt at stå på hele overfladen på sålen uden at nedbryde foden fra gulvet.]
• Når man når den nedre ende af squatpositionen, skal den udsættes i nogle få sekunder og først derefter stige op.Denne forsinkelse træner pc-musklerne, der er ansvarlige for styrken.Over tid bør forsinkelsestiden øges fra 2 til 15 sekunder.
• Åndedrætsorganet skal være som følger: squat udføres på udånding, stigning er på udånding.

Af stor betydning er armenes position under træningen: De kan enten holde deres balance, ellerskab yderligere muskelbelastning.For eksempel, hvis armene forlænges fremad, lukkes hænderne i låsen, oprettes en balance, og hvis armene er placeret på bæltet, indgår muskler, der stabiliserer belastningen, i arbejdet.Under squats kan du krydse dine arme på dine skuldre, lægge hovedet, trække op - hver af disse øvelser vil besætte andre muskelgrupper.

Korrekt squatting med din egen vægt er som følger:

1. stå lige op, sæt dine fødder i skulderbredden, læg dine hænder bag dit hoved;
2. begynder bevægelse ved at bøje benene i knæene, hofterne uden at ændre armens position uden at læne sig fremad;
3. Ved fuld dybde på squat holdes i 5 sekunder, start derefter hurtigt på bekostning af musklerne i låret bevægelsen til at løfte, vende tilbage til startpositionen.

Squatting skal udføres i overensstemmelse med følgende anbefalinger:

• Squatting kan udføres ved at løfte stangen fra stativer eller i en strømramme med justerbare fodstøtter.I dette tilfælde skal højden på installationen af ​​stangen være sådan, at du ikke behøver at nå ud til fingertavlen og stå på sokkerne.
• Arranger armene korrekt på barbell - grebet skal være lidt bredere end skuldrene.
• Placer vektstangen under nakken eller i bunden af ​​trapezoidet.
• Det er nødvendigt at begynde at huske med lige ryg, bøjende knæ og hofter, langsomt, ved indånding.
• Hold i 2 sekunder på det nederste punkt.
• Begynd udånding ved at skubbe dine hæle væk fra gulvet, rette benene, indtil du når udgangspositionen.

Når øvelser er kontraindiceret

Som enhver øvelse, der involverer alvorlig træning, er squats til mænd kontraindiceret i nogle tilfælde.De skal håndteres med omhu af personer med høj vægt på grund af den tunge belastning på rygsøjlen og leddene.Det er bedre at engagere fulde mennesker i nærværelse af en coach.Omhugging med kvæstelser, svaghed i knæledene efter operation er uacceptabelt.]

Video

Oplysningerne i denne artikel er kun vejledende.Artiklen kræver ikke selvbehandling.Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og anbefale behandling baseret på de individuelle egenskaber hos den pågældende patient.