Muskeltræningskompleks til børn: Kan øvelser være nyttige

Træning til strækning og opretholdelse af muskeltonus er vigtig ikke kun forvoksne, men også for børn.

Læger hævder, at regelmæssig styrketræning tilpasset barnets evner forbedrer hans eller hendes selvtillid, har en god indflydelse på disciplinen og udviklingen af ​​intellektuelle evner.

At spille sport er lettere for skolebørn at tilpasse sig sig i samfundet.Og dette er bare en liste over indirekte effekter på socialisering og mental sundhed.Korrekt planlagte træning forbedrer også barnets fysiske tilstand.

Muskeløvelser for børn: Hvem har brug for dem

At strække musklerne og forbedre deres tone øger barnets samlede udholdenhed.Det bliver lettere for ham at opretholde generel aktivitet, gå ture og vandreture, gå i skole.Denne type last er velegnet til alle børn, der ikke har medicinske begrænsninger for det.

Selvfølgelig bør denne type træning ikke blive intensiv træning, hvilket tilskrives professionelle atleter.Undervisningen bør planlægges i henhold til anbefalingerne fra underviserne i fysisk træning ellererfarne trænere.

Muskeløvelser til børn er i flere tilfælde nødvendige:

• i nærvær af generel muskelsvaghed;
• med ustabil muskel- og senetone;
• koordineringsproblemer med øget aktivitet;
• blot for at øge den samlede kropstone og forbedre udholdenheden.

Sørg for, at dit barn er fysisk fit til at støtte træningsprogrammet.Hvis det ses af en læge, skal du kontakte din læge, inden du begynder at træne.

Faktisk forstyrrer et sådant kompleks ikke alle børn.Det er ikke nødvendigt at lave en atletbarn, men det er fornuftigt at øge sin udholdenhed i skole og hjemmearbejde.

Muskeløvelser til børn: hvad der er vigtigt at gøre inden træning starter

Fitness for børn er forskellig fra voksenuddannelsessystemet.Det er vigtigt at overveje et par punkter, før du går på gymnastiksalen med dit barn.

1. Motiver dit barn.Børn med vanskeligheder tolererer rutinen, men elsker at lege.Brug dette.For eksempel er der komplekser med øvelser i koordinationsudvikling, der kan repræsenteres som om de var tricks fra en cirkusmagiker.Hvert barn drømmer om at være et cirkus fakir eller en klovn i et stykke tid.Prøv at lege med ham i træning.

2. Brug konkurrence.Dette er lettere for en gruppe børn.Det er kun vigtigt at sikre sig, at hver af dem har besøgt som en vinder.Hvis du arbejder med en gruppe børn eller træner flere af dine egne, skal du passe pådem, der har noget bedre at gøre.Og kør konkurrencer, så hver af dem vinder fra tid til anden.Det motiverer godt, sætter mål for forbedring af færdigheder, forbedrer et barns selvtillid, hjælper ham eller hende med at se på hans eller hendes resultater.Med individuelle lektioner kan du holde styr på resultater og overgå dig selv og opnå bedre og bedre resultater.

3. Kvalitet i forhold til mængde.Muskeløvelser bør gives til børn, så de kan udføre dem.Lad babyen være bedre en gang, men bedre end tre gange, men med støtte.Der er ingen mening i at gentage øvelserne mange gange, hvis de viser sig dårligt.Belastningsforøgelsen skal være gradvis og tage hensyn til barnets evner.

Muskeløvelser til børn: en liste over interessante muligheder

Motivation til at spille sport hos børn er den vigtigste del af succes.Det er ikke nødvendigt at blive enig med barnets uvillighed til at udføre muskeløvelser, men det er heller ikke nødvendigt at skubbe til.Efter at have udviklet et motivationssystem er det vigtigt at vælge en liste over specifikke muligheder, der passer til barnet efter alder, tilstanden i hans muskelsystem.Du bliver nødt til at vise kreativitet, så barnet ikke mister interessen for lektionerne, før der opnås resultater.

Der er en række interessante varianter af øvelser, der kan udføres både hjemme og udendørs.

En smart abe. Denne type træning er velegnet til vandring på legepladsen, til hjemmet, hvis du har en speciel væg.Kræver et vandret gitter, hvoraf afstanden er til jorden ellerkøn mere vækst af babyen.Barnet skal gennem hele risten og svinge for at aflytte fra en bjælke til en anden.Denne type træning udvikler koordination, forbedrer overkroppens muskelstyrke og øger udholdenheden.Det ultimative mål kan være at bevæge hele gitterets længde uden at stoppe.Barnet kan forestille sig en abe, der bevæger sig fremad og klæber sig fast på træets grene.I begyndelsen af ​​træningen skal du stå ved siden af ​​babyen, så han kan blive fanget, hvis han falder.

Trillebør. Denne øvelse kan udføres i to, den kræver støtte fra en eller en forælder.En god mulighed for gruppeklasser.Øvelsen udføres som følger: barnet hviler sine hænder på gulvet, den anden baby eller hans far tager benene bagfra, han begynder at gå sine hænder på gulvet.Det viser sig noget som en trillebør, som bygherrer bruger til at flytte cement, mursten.Barnets krop skal være glat uden afbøjninger.Hvis to børn udfører øvelsen, kan de skifte plads.I en stor gruppe børn eller børnehaver kan du tilføje et element af sjov til trillebåren: se hvilke par der er hurtigere end de ønsker.Træning udvikler pectoral muskler, triceps.

Larven .En anden måde at styrke dine muskler på er at simulere dyrenes aktivitet.Denne type øvelse styrker musklerne i brystet, arme, skuldre, hofter og pres.Øvelsen udføres som følger: barnet spreder benene til bredden af ​​skuldrene, bøjer sig og hviler hænderne på gulvet foran ham.Det viser sig, at det omvendte brev V. Han skulle gå med hændernefremad og efterlader fødderne på samme sted, gøres dette, indtil afstanden mellem maven og gulvet er ca. 8-10 cm.Derefter forlader barnet sine hænder på et tidspunkt og bevæger sine ben.Dette giver dig mulighed for at rejse et stykke afstand, hvilket indebærer, at du udfører øvelsen flere gange.

Rope walker. Muskeløvelse til børn, der udvikler underkroppen.Rebet skal lægges på græsset i nærheden af ​​huset eller på gulvet.Rebet bør ikke bevæge sig, men ligge på gulvet, det behøver ikke at trækkes, selv i lav højde.Udvikling af koordination af bevægelse af ben og en bagagerum udføres gradvist.Først og fremmest bør barnet bare lære at gå nøjagtigt på rebet.Hvis han mangler motivation, skal du spille en cirkusrover, der angiveligt går en stramme i en eller anden højde.Eller lad ham forestille sig at krydse en vandpyt eller flod.Derefter kan opgaven være kompliceret.Læg den tomme plastflaske i midten, babyen skal løfte den og bringe den til slutningen.Så kan der være flere ting, han skal samle undervejs og bøje sig over dem.Øvelsen skal gentages, indtil barnet lærer at gå let i en lige linje, uden at vugle, uden at falde, uden at afvige fra det.Afhængigt af babyens alder kan det tage alt fra et par dage til et par uger.

Muskeløvelser til børn: generelle træningsprincipper

De angivne øvelser til din baby kan være for komplicerede, kedelige eller omvendt for enkle.Det er vigtigt at forstå de generelle principper for bygningsøvelser, der sigter mod at styrkemuskler og sener, øge udholdenheden.

Mange aktiviteter på gaden og på legepladsen bidrager til udviklingen af ​​muskler.Uanset om det er at klatre i bjerge og babybygninger eller vandre i bjergene med din baby.For at få en synlig effekt skal hold holdes mindst tre gange om ugen.Deres varighed skal vælges individuelt.

Der er en generel liste over aktiviteter, der udvikler muskler og forbedrer udholdenheden.

• Klatring på sten, træer, reb.
• Stort.
• Sejlsport, når barnet sidder på årerne.
• Opsving, push-ups, squats.
• Gymnastik.
• Dragkamp (i teamwork).
• Øvelser med håndvægte eller en ekspander.

Selv hvis mange af disse ting udøves af barnet i daglig aktivitet eller på en gåtur, bør der opmuntres til mere aktiv brug af individuel praksis.Du kan indtaste en regning eller en tidskonto.Hvor mange gange klemmer eller klæber det sig?Hvor mange gange kan håndvægte løfte?At holde en dagbog og fejre præstation kan være et ekstra incitament.Bedre endnu, hvis du holder styr på dine fremskridt inden for træning, bliver du hængt på væggen i en smuk form, hvor alle dagens resultater bliver føjet til træningskalenderen.Denne mulighed findes i en boghandel eller udskrives på en printer.

Muskeløvelser til børn: SpilEller fordi der ikke er tid tilnoget at studere alt i detaljer og tage hensyn til nuancerne.Uanset om du er mistillid til dig selv som amatør inden for sportsområdet.I denne situation kan du vælge den type sektioner eller cirkler, hvor udholdenhed, muskelstyrke og koordination vil udvikle sig.

Der er flere lignende muligheder for træning.

•Yoga. Børns yoga blev populær.Det er velegnet til børn, der ikke er interesseret i aktiv sport, som har nogle begrænsninger for atletik eller deltagelse i sportsafdelinger.

•Kampsport. Dette er en af ​​de bedste måder at forstå tilgang til muskeludvikling hos et barn på.Professionelle undervisere ved, hvordan man korrekt planlægger arbejdsbyrden, hvilket sæt øvelser der skal vælges for hvert barn.Resultatet vil ikke kun være den samlede fremme af sundhed og udvikling af fysisk kultur, men også evnen til at beskytte sig selv, hvis det er nødvendigt i fremtiden.

•Dansegrupper. Denne variant af cirkler kan være af interesse for piger.Ud over udviklingen af ​​generel udholdenhed forbedrer muskulatur dansekurser også nåden, udvikler koordination af bevægelser.De underviser i forskellige bevægelsesmønstre - fra skarp og ujævn til glat, feminin.For drenge kan denne type træning også være nyttig.Når alt kommer til alt, dans giver dig mulighed for at udvikle en suget efter kunst, forbedre den æstetiske opfattelse af barnet.

•Gymnastik. Denne type sektion vælges normalt af børn, der drømmer om at knytte deres liv til sport.Men selv i mangel af sådanne ambitioner kan gymnastikafsnit være nyttige tilelev.

Det anbefales, at sektionen vælges med barnets bedste hensyn.Og hvis motivationen for klasserne svækkes, er du nødt til at overbevise ham i dialogen med ham om ikke at droppe dem.Alle disse aktiviteter tager lang tid på at slibe færdigheder.Når et barn bliver værre, en gang bedre.Ved at hjælpe ham med at gennemgå perioder med fiasko, opfordrer du ham til at gå videre og mestre nye dybder af dygtighed.

Enhver form for muskeløvelse til børn kan udføres på gaden og derhjemme.Gruppe- eller individuelle formater, hjemmestudie eller veiledet coaching, alle disse muligheder skal overvejes individuelt.Lær dine børn at udvikle deres fysiske styrke, udholdenhed.Og det vil være meget lettere for dem at tilpasse sig voksenlivet!