Træning, der øger mænd - styrkelse af træning og træningsgymnastik

Udfør enkle øvelser regelmæssigt for at øge din styrkemænd og opretholdelse af fysisk sundhed styrker svækkede muskler for at reducere risikoen for akut prostatitis.Dette er en god mulighed for at understøtte funktionaliteten i den urogenitale sfære for at tilvejebringe effektiv forebyggelse af erektil dysfunktion.Holdene skal være regelmæssige, det anbefales at konsultere yderligere med en specialist og give øvelser for at øge styrken.

Hvad er træning for at øge styrken?

Daglig træning hjælper med at genoprette styrken, ikke for intet er ordsproget: "Bevægelse er liv."Udførelse af enkle øvelser giver styrke og udholdenhed af prostata, hvilket er vigtigt for mænd, selv efter 45 år med problemer med styrke og mere.Den ønskede effekt observeres ikke umiddelbart, men først efter eliminering af den provokerende faktor og træningens regelmæssighed.Hvis du træner for at øge styrken i et hjemmemiljø, er slutresultatet ikke værre, men for at øgedet tilrådes at få hjælp fra en specialist.

Hvilke øvelser øger styrken

I ethvert træningskompleks skal antallet af gentagelser på en tilgang begynde fra 10, men gradvist stige til25. Det anbefales at kombinere styrketræning, gymnastik, cardioøvelser, for ikke at glemme fordelene ved morgenøvelse.Dette er en god mulighed for at eliminere overbelastning i prostata, normalisere koncentrationen af ​​hormonet testosteron, sikre fuld køn.Hvis du har et sådant helbredsproblem, tilrådes det at starte træningen med styrke derhjemme i går, forsinkelsen er fyldt med alvorlige komplikationer for mænds helbred.

Fysiske øvelser

Bevægelser kan være langsomme, men det er vigtigt at udføre dem kvalitativt - det er ikke mængden, men kvaliteten af ​​gentagelser.At sætte sig ned er dybt;og hopper højt og med sokker forlænget.Korrekt træning giver positiv dynamik på kortest mulig tid, og efter 1-2 uger er øget styrke hos mænd sikret.Derudover skal du gennemgå din sædvanlige diæt, opgive junkfood og dårlige vaner.Hvis defineringsområdet er defineret, skal ordentlig ernæring og de øvelser, der er foreslået nedenfor, for at øge styrkenes vidundere.Altså:

1. "Soldats Sha" m for at øge styrken.Stå lige, ret din ryg, armene bøjede ved albuerne.Udfør høje knæløfter til maven, brystet (hvem kan).Træk vejret ind, når du løfter knæene op.Træning i 1 minut.
2. Birketræet.Løft fødderne vinkelret på gulvet, mens du holder dine hænder langs en fast base.Stop i denne position i 60 sekunder, mens du maksimerer glutealmusklene for at øge styrken.
3. "Cykel".Udførelsen af ​​en øvelse fra en liggende stilling, mens benene hæves til en vinkel på 90 grader.Pedalerne skal drejes i et minut, mens du holder dine hænder bag dit hoved i låsen.At øge styrken er en fremragende øvelse.
4. "Saks".Denne øvelse kan fortsættes i en liggende stilling og begynde med 10 gentagelser.Det er vigtigt at holde dine hænder bag dit hoved, ikke under din bagdel, og løfte dine fødder i en vinkel på 15-20 grader - ikke højere.
5. Sidde med vægt.Når du sidder på kanten af ​​stolen, strækker du ryggen fremad, mens du forlader den så lige som muligt.Knævægt: Inhaler - sil musklerne i pressen, anus og bagdel, udånder - slap af.

Squatting for potency

Træning, regelmæssig træning i styrkeforstyrrelser inkluderer nødvendigvis squats til prostatastyrkning, gluteale muskler.Kroppen er i en svækket tilstand, netop med tiden er det produktivt at styrke det.En særlig rolle i at nå dette mål spilles af squats, der simpelthen er forpligtet til at blive en integreret del af øvelsen eller ethvert andet træningskompleks.For at hjælpe dit eget helbred er det vigtigt at bestemme årsagen til den patologiske proces rettidigt.Her er nogle værdifulde tip:

1. Som støtte skal du bruge en stol, som du kun bør prøve at holde med dine hænder og holde din krop i vægt.sekundFødderne betragtes som støttepunktet, men de har mindre træning.Nøgler er i en "ophængt tilstand", mandens opgave - at bevæge kroppen op og ned.
2. Klassiske knebøj med en lige ryg kan hjælpe en svækket prostatakirtel, men for deres rigtige præstation skal ryggen være så lige som muligt, og når du sænker kroppen, kan du hvile på en fuld fod uden forskydning på tåen.Du kan gøre 10 reps og tage en pause, men det skulle komme med 3 tilgange.
3. I stillingen som et halvt knebøj med en lige ryg, anbefales det at udføre roterende bevægelser af hofterne, mens du bagefter anspænder balderne.Ben spredt fra hinanden skulderbredde fra hinanden, arme i taljen.Denne øvelse skal fortsættes i et minut, og støtten til øvelsen skal være mere end fem.

Power Gymnastics for Men

Træning for at forbedre styrken inkluderer styrketræning, men uden yderligere doping.Sådan træningskompleks inkluderer opvarmning, styrketræning, sidste del.Træningens varighed - ikke mindre end 45 minutter, intensitet af fysisk aktivitet - over gennemsnittet.Så nok arbejde.Hvis opvarmning og forsinkelse kan være enkle basale øvelser kendt fra skolebenken, præsenteres det grundlæggende i styrketræning nedenfor:

• push-ups på stænger;
• Fransk presse;
• løft af stangen fra liggende stilling;
• squats med lige ryg og belastning;
• pull-up på tværstangen;
• løft af stangen fra stående stilling til hagen;
• stigersøjler over hovedet.

Opladning til styrke

Gymnastik til mænds styrke er især nyttig, men i mangel af den nødvendige strækning er morgenopladning også velegnet.Hvis livsprioriteter prioriteres korrekt, vil sådanne fysiske øvelser for at øge styrken hos mænd blive normen i hverdagen.Under træningen kan du bruge gummi, en kugle, et springtov, en ekspander, men i mangel af sådant arbejde vil det ikke være mindre produktivt.Derfor anbefales det at udføre følgende øvelser for at øge mandlig styrke for at forbedre styrken:

• gå hurtigt et sted med dine knæ høje;
• rotation af hofterne for og mod uret;
• skarpe svinger i huset fra højre til venstre;
• "mølle";
• dybe squats med en lige ryg;
• ved at trykke på hænderne fra gulvet;
• Spring over et springtov.

Et sæt effektive øvelser

For at øge seksuel aktivitet og ikke svare til en ældres status med alle stereotyper, der følger af dette koncept, er det nødvendigt at være kompetent enkel, men meget effektiv.øvelser for at øge styrken hos mænd.Korrekt ernæring, fiasko og dårlige vaner, træning i hjemmet er et system, der fungerer perfekt i den moderne verden.Nedenfor er nogle tidstestede øvelser, der kan hjælpe med at spare potentiale for en mand.Altså:

1. Bøj benene i knæene fra båndets placering til maven.Forøg gradvist tempoet som en lavstart-jog, men ét sted.
2. For at øge styrken skal du udføre push-ups fra gulvet og maksimere spændingen i glutealmusklene.Gør 20 reps for 3 tilgange med et minimum pause.
3. Udfør dybe squats med en lige ryg, og udfør derefter et højt spring på stigningen, og så 15 gange uden at stoppe.Det er vigtigt at kontrollere din vejrtrækning.
4. For at øge styrken, trin rytmisk et sted med fødderne høje og løb derefter et sted med en klap i bagdelen.Fortsæt øvelsen i 1 minut.
5. Den næste øvelse for at øge styrken er at dreje bækkenet, mens du står på et sted.Det er nødvendigt at udføre mandens bevægelse inden for 1 minut.
6. Det er nødvendigt for en mand at forestille sig, at der er en stor kugle eller sten mellem hans ben, som mentalt klemmer, spænder og slapper bagdelene.
7. Nyttig for manden er den klassiske "Planck" -øvelse, som anbefales i et stykke tid fra lige hænder, albuer, laterale positioner.

Video: øvelser for mandlig styrke