Træningsterapi for knæartrose - effektive komplekser i Popov, Bubnovsky, i vand

For at forbedre patientens tilstand med denne sygdom kræves en omfattende tilgang til behandlingen.En af metoderne - træningsøvelser til knæartrose (første, anden grad gonarthrose) - hjælper med at eliminere ubehagelige symptomer.Hvad er fordelen ved terapeutisk gymnastik, hvordan man gør komplekser korrekt?Dette er beskrevet detaljeret i gennemgangen af ​​træningsøvelser.

Hvad er knæartrose

Denne sygdom er degenerativ.Knæledgigt (gonarthrosis) kombinerer patologier, der har den samme udviklingsmekanisme.Sygdommen begynder med skade på bruskvævet, ændrer dens struktur, udtynding og delaminering.Processen ledsages af:

  • knogledeformitet;
  • ødelæggelsebrusk;
  • hypotrofi af muskelvævet i låret;
  • debut af smerter under bevægelse og hvile;
  • nedsat knæledsfunktion;
  • hurtig træthed.

Det kliniske billede af forløbet af arthrose adskiller tre stadier af sygdommen:

  • Den første er små ændringer i brusk, akkumulering af væske i ledhulen.Der er bevægelsessmerter.
  • Den anden er alvorlig udtømning af brusk, knoglevækst.Der er en indsnævring af ledspalte, der er smerter, når man går.
  • Det tredje er forsvinden af ​​brusk på et stort område, begrænsning af ledmobilitet.Der er knogledeformitet, muskelhypotrofi, intens smerte i hvile, forandring i gang.

Terapeutisk træning i knæartrose

Som en del af kompleks terapi hjælper motionsterapi med at forhindre udvikling af komplikationer, gendanne ledmobilitet, stoppe knogledeformiteten i det motoriske apparat.Fordelen ved en sådan behandlingsteknik er kun mulig ved regelmæssig træning.Gymnastik ved knæartrose:

  • udføres under opsyn af instruktøren - i det mindste første gang;
  • for resultater kombineres med fysioterapi, mudderbehandling, hirudoterapi, korrekt ernæring.

For at øge indvirkningen af ​​komplekser er det nødvendigt at:

  • lave morgenopladning;
  • inkluderer øvelser på forskellige positioner i kroppen;
  • brug Pilates, yoga;
  • gennemføre træning med specielle simulatorer;
  • øvelse i puljen;
  • gældermetoder for velrenommerede specialister inden for fælles behandling - Sergei Bubnovsky, Peter Popov;
  • Gør mikromotionøvelser.

Fordelene ved terapeutisk træning

Helbredelsesøvelser for knæledene hjælper patienten med at forbedre deres generelle tilstand.Sættet med øvelser vælges af instruktøren i overensstemmelse med udviklingsstadiet af artrose, patientens velvære.Regelmæssig udførelse af terapeutisk træning bidrager til:

  • styrkelse af det kardiovaskulære system;
  • reduktion af smerter;
  • muskelafslapning;
  • forbedring af vejrtrækning;
  • normalisering af blodtrykket.

Træning til knæled i behandlingen af ​​artrose hjælper:

  • med at forbedre blodcirkulationen;
  • reducerer symptomerne på sygdommen;
  • øge bevægelsens amplitude;
  • styrke knoglesystemet;
  • gendanne mobiliteten af ​​det berørte led;
  • tone musklerne i låret, benene;
  • øge størrelsen på den ledede spalte;
  • reducerer hyppigheden af ​​forværringer;
  • stoppe ødelæggelse af brusk;
  • normaliserer humør, søvn.

Træningsregler

For ikke at forårsage skade på kroppen for at opnå effektive resultater fra træning i knæledsgonartrose er det nødvendigt at følge visse regler.I dette tilfælde vil øvelsen være behagelig træning, vil medføre positive følelser.Gymnastikinstruktører anbefaler:

  • for ikke at overbelaste;
  • i starten af ​​klassen slapper lemmerne af for at forbedre blodcirkulationen,ernæring af leddet;
  • udfører komplekset i et langsomt tempo uden rykk;
  • fokuserer på det syge led.

Reglerne for træningsterapi i artrose i knæleddet indeholder bestemmelser om:

  • skifte af belastning og hvile;
  • udførelse af øvelser i en halv time om dagen i tre trin på 10 minutter hver;
  • fravær af overtryk på det syge led;
  • en gradvis stigning i bevægelsens amplitude og intensitet;
  • , der udfører hver øvelse 6 gange;
  • undtagelse af svær smerte under træning;
  • efter afslutningen af ​​klassen, afslapning i liggende stilling;
  • i tilfælde af forringelse af begrænsningstilstanden for antallet af indflyvninger, reduktion af belastningen.

Øvelser

Om morgenen kan opladning til knæledene udføres i sengen.Det er nødvendigt at sidde på en kant, fødderne skal lægges på et gulv på bredden af ​​skuldrene.Hver bevægelse udføres i 30 sekunder:

  • forlader på gulvet fem, løfter sokker, håndfladerne drejer på knæene i begge retninger;
  • tage skridt frem og tilbage, mens du sidder i sengen;
  • fastgørelse af sokker, løftning af hæle, udførelse af gnidningsbevægelser af hænderne på knæene;
  • Uden at rive hælene, drej fødderne indad, på dette tidspunkt rundt om ryggen, stræk sokker og knæ udad for at bøje ryggen.

Øvelser for knæleddet gonarthrosis 2 grad

Hvis det ikke er muligt at mestre træningskomplekset med en instruktør, anbefales det at se på træningsvideoen.I tilfælde af gonarthrosis begynder 2 træningsgrader med en let opvarmning,knæmassage.Følgende betingelser skal overholdes:

  • træner dagligt;
  • indånder dybt og jævnt;
  • ikke at forværre - kun under remission;
  • inkluderer komplekset med bøjning og udvidelse af kneleddet deres rotation;
  • den primære stilling for besættelse ligger liggende, siddende;
  • udelukker ustabile holdninger, knebøjler, bevægelser, der provokerer smerter.

Liggende på ryggen

I tilfælde af knæledsartrose er det praktisk at udføre liggende ved at fjerne lossen af ​​rygsøjlen.De begynder at gøre øvelser 10 gange, hvilket gradvist øger antallet.Kompleks til gonarthrosis 2 grader:

  • bøj benene i knæene, stræk hæle til bagdelene, slap af, stræk ekstremiteterne;
  • udføre bevægelser, der simulerer cykling, foretager flere gentagelser, skiftevis med hvile;
  • rettes benene op, løftes over overfladen, en vinkel på ca. 15 grader, skiftende op og ned bevægelser, imiterer en saks.

På maven

Træning med knæartrose kan udføres i rygsøjlen.Det er ønskeligt, at træningsudstyret har en stiv overflade.Øvelser:

  • Hæv det lige ben i en vinkel på 30 grader, sil gluteale muskler, modstå 5 sekunder, sænk, gentag for det andet.Lav 10 tilgange.
  • Gentag øvelsen i et hurtigt tempo, og fastgør lemmet i 1 sekund.
  • Løft arme og ben samtidigt i mindst 30 sekunder.Kør 5 gange.
  • Bøj benet i rette vinkler, hæv over gulvet, lås i 30 sekunder, sænk, gentag fra et andet- 6 gange.

Stående

Ved den indledende artrose i knæleddet fungerer du godt, læner hænderne på stolens bagside.Dette fjerner noget af belastningen fra fødderne.Kompleks af øvelser:

  • for at stige på sokker, at stå et minut, at falde, at udføre 10 gange;
  • gentages med en accelereret rytme;
  • sørger for 20 hæle til tå;
  • for at dreje benene skiftevis højre og venstre op, for langsomt at udføre på 6 indgange;
  • drej sidelæns bagud, tag 10 slag frem og tilbage, benene forbliver lige.

Siddende på en stol

Med anden grads gonarthrosis er det praktisk at udføre træningsterapi, mens man sidder på en stol med lige ryg.Pososen fjerner belastningen fra knæene.Gentag hver øvelse 10 gange.Omtrentlig kompleks:

  • bøjes og forlænges knæene skiftevis og fastgøres i den øverste position;
  • ved at holde hænderne ved sædet, hæve lige ben, spredt fra hinanden, bøje, sænke;
  • rette ekstremiteterne, bøj ​​til sokkerne uden at bøje knæene;
  • for at udøve og slappe af musklerne i låret, mens de forbliver stationære;
  • stram det ene og det andet knæ skiftevis til maven.

Øvelser for ældre

For at genoprette bevægelse i slidgigt hos ældre kan du udføre alle de foreslåede øvelser, men gør det glat og gradvist øge belastningen.For den ældre generation vil være egnede yogakomplekser, skal du udføre 5 gentagelser af hver øvelse.Ved gonarthrosis anbefales det, at:

  • knæ,sænk forsigtigt ned på hælene, og dvæl i 1 minut;
  • stå op, fødderne skulderbredde fra hinanden, vippes fremad, når ud til tæerne, vipper overkroppen let;
  • sidde på gulvet, benene forlænget, langsomt læne sig fremad, lås på plads;

Komplekset med øvelser ved knæartrose

Det er praktisk at træne i en seng ved knæsygdom.Dette vil hjælpe med at fjerne morgenstivhed.Hver øvelse anbefales at udføre 8-12 gange.Omtrentlig træningskompleks:

  • sidder på sengen, sænk fødderne ned på gulvet, glider på overfladen, gør roterende bevægelser med dine ekstremiteter;
  • i samme position, placer fødderne i skulderbredden fra hinanden, hænderne på knæene, stå op med indånding, løft armene ud til siderne, læne dig tilbage, når du udånder;
  • ligger skiftevis på ryggen med et forsøg på at trække knæene til brystet og trykke på foden med håndfladerne.

Træningsøvelser i vand

​​

At udføre øvelser i poolen hjælper med at reducere belastningen på knæene, fremskynde de metaboliske processer.Komplekserne er nyttige til mennesker, der oplever smertefulde fornemmelser, når de træner i gymnastiksalen, velegnet til ældre patienter.Du kan se øvelserne i videoen.En del af træningskomplekset i vand:

  • Gå på bunden med løft af knæ - 5 minutter;
  • svømning i enhver stil;
  • gik videre med at huske - at gøre 30 gange;
  • Berører hælen på balderne, bøjer knæet 10 gange med hvert ben.

Gymnastik Popov

Øvelser fra den kendte traumatolog er udbredte på Internettet, de studeres til video.Træningsterapi er rettet mod at gendanne mobilitet, reducere symptomer ved artrose, kendetegnet ved fraværet af tunge belastninger.Gymnastik P. Popov:

  • Siddende på en stol, gå i mindst et minut.
  • Lig på din side, arm under dit hoved, bøj ​​underbenet i knæet, løft dit overben, hold det, og sæt det til side.Lav 10 gange for hver lem.
  • Stå op, læne ryggen til din stol, tag højre fod tilbage, drej tåen.Gentag venstre - 10 fremgangsmåder.

Øvelser af Sergei Bubnovsky

Lægens teknik inkluderer komplekser til alle stadier af sygdommen.Opgaven med træningsterapi er at styrke musklerne, normalisere bruskens ernæring.Træning med knæartrose kan udføres i stedet for morgenøvelse, mens du ligger i sengen.En del af S. Bubnovskys kompleks:

  • hæle presset op, sokker løftet op, trækker leggmuskler, ledbånd, sænkning - ikke mindre end et minut;
  • anbring benene i skulderbredden fra hinanden, bøj ​​dem i hofteleddet indad, prøv at røre ved knæet i sengen - 10 gange;
  • bøjes skiftevis og udvides knæene, glider med fødderne.

Massage

Proceduren er effektiv i den første fase af sygdommen.Massage hjælper med at forbedre blodcirkulationen, ernæring af brusk, bremse degenerative processer, gendanne motoriske funktioner.Det anbefales at have en session efter terapeutiske øvelser, når musklerne opvarmes.Proceduren inkluderer:

  • første massage af låret, laveredele af rygsøjlen og derefter knæene;
  • manipulation ved at udjævne, gnide, smide, ryste, vibrere;
  • bevægelsesretningen - mod lymfeknuder, lysken;
  • overfladebehandling med fingre, knytnæve, kant af håndfladen.

Kontraindikationer

For at forhindre forværring af sygdommen bør der kun udføres træning under remission.Det er forbudt at lave pludselige bevægelser og gøre en stor indsats.Der er en række kontraindikationer for gymnastik.Disse inkluderer:

  • forværring af kroniske sygdomme;
  • høj temperatur;
  • tilstedeværelse af knætumorer;
  • hjertesygdomme, blodkar;
  • lidelser i cerebral cirkulation;
  • perioden efter operationer;
  • højt tryk;
  • skader;
  • alvorlig smerte;
  • tilstedeværelsen af ​​brok;
  • menstruation.

Videoer