Burpees - hvad er denne øvelse: præstationsteknik, effektivitet, kontraindikationer
For hurtigt at forbrænde kalorier og effektivt tabe sig, prøv burpee-øvelsen. Lær om fordele, kontraindikationer og korrekt teknik fra artiklen.
Vil du gerne tabe dig, men er du træt af monoton træning og øvelser? Så tag den øvelse, vi tilbyder under det usædvanlige navn burpees! Det vigtigste er udholdenhed, for ved at gøre det derhjemme kan du opnå et fantastisk resultat.
Burpees - hvad er det for en slags øvelse?
Dette er en unik øvelse, der virker på musklerne i hele kroppen, fra arme til hofter, styrker mavepressen og balderne. Under sådan en fremragende træning forbrændes kalorier, kroppens udholdenhed øges, og koordinationen af bevægelser forbedres. Kun 5-7 minutter. hver dag og bogstaveligt talt inden for en måned vil du mærke resultaterne.
Desuden bemærkes effekten af burpees både af dem, der ønsker at tabe sig, og af dem, der er i god fysisk form, men ønsker at bevare den. Derudover er øvelsen kompatibel med et kompleks af cardiotræning, til dette behøver du kun periodisk at afsætte et halvt minut til det og tage pauser efter 2 minutter.
Burpees: præstationsteknik
Vi starter med at varme musklerne op, hvilket er meget vigtigt for deres korrekte arbejde og udelukkelse af muligheden af deres skade. Så efter at have strækket musklerne, lad os starte øvelsen.
Det klassiske burpee-kompleks består af følgende bevægelser:
- Lav en squat, hvil dine hænder på gulvet.
- Flyt begge ben bagud på samme tid - "planke"-positionen opnås. Det er nødvendigt at sikre, at kroppen er lige, uden at bøje hofter og talje. Samtidig kan du også klemme ud.
- Nu, efter at være hoppet op, skal du trække begge ben til dine hænder så hurtigt som muligt. Sørg for, at balderne ikke rejser sig.
- Rejs dig op og hop hurtigt så højt du kan, mens du slår dine hænder over hovedet. Samtidig holder vi ryggen ret, uden at overføre vægt til den.
- Og gentag nu hele komplekset uden at stoppe.
Det er nødvendigt at sikre, at ryggen ikke under øvelsen synke, samt for korrekt vejrtrækning.
Afhængigt af din fysiske tilstand skal du bruge forskellige tidspunkter for at udføre burpees.
- Udførelse af burpees for begyndere. Hvis du lige er begyndt at træne din krop, bør du ikke give den store belastninger med det samme. Fire tilgange inden for 2 minutter er nok. For hver med et minuts pause imellem sig.
- Hvis du er på et mere eller mindre tilstrækkeligt fysisk niveau, lav to-minutters øvelser 6 gange, også med et minuts pause.
- Du er i god fysisk form - du kan øge træningstiden til 3 minutter, også 6 gange med minutters pauser.
- Højt niveau af fysisk træning – du har det samme antal tilgange og samme tid til deres præstationer, men med 30 sekunders pauser. På dette niveau kan du øge sværhedsgraden af øvelserne med håndvægte, en vest, tilføje vægt, pull-ups, samt nå den maksimale hastighed, du er i stand til.
Øg niveauet af belastninger ved gradvist at tilføje denne eller hin bevægelse og antallet af sæt.
Hvad er effektiviteten af burpees?
Som du allerede har forstået, udføres en sådan kombination af øvelser ret aktivt og hurtigt, hvilket inkluderer et stort antal muskler i arbejdet på samme tid, hvilket er det ) effektiviteten af burpee består af.
Resultatet af at gøre burpee korrekt er at forbrænde en enorm mængde kalorier, opstramning af alle muskler, øget udholdenhed, forbedret koordination og, som et resultat - sådan et ønsket vægttab.
For at udføre burpee er der ikke behov for sportsudstyr, og samtidig er arbejdet i alle muskler lige effektivt.
Hvem er burpee kontraindiceret?
Dette er en ret intens træning, så det frarådes at udføre burpees til personer med hjerte-kar-sygdomme, gravide og ammende kvinder, i den posttraumatiske periode og efter operationer med muskuloskeletale problemer med enheden
Ved at undersøge effektiviteten af burpee, blev det beregnet, at en fem-minutters udførelse af denne øvelse er ækvivalent med hensyn til antallet af forbrændte kalorier til en halv times løb. Prøv derfor at opnå resultatet, og brug meget mindre tid på det!
