Hvorfor vil du altid spise, hvorfor er du altid sulten: grunde, hvad skal man gøre, hvordan man reducerer en stærk appetit?
Årsager til øget appetit og måder at reducere den på.
Konstant appetit er en almindeligt problem i udviklede lande. Det hænger sammen med, at folk er i en stresstilstand det meste af tiden og derfor spiser stress. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvorfor der er en overdreven følelse af sult, en konstant appetit.
Hvorfor man føler konstant sult: grunde
Det er værd at bemærke, at en person bør spise en vis mængde kalorier om dagen. I nogle tilfælde kan en person have en overdreven appetit, det kan være forbundet både med nogle sygdomme og med usunde spisevaner.
Årsager til konstant sult:
- Hypoglykæmi. Dette er en sygdom, hvor der er et fald i mængden af sukker i blodet. Kroppen har ikke nok glukose, så der er konstant lyst til at spise.
- Type 2-diabetes. Det er netop med type 2-diabetes, at en forkert reaktion fra kroppen på glukose observeres. Derfor har en person en konstant følelse af sult.
- Usunde spisevaner. Normalt observeret hos mennesker, der er på diæt fra tid til anden. Faktum er, at sådanne mennesker, efter at have tabt en vis mængde vægt, efter nogen tid vender tilbage til en normal livsstil, normal kost. Men de kan ikke kontrollere deres appetit på grund af det faktum, at kroppen forsøger at kompensere for det tabte, og de absorberer fødevarer med højt kalorieindhold i store mængder.
- Usunde spisevaner kan relateres til en persons arbejde. Det gælder især dem, der bruger det meste af deres tid på rejser og ikke har mulighed for at spise ordentligt og spise hjemmelavet mad. Derfor spiser en person normalt fastfood på arbejdet, som er meget kalorierig og kan forårsage fedme og alvorlige helbredsproblemer.
- En konstant følelse af sult lettes af indtagelse af visse fødevarer. Hvis du ofte drikker sødt kulsyreholdigt vand eller spiser meget melet, sød mad, snacker chokolade eller chips på arbejdet, fører det også til udvikling af fedme og øget appetit. Disse produkter indeholder specielle stoffer, der bidrager til et spring i blodsukkeret, de er hurtige kulhydrater. Derfor observeres først efter halvanden time en stærk følelse af sult.
Hvorfor du konstant ønsker at spise: grunde
- Du spiser ikke om morgenen eller spiser meget lidt. Forskere har bevist, at folk, der spiser 500 kalorier til morgenmad, er meget mindre sultne end dem, der ikke spiser morgenmad eller spiser fødevarer med en energiværdi på op til 300 kalorier. Faktum er, at en tæt morgenmad er nøglen til kroppens korrekte funktion. Hvis du spiser en solid morgenmad, vil blodsukkerniveauet være konstant i løbet af dagen, højt nok til at blokere for sultfølelsen. Opgiv derfor aldrig morgenmaden og spis mad, der er komplekse kulhydrater og er lang tid om at nedbrydes. De hjælper med at opretholde et konstant blodsukkerniveau.
- Sygdomme i skjoldbruskkirtlen. Det er på grund af nogle sygdomme i skjoldbruskkirtlen, at en konstant appetit kan observeres. Dette skyldes et overskud eller mangel på visse hormoner i blodet.
- Præmenstruelt syndrom. Det er bevist, at kvinder har en stærk appetit 2-3 dage før menstruation. Du kan ikke gøre noget her, du bliver nødt til at affinde dig med det, planlæg ikke diæter eller tillade dig selv to dages snyd på dette tidspunkt. Herefter kan du indhente den tabte tid. Dette skyldes et spring i hormoner, frigivelsen af en stor mængde dydrogesteron i blodet, hvilket stimulerer en stigning i appetit.
- Ja, der er sygdomme, der bidrager til en stærk appetit, men oftest er mennesker selv skyld i at indtage for store mængder mad og ikke kontrollere sultfølelsen. Oftest er det forbundet med psykiske problemer. Derfor er et stort antal mennesker vant til at klare stress ved at spise meget mad, eliminere psykisk smerte ved hjælp af stoffer eller alkohol. Følgelig udvikles ufølsomhed over for glukose med forbruget af et stort antal produkter over tid, og dets niveau falder konstant. For at øge det skal du konstant tygge noget.
- Også udspiling af maven ved at spise en stor mængde usund mad og spise i fastfood, bidrager til yderligere forøgelse af appetitten. Dyrk de rigtige vaner, opgiv fastfood og prøv at bruge fødevarer, der nedbrydes i lang tid i stedet for hurtige kulhydrater. Disse omfatter korn, fuldkornsprodukter, havregryn samt pasta af hård hvede. Prøv at tillade dig selv at spise havregryn, müsli med tørret frugt, samt ost og kefir til morgenmad. Disse produkter indeholder en stor mængde komplekse kulhydrater, som tager lang tid at nedbryde, og protein stimulerer til gengæld væksten af muskelmasse og lagres ikke som fedt.
Sådan reducerer du en stærk appetit: tips
Meget ofte forveksler folk følelsen af sult med ønsket om at distrahere. Hvis du har lavet noget i lang tid, arbejdet eller gjort rent i huset og besluttet dig for at holde en pause og spise, betyder det ikke, at du er sulten. Mest sandsynligt skal du ændre aktivitetsfeltet. Derfor, hvis du vil distrahere dig selv, mens du laver noget arbejde, skal du ikke løbe ud i køkkenet og spise honningkager eller småkager.
Det er bedst at distrahere dig selv med en video, det vil være meget mere nyttigt at dyrke sport. Løb for eksempel lidt på løbebåndet eller ryst maven. På denne måde vil du glemme alt om, hvad du ville lave, altså spise og beholde din figur. I intet tilfælde, med henblik på distraktion eller afslapning, tag ikke mad, fordi det i fremtiden vil fremkalde fremkomsten af en stærk appetit såvel som vægtøgning.
Sådan reduceres øget appetit hos kvinder og mænd: tips
Hvis du føler en konstant sultfølelse, bliver du overvundet af ængstelige tanker, så du vil distrahere dig selv fra dem ved at tage noget mad, send efter hjælp til en psykoterapeut. Som en psykologisk tilstand påvirker humøret appetitten betydeligt. Ved at eliminere mentale problemer, samt gennemgå din holdning til begivenheder, vil du være i stand til at forbedre fordøjelsen, samt forhindre fremkomsten af en stærk appetit ved at justere din kost.
Et par regler for at reducere appetit hos kvinder og mænd:
- Drik sort te. Faktum er, at en time efter morgenmaden skal du drikke en kop sort te. Den indeholder nogle sporstoffer, der fremmer mæthed og undertrykker appetitten.
- Sørg for at spise havregryneller andre fødevarer, der indeholder langsomme kulhydrater efter løft .
- Drik rigeligt med vand. Folk forveksler ofte følelsen af tørst med sult. Så i stedet for at spise, så prøv at drikke vand eller grøn te.
- Prøv at holde din vægt inden for kropsmasseindekset. Inden for rammerne af indekset, en moderat sund appetit og en følelse af sult i de timer, man spiser. Når body mass index overskrides, lider kroppen altid af øget appetit, sult og tendens til fedme. Læs mere om kropsmasseindekset i artiklen: Sådan beregnes kropsmasseindekset korrekt for kvinder, mænd og børn: beregningsformel.
- Ekspresdiæter giver et ret hurtigt resultat, som er ustabilt. Grundlaget for sådanne diæter er en total reduktion af kalorieindholdet i mad. Efter du har skiftet til en normal kost, forsøger kroppen at gøre status, akkumulere fedt. Så for i fremtiden, efter at du er gået på slankekur, at bidrage til dannelsen af en fedtreserve, så der bliver noget at bruge i fremtiden.
- Derfor, når du vælger en diæt, skal du foretrække protein eller diæten fra Kateryna Merimanova -60, som er mindre, selvom den ikke giver så hurtige resultater. Vægttab er mere stabilt, så det vil være muligt at opretholde det efter vægttab uden appetitspidser. Du vil ikke fejle på sådan en diæt, fordi folk, der foretrækker ekspresdiæter, meget ofte ikke kan holde det ud og fejle.
