Magnesium i kroppen hos mænd, kvinder, gravide, børn, babyer: biologisk rolle, daglig forbrugshastighed, blodnorm, symptomer på magnesiummangel og overskud, hvad er nyttigt? Hvilke fødevarer indeholder mest magnesium: tabel

Magnesium spiller en vigtig rolle i kroppen. Læs i artiklen, hvilke produkter der indeholder det.

Magnesium er indeholdt i kroppen i en mængde på 70 gram. Det er nødvendigt af alle væv og systemer i vores krop. Manglen på dette element fører til udseendet af forskellige sygdomme, ligesom et overskud ikke giver kroppen noget godt. Hvad er symptomerne på overskud eller mangel på magnesium i kroppen? Hvilke produkter indeholder dette element? Du finder svar på disse og andre spørgsmål i denne artikel.

Hvorfor magnesium er nødvendigt i kroppen hos mænd, kvinder, gravide, børn, spædbørn: biologisk rolle

Nogle gange tænker vi ikke engang over, hvor vigtige visse elementer er for vores krop. Forkert ernæring og en stillesiddende livsstil fører til mangel på sporstoffer, og yderligere indtagelse af vitaminer og forskellige lægemidler kan føre til et overskud af visse stoffer i kroppen. Hvad er magnesiums biologiske rolle, og hvorfor er det nødvendigt i kroppen hos mænd, kvinder, gravide kvinder, børn og spædbørn? Her er nogle aspekter:

• Normalisering af stofskiftet - magnesium er involveret i enzymreaktioner.
• Involveret i proteinproduktion.
• Hjælper med at nedbryde glukose.
• Fremmer optagelsen af ​​vitaminer og sporstoffer.
• Interagerer med calcium. Regulerer tonen i blodkarrene.
• Deltager i transmissionen af ​​nerveimpulser.
• Hjælper med at regulere saltbalancen.

I den menneskelige krop hjælper magnesium:

• Styrker knogler og led.
• Letter arbejdet i hjertet og det vaskulære system.
• Reguler niveauet af glukose i blodet.
• Hold tænderne sunde og smukke.
​​

Forskning udført af forskere har længe bevist, at diabetes, knogle- og ledsygdomme, caries og sygdomme i det kardiovaskulære system kan udvikle sig med mangel på magnesium.

Magnesium i kroppen hos mænd, kvinder, gravide, børn, spædbørn: daglig forbrugshastighed, hastighed i blod

)

Kroppens behov for magnesium øges hos alle mennesker i nærvær af visse sygdomme. Disse omfatter:

• Alkoholisme
• Nyresygdom
• Diabetes

Disse sygdomme påvirker hjertet og blodkarrene. Mangel på magnesium fører til overdreven tonus og skrøbelighed af blodkar, hvilket kan forårsage et slagtilfælde eller hjerteanfald. Men magnesium bør ikke kun komme ind i kroppen hos syge mennesker, men også hos raske mennesker. Det er vigtigt at overholde den daglige norm for kroppens normale funktion. Følgende mængde magnesium bør indtages dagligt: ​​

• Mænd - 400 mg. Mænd, der deltager i hårdt fysisk arbejde eller sport, bør især overvåge overholdelse af denne norm. Magnesium styrker knogler og blodkar.
• For kvinder — 300 mg. Overholdelse af den daglige norm vil hjælpe med at slippe af med PMS.
• Gravide og ammende kvinder — 320-360 mg. Stigningen i normen opstår på grund af det faktum, at barnet også har brug for dette element, når en kvinde bærer ham, eller når hun ammer.
• Børn — den voksende organisme har vitalt brug for magnesium. Men hver alder har sin egen norm for dette sporstof.

Daglig magnesium indtag til børn i forskellige aldre:

• Nyfødte spædbørn får magnesium fra modermælk og behøver kun 50 gram pr. dag.
• Børn under 1 år bør modtage mindst 50 gram af dette element.
• Et barn fra 1 år til 3 år bør modtage mindst 80 gram magnesium om dagen.
• Fra 3 til 6 år — 120 mg.
• Fra 6 til 10 år - mindst 170 mg.
• Fra 10 til 14 år — 270 mg.
• I teenageårene bør piger og drenge dagligt modtage mindst 400 mg af dette sporstof.

Alle forældre bør vide: Hormonelle og andre kropssystemer dannes hos børn i ungdomsårene. For at et barn ikke skal have helbredsproblemer i voksenalderen, bør han indtage mindst 400 mg magnesium hver dag.

Magnesiumnorm i blod hos mænd, kvinder, gravide, børn, spædbørn:

• Hos mænd – 0 7-1,07 mmol/l.
• Hos kvinder — 0,7-1,07 mmol/l.
• Hos gravide – 0,66-1,03 mmol/l (i anden halvdel af graviditeten er det tættere på minimumsgrænsen).
• Hos børn, afhængig af hvor gamle de er - fra 0,62 til 0,91 mmol/l.
• Hos patienter med diabetes er normen 0,7 mmol/l.

Blodprøver for magnesium kan tages på enhver poliklinik - offentlig eller privat. Analysen er klar på dagen for bloddonation.

Magnesium i kroppen hos mænd, kvinder, gravide, børn, spædbørn: symptomer på mangel

Hovedårsagerne til magnesiummangel i blodet er relateret til den mad, der indtages og forkert ernæring. Dette er hovedårsagen, men ikke den eneste. Det er også værd at bemærke følgende tilstande i kroppen, som fører til et fald i indikatorerne for dette element i blodet:

• Konstante stressende forhold.
• Graviditet og amning.
• Hurtig vækst i barndommen.
• Hormonelle svigt i kroppen.
• Langvarig eller ukontrolleret brug af lægemidler: diuretika, antibakterielle lægemidler, antitumorlægemidler og andre.
• Tilstedeværelsen af ​​skjoldbruskkirtelsygdomme, levercirrhose, onkologiske sygdomme, kronisk alkoholisme, kardiovaskulær insufficiens, sygdomme i fordøjelseskanalen, mangel på insulin og andre patologiske tilstande relateret til metabolismen af ​​stoffer og fedt.
• Forgiftning af kroppen med tungmetaller (industrielle kroniske sygdomme).

Symptomer på magnesiummangel i kroppen hos mænd, kvinder, gravide, børn, spædbørn:

• Hjerte arytmi
• Svimmelhed, svaghed
• Nervøs tilstand
• Kramper i læggene om natten
• ) Kramper i andre lemmer i løbet af dagen
• Håndskælven
• Hyppig hovedpine
• Forhøjet blodsukker og calciumniveauer
• Dysfunktion af tarme
• Følelsesløshed i lemmer
• Andre symptomer relateret til kroppens nervøse tilstand

Babyer kan være grådfulde, de har ondt i maven på grund af oppustethed. Ofte kan selv et barn ikke beroliges. Hvis disse symptomer vises, er det nødvendigt at konsultere en børnelæge omgående. Læs også artiklen om kobbermangel og hvad det truer en voksens og børns krop.

Det er vigtigt at vide: For at regulere magnesium i blodet er det nødvendigt at eliminere hovedårsagen til problemet. Så bør du følge en ordentlig kost og tage medicin, der indeholder dette element.

Tip: Spis flere nødder, røde bønner og fuldkorn lavet af boghvede, havre, byg og hvede.

Magnesium i kroppen hos mænd, kvinder, gravide, børn, spædbørn: symptomer på overskud

• Indtagelse af afføringsmidler
• Nyresvigt
• Hyperfunktion af skjoldbruskkirtlen
• Gigt
• Psoriasis

Blandt symptomerne af overskydende magnesium i kroppen hos mænd, kvinder, gravide, børn, spædbørn omfatter følgende:

• Konstant døsighed
• Nedsat arbejdsevne
• Tarmlidelser

Det er meget lettere at reducere niveauet af magnesium end at øge det. Dette kan gøres ved at justere kosten:

• Udelad nødder, bønner, ærter, tang, byg, havregrød og hirsegrød.
• Stop med at tage afføringsmidler.
• Kontakt en læge for at identificere sygdomme, der bidrager til øget magnesium, så han kan ordinere passende behandling.

En tilstand, hvor magnesiumniveauet i blodet er for højt, kaldes hypermagnesæmi.

• Hvis indikatorerne er inden for 1,1 mmol/l, er dette allerede en patologi.
• Når disse tal stiger til 2,5 mmol/l, vil ændringer begynde at manifestere sig på kardiogrammet. Kritiske stigninger i magnesium i blodet forårsager iltsult og hjertesvigt.
• Når værdierne stiger til 7,5 mmol/l, opstår der hjertestop.

Derfor er det så vigtigt at overvåge din krops tilstand og dit helbred. I tilfælde af at der opstår symptomer på utilpashed, er det nødvendigt at konsultere en læge omgående.

Hvor man kan tage magnesium derhjemme: mad, vand, mineralvand, vitaminer, medicin

Det er vigtigt ikke kun at få magnesium sammen med mad eller ved hjælp af medicin, men det er også nødvendigt at indtage samtidig produkter, der indeholder pyridoxin eller vitamin B6. Dette stof findes i tilstrækkelige mængder i følgende fødevarer:

• Pinjekerner
• Valnødder
• Bønner
• Fisk - tun, makrel, sardin
• Forskellige kornsorter
• Okselever

En tabel over fødevarer med højt magnesiumindhold vil blive offentliggjort nedenfor. Tilføj disse fødevarer og vitamin B6 til din kost, og problemer med magnesiummangel skulle forsvinde.

Tabel med fødevarer rige på magnesium:

Når en person viser sig at mangle magnesium, spørger han sig selv: hvor kan man få dette stof derhjemme? Tabellen med fødevarer er offentliggjort ovenfor.

Magnesium findes også i almindeligt rent vand.

• Men det er umuligt at sige præcist, hvor meget af dette stof der er indeholdt i drikkevandet, da denne indikator er påvirket af vandets oprindelse, hvor det kommer fra og hvordan den blev lavet.
• I gennemsnit kan drikkevand indeholde fra 10 til 50 mg/l.
• Meget magnesium i mineralvand. Du kan se indholdsprocenten på etiketten på vandflasken.
• Magnesium kan tages i form af vitaminkomplekser indeholdende vitamin B6 eller i form af præparater - Magne B6, Magnelis B6, DOPPELHERTZ ACTIVE L-CARNITIN+MAGNESIUM, COMPLIVIT MAGNESIUM, MAGNESIUM PLUS og andre.

Vigtigt: Nu kender du næsten alle kilder til magnesium. Men du må ikke selvmedicinere. Mange lægemidler har trods alt kontraindikationer. Kontakt en læge, bestå tests, og først derefter vil du blive ordineret effektiv behandling.

Hvilke fødevarer indeholder mest magnesium: Tabel

En tabel over fødevarer indeholdende magnesium blev offentliggjort ovenfor. For nem opfattelse vil vi fremhæve de produkter, der indeholder mest magnesium.

Tabel:

Ved at fokusere på disse fødevarer, vil du være i stand til at udfylde mangel på magnesium i kroppen. Men en sådan diæt skal følges, indtil indikatorerne er helt normaliserede. Overdriv det ikke, så indikatorerne ikke stiger over normen.

Magnesiumpræparater: liste

Ofte, med magnesiummangel, ordinerer lægen en diæt, der inkluderer fødevarer, der er rige på dette sporstof. Men det sker, at på grund af alder eller tilstedeværelsen af ​​samtidige sygdomme, vil justering af kosten ikke hjælpe patienten. I dette tilfælde ordinerer lægen magnesiumpræparater.

Her er en liste over almindeligt anvendte og effektive lægemidler og kosttilskud:

Vigtigt: Enhver medicin har kontraindikationer. Derfor bør kun en læge ordinere piller!

Calcium og magnesium i den menneskelige krop: kompatibilitet

For nylig har der været en debat blandt videnskabsmænd om emnet: "Er calcium og magnesium kompatible i den menneskelige krop?"

• Nogle hævder, at disse to stoffer ikke bør tages på samme tid, andre siger tværtimod, at calcium optages bedre, hvis det tages sammen med magnesium.
• Mange professorers og videnskabsmænds mening bunder i, at disse mikroelementer kan tages på samme tid, men forholdet 2:1 bør overholdes, det vil sige 0,5 g magnesium skal stå for 1 gram calcium.
• På apoteket kan du købe mange lægemidler (Calcemin Advance, Doppelhertz aktiv "Magnesium + Calcium"), hvori calcium og magnesium er kombineret. Hvis dette ikke kunne lade sig gøre, ville sådanne stoffer ikke blive solgt.

Derfor er det sikkert at sige, at calcium og magnesium er kompatible, men i de korrekte proportioner.

Er det muligt at tage en blodprøve for magnesium?

I enhver poliklinik og privatklinik kan du tage en magnesiumblodprøve. Den vil være klar i løbet af dagen. 5-6 dage før testen skal du stoppe med at tage medicin, der indeholder dette element. Analysen udføres på tom mave. Dagen før analysen bør tung fysisk aktivitet og alkoholindtagelse stoppes.

Magnesiummangel er et alvorligt problem, der fører til alvorlige lidelser i kroppen. Et overskud af dette stof er også uønsket for vores krop. Konsulter en læge i tide, undergå lægeundersøgelser i tilfælde af udseendet af selv milde lidelser. Pas på dit helbred, for det er uvurderligt!

Video: Magnesium og sundhed. Mangelrisiko