Sådan tror du på dig selv og får selvtillid: 10 psykologtips, metoder og øvelser

Lær hvordan du bliver en selvsikker person. Råd fra psykologer.

Sådan tror du på dig selv: råd fra en psykolog

Det er lettere for selvtillid folk til at bede om en lønstigning, møde en sød pige eller dreng, nå de tilsigtede mål. Samtidig kan mennesker, der er usikre på sig selv og deres evner, ikke nå de samme højder, fordi de er bange for at blive afvist, bange for at blive afvist. De er sikre på, at intet vil virke, så det er ikke engang værd at prøve.

Henry Ford sagde: " Når du tror, ​​du kan, og når du tror, ​​du ikke kan, har du ret begge gange." Denne sætning afspejler bedst to modsatte mennesker - selvsikre og usikre.

Årsager til usikkerhed:

• Mangel på selv- tro er ofte en konsekvens af overdreven kritik af andre, selvkritik.
• Liv og rutine fører også ofte til dette.
• Problemet med usikkerhed kan ligge i opdragelsen. I barndommen blev mange mennesker tvunget til at tro, at de ikke vil være i stand til det, det er ikke for dem, der er ingen grund til selv at prøve, og alt er i denne ånd.

Hvis du føler, at du er nået til en blindgyde, at dit arbejde og dine handlinger er meningsløse, og dit liv er kedeligt, så er det tid til at ændre noget. Du kan tro på dig selv og begynde at leve, som du kun drømte før. Men for dette skal du arbejde med dig selv og livsholdninger, ændre din tankegang. Selvfølgelig er det svært at arbejde med dig selv, men hvis du prøver, vil alt helt sikkert fungere. Nedenfor er tips fra psykologer, der hjælper dig med at finde selvtillid.

Tip 1: Sammenlign ikke dig selv med andre

Hvis du har en vane med at sammenligne dig selv med andre mennesker, skal du straks slippe af med det. Når du tror, ​​at en mand er bedre, klogere, smukkere, falder dit selvværd endnu mere. Og dit mål, som du husker, er at øge selvværdet.

Vigtigt: At sammenligne dig selv med andre mennesker kan føre til udvikling af komplekser, lavt selvværd, misundelse.

Husk, at der altid vil være en person, der trives, som forstår arbejdets forviklinger bedre end dig, har et pænere udseende osv. Men det betyder slet ikke, at du er en værdiløs mand, og du fortjener ikke bedre. Du har også styrker, du skal bare afsløre dem. For nogen kan du også være et eksempel, du ved det bare ikke.

For at slippe af med vanen med konstant at sammenligne dig med nogen, skal du gøre følgende:

1. Sammenlign dig selv med andre mennesker og med dig selv, først i går. For eksempel løb du bedre i dag end i går. I dag er du blevet venligere end i går. Lav en mental note om dine præstationer.
2. Se på mennesker ikke med misundelse, men med interesse. Analyser hvilke egenskaber du kan lide ved en person. Tænk på, hvad der hjælper ham til at være så interessant, glad. Betragt en person ikke som et objekt for misundelse, men som en lærer. Træk de rigtige konklusioner og begynd at udvikle dine bedste kvaliteter.
3. Husk, det er bedre ikke at være en kopi, men en original version af dig selv. Kopier ikke adfærd, kommunikation, udseende hos den person, du sammenligner dig med.

Tip 2: Lad være med at kritisere dig selv også hårdt

Vigtigt: Ud over at man ikke anerkender nogen kritik rettet mod sig selv, kan selvkritik have en skadelig effekt på selvværd og selvtillid. Dette forværrer i høj grad humøret, selv alvorlig depression er mulig.

• Hvis du er en af ​​de mennesker, der konstant bebrejder sig selv for at gøre ting, som de kunne have gjort anderledes, så stop med at gøre det.
• Husk, alle mennesker laver fejl. Kun den, der ikke gør noget, er ikke forkert. Tilgiv dig selv for små fejl, forkerte beslutninger, handlinger. Indrøm bare over for dig selv, at du tog fejl, tilgiv dig selv og gå ikke tilbage til denne situation igen. Lad være med at grave i, hvad der skete og skælde dig selv ud. Der er ingen perfekte mennesker.
• Hvis du ikke er klar til at finde ud af situationen, i stedet for selvkritik, så brug din energi til at løse problemet. For eksempel bebrejder du dig selv at være overvægtig. Stop med at dømme dig selv, sæt en stopper for denne selvdestruktion og begynd fra denne dag at gøre alt for at finde de ønskede former.
• Erfaring er søn af hårde fejl. Tag fiasko som en oplevelse og intet mere. I stedet for at give op, så drag de rigtige konklusioner og kom videre.

Tip 3: Vælg dit miljø

• Tag ikke råd bogstaveligt, ellers kan du miste alle venner og bekendte. Der er mennesker, der kan udtrykke en sand mening, selvom den kan være stødende. Men de er klar til at komme til undsætning i et vanskeligt øjeblik, de kan rose og støtte, hvis det er nødvendigt. Sådanne mennesker bør ikke gå tabt.
• Omgiv dig selv med positive mennesker, der forstår at nyde hver dag i dit liv. Du vil ikke selv bemærke, hvordan du bliver den samme positive person. Og positivitet er et af skridtene på vejen til succes og øget selvværd.
• Red dig selv fra kommunikation med mennesker, der konstant klager over livet, evigt utilfredse med alt og alle. Du kan ikke forvente støtte og motivation fra sådanne venner, de er gennemsyret af negativitet og vil bære det ind i dit liv. Og det behøver du ikke, med sådan en tilgang vil selvtilliden ikke øges.

Tip 4: Sæt en udfordring

Rigtig tænkning, som ikke understøttes af noget, lever ikke længe. Derfor er det nødvendigt at handle. For at øge dit selvværd skal du sætte dig selv mål og opfylde dem.

Opgaver og mål bør både være globale, kræve en masse tid og kræfter at implementere, og dagligt. Start i det små:

• Sæt dig selv en udfordring hver dag.
• Du kan skrive dem ned i en notesbog og derefter markere dem med flueben.
• Opgaver skal være enkle - løb 1 km mere, gør en god gerning, gør mere arbejde i dag, lær ti nye fremmedord, der ikke er junkfood.
• Simple opgaver er nemmere at udføre, og resultatet ses hurtigere.
• Glem ikke at rose dig selv for den udførte opgave.
• Forkæl dig selv med jævne mellemrum med en udført opgave. Det kan være en bonus i form af shopping, en tur i biografen eller på museum, eller hvad du nu har lyst til.

De første sejre vil styrke selvtilliden og give motivation til vigtigere opgaver.

Tip 5: Vær ikke ked af det

Vigtigt: Det er ikke for ingenting, at tristhed er en frygtelig synd i kristendommen. Mange tilsyneladende håbløse situationer kan løses, hvis man griber det an med optimisme og tro på det bedste.

• Sæt dig ikke op til et negativt resultat, fortæl altid dig selv: "Jeg kan gøre det", "Jeg er værdig til dette", "Jeg er det bedste". Tro på dig selv, og du vil ikke bemærke, hvordan din gang bliver mere selvsikker, og dine skuldre vil rette sig.
• Hvis du for eksempel skal til en samtale, bør du ikke indstille dig selv til fiasko på forhånd. En selvsikker person vil sige: "Jeg bliver bestemt ikke ansat." Selvsikker vil ikke engang tillade en skygge af tvivl om, at denne stilling allerede er i hans lomme. Dette er den store forskel mellem to forskellige mennesker. Og som regel et andet resultat.
• Usikkerhed mærkes, selvom du ikke var bekendt med personen. Selvom du er en fremragende professionel, kan du blive afvist, bare fordi du var forvirret og usikker ved samtalen.
• Gå til livet med positivitet. Lær at være glad for små ting, tøv ikke med at vise dit gode humør til andre, så vil dit liv blive fyldt med lyse farver, du vil blive mere sikker på dig selv, du vil mærke andre menneskers placering. Det er lettere for en munter person at stifte bekendtskaber, finde venner, møde en pige.

Tip 6: Overfør ikke ansvaret til andre

At flytte ansvaret over på andre mennesker stammer ofte fra selvmedlidenhed. Lær at tage ansvar for dine handlinger, ord, handlinger, for dit liv.

Mennesker, der ikke er i stand til at tage ansvar, giver altid andre mennesker skylden, vejret, omstændighederne. Vær ikke den person. Hvis du beslutter dig for at gøre dette og ikke en anden, så stå op for din holdning og stop med at føle dig utilpas, hvis nogen ikke kan lide dine handlinger. Dette er dit liv, og du er dets herre. Når du tager tøjlerne i dine egne hænder, vil du føle dig meget mere selvsikker.

Vigtigt: Slip af med at have ondt af dig selv. Denne negative følelse er en hindring på vejen til at øge selvværdet, den trækker dig ned. En person, der konstant har ondt af sig selv, er på forhånd dømt til fiasko.

Tip 7: Accepter dig selv med alle dine fejl og styrker

Sæt ikke uopnåelige mål, vær realistisk. Elsk dig selv med alle dine fejl, accepter dig selv som du er. Forsøg at formulere alle dine kvaliteter så ærligt som muligt, der er ingen grund til at kritisere – bare forstå og acceptere. Når du kender dine svagheder og styrker, bliver det meget lettere for dig at leve, forholde dig til livssituationer og interagere med kollegaer.

• Nedgør ikke dine fortjenester. Hvis du bliver rost, skal du være i stand til at tage imod komplimenter. Ros dig selv for et godt udført arbejde, for små sejre og præstationer.
• Omgiv dig selv med gode ting: lav lækker og sund mad til dig selv, beundre naturen, gå i den friske luft, dyrke sport, se gode film, læs bøger, sørg for at passe på dit udseende. Skab anstændige og behagelige betingelser for personlig vækst og et godt liv.

Tip 8: Udfordr din frygt

Dette råd vil hjælpe dig med at gå fra teori til praksis. Til at begynde med skal du analysere og beslutte, hvilken frygt der hindrer dig i livet, hvilket ikke tillader dig at være sikker på dig selv. Eller hvad du gerne vil gøre, men du gør det ikke, fordi du ikke er sikker på dine evner. Du er nødt til at bekæmpe denne frygt.

• Hvis du føler dig usikker på at være overvægtig, så gå i fitnesscenteret. Overvind din frygt for ikke at blive accepteret, vær ikke bange for at ligne en hvid krage. Mange raske og slanke mennesker var engang de samme, eller måske endda større. Det er svært at tage det første skridt, så vil du være glad for, at du var i stand til at overvinde din frygt.
• Hvis du er træt af at være alene, men du er frygtelig genert over at stifte bekendtskaber, bliver du nødt til at tage et skridt hen imod denne frygt. Uden det vil det ikke være muligt at ændre situationen, og alt kan forblive på sin plads. Selvom du bliver nægtet en bekendt, skal du ikke blive ked af det, prøv igen. En dag vil du lykkes.

Tip 9: Gør det, du elsker

Uelsket arbejde kan undertrykke en persons selvværd. Se på folk, der elsker deres arbejde, de har vinger bag ryggen, og selvom tingene ikke går, er manden glad. Og hvis du bliver tvunget til at gøre noget, du ikke kan lide i lang tid, er det ikke overraskende, at der ikke er nogen optimisme og selvtillid.

En voksen kan ofte ikke bare hente og sige sit job op, fordi han har forpligtelser over for sin kone, børn osv. Men du kan finde en hobby efter din smag. Måske kan du lide at danse, sørg for at gå på en danseskole. Find en aktivitet, der vil give dig glæde og løfte dit humør. Med tiden vil dine færdigheder og erfaring øges, og du vil være i stand til at betragte dig selv som en succesfuld person i dit yndlingsbeskæftigelse. Takket være dette vil du være i stand til at finde tillid til dig selv, blive en mere munter person.

Tip 10: Kom oftere ud af din komfortzone

Mange vænner sig til deres hverdag, så meget at det bliver utænkeligt for dem at forlade deres komfortzone. Vi råder dig dog til at træde ud af din komfortzone oftere.

• Det er meget enkelt at indse, at du sidder fast i din komfortzone. Hvis du føler dig bange før en ny situation, er du sandsynligvis bange for at træde ud af din komfortzone. En ny situation eller endda tanker om den kan forårsage nysgerrighed, spænding, angst, men frygt indikerer, at du er bange for at være uden for den sædvanlige og behagelige situation.
• Hvis du ikke forlader din komfortzone, vil du stoppe med at udvikle dig og vokse som person. Og det påvirker i høj grad selvværdet.
• Rejs oftere, vær ikke bange for forandringer, hold ikke fast i udmattende, men velkendte forhold. Tillad dig selv at komme ud af din komfortzone, og du vil ikke være i stand til at mærke din personlige vækst, efterfulgt af tillid til dine evner.

Du skal tro på dig selv og tro på dig selv. Hvis du er faldet i usikkerhedsfælden, så begynd at arbejde på dine holdninger og vigtigst af alt, tag handling. Hvis du virkelig ønsker at blive en selvsikker person, vil du helt sikkert få det, du ønsker.

Video: Hvordan finder man selvtillid? Øvelser for selvtillid