Sportsernæring til led og ledbånd: sammensætning, bedste lægemidler, anbefalinger fra eksperter

I denne artikel vil vi overveje korrekt sportsernæring til led og ledbånd, startende fra den korrekte sammensætning.

Ikke altid kun en ordentlig kost er nok til at styrke så skrøbelige strukturer som led og forbindelser Og konstante belastninger fører ofte til forstyrrelser og smertefulde fornemmelser i disse områder. Udover belastninger er en anden faktor, der ofte har en skadelig effekt på bruskens tilstand, skader. Men før du går til indkøb af sportsernæring til led og ledbånd, bør du forstå, hvilke der har den bedste effekt, og hvad du skal fokusere på, når du vælger dem.

Sammensætning af sportsernæring til led og ledbånd: hvad skal man være opmærksom på?

Sådanne kosttilskud er ikke kommet ind på markedet så længe, ​​men har allerede formået at vinde popularitet blandt professionelle atleter. Hvis vi taler specifikt om sportstilskud til led og ledbånd, så skal det huskes, at denne gruppe også har en effekt på ledsagende væv. Og dette er et vigtigt aspekt for et godt resultat.

Vigtigt: For dem, der er skeptiske, er det værd at præcisere, at moderne kosttilskud ikke har noget at gøre med de steroider og andre kemikalier, som ofte blev brugt af atleter i fortiden (især bodybuildere) for hurtig muskelvækst. Moderne sportsernæring til led og ledbånd, og ikke kun, inkluderer de nødvendige sporstoffer, der bidrager til en eller anden proces i atletens krop under fysisk anstrengelse.

Sportsdrik forsyner kroppen med alle nødvendige næringsstoffer

Kernekomponenter i sportsernæring til led og ledbånd

  • Glucosaminsulfat — dette element giver fremragende effektivitet til at styrke og øge elasticiteten af ​​ledbånd og led. Desuden er det den vigtigste komponent i produktionen af ​​brusk og knoglevæv. Det vil også hjælpe med at slippe af med ledknas.
  • Chondroitinsulfat — denne komponent accelererer regenereringen af ​​knogle- og bruskvæv og er også ansvarlig for deres elasticitet. Men den vigtigste rolle for dette element er at øge stabilitet og styrke til forskellige deformationer og belastninger. Desuden forhindrer det også friktion mellem leddene, takket være tilstedeværelsen af ​​et tykt gelélignende synovium i dets sammensætning. Og elementet beskytter leddene mod rifter.
  • Kollagen er en komponent kendt af mange, og sandsynligvis ved mange, at det er indeholdt i den menneskelige krop. Kollagen er ikke kun ansvarlig for støtte, styrkelse og regenerering af leddele, men også for at øge muskeltonus og forbedre hudens egenskaber. Således hjælper kollagen med at reducere risikoen for hudskader, samt knoglebrud og revner.
  • Calcium og D-vitamin. Mangel på disse vigtige vitaminer fører til hurtig ødelæggelse af led og en tendens til knogleskørhed, samt til nedsat modstandsdygtighed over for traumer. Derudover giver mangel på D-vitamin betændelse i ledbånd og led samt mange andre lidelser i kroppen.

Vigtigt: Begge disse varer skal forbruges sammen. Når alt kommer til alt, absorberes de dårligt af kroppen separat. Det gælder især dem, der bor i nordlige klimaer, hvor der er mangel på D-vitamin i kroppen.

Vigtige komponenter og ansvarlige for tilstanden af ​​ledbånd og led

Hjælpeelementer i sportsernæring for led og ledbånd

  • S-adenosylmethionin — dette tilskud er i sig selv meget effektivt til behandling af ledsygdomme og har også en lille antidepressiv effekt. Men for at dette supplement skal vise den nødvendige helbredende respons, skal det indtages i en mængde på op til 1500 mg pr. dag.
  • Omega 3 er et stof, der har en meget vigtig effekt på at opretholde en normal tilstand og forbedre leddenes sundhed under kraftig fysisk anstrengelse. Derudover har omega 3 en smertestillende effekt og forbedrer leddenes bevægelighed i tilfælde af deres sygdom. Effekten kan dog ikke kaldes høj, den forbliver moderat med konstant brug. Eksperter insisterer på, at på trods af eksistensen af ​​et sådant supplement, er den bedste kilde til det stadig fed fisk.
  • Bromelain er et stof af planteoprindelse og er ideelt som et symptomatisk middel mod en nylig skade eller akut fase af ledbetændelse.
  • Curcumin — dette tilsætningsstof er almindeligt kendt som et krydderi. Men få mennesker gætter på, at dette planteekstrakt har, omend en svag, men god evne til at reducere den inflammatoriske proces. Det er godt at bruge det som forebyggelse af betændelse frem for i dens akutte fase.
  • Methylsulfonylmethan er ikke en helbredende og genoprettende komponent. Derfor kan det klassificeres som et symptomatisk stof, der giver dig mulighed for midlertidigt at lindre ubehag og smerter.
  • Vitaminer og mineraler — disse stoffer spiller en meget vigtig rolle i genopretningen af ​​knogler og bindevæv under konstant stress og skader. Særligt effektive er vitaminerne B6, E og C. Zink, niacin, selen og magnesium er mineraler, der har en god effekt i denne forbindelse. Desuden fungerer de som en slags naturlige konserveringsmidler, som giver dem mulighed for at producere en beskyttende effekt, der holder hele kroppen frisk og ung.
Men glem ikke tilbehørskomponenter

De bedste sportsernæringspræparater til led og ledbånd link: liste

Når sport bliver til et erhverv, er det værd at tænke over, hvordan du hjælper din krop med at modstå store belastninger. Korrekt ernæring understøtter trods alt kroppen, alle dens strukturer og systemer. Derfor tilbyder vi dig de bedste sportstilskud til led og ledbånd, baseret på den nødvendige sammensætning for at opnå de rigtige komponenter.

  1. Universal Dyr Flex. Lys og fed emballage med den samme grundlæggende sammensætning af de to første komponenter, som komplementerer komplekset af nødvendige vitaminer og mineraler samt hyaluronsyre og hajbrusk. Den er velegnet til alle aktiviteter, da den lindrer smerte meget godt. Det øger også belastningsmodstanden.
  2. Glucosamin FLEX. Et lægemiddel, der hjælper med at genoprette led og andet bruskvæv. Og det vil også sikre korrekt smøring.
  3. Ultimativ ernæring Glucosamin-chondroitin-MSM. Produktet har udover de to hovedkomponenter også methylsulfonylmethan, som dæmper smerten. Disse tabletter lindrer inflammatoriske processer godt og genopretter tilstoppede led og ledbånd.
  4. COLLAREGEN TITANIUM af Olimp. Velegnet til tunge belastninger, beskytter ledbånd mod strækmærker. Andre sporstoffer bidrager til dannelsen af ​​kollagen i bruskceller og beskytter også kollagenfibre mod skadelige stoffer.
  5. Labrada Elasti Fælles. Lægemidlet styrker ledvæv, hvilket gør dem mere fleksible og modstandsdygtige over for belastninger. Tilstedeværelsen af ​​gelatine fremmer produktionen af ​​kollagen. Glucosamin og chondroitin forbedrer brusksyntesen og øger dens styrke og elasticitet. MSM accelererer regenereringsprocessen såvel som restitutionsprocessen efter træning eller endda skader. Det er fremstillet i pulver og har relativt mange doseringer. Det skal også bemærkes, at det endda er egnet for ældre at forbedre deres tilstand.
Et af de mest efterspurgte lægemidler

Ekspert anbefalinger om sportsernæring til led og ligamenter ligament

Som konklusion nævnte eksperterne de grundlæggende regler, der hjælper med at holde ledbånd og led i god form. Selvfølgelig kender professionelle atleter allerede til dem, men det vil aldrig være overflødigt at minde dem om.

  • Følgende enkle regler skal følges:
    • følg øvelsen teknik til at undgå skader Gå aldrig glip af opvarmning af muskler og ledbånd i form af en opvarmning;
    • hvis ledbåndene eller leddene allerede er beskadigede eller betændte, så lem belastningen på dem og skift midlertidigt til lettere øvelser indtil fuld restitution;
    • du bør ikke belaste dig selv med at løfte for meget vægt ;
    • og sørg også for, at kroppen udvikler sig harmonisk;
    • glem ikke, at vægten skal svare til effektbelastningen;
    • sørg for at konsultere en læge i tilfælde af skade eller betændelse, og handle i henhold til hans ordrer.
Glem ikke naturprodukter
    )
  • Glem ikke korrekt ernæring:
    • udeluk så vidt muligt fed, stegt og røget mad. Det fremkalder trods alt betændelse;
    • Naturligvis bør konserveringsmidler, farvestoffer og andre kemiske tilsætningsstoffer undgås;
    • varme drikke i form af te og kaffe påvirker ikke leddenes mobilitet på den bedste måde, fordi de fremkalder aflejring af urinsyre. Forresten tillader kaffe ikke det nødvendige calcium at blive absorberet;
    • , men dets reserver skal genopfyldes regelmæssigt, fordi det ikke deponeres i kroppen. Spis derfor flere mejeriprodukter, grønt og grønne grøntsager;
    • korn, nødder og tørret frugt, især svesker, er rige på kalium. Og det hjælper i syntesen af ​​kollagen;
    • glem ikke ascorbinsyre, som er rigeligt i citrusfrugter og andre frugter, for at øge væksten af ​​bruskvæv og forbedre deres modstand mod belastninger.

Professionel sport er altid en risiko for at overbelaste kroppen og bindevævet, så det bør tages hånd om på forhånd, og ikke kun da, når betændelse allerede finder sted. Det er nødvendigt at spise regelmæssigt og korrekt ikke kun med sportstilskud til led og ledbånd, men også med naturlige produkter. Så kroppen har alle de nødvendige elementer, der hjælper den med at modstå tunge belastninger og hyppig træning. Så vil risikoen for en mulig negativ påvirkning af hyppig træning blive betydeligt reduceret, og sport vil kun bringe glæde.

Video: Alt om sportsernæring til led og ledbånd — de bedste kosttilskud