Sportsernæring til at tabe sig - Sådan bruges det til fedtforbrænding

Hvis en person begynder at tændei din tidsplan træning for korrektion, kan instruktøren råde ham til at bruge sports ernæring og at tabe hurtigere, men at stoffet er effektivt og på grund af hvilke stoffer han arbejder, ikke altid forklares.Er det muligt selv at vælge et godt produkt, og hvordan man tager det for at få et positivt resultat?

Hvad er en diæt med vægttab til sport?

Kosttilskud, der er forskellige i deres sammensætning og handlingsprincip på grund af dette, er kun forenet med formålet - det er, hvad sportsernæring er..Afhængig af de komponenter, der bruges til at oprette dem, kan de:

  • bidrage til forbedring af udholdenhedspræstation;
  • for at hjælpe kroppen lettere med at modstå kraftbelastningen;
  • fremkalder muskelvækst;
  • for at sprede stofskiftet.

Det eneste fælles træk ved al sportsnæring er dens fokus: Disse ernæringstilskud er til udsatte personerfysisk aktivitet.I mangel af træning fungerer de ikke eller kan producere det modsatte, hvilket ofte er tilfældet med dem, der bruger sportsernæring til at forbrænde fedt, ikke i gymnastiksalen eller derhjemme.

Er det muligt at tabe sig på sportsnæring

Et antal lægemidler, der er målrettet mod atleter, har evnen til at reducere mængden af ​​fedt, men "tabe sig" og "reducere vægt" i dette tilfælde er ikke synonymt, som i de flesteDerudover er kategorien sportsnæring en funktion af at øge muskelvolumen.Imidlertid er vægttab blandt disse lægemidler virkelig til stede og er en separat kategori, der målrettet hjælper med at tabe sig.Andre ernæringsmuligheder for sportsudstyr fungerer forskelligt: ​​undertrykke sult eller fremskynde nedbrud af næringsstoffer.

Sådan fungerer sportsernæring når vægttabklassisk vægttab, appetitdæmpende midler, acceleratorer til nedbrydning af næringsstoffer osv. Der er også muligheder, der er designet til at erstatte måltider uden at gå på kompromis med helbredet: Dette er ernæringskomplekser med gode kalorier, men uden sporstoffer, der forhindrer vægttab (som eksempel - proteiner).Sports mad til vægttab kan se ud som barer, blandinger til supper og cocktails, geler.

Til forbrænding af fedt

Disse lægemiddels nøgleegenskaber er beregnet til at reducere mængden af ​​fedtmasse, er der en nedbrydning af stofskiftet, der bremser absorptionen af ​​kulhydrater og reducerer væskeniveauet.En yderligere kvalitet, der hjælper med at tabe sig, er deres evne til at omdanne fedtmolekyler til energi.Idrætsvægttab begynder kun under træning, som udsættes for en person, så uden træning er det ikke effektivt.

Blandt disse typer sportsnæring, der hjælper med at tabe sig, er:

  • termogenik - opvarmningsstoffer;
  • lipotropiske stoffer - nedbrydning af fedt;
  • kalorieblokkere.
  • ​​

L-carnitin

Det alternative navn på dette supplement er levocarnitin.Dette er den vigtigste brænder inden for sportsernæring, som alle, der vil tabe sig sikkert, er interesseret i.L-carnitin er et stof, der produceres af hjernen og nyrerne, men en tilstrækkelig mængde af det dannes kun hos mennesker, der holder sig til en sund kost med fokus på animalsk protein.Hvis en person har til hensigt at tabe sig gennem en stiv diæt, kan lægen ordinere yderligere indtag af L-carnitin i kapsler for at udfylde sin mangel.

Dette præparat er ikke så meget en sportsernæring, men et kosttilskud, der:

  • hjælper kroppen med at transportere fedtsyrer til spaltningszonen;
  • er nødvendig for at gøre det muligt for en person at tabe sig naturligt, fordi L-carnitinmangel fører til fedme;
  • omdanner fedt til energi;
  • reducerer kolesterol;
  • tillader ikke dannelse af nyt fedt.

Hvordan man tager ordentligtVægttab Sportsernæring

Alle disse hjælpemidler til vægttab fungerer kun med kendskab til 2 regler.Først skal du følge en diæt, det vil sige glemme junkfood (enkle kulhydrater, kræftfremkaldende stoffer) og drikke rigeligt med rent vand.For det andet skal du træne, ellers mister du ikke vægt, og fra nogle typer sportsnæring kan du begynde at gå op i vægt.Andre nuancer bestemmes af, hvilket produkt du vælger at bruge:

  • Det er nødvendigt at spise proteinsportsnæring for at tabe sig hurtigt om natten og i stedet for morgenmad eller frokost.Protein kan bruges som en snack, men portionerne skal være små: 15 g.
  • Sportsmadsubstitutioner bruges hovedsageligt som snacks og er muligvis ikke et alternativ til klassisk mad.
  • Enhver sportsernæring til at tabe sig bør tages i overensstemmelse med medicinske instruktioner, uden at overskride dosis pr. Gram, uanset hvor hurtig og intens du vil udføre denne proces.

Hvordan man vælger sportsernæring til vægttab

For overvægtige personer (hvilket betyder ikke 2-3 kg, men mere end 10 kg), anbefalingervalget og brugen af ​​sportsernæring bør gives af en læge.Oftest tilrådes de at tabe sig i den korrekte standarddiæt med introduktion af komplekse lægemidler med L-carnitin og andre sporstoffer, og derefter tilføje store belastninger og tage sportsernæring til effektivt at tabe sig.Hvis du beslutter at vælge en selv, skal du gøre detbliv fortrolig med de vigtigste kategorier af disse stoffer.

Effektive fedtforbrændere

I dag er udvalget af medicin af denne type enormt, men deres naturlige oprindelse er stadig nøglen.På grund af dem er fedtforbrændende sportsnæring til vægttab for mænd og kvinder den samme, og piger behøver ikke at vælge deres egne separate komplekser.Ifølge lægerne ydes maksimal effektivitet af:

  • guarana;
  • koffein;
  • naringin;
  • tyramin;
  • siafrin;
  • dopamin.

Aminosyrer bcaa

Vægttab med denne type sportsnæring kan ikke være så eksplicit som med de ovenfor nævnte fedtforbrændere - hovedsageligt arbejder BCAA med at vokse m 'mavesår og har en antikatabolsk effekt.I modsætning til andre aminosyrer dannes de ikke i kroppen af ​​dem selv.BCAA-indholdet er som følger:

  • isoleucin;
  • leucin;
  • valin.

Som en kost til at tabe sig bruges sjældent aminosyrer glutamin, da virkningen af ​​disse aminosyrer på fedtforekomster ikke er videnskabeligt bevist.Eksperter krangler også om stigningen i effekttal og endda væksten i muskelmasse.Den eneste fordel ved BCAA er at øge resultaterne fra at tage andre.typer sportsnæring, så de bruges som et ekstra element, ikke det vigtigste.

Køb til vægttab og få muskler

Ifølge statistikker er den mest populære sportsnæring til hurtigt at tabe sig protein.Dette er det eneste supplement, der hjælper dig med at nå alle dine mål - framuskelvækst og øget udholdenhed mod antikatabolisk effekt.I protein er proteinblandinger nødvendige for muskelvæv og mere.Antallet af funktioner, som de udfører i kroppen, besluttede at tabe sig er meget stort, så hvis du har et specifikt mål, skal du vælge en bestemt type proteindiet:

  • Det tilrådes at bruge valleprotein eller kasein: sidstnævntehører til gruppen af ​​langsomme proteiner, der absorberes inden for 8 timer.Nogle eksperter nævner sojaprotein, men effektiviteten af ​​denne type sportsernæring stilles spørgsmålstegn ved.
  • Valleprotein bruges også til muskelvækst, men mere aktivt end til at tabe sig.En naturlig og effektiv mulighed kaldes også kødprotein.

Brug af l-carnitin

Ifølge læger er det kun nødvendigt at bruge sportsernæring til at tabe sig i kombination med fysisk aktivitet, men L-carnitin er en undtagelse: det er tilladt at tage det selv af menneskerder ikke kender sport.Adgangsregimer varierer afhængigt af denne faktor:

  • Atleter og dem, der deltager i kondition (og anden aerob træning) tilrådes at bruge op til 1200 mg L-carnitin pr. Dag for at tabe sig.Det specificerede antal er opdelt i 2 dele: 600 mg er opdelt i 3 doser, der hver især - før måltider.De resterende 600 mg skal tages inden træning (en halv time), fortrinsvis fra ampullen, ikke fra kapslen.
  • Hvis der ikke er nogen sport i dit liv, men du prøver forskellige sportstilskud tilvægttab, vil doseringen af ​​L-carnitin være lavere: højst 6 kapsler om dagen, 2 for hvert måltid.At øge dosis for effektivt at tabe sig er kun tilladt for overvægtige mennesker - de kan drikke op til 12 kapsler.

Vitamin-mineralkompleks

De sikreste men samtidig mindst effektive er midlerne, der er komplekser af vitaminer og essentielle for kroppen af ​​sporstoffer,designet til at imødekomme efterspørgslen efter dem med stive diæter.Disse er ikke effektive vægttab af sportsgrene, men kosttilskud, der hjælper med at fungere korrekt i kroppen for at forhindre stagnation.For kvinder og mænd skal disse lægemidler vælges separat.

Fordele og ulemper ved sportsernæring til vægttab

Det vigtigste positive punkt ved at tage sådanne retsmidler er, at en person kan tabe sig uden at miste kropskvalitet - alle typer sportsnæring enddai nærvær af fedtforbrændende virkning har ikke en negativ indvirkning på muskelvæv.Sammenlignet med apotek "fedtforbrændere" er de hovedsageligt afføringsmidler, de påvirker direkte fedtforekomster, forstyrrer ikke fordøjelsen, men er heller ikke sikre.

De største ulemper ved læger kaldes et stort antal bivirkninger:

  • L-carnitin forårsager en stigning i appetitten, fordi det provokerer accelerationen af ​​metaboliske processer, så en person, der sigter mod at tabe sig, er nødt til at gøreop til 6 måltider, og sørg for at inkludere komplekse kulhydrater i din diæt.
  • Hyppigt indtagelse af proteinsportsernæring, som kan fremme udviklingen af ​​patogen mikroflora i tarmen og nedsætte leverfunktionen, provoserer forstoppelse.

Videoer: Vægttabstilskud til kvinder

Anmeldelser

Regina, 29 år

Fast bestemt til at tabe sig, købte et fitnessabonnement.Efter 2 måneder begyndte man at gå ind i styrketræning, og træneren rådede til en mere eksplicit effekt til at bruge sportsernæring.Så lipo-6X (kapsler): den mest kraftfulde, dyre (2500 rubler).Minus - overskydende koffein, hyppig hovedpine.At tabe sig hjælper dog.

Tatiana, 22 år

Med råd fra min træner, hvor jeg besluttede at tabe sig, begyndte jeg at drikke protein: Jeg ville have 2,5 kg for at understrege muskler.En yderligere faktor for proteinet var min vegetariske kost, dvs. næsten intet protein.Matrix-saven er kompleks, billig.Hun mistede sine pund i 1,5 måneder og træner 3 gange om ugen.