Stretching er en muskelstrækningsøvelse for begyndere derhjemme

En fleksibel, slank krop er ikke kun en æstetisk skønhed, en attraktiv figur, men også sunde led, elastiske ledbånd.Derfor er strækøvelser nødvendige for dem, der ønsker at fortsætte deres ungdom med at holde sig i tone i mange år.

Hvad er stretching i fitness

Enhver fysisk aktivitet inden for rimelige grænser har en positiv indvirkning på den menneskelige krop, strækning er ingen undtagelse.I øjeblikket hører det til en separat type fitness, i de fleste sportsklubber er strækmærker afsat til individuelle klasser, der tilbydes som et supplement til kraftbelastningen til muskelafslapning eller som en uafhængig klasse.For hver retning vælges musik, forbedrer positiv indflydelse og hjælper med at dirigere tanker, tilpasse sig positive følelser.

Aerostretching

Der er mange strækøvelser.Aerostretching er ansvarlig for at udvikle fleksibilitet, lindre spændinger, styrke leddene, slappe muskler.Træning i luften uden at røre jorden kan i første omgang synes umulig for en nybegynder.Men dette er ikke sandt, alle øvelser er designet, så enhver fra begyndere til professionel kan gøre det.

Aerostretching - Hvad er det?Fitnessklassen bruger en meget robust hængekøje, der kan modstå elefanter.Træning i luften er i tråd med de grundlæggende asanas i klassisk yoga.Selv efter den første lektion vil hele kroppen føles lys, holdningen forbedres, ryggen forlænges.Ikke kun kvinder, men også mænd, børn kan gøre uden skade på kroppen.Der er en slags strækning i luften for børn og gravide kvinder.

Det oprindelige niveau for aerostretching involverer et stort antal helkropsstrækningsøvelser, som behandler hvert ledbånd individuelt.Over tid, og med erhvervelse af erfaring, bliver asanas mere kompliceret, er der flere omvæltninger, stillinger på hovedet.Derfor har aerostretching et antal kontraindikationer:

• højt tryk;
• åreknuder;
• graviditet med patologier;
• forskydning af hvirvelskiver;
• TBI i løbet af det sidste år;
• Problemer med skjoldbruskkirtlen.

Power Stretching

Fordelen ved at strække strækningen er dens evne til at hjælpe med at tabe sig, skabe glatte konturer, opretholde muskel tone uden yderligere fysiskeindlæse.Det specielt udviklede kompleks af kræftstrækningsøvelser er rettet mod afslapning og strækning af muskler på samme tid, hvilket fører til hurtig udvikling af lethed og styrke.En træner er påkrævet i løbet af sessionen for at identificere svage trege muskler.

Statisk træning

Strækning i statik er velegnet til personer med gennemsnitlig fysisk kondition, uden alvorlige rygmarvsproblemer ogleddene.For korrekt udførelse af øvelser tilrådes det for begyndere at samarbejde med træneren, starte med at holde holdningen i 15 sekunder for gradvist at øge stillingernes tid og kompleksitet.Statiske øvelser hjælper dig med at tabe dig, styrke dine kernemuskler og træne mindre, dybere, der er vanskelige at anvende med normal kraftbelastning.

Dynamisk strækning til kvinder

Kører med kontrolleret indsats og modstand.Muskeltryk, en attraktion, der udføres alene eller med en træner, bruges.Aktiv strækning giver dig mulighed for f.eks. At springe, når du prøver at sidde på en garn.Brugt inden cardio træning, magt eller som en separat belastning.

Aktiv og passiv stretching

Passiv stretching er velegnet til begyndere, det bruges til at blive bekendt med de grundlæggende stillinger, deres kompetente behandling.Efter at have undersøgt nuancerne og styrket muskler, ledbånd, sener, vil overgangen til aktiv strækning ikke være traumatisk og vanskelig.Dynamisk strækning kan erstattes af styrketræning, den passive er velegnet til at afslutte øvelsen, slappe af musklerne.

Fordelene ved at strække

Det engelske ord stretching lyder som "stretching", "stretching", "stretching".Hvor strækning er nyttigt?Muskler, ledbånd ved hjælp af specielle øvelser strækker sig, bliver mere elastiske, fleksible, afslappede.Træningsøvelser er velegnede til at starte med sport, til at lindre stress efter en lang løbetur, styrketræning, sygdom somrestaurering af gymnastik.Der er mange sorter, så enhver vil være i stand til at vælge det passende niveau for kompleksitet og muligheder for strækudvidelse.

Strækning - kontraindikationer og begrænsninger.I tilfælde af ubehag, svimmelhed, smerter, bør tilstedeværelsen af ​​en tilstand efter sygdomstræning annulleres.Kontraindikationer for strækning:

• forværring af kroniske ledsygdomme;
• har lidt brud i det sidste år;
• højt tryk;
• trombose;
• hjerte-kar-sygdom;
• graviditet (kun muligt på specielle kurser for forventningsfulde mødre).

Strækning derhjemme

Strækning derhjemme til fordel for at lytte til din egen krop tåler ikke smerter, lær konsekvent øvelser, start med enkle lektioner.Der er en række videotutorials, der hjælper dig med at strække på kort tid.Grundlæggende regler:

• Spring ikke ind i strækpositions;
• for ikke at udholde smerter;
• begynder at lære enkle lektioner og komplicerer dem derefter;
• træner regelmæssigt i systemet.

Grundlæggende strækning hjemmeøvelser

Strækning derhjemme vil hjælpe med at bringe krop og tanker til orden, styrke muskler, strække ledbånd og forbedre ledmobilitet.Det er nødvendigt at starte med enkle øvelser, hvor hver holdning holder 15 af:

1. Fjern skoene, benene i bredden af ​​bækkenet, armene strakt op, skuldrene nede.
2. Læn dig parallelt med gulvet med hænderne bag ryggen i låsen.
3. For at placere fødderne lidt bredere end bækkenet glider den ene hånd ned ad låret, den anden strækker sig over hovedet i den modsatte diagonal.

Et sæt mere komplekse strækøvelser:

1. Spred dine ben så bredt som muligt, bøj ​​først dit højre knæ, træk dit bækken tilbage og ogprøv at røre ved gulvet med fingerspidserne, udånder gradvist sænk dine hænder under, ryggen lige.Tilsvarende med venstre fod.
2. Højre ben er bøjet ved knæet, venstre aflange ryg, lænet mod det stående ben foran, sidder dybere, armene trukket op.
3. Lig på ryggen, bøj ​​benene, tryk på brystet og hold dig i position.
4. Liggende på ryggen, bøjede ben lagt på gulvet til højre, armene udstrakte, skulderbladene presset til måtten.

Lær også, hvilke strækmærker der er hjemme.

Strækningskurser i Fitness Club

Strækningskurser kan øves i gruppeklasser eller under opsyn af en personlig instruktør.Begyndere tilrådes at tage et introduktionskursus i individuel træning, hvilket er nødvendigt for at blive bekendt med nuancerne i forskellige typer strækning, valg af passende muligheder under hensyntagen til kropsegenskaberne, tilstedeværelsen af ​​sygdomme, mål osv..

Videostrækningstutorials

Anmeldelser

Alina, 31 år

En kæreste talte om aerostretching, vistefoto og kaldte mig med mig påen prøveundervisning.For at være ærlig var første gang skræmmende, men følelsen af ​​vægtløshed, hver muskel i min egen krop, når jeg udførte øvelserne, fik mig til at købe et abonnement.Efter en måned med strækninger i hængekøjer er fordelen åbenlyst - min ryg stoppede med at træde, min slouch forsvandt, og jeg begyndte at føle min krop anderledes.Jeg vil fortsætte klasser.

Maria, 29 år

Stratching besluttede at arbejde efter graviditet og fødsel ved hjælp af kejsersnit.Musklerne følte ikke musklerne, knoglerne, bækkenbåndene tøede, hun var syg på tværs af krydset.Et par måneder efter fødslen af ​​babyen begyndte at udføre et sæt øvelser derhjemme på et specielt videoprogram.Som et resultat lykkedes det mig ikke kun at gendanne muskeltonus, men tabte også 3 kg på få måneder, hvilket er et godt resultat.Pressen blev styrket ved hjælp af abs stretching.

Dina, 54 år

Lægen rådede til strækningsklasser og let fysisk anstrengelse for at forbedre koordinationen af ​​bevægelser, fortsætte med smertefri mobilitet, ledelasticitet, forbedre blodcirkulationen som helhed.Jeg er hende taknemmelig for dette, da jeg har en ny lidenskab for livet, og mit helbred er forbedret.