Strækning for begyndere derhjemme - Videotutorials og muskelektioner og fleksibilitet

Strækning (undertiden strækning eller stræktræning) er en nem måde at jævneuforberedte nyankomne opnår hurtigt en fantastisk fleksibilitet, taber sig, træner deres muskler.Du kan lære denne sport gennem gratis onlinelektioner derhjemme eller med en træner.

Hvad strækker sig

For alle, der ønsker at øge fleksibiliteten i deres krop, styrke senerne, forbedre blodcirkulationen, få positive følelser udviklet et system med stræktræning (fra engelsk. Stretch - stretch).Stræknings- og fleksibilitetsøvelser kan udføres i enhver tilstand, du behøver kun en fitness-mat og video med lektioner for at udvikle fleksibilitet i hele kroppen.Mange professionelle atleter (balansegang, gymnastik), dansere bruger stretching i deres træning.

Strækningstyper

Klassificering af strækning er baseret på den måde, øvelser udføres på.Der er følgende typer strækning:

1. Statisk - belastningen er rettet mod muskler, sener, led, der strækker hjemmet for begyndere, har en mild indflydelse.Under statisk er du nødt til at tage en bestemt position, der handler på kroppen på sin egen vægt, for at holde den på det rigtige tidspunkt.
2. Passiv - denne type strækning for begyndere lignerdens statiske form, kun strækning udføres ikke af sin egen vægt, men af ​​en partners indsats.
3. Dynamisk - kontrolleret fjederbelastede fysiske bevægelser af arme, ben, som er begrænset af rækkevidden af ​​muskelkapacitet.
4. Ballistiske - ukontrollerede bevægelser, der også skal være fjedrende.Denne type strækning anbefales ikke til begyndere.
5. Aktiv isoleret - Strækning af hver enkelt muskel.Du er nødt til at tage en bestemt stilling, hold positionen ved hjælp af dine egne muskelstyrker.

Strækningsfordele

Drømmer du om en perfekt figur?Derefter strækning til begyndere - din nøgle til succes!Strækøvelser for begyndere kan gøre enhver pige til en yndefuld doe.Efter en måneds træning vil du kunne nyde kapaciteten i din egen krop, som du aldrig kendte før.Fordelene ved at strække sig for en figur kan ikke undervurderes.For den perfekte talje, aflastningsmuskler, sofistikerede bøjninger i ben og arme er dette den bedste form for træning.Regelmæssig træning på video derhjemme eller i træningscenteret med en træner bidrager til vægttab, muskelstyrke, som på samme tid næsten ikke vokser i bredden.

Strækning for vægttab

Når du tager på pressetræningstræning i gymnastiksalen eller gør dig hjemme, kan du ikke kun regne med udviklingen af ​​fleksibilitet og strækning, men også at slippe af med ekstra kilo.Vægttabsstrækning er en effektiv sport for overvægtige mænd og kvinder.For at opnå gode resultater tillader vægttab følgendefunktioner:

• forbedrer tilstanden af ​​musklerne, forskyder fedtlaget omkring dem;
• fremskynder udstrømningen af ​​lymfe, hvilket hjælper med at eliminere cellulite;
• Huden strammes på samme tid som at tabe sig.

Strækning til gravide kvinder

Strækning under graviditet vil ikke skade, men kun til gavn.For at reducere den voksende belastning skal du beskytte leddene, øge hudens elasticitet kan strække sig under graviditeten.Du kan gøre hver dag derhjemme med velvære.Du har brug for behageligt tøj og en detaljeret beskrivelse af lektionerne for at komme i gang fra bunden.

Oprindeligt er det bedst at konsultere en træner, der hjælper dig med at designe et individuelt træningskursus baseret på graviditetsuka.Når man bærer en baby, er det tilladt kun at engagere sig i statisk strækning uden skarpe bevægelser og muskelsmerter.Alle pressebelastninger, foroverhældninger og nogle andre typer øvelser er udelukket.Derfor er hjælp fra en coach et betydeligt plus, hvis nødvendigt, for at skabe et program med gymnastiske øvelser.

Sådan gør du strækning korrekt

Strækning for begyndere vil være en helt sikker øvelse, hvis du ved, hvordan man strækker sig ordentligt.Her er nogle tip til at udføre den rigtige strækning:

1. Opvarmning er påkrævet, inden du starter.Dette kan være cykling, spark, hoppe eller anden bevægelse, der vil forbedre blodcirkulationen og give muskler ilt.
2. Begynderlegemets fleksibilitetsøvelser udføres glat, langsomt.
​​
3. Det er vigtigt at holde ryggen niveauposition, hold holdningen.
4. Hver muskel skal være afslappet.
5. Rolig vejrtrækning er et af de vigtigste grunde til korrekt træning.
6. Kun fleksibel træning vil hjælpe med at udvikle fleksible muskler og gradvist øge belastningen.

Strækøvelser

Begyndere skal huske, at alle har et indgangsniveau og ikke behøver at være dygtige til professionelle atleter (dybstrækning), der begynder at mestrestrækøvelser.Alle positioner er indkoblet, så der ikke var muskelspænding.Det er vigtigt at opretholde stabilitet og balance, holde din åndedrag rolig i alle trin af træningen.Belastningen øges gradvist, fleksibiliteten i kroppen udvikler sig over tid.

Benstrækningsøvelser

Strækning for begyndere derhjemme vil forhindre muskel ubalance og hjælpe med at undgå postural problemer.Agile bevægelser, fleksibilitet, fremragende koordination af bevægelser købes, hvis du konstant udfører benstrækningsøvelser.God strækning er ikke kun nødvendig for at udføre danseelementer af dansere og slag fra karatespillere, for at demonstrere den smukke garn og kræfter i ens krop.Selv strækning vil beskytte leddene, forbedre blodcirkulationen, gøre flytningen let.Følgende øvelser kan udføres for at strække benene:

1. Sid på gulvet, spred benene så brede som muligt.Vip frem så lavt som muligt.Bevægelser skal være glatte, let fjedrende med lille amplitude.Gentag øvelsen flere gange.
2. I siddeposition, på gulvet, skal du lade benene være forskudt oglige.Vip din overkropp fremad, tag fat i dine arme.Komplet 10 fjederhældninger.Med tiden bliver du nødt til at strække dine muskler, så dit hoved berører dine knæ.
3. Stå på gulvet, hold sagen lige.Træk højre ben tilbage og venstre ben så langt frem som muligt.Lemmer, der er foran, skal bøjes ved knæet.Vip huset mod det og hold ryggen lige.Slap af musklerne, øg trykket på benene og hold dig i en travl position i 60 sekunder.

Strækning til vægttab

Stræktræningsøvelser hjælper ikke kun med at opnå fleksibilitet, men også til at tabe sig.Til dette formål holdes kurser mindst 3 timer om ugen.For aktiv kaloriforbrænding skal du starte din træning to timer efter dit sidste måltid.Strækning til vægttab kan omfatte følgende øvelser:

1. Tag en position på knæ og hænder.Knæene er placeret direkte under hofterne, og hænderne lidt foran skuldrene.Løft knæene fra gulvet efter udånding, lad dine hænder stå i startpositionen, tryk hælene ned på gulvet.Dine arme og ryg skal være den ene lige linje, dine ben den anden.
2. Udfør øvelsen, mens du ligger på din mave.Tryk dine hofter på gulvet, anbring dine hænder under dine skuldre.Løft toppen af ​​din overkropp med brystet mod væggen foran dig.Skuldre skal være afslappede.Gem positionen i 20-30 sekunder, og vend tilbage til den oprindelige position.

Morning Stretch

Bare 10 minutter om morgenen, skal du bruge til morgenstrækning for at genoplademunterhed og godt humør hele dagen lang.Morgenstrækning involverer flere trin:

1. Når du vågner op, skal du tænke på noget godt og trække dig selv i forskellige retninger.
2. Drej de imaginære pedaler et minut.
3. Sving dine arme til siden, mens du stadig ligger i sengen.
4. Sid i en tyrkisk seng og frem 10 blide skråninger fremad.
5. Sænk benene fra sengen og lav 30 cirkulære bevægelser hvert trin.
6. Udfør øvelser på tæppet bagpå lårene, nakken, kroppen strækker sig, strækker lysken og vipper fremad.
7. Sikre dit gode humør med et kontrastbrusebad.

Strækning til ryggen for begyndere

Trivsel, øget muskelstyrke og pep vil være dine trofaste ledsagere i regelmæssig strækning.Uddannelse vil hjælpe med at slippe af med konstante rygsmerter, de er simpelthen uundværlige for kontorarbejdere, der har brug for at komme sig efter mange timer i siddende stilling.Strækning til ryggen involverer følgende øvelser:

1. Tag positionen for krebsdyr, hold ryggen lige.Efter en dyb indånding, bøj ​​ryggen til det maksimale.Frys i 15 sekunder, gentag 15 gange først.
2. Lig dig på gulvet, tryk skuldrene mod gulvet.Drej din overkropp omkring din talje og kaste det ene ben over det andet.Gem det accepterede positur i et halvt minut, og gentag med det andet ben.

Video: Stretching for Beginnersstrækning.nyankomnevil være i stand til at lære ordentlig vejrtrækning og bevægelse med Katerina Firsova, Olga Yanchuk, Yegor Onegin for at opnå en utrolig fleksibilitet og plasticitet i kroppen, gøre deres figur fejlfri, slippe af med nye rygsmerter og bare for at have et godt humør.

Strækning med Firsova

Strækning med Olga Yanchuk

Strækning med Yegor Onegin