Sådan fjernes subkutant fedt til mand eller kvinde derhjemme efter diæt og motion
Indhold
Du er utilfreds med din figur, vælg altid bukser eller undertøjDisse høje landing?Det er tid til at rette op på dette æstetiske problem.Lær, hvordan man fjerner subkutant fedt, reducerer mavesækken og taber sig hurtigt om sommeren.Regelmæssige og korrekt valgte øvelser i kombination med den specielle diæt, du har brug for for altid at se godt ud.
Hvad er subkutant fedt
Hudfedt-forklædet, det saggende underliv, eller som det kaldes hos folket, har en airbag i næsten enhver person.Selv meget tynde mennesker kan ikke prale af dets fuldstændige fravær.Hvad er subkutant fedt og skal fjernes fuldstændigt?I modsætning til visceral, der dækker de indre organer, kan føre til en hel del sundhedsmæssige problemer, er subkutant fedt en reserveenergi, som kroppen bruger i en kritisk situation.
Procentdel af subkutant fedt
For at sikre, at en vigtig energiforsyning ikke pludselig bliver til et lag fedt, er det nødvendigt at kontrollere dets niveau korrekt.Det er umuligt at bestemme den ideelle kropsvægt ved hjælp af standardmetoder, der tager højde og vægt i betragtning.Det kræver hydrostatisk vejning - som måler selv procentdelen af blødt væv og knogler.Denne metode anvendes selv i professionel sport.
For mænd med atletisk fysik bør den normale procentdel af subkutant fedt ligge i området 6-13%.Repræsentanter for det stærke køn på 14-17% kan med sikkerhed tale om god kondition, over 18% - den gennemsnitlige mandlige, og fordelen ved mærket på 25% vil blive kaldt fedme.For kvinder er denne procentdel noget anderledes:
- 14-20% - atletisk fysik;
- 21-24% - sportsorgan;
- 25-31% - gennemsnit for kvinder;
- over 32% er fedme.
Sådan forbrændes subkutant fedt
Du kan slippe af med unødvendige pund på mange forskellige måder, inklusive medicinsk.For eksempel forbrænding af subkutant fedt fra lårene hjælpes med en metode til at øge termoregulering eller fedtsugning, men ingen vil dog være i stand til at garantere, at alt vender tilbage til sin tid i tide.Den mest effektive tilgang til problemet grundigt at vælge en omfattende tilgang, der inkluderer korrekt ernæring med kaloritælling og aktiv fysisk aktivitet.
En diæt til forbrænding af subkutant fedt
Sådan fjernes visceralt fedt på din mave, mens du mister underhudsfedt?Det er nødvendigt at reducere kalorieindholdet i fødevarer og opgive søde desserter.Røget pølser, møre pølser og endda stegte kartofler er ikke-revne produkter.I stedet for skal du være forsigtiglæne på protein: ost, magert kød, yoghurt og andre mejeriprodukter.Glem ikke fordelene ved fiberrige bælgplanter, fisk.
Det skal huskes, at kosten til forbrænding af subkutant fedt ikke bør være streng.Ideelt bør dietten reduceres med kun 300 kilokalorier og tilføjes lidt øvelse.Hvis 40% af kalorierne af den samlede masse består af proteinfødevarer, går forbrænding af subkutant fedt hurtigere.Kulhydrater i form af forskellige grød er bedre at spise om morgenen og drikke mindst halvanden liter væske om dagen.Juice, kaffe eller mousserende vand er også forbudt.
Sådan fjernes fedtlaget på maven
Én diæt behøver ikke at forbrænde laget af fedt, du skal tilmelde dig gymnastiksalen eller træne aktivt derhjemme.For at fjerne subkutant fedt fra underlivet i det smukke køn vil det blive lettere ved let sport: fitness, Pilates, aerob træning, svømning og endda dans.Repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden skal fokusere på cardio og anaerob træning: sving pressen på træningsmaskiner eller udøvet magtsport.
Sådan brænder man subkutant fedt på en mands mave
Udsagnet om, at man forbrænder subkutant fedt på en mands mave, kan være forkertved roden.På denne måde kan du få et negativt resultat - pressen bliver elastisk, men en stor mave forbliver på plads.Grundlæggende øvelse anses for at være den mest effektive til at brænde.Prøv at medtage i standardprogrammet:
- et kompleks af squats med vægte;
- bænkpresse stående, siddende eller fra gulvet;
- dødløft;
- push-ups fra gulvet.
Hvordan man forbrænder subkutant fedt på en pigens mave
Moderne kvinder vil også have en smuk og flad mave.På grund af den fødedygtige funktion akkumuleres fedt hovedsageligt i underliv og hofter, og disse områder betragtes som de mest problematiske.At brænde subkutant fedt på en piges mave vil blive hjulpet af tre enkle øvelser:
- Lig på din mave, få dine hænder bag hovedet.Løft kroppen op, så brysterne trækkes væk fra gulvet og benene fortsætter med at hvile.Dette vil ikke kun stramme din mave, men også styrke din ryg.
- Vend, placer dine arme parallelt med din overkropp.Ret dine lige ben langsomt op til en vinkel på 30 grader, stop i 30 sekunder, og slap derefter af.Du skal gøre 10-15 tilgange til effektivitet ad gangen.
- Luk øjnene, løft tæerne, fold hænderne på dit bælte.Udfør 8-10 svingøvelser først til venstre og derefter til højre.
Sådan fjernes subkutant fedt fra fødderne
Med særlig opmærksomhed på abdominalområdet, hoftevolumen eller taljenEkstra fedt i kroppen er umulig.Den vigtigste betingelse for fjernelse her - jo flere muskelgrupper vil være involveret under træning, jo højere er energiforbruget og desto mere synligt er resultatet.For at øge effektiviteten skal du udføre forskellige øvelser på pressen, ryggen, skuldrene.Fjernelse af subkutant fedt fra dine fødder hjælper med at løbe, squatting og strække.Til dem der overhovedet ikke elskersport, daglige vandreture, dans, body ballet eller yoga anbefales.
