Sådan fjernes subkutant fedt fra en mands mave - Sådan slipper man hurtigt med det indre lag

God fysisk form har altid været på mode.Det er en garanti for sundhed og attraktivt udseende.Problemet med fedme forsvinder imidlertid ikke fra dagsordenen.Stærke kønsrepræsentanter stiller ofte det egentlige spørgsmål om, hvordan man fjerner subkutant fedt fra underlivet til en mand, svaret er enkelt - det er nødvendigt at holde sig til en afbalanceret diæt, regelmæssig træning og forsøge at bruge mindre tid i en siddende stilling.

Hvad er visceralt fedt

Baseret på human anatomi er visceralt eller internt fedt en afsætning i det område af mavepressen, der er placeret direkte under musklerne.Visceralt fedt er sundhedsfarligt - det omgiver maveorganerne og påvirker dermed deres funktion negativt.En lille procentdel af dette fedt giver energistøtte til den menneskelige krop i stressede situationer, men overskydende visceralt fedt fører til mange sygdomme, såsom:

• fedme;
• hjerteinfarkt;
• slagtilfælde;
• diabetes mellitus;
• trombose;
• bremse metabolismen;
• hormonfejl.

Sådan bestemmes procentdelen af ​​subkutant fedt

Du kan bestemme niveauet for subkutant fedt ved hjælp af en vægtanalysator, en speciel enhed kaldet en caliper eller ved hjælp af en konventionel centimeter.Det er nødvendigt at måle taljemængden - flaskehalsen.Læger indstiller omkredsen af ​​en talje på en mand, som er 90-94 cm.Beregn den specifikke numeriske værdi af procentdelen af ​​fedt i kroppen, baseret på mængden af ​​mænd, ved hjælp af en særlig formel (den optimale procentdel må ikke overstige mærket 10):

495 /(1.0324 - 0,19077 (log (volume_talii -halsvolumen)) + 0,15456 (log (vækst))) - 450.

Sådan fjernes fedt på en mands mave

Der er tre hovedårsager til visceralt fedt:

• svækkelse af musklerne i pressen;
• inaktiv (stillesiddende) livsstil;
• overskydende total fedtvæv.

Det er muligt at fjerne fedt fra en manns mave kvalitativt ved hjælp af korrekt afbalanceret ernæring, specielle øvelser og også ved hjælp af visceral massage.Komplekset med tre anførte punkter giver maksimal fedtforbrændingseffekt.Det er nødvendigt at spise på samme tid, for at træne ikke tidligere end 2 timer efter det sidste måltid, denne regel gælder også for visceral massage.

Spise rigtigt

Der er en diæt til forbrænding af internt fedt, som er det vigtigste punkt, der skal følges for at slippe af med det viscerale lag.Eatingskadelige produkter, såsom hurtige kulhydrater (opbevare slik), fedt, stegt, salt mad, men mens du udfører nogle fysiske aktiviteter, er det umuligt at slippe af med "dårligt" fedt helt.Ved 70% sundhed og god fysisk form afhænger en diæt, balancen af ​​CBS.Det er vigtigt, at maden er enkel, men varieret.

Øvelser

Visceralt fedt "går" først, da det overskydende komplicerer arbejdet i de indre organer.Maven er den vigtigste fedtfælde hos mænd.Der er specielle øvelser til forbrænding af subkutant fedt på maven, hvilket vil styrke musklerne i pressen og dybe muskler i barken:

1. Vridning.Alle former for vendinger fungerer godt med musklerne i pressen.Det er vigtigt, at når man udfører sådanne øvelser for ikke at stamme over, kun at løfte på bekostning af pressen.Begyndere kan hjælpe sig selv med deres hænder.
2. Kugleøvelser.At kaste, skubbe bolden styrke pressens arme og muskler.Bolden er en byrde.
3. Tilts.Denne øvelse strækker kroppen godt, forhindrer stagnation af mælkesyre, hvis overskydende fremkalder krepulation.
4. Fodlifter.Liggende på ryggen eller stående stilling, med eller uden knebøj.Paradoksalt nok reducerer pumpning af benene mængden af ​​mave, fordi der ikke er noget som f.eks. Lokal fedtforbrænding, det "går" fra de steder, hvor kroppen er vanskelig at bære.Ved at balancere kroppen styrkes pressens muskler under benene.
5. Planck.En af de mest effektive funktionelle øvelser.Arbejder godt med dybe barkmuskler (hold tilbage), tryk,ben, arme, bagdel og ryg.Hold oprindeligt stangen i strake arme i 15-20 sekunder, og øg gradvis varigheden af ​​øvelsen.Differentier træningen med en kompliceret udsigt over stangen, for eksempel med benet hævet, sidestangen med armen hævet, den dynamiske stang vekslende med basen (på lige arme) og på albuerne.

Hvis du træner i gymnastiksalen og ikke derhjemme, vil øvelser som bænk- eller barbellpresser og forskellige variationer af håndvægtøvelser være passende til effektiv fedtforbrænding.Udfør det maksimale, men faste antal gange, 2-3 fremgangsmåder.Undervisningen skal vare i gennemsnit cirka en time, en halv time på tom mave.Hvis der ikke er problemer med det kardiovaskulære system, skal du udføre cardio-træning dagligt, det kan være 30-40 minutters kørsel på løbebåndet eller på gaden, springe over reb eller enkle øvelser uden pause for hvile.

Visceral massage

Hvis spørgsmålet om, hvordan man fjerner visceralt fedt hos mænd stadig er relevant, bør man ty til visceral massage.Denne type massage kræver øvelse og fritid.Mavemassage til mænd til vægttab er effektiv, men det største resultat opnås i kombination med korrekt ernæring og motion.Udførelse af masserer, tapper og strækker bevægelser kræver specielle færdigheder, så det anbefales at have et specialkursus.Der er en liste over kontraindikationer, så du bør konsultere din læge inden proceduren.

Produkter, der forbrænder subkutant fedt på maven

Der erprodukter, der nedbryder visceralt fedt, og oftest går de ind i menneskets normale diæt, kun i en ukontrolleret mængde.Fedtforbrændende citrusfrugter, især grapefrugter, har fremragende egenskaber, men man skal ikke glemme, at de indeholder fruktose (en type sukker), så et gennemsnitligt citrus pr. Dag vil være tilstrækkeligt.

Det anbefales at spise friske grøntsager og grøn te - de forbrænder også subkutant fedt, har gode antioxidantegenskaber.Paradokset, men for at forbrænde "vores" fedt, skal du mætte kroppen med andre, nyttige fedtstoffer indeholdt i nødder, uraffinerede vegetabilske olier, fedtstoffer fra animalsk oprindelse: smør, mejeriprodukter.

Diæt til forbrænding af subkutant fedt

Kosten skal bestå af 3 hovedmåltider og 2-3 snacks, fordi den mad, der hjælper med at slippe af med subkutant fedt og tabe sig, ikkeinvolverer sult.Det er nødvendigt at spise ofte hver 2,5-3 time. Ved hjælp af specielle mobilapplikationer eller online-regnemaskiner anbefales det at beregne den daglige kalorifrekvens og BZU-balance, baseret på parametrene for en mand (nuværende vægt, højde, alder, livsstil), for at proportionalt opdele kalorier medestimeret antal måltider og streng overholdelse af ordningen.Det er vigtigt at drikke rent vand i en mængde på 40 ml pr. 1 kg vægt.

Menu pr. Dag

Eksempelmenu til forbrænding af subkutant fedt pr. Dag:

Morgenmad:

• 70 g (tør) havregrynpå vand (i tilfælde af god laktosetolerancedu kan bruge mælk);
• 100-200 ml kaffe;
• 2 brød eller 1 skive fuldkornsbrød;
• 20-30 g fast ost eller skinke.

Snack (en linje at vælge mellem + 150-200 ml grøn te):

• 150-200 g ost (højst 5% fedt);
• 40 g nødder (hasselnødder, jordnødder, cashewnødder);
• 40 g tørret frugt (rosiner, tørrede abrikoser, svesker).

Frokost:

• 200 g grød (byg, boghvede, perle);
• 100-150 g dampet kyllingefilet, ovngrill;
• 2 brød eller 1 skive fuldkornsbrød;
• 100-200 ml kaffe.

Middag (en linje at vælge imellem + 150-200 ml grøn te):

• 200 g frugtsalat smagfuld med hjemmelavet yoghurt;
• 200-250 ml yoghurt eller hjemmelavet yoghurt.

Middag:

• 200 g frisk grøntsagsalat (agurk, tomat, Pekingkål, urter) tilsat olivenolie eller anden råolie;
• 150-200 g kogt magert kød eller fisk.

Ved sengetid:

• 200-250 ml yoghurt eller hjemmelavet yoghurt.

Video: Sådan brænder du subkutant fedt på en mands mave