5 færdige menuer om ugen til vægttab - omtrentlige kosthold og diætopskrifter

Det er vigtigt og nødvendigt at opretholde normal vægt, tilpasset kroppens fysik, alder, tilstand.Det betyder ikke så meget for ekstern tiltrækningskraft, men for at bevare kroppens funktionalitet, fremme sundhed, lang levetid.Oplysninger om sunde måder at tabe sig er en enorm mængde.For at opnå og opretholde et positivt resultat uden at skade dit helbred, skal du lære at analysere vægttabsmuligheder og vælge de rigtige.

Diæt til vægttab

Ligegyldigt hvor annoncerede nymoderne vægttabsprodukter, er det ikke nødvendigt at stole på deres mirakuløse kraft.Vi må udføre vidundere i vores egne handlinger.Grundlaget for vægttab er uknuselig - ordentlig ernæring og fysisk aktivitet.Alt dette kan organiseres derhjemme og bekæmpe ekstra pund selv.

Vejen til at slippe af med overvægt er lang og vanskelig, alle har sin egen, så han er anderledes.Der er ingen ideelle muligheder for vægttab.Hovedopgaven er at tabe sig - at have det rigtige psykologiske humør, tydelig se formålet og ikke at stå foran vanskeligheder, at være forbeholdt udholdenhed og godt humør.En ordentligt organiseret vægttabsproces kan være en god læringsoplevelse for alle,selvudvikling, selvuddannelse.

Et specifikt mål er vigtigt for at sammensætte en diæt - hvor mange pund du skal tabe, og hvilke parametre du skal nå.Kropsvægt er ikke den eneste indikator, du har brug for for at kontrollere Brystvolumen, talje, lår er lige så vigtige.Foretag alle de nødvendige målinger og fastgør dem.Ved regelmæssig træning forsvinder fedtvævet, og musklerne begynder at vokse, så på et tidspunkt kan massen stige eller forblive uændret.At reducere mængder er et mere illustrerende og markant resultat.

Ernæringseksperter råder til at føre dagbog og planlægge alle måltider.Følg de generelle regler for at komme i den rigtige diæt.Behov:

1. Bestem antallet af måltider og portionerne.
2. Lav en diæt og overhold den strengt.
3. Efterlad nok protein i kosten.Dette er vigtigt for at bevare muskelsundheden.De er de vigtigste fedtforbrændere, muskelmasse kan ikke tolereres.Protein mad hjælper med at bevare hudens sundhed, som skal bevare elasticitet og elasticitet, når man taber sig.
4. Organiser drikkeordning (ca. 2 liter rent vand).
5. Ekskluder kategorisk søde kager og enhver anden skadelig mad fra kosten for vægttab.
6. Det er lækkert at vælge korrekte fødevarer i kosten, så du kan nyde dem.At forstå, hvor meget vital energi og fordel det vil give for kroppen, vil gøre det at spise god mad til en god vane, en livsstil.
7. Overvåg programydelseVægtning hjælper med at veje og måle volumener.Denne procedure skal udføres en gang om ugen.Det er ikke nødvendigt at være nervøs og bekymre igen.Det er bedst at glæde sig over selv den mindste sejr og rose dig selv for din udholdenhed og dedikation.

Det er obligatorisk at skille sig af med nogle fødevarer og tallerkener i et stykke tid og i fremtiden minimere deres forbrug.Produkter, der interfererer med vægttab:

• salt, sukker;
• hvidt brød, müsli;
• hvid ris;
• konfekture;
• mayonnaise, margarine, ketchup, saucer;
• pølser, konserves, også halvfabrikata;
• hård ost (fedt);
• søde mejeriprodukter;
• kødbuljonger;
• fastfood;
• kulsyreholdige drikkevarer;
• emballerede frugtsaft;
• alkohol.

Korrekt ernæring

En person kan kun få næringsstoffer fra mad.De er nødvendige for at bevare livskraft og vitalitet i kroppen, hvorfra den trækker energi, med dem er genoprettet.Hvordan man begynder at spise rigtigt?Du bliver nødt til at planlægge og analysere din diæt, ernæringsplan og dagbog.Hvilke oplysninger skal analyseres i dagbogen:

1. Registrer tiden for alle måltider og "menu" måltider (selvom det er en knas med te).Det er så let at bestemme, hvor mange gange og hvilken mad der blev indtaget.
2. Registrer den mængde, der spises (omtrentlig vægt af retter eller stykker "smag").
3. Årsag til at spise.Alt er meget klart med de basale måltider, snacks med mellemrum mellem dem.Og andre gange?
4. Beregn kaloriermad spist pr. dag.Du kan finde kaloritællere på online sider.Hos dem er det let at kontrollere kalorierne i den daglige menu.

Et par dages diætanalyse hjælper dig med at bestemme listen over nyttige produkter.Overgangen til korrekt ernæring skal være gradvis.Steg erstatning for stegt eller bagt i ovnen, sød - til frugt, brød lavet af hvidt mel - til klid eller fuldkorn.Mad med vægttab tillader ikke dig at opleve en stærk sultfølelse.Dette er stress for kroppen, det vil begynde at opbevare, ikke give.Et glas kefir om natten vil ikke skade, hvis sengetiden er senere.Og en sød tand kan undertiden tillades en ske honning, et stykke sort chokolade.Positiv stemning er vigtigere.

Korrekt (eller rationel) ernæring involverer kun tre grundlæggende opgaver.De skal tages i betragtning og udføres:

1. Daglige kalorier skal være energieffektive.
2. Ernæring bør varieres og afbalanceres for at imødekomme kroppens daglige behov for proteiner, fedt, kulhydrater, sporstoffer og vitaminer.
3. Det er vigtigt at følge dietten.Det forbedrer fordøjelsen, fordøjelsen, forbedrer stofskiftet.

Vægttab diæter derhjemme

Vægttabsteknikker har det rigeste arsenal af diæter.Ingen af ​​dem garanterer et 100% resultat.Enhver diæt er en begrænsning, en krænkelse af principperne for at spise sundt, stress.Enhver organisme er individuel, forudsig dens respons på stresssituationen er vanskelig.Hver diæt har fordele, ulemper, kontraindikationer.En analyse af flere populære diæter til hurtig slankning:

• Protein.Grundlaget for kosten er protein, og fedtstoffer og proteiner minimeres.En af de mest effektive.Tillader dig hurtigt at tabe sig ved at fordøje proteiner, kroppen forbrænder kalorier.Der er ingen smertefuld sult.Har en masse kontraindikationer.En stor mængde protein i maden er en ekstra belastning på maven, leveren og nyrerne, højt kolesteroltal, problemer med blodtrykket, mulige sygdomme i leddene.
• Ekstrem.Madkalorier reduceres så meget som muligt.Kosten varer ikke mere end tre dage.Vægttab sker hurtigt.Menuen giver streng overholdelse af den valgte diæt, det anbefales ikke at forbruge ekstra væske, den provoserer en endnu stærkere sultfølelse.Vægttab skyldes stort set væsketab, ikke fedtfordeling.Ekstreme diæter er organiseret mindst en gang om måneden.
• Drikke.En interessant teknik ikke kun til vægttab, men også til at rense kroppen.I 30 dage bruger en person kun sjældne retter.I de første 10 dage ryddes mave-tarmkanalen, i de næste 10 - kredsløb, åndedrætsorganer og urinveje.De sidste 10 dage hjælper med at rense cellerne i hele kroppen fra slagge og toksiner.Vægttab - op til 15 kg.Langvarig fravær af faste fødevarer kan føre til fordøjelsesproblemer.
• Monodiets.Enkelt at implementere, kræver ikke store økonomiske omkostninger.Du skal vælge et af de autoriserede produkter,som kan spises i enhver mængde.Vægten reduceres.Enhver mono-diæt forårsager metabolske forstyrrelser, fordi den menneskelige krop er tilpasset til at fordøje forskellige fødevarer.Med sin langvarige anvendelse atrofi nogle af fordøjelseskirtlerne, hvilket fører til nedsat optagelse af mad.Bivirkninger vil være minimale, hvis kosten er kortvarig, og vælger det rigtige produkt til en bestemt organisme.

Et sæt produkter til vægttab

Med korrekt ernæring modtager kroppen alle de nødvendige organiske stoffer (eller næringsstoffer).Det er vigtigt at holde deres balance, beregne mængde og kalorier.Den korrekte diæt til vægttab bør omfatte:

• Protein.Dette er basale stoffer.De regulerer metaboliske processer, som kroppen er opbygget af.Kød, fisk, æg, ost og andre mejeriprodukter, som er fedtfattige, er proteinholdige fødevarer.
• Fedtstoffer.Deres antal bør reduceres, men ikke helt udelukkes.De er vigtige for at opbygge celler, som er grundlaget for mange hormoner.Omega 3, 6, 9 er gode fedtstoffer.Der er mange af dem i havfisk, skaldyr, olivenolie.
• Kolhydrater.Energikilde.Til vægttab skal enkle kulhydrater (slik, hvide kager, kartofler) erstattes af komplekse (korn, mørke melprodukter).

Det er vigtigt at medtage friske grøntsager og frugter i kosten.Krydderier og drikkevarer er nyttige til vægttab.Liste over naturlige brændere:

• selleri;
• alle slags kål;
• grapefruits, ananas, æbler;
• figner;
• nødder;
• kanel;
• ingefær;
• grønte;
• rødvin.

Menu med den rigtige vægttab

Den bedste måde at tabe sig på er at spise den rigtige vægt.Det tilbyder en lækker, varieret, afbalanceret menu, der hjælper med at reducere kropsvægt og fremme sundheden.For de fleste overvægtige mennesker er det at følge principperne i PE blevet en livsstil.Generelle regler:

• metoder til tilberedning: kogning, dampning, bagning, stewing;
• friske grøntsager og frugter skal være mindst 20% af den daglige ration;
• søde frugter skal spises om morgenen, sure frugter i den anden;
• Det er umuligt at udelukke fedt fra kosten, men de bør være nyttige (fra gruppen af ​​umættede fedtsyrer) indeholdt i laks, ørreder, nødder, frø, hørfrø, oliven, avocado;
• brug "langsomme" kulhydrater;
• kulhydrater er egnede til morgenmad og frokost;
• inkluderer kartofler og pasta (hård hvede) i menuen med friske grøntsager, ikke kød, som separate retter;
• proteiner i kosten skal være til stede dagligt (i aftenmenuen er deres tilstedeværelse obligatorisk);
• det er bedst at starte måltidet med frisk grøntsagsalat (hvis det findes i menuen);
• for at placere mad i små portioner i små plader (det tilrådes at veje alt, hvad der opstod på pladen);
• den samlede vægt af portionen til basismåltider er højst 350-400 m;
• spis langsomt (mætningscenter efter 20 minutter), fokuser på mad, tygg grundigt;
• intervallet mellem måltiderne bør ikke overstige 3 timer, så mellem de vigtigste måltider skal være nyttige snacks, den ideelle mulighed - morgenmad, snack, frokost, snack, middag;
• basale måltider kan ikke gå glip af;
• Du kan spise morgenmad 30 minutter efter løft, det er bedre at planlægge din frokost mellem 13.00 og 15.00 og spise middag senest 2-3 timer før sengetid;
• intervallet mellem middag og morgenmad skal være mindst 12 timer, så det er uacceptabelt at spise om aftenen (også fordi natten er nedsat til at sove metabolismen)
• Spise på samme tid forbedrer fordøjelsen og absorptionen.

Sådan tilføjes

Før du starter en ordentlig ernæringsmenu, skal du bestemme kroppens energiforbrug.Det afhænger af det samlede kalorieindhold i den daglige diæt.2000 kakao er nødvendig for en person med moderat fysisk aktivitet.Mennesker med stillesiddende livsstil har et energibehov på 1500 cc.Diæten følger reglerne:

1. Med 5 måltider om dagen skal 30% af de daglige kalorier være til morgenmad, 5% til den første snack, 40% til frokost;5% - til 2. snack;20% til middag.
2. Proteiner, kulhydrater, fedtstoffer skal præsenteres i forholdet 1: 4: 1.
3. Den krævede mængde organisk stof afhænger af kropsvægten.For 1 kg vægt har du brug for 1,5-2 g protein, 0,5 g fedt, kulhydrater - 2,5 m for kvinder, 3 m for mænd.
4. Alle måltider skal indeholde næringsstoffer, men de skal fordeles under hensyntagen til fordøjelsessystemets aktivitet:
   • Om morgenen har kroppen brug for energi, vitaminer og mineraler.Til morgenmad, grød, lette proteinprodukter (f.eks. Ost) er frugter perfekte.
   • Ved frokosttid er fordøjelsessystemet klar til at behandle store mængder mad.Menuen inkluderer grøntsagssalat, kødretter med garnering af korn, supper, borscht.
   • Ved udgangen af ​​dagen aftager fordøjelsesprocesserne.Til middag vil fisk, stuvede grøntsager og mælkeprodukter være egnede.
5. Frugt, nødder, sandwich baseret på fuldkornsbrød - den bedste mulighed til snacks.
6. Den kalorieværdi, ernæringsværdien af ​​retterne beregnes på baggrund af specielle tabeller, der let findes på Internettet.

Omtrentlig kost pr. Uge

Lær de første 5 slimline færdige færdige menuer om ugen til vægttab.Skift til PP vil helt sikkert give et positivt resultat.Menuen til en ordentlig diæt i en uge kan se sådan ud (denne mulighed kan bruges som basis og justeres med følgende tip):

Relaterede publikationer

Skønhed Super diæt til effektivt vægttab på 10 eller 15 kg - menuer om ugen og det virkelige resultat Madlavning Afbalanceret ernæring: grundlæggende principper og menuer for ugen Sundhed Diæt til forstoppelse hos kvinder - ernæringsregler, menuer om ugen med fotos Skønhed Dr. Gavrilovs diæt er en metode til vægttab, daglige menuer og resultat af vægttab Skønhed Streng diæt til ugen - en menu til hurtigt og effektivt vægttab Skønhed En let diæt til ugen minus 5 kg - en menu med hurtigt og effektivt vægttab med anmeldelser

Populære artikler

Madlavning Hvad er en Daiquiri - Drikkehistorie, lager og hvordan man laver mad klassisk, jordbær eller banan Sundhed Pyrogenal - brugsanvisning og feedback

Sundhed Omeganol er en metode til anvendelse og dosering, kontraindikationer og anmeldelser Madlavning Hvad man laver hurtig og lækker med ost - ideer til desserter, tærter, dumplings og oste Sundhed Lanceolat dobbeltlag: livscyklus, tegn på infektion, behandling og sygdomsforebyggelse Sundhed Flucostat - brugsanvisning: lægemidlets sammensætning og virkning, analoger og anmeldelser om stoffet Andre tip Hvad ødelægger venskab: essays, argumenter, eksempler fra litteraturen Andre tip Årsager til brud og følelsesmæssige stadier efter separation. Hvordan man overlever afsked med en elsket: psykologråd Andre tip Åbning af en tvist på AliExpress. Hvordan fører man en tvist på AliExpress? Forværret tvist på AliExpress Andre tip Hvordan man lærer et barn at spise med en ske uafhængigt: vilkår, enheder, tips