Diæt til vægttab, opskrifter til tilberedning af lækre og sunde retter med fotos

Korrekt tilberedt diæt morgenmad hjælper kroppen med at genopfylde alle de nødvendige stoffer og lave madretter til morgenmaden skal komme fra naturlige, kalorifattige fødevarer.Menuen skal være nyttig, underholdende.Eksperter anbefaler at holde balancen mellem kulhydrater, fedt og proteiner, så du føler en mætning hurtigt, og sult ikke forstyrres før næste måltid.

Hvad er en diætmorgenmad?

Forbrugeres holdning til at spise først er tvetydig: man tror, ​​man kan undvære det, andre at det er en væsentlig del af den daglige diæt.Specialister har forskellige positioner.Diæt morgenmad er et måltid, der serveres om morgenen.Samtidig bør det indeholde et maksimum af nyttige stoffer, hvis anvendelse fremmer vægttab, helbreder kroppen.

Hvad man skal spise til morgenmad

Første måltiddagen skal være afbalanceret, indeholde nyttige stoffer til kroppen.Spisning af let, men nærende mad er nødvendigt til morgenmaden:

  • Boghvede grød, havregryn eller hirse - en kilde til kulhydrater.
  • Diætkød, fisk, mejeriprodukter med lavt fedtindhold - indeholder meget protein.
  • Frugt og grønt er en kilde til sund fiber.
  • Fedtstoffer kan repræsenteres af vegetabilske olier af naturlig oprindelse, som bør tilsættes salater.
    • ​​

Hvad man skal spise til morgenmad med ordentlig ernæring

Spørgsmålet om, hvad man skal spise til morgenmad med korrekt ernæring bekymrer de fleste, der ønsker at miste ekstra kilo.Eksperter i diætmenuen anbefaler, at man foretrækker hjertelige, men kalorifattige fødevarer.Dele af skåle skal være moderate, lad ikke fordøjelsessystemet.En let morgenmad er grundlaget ikke kun i kampen mod overvægt, men også for godt humør, en generel positiv tilstand hele dagen.

Hvis du ikke overholder de strenge diætprincipper, der sigter mod det pludselige tab af kilo, er det ikke nødvendigt at glemme det første måltid.For at blive mættet uden at skade figuren er det tilladt at spise grød, kogte æg, grøntsagsalater, frugtblandinger, ost om morgenen.Diæt skal vælges ud fra funktionerne i arbejdet, din mave og tarms tilstand.

Hvad man skal drikke til morgenmad

Enhver sund morgenmad til vægttab indebærer overholdelse af den rigtige drikkeordning.Dette aspekt er vigtigt, fordi det hjælper med at regulere stofskiftet, eliminere slam og toksiner.Imidlertid kan ikke al væske drikkes til morgenmad.Diætetiske eksperter anbefaler ikke at drikke kaffe på tom mave.Det er muligt at drikke koffeinholdig væske fremstillet af naturlige råvarer, men først efter indtagelse.

Det er vigtigt at drikke et glas rent mineralvand eller almindeligt vand umiddelbart efter løftning.Gennemsigtig væske vil udløse fordøjelsen.Du kan begynde at spise på cirka en halv time.Foruden kaffe og vand råder ernæringseksperter dig til at bruge følgende drikke:

  • Grøn te - en fremragende antioxidant, fremmer eliminering af toksiner, slagge, normaliserer stofskiftet.
  • Friske saft giver de nødvendige vitaminer.Forsøg kun at bruge naturlige produkter.Forbruges ikke på tom mave med gastritis på grund af høj surhedsgrad og mavesår.
  • Stærk sort te og kaffe uden sukker og andre tilsætningsstoffer - drikkevarer vil bidrage til munterheden.Kog dem kun fra naturlige råvarer.Bryg ikke øjeblikkelig kaffe og teposer.
  • Kakao er en god antioxidant, antidepressant.Toner og forbedrer humøret.

Den rigtige morgenmad til vægttab

Der er flere principper for at lave den rigtige morgenmad til vægttab:

  • Morgenmad skal tilberedes hurtigtfordi personen har en lille mængde tid i denne periode.
  • Prøv at vælge samtidig tilfredsstillende og let opfattede tarme og mave i en skål.
  • Brug naturlige produkter til madlavning, da det er nødvendigt at give kroppen de nødvendige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.
  • Portioner af portioner spiller en vigtig rolleskal laves for stor eller lille.Vælg antallet af produkter baseret på din vægt og kompleksiteten af ​​din fysiske aktivitet pr. Dag.
  • Lav en nyttig morgenmad til at slanke de retter, du kan lide, ikke forårsage negative følelser.

Hurtig og sund morgenmad

Ifølge eksperter bør en hurtig og sund kost indeholde kulhydrater.Disse stoffer giver et tilstrømning af energi til kroppen, hvilket vil hjælpe med at bevare form gennem dagen.Det er vigtigt, at det første måltid indeholder fiber.Det renser og får fordøjelsessystemet til at fungere korrekt.Mad med lavt kalorieindhold med et højt proteinindhold hjælper med at mætte hurtigt.At få den nødvendige forsyning af vitaminer og mineraler fremmer forbruget af spiret hvede og andre frø, nødder, bær, grøntsager og frugter, greener.

En hurtig og sund morgenmad til slankning kan omfatte følgende retter:

  • Diætsalat af grøntsager, som skal serveres med naturlig, vegetabilsk olie af høj kvalitet.
  • Grød lavet af korn (f.eks. Havregryn), hvortil det er nyttigt at tilføje nødder, honning, skiver af bær og frugt.
  • Brød fremstillet ved hjælp af naturligt surdej og rugmel, som kan suppleres med skiver kostost, urter, grøntsager.
  • Frugtsalat, der kan fyldes med honning, citronsaft, let klassisk yoghurt.Nyttige kosttilskud er nødder eller frø.
  • Spirede frø kan blandes i en grøntsags- eller frugtstrimmel.

Morgenmad med frugter

En lækker og sund frugt morgenmad vil hjælpe med at forbedre dit humør, få de vitaminer, mineraler og kostfiber, du har brug for.Prøv nogle enkle diætmuligheder:

  • Æbler med nødder og tørret frugt.Du har brug for nogle frugter for at rense og gnide på rivjernet.Bland den resulterende frugtmasse med en lille mængde bær, knuste nødder og tørret frugt.Du kan krydre en sådan diætsalat til morgenmad med flydende honning.Det vil hjælpe med at binde ingredienser og tilføje slik.
  • Frugtdiætstrimler.Læg kiwi, banan, jordbær og orange skiver i blenderen.Hæld væsken i skålen (frisk juice, vand, kokosmelk).Brug nødder, hørfrø eller chia, ingefær som kosttilskud.Tænd for maskinen, omrør ingredienserne, indtil massen er homogen.Spis en vitamindrink til morgenmaden.

Morgenmad i ovnen

En af de almindelige måder at tilberede diæt mad er stege.Denne metode til madlavning vil hjælpe med at tilberede retter med lavt kalorieindhold, der ikke skader figuren og fordøjelsen.For at gavne din krop skal du prøve at lave morgenmad i ovnen.Du kan spise en diæt gryderet ost eller grøntsager, en skive mager fisk eller kød.Et passende produkt til en sund morgenmad kan være æg, der producerer en let, luftig omelet.

Morgenmadsopskrifter

Ernæringseksperter råder dig til at vælge lækre morgenmadsopskrifter.Mad du burde kunne lide, fordimorgenmåltid indstiller stemningen for hele dagen.Forsøg på samme tid at vælge næringsrige diætprodukter for at give dem styrke og energi.Undgå at spise mad, der er fedtfattig.Brug grød uden olie, vælg kød fra kosten.Frugtsalater serveres bedst med honning eller citronsaft.En lille mængde vegetabilsk olie kan tilsættes grøntsagerne ved morgenmaden.

Nyttigt korn til vægttab morgenmad

Kogt mælk eller vand indeholder komplekse kulhydrater, der drager fordel af kroppen, mens de producerer energi.Disse retter er gode til at spise om morgenen.De vil hurtigt tilfredsstille din appetit og tilføje styrke til din arbejdsdag.Eksperter adskiller følgende nyttige diæter til morgenmad til vægttab:

  • Havregryn er rig på fibre, der, når de opløses i tarmen, omdannes til en porøs masse.Havreflager hjælper naturligt med at slippe af med giftstoffer, slagge og andre stoffer, der forurener den menneskelige krop.Slimet, der er indeholdt i grøden, har en urovekkende virkning på maven og forhindrer skader på væggene.Faldet i kropsvolumen skyldes absorptionen af ​​skadeligt fedt fra diætkornet.Havregryn skal koges i højst 15 minutter.For at få grøden til at smage bedre, tilsæt honning, bær eller frugt til den.
  • Ris - Det anbefales at fremstille denne papirmasse af uraffineret korn.Det er meget mere nyttigt end dets hvide modpart.En diætfat indeholder masser af fibre og aminosyrer, hjælper med at bekæmpe stress,stabiliserer nervesystemet.Grundlaget for grød kan være mælk og vand.For at sødme produktet kan du tilføje tørrede frugter eller bær til riskorn.
  • Hirsegrød er en reel fund for dem, der ønsker at tabe sig.Korn indeholder meget protein, fremmer hurtig mætning, mens det har få kalorier.Sammensætningen er rig på mange mineraler og sporstoffer.Du kan tilberede det til morgenmad med græskar, tørrede frugter, gulerødder eller nødder.
  • Boghvede - korn har evnen til at fjerne tungmetaller fra den menneskelige krop, hvilket har til virkning at accelerere aldringsprocessen.Sammensætningen af ​​diætsgrød repræsenteres af forskellige vitaminer og mineraler.De, der vil tabe sig, vil sætte pris på det lave kalorieindhold - skålen bruges som et produkt til monodiets.Boghvede grød har ingen indkapslende egenskaber, så det er bedre at koge det til morgenmad med mælk.Hvis der ikke er maveproblemer, tillades vand som base.Du kan diversificere smagen med krydret urter, grøntsager og tørrede frugter.

Protein Morgenmad Opskrifter på vægttab

Protein kan være en passende komponent i dit morgenmåltid.Protein morgenmad opskrifter på vægttab er lav i kalorier og næringsværdi.Stoffet splittes langsomt, så du føler dig fuld i lang tid.Diætkød, ost og kogt æg er gode proteiner til morgenmad.Forsøg at fremstille følgende retter om morgenen:

  • Omelet med 3 æg, slået med mælk.Bland med mixeren.Steg den resulterende masse i en stegepande indtilparathed.Diæten fungerer, hvis æggekagen er bagt.
  • Kogte æg er bløde.
  • Diætost med tørret frugt eller creme fraiche.Det er let at tilberede: tag et mejeriprodukt (150 g), bland med en af ​​ingredienserne.Nogle fedtfattige creme fraiche, knuste abrikoser, rosiner, en lille mængde marmelade eller honning vil være velegnet som forbinding.
  • Sandwich af fuldkornsbrød, friske grøntsager, kogt kyllingebryst.

Vægttab Ost

Mange kvinder, der drømmer om at tabe sig, tænker på, om ost vil være egnet til morgenmad med vægttab?I hylderne i butikkerne kan dette produkt findes med forskellige koncentrationer af fedt.Vælg en vare med en lav procentdel for denne indikator for, at en ostefrokost kan blive en diæt.Produktet mættes ikke kun hurtigt på grund af det høje proteinindhold, men vil også være til gavn for kroppen.Det inkluderer B-vitaminer, calcium, selen og essentielle aminosyrer.

Du kan spise ost til morgenmad i sin reneste form eller ved at tilføje ingredienser, der ikke indeholder mange kalorier.Skiver af frugt, bær, grøntsager, tørrede frugter kan være en god forbinding.På dette grundlag anbefales det at tilberede en smoothie med vitamin-diæt til morgenmaden.Ved at lave en ostepasta med tilsætning af greener eller grøntsager kan du sprede et stykke fuldkornsbrød med blandingen.Det er vigtigt at sikre, at produktet er naturligt, ellers går din morgenmad ikke i diæt.

En solid, sund morgenmad

Ifølge ernæringseksperter er morgenmåltidgrundlæggende, fordi det giver os de nødvendige stoffer, en afgift på energien per dag.En solid, sund morgenmad kan give følgende fordele:

  • Hungeren slukker hurtigt, og metthedsfølelsen vil forblive i lang tid, hvilket hjælper med at undgå yderligere overspisning;
  • personen vil modtage den nødvendige energiforsyning til fysisk og mentalt arbejde;
  • Gasaktivitet og stofskifte normaliseres;
  • den daglige diæt er ordentligt reguleret;
  • starter fordøjelsesprocessen.

En solid morgenmad med god ernæring til vægttab bør indeholde alle de essentielle stoffer, der kan trækkes fra følgende diætprodukter:

  • Cellulose kræves for at øge tarmaktiviteten.Det findes i friske agurker, selleri, æbler, citrus, zucchini, greener.
  • Proteiner og fedt kan fås fra kogte eller bagt æg, havfisk, diætkød, ost, creme fraiche og yoghurt.Disse produkter er i stand til at opretholde menneskelig aktivitet hele dagen.
  • Carbohydrater, der er egnede til morgenmad, er: hirse, boghvede, havregryn, shortbread, frugt, bitter chokolade, fuldkornsdiæt.

Omelet til diæt til morgenmad

Æg kan tilberedes hurtigt og lækker blandt de fødevarer, der er egnede til morgenmåltid.Lav en duftende, luftig og let kostomelet til morgenmad, der indeholder protein.Fadet er fint, men det vil ikke skade din figur.De grøntsager, der er inkluderet i sammensætningen, kan skæres ikke kun med terninger, men også med cirkler.Særligt spektakulær ien diætret vil ligne peber.

Ingredienser:

  • Løg - 1 stk .;
  • Bulgarsk peber - 1 stk .;
  • salt efter smag;
  • kyllingæg - 6 stk .;
  • tomater - 2 stk .;
  • mælk - 580 ml;
  • Blomkål - 3 kviste.

Tilberedningsmetode:

  1. Kog blomkålen.Skær andre grøntsager i små terninger.
  2. Bland æg med mælk, salt efter smag.
  3. Tag formen, hæld olivenolie deri.Læg grøntsager i en beholder, fyld dem med ægblanding.
  4. Bag en diætomelet til morgenmad i en ovn, der er forvarmet til 200 grader i cirka 20 minutter.

Morgenmad med dig selv

Forskere siger, at når du spiser om morgenen, skal du gøre det langsomt og prøve at fokusere på mad.Men hvis du er forsinket, kommer morgenmaden med dig.Diætsandwiches er den mest bekvemme ret at tage.Mange mennesker tror fejlagtigt, at sådan mad er skadelig for helbredet og tallet.Det er muligt at fremstille en sandwich til morgenmad ikke kun pølser og et tykt lag olie, men også af nyttige produkter: brød lavet af mel, grøntsager, greener, ost og nogle frugter.

Nyttige sandwich til morgenmad

Du kan lave dit morgenmåltid ved hjælp af sunde sandwich til morgenmad.Der er mange muligheder for deres forberedelse.Helkornsbrød skal være basen, fordi det indeholder en masse fiber.Det kan suppleres med grøntsager, mozzarella, urter, ost.Brug saucen i stedetklassisk yoghurt eller sur mælk.Populære opskrifter på sunde diætsandwiches til morgenmad:

  • Kog kyllingebrystet og skær det i tynde skiver.Læg en fugl på en brødskive groft mel, top med salat og et par skiver frisk agurk.For at gøre skålen mere saftig, hæld den med velsmagende yoghurt.
  • Vask tomaten og skær den i tynde ringe.Lav en avokado-smoothie ved hjælp af en blender, krydre med lidt salt.Spred pastaen på en brødskive, top med salat og tomatskiver.

Videoer: morgenmadsmuligheder

Anmeldelser

Olga, 28 år

Ønskerat spise rigtigt skabte da jeg fik nogle pund.Efter at have vågnet op drikker jeg et glas vand og tilbereder derefter en diæt morgenmad.Det inkluderer proteiner: et stykke kød, et kogt æg eller en æggekage.Jeg kan have en halv grapefrugt til dessert.Kompletter måltidet med et glas juice eller en kop kaffe uden sukker.

Pauline, 35 år gammel

Det blev klart, at vanen med at spise morgenmad var nøglen til en sund sundhedstilstand, når man spiste sundt.Til at begynde med måtte jeg opgive konfekt, halvfabrikata og andre skadelige produkter.Min morgenmad inkluderer mysli eller klid - de er fremragende kilder til fiber og gavnlige kulhydrater, hvilket forbedrer mit humør.

Maria, 27 år

For mig er den bedste morgenmad boghvedsgrød, ris eller havregryn.Korn kan give sensationmæthed.Ost har lignende egenskaber.Til dem uden sukker tilsætter jeg finhakket persille.Nogle gange spreder jeg det på diætbrød, suppleret med skiver af grøntsager.Jeg drikker vand, kakao eller en kop kaffe til morgenmaden.