Er det muligt at spise boghvede, når man taber sig om natten, til middag og hele dagen - fordele og skade, kostens varighed

Overvægt er et problem for mange kvinder og mænd.Har en god slank krop under magt fra alle, men for at få det skal du arbejde hårdt, spille sport, kost.Blandt de populære metoder til at tabe sig er boghvede diæt.Når man hører om det for første gang, spekulerer mange på, om det er muligt at spise boghvede, mens de taber sig i en uge, en måned, eller kan det blot tilføjes maden om aftenen eller eftermiddagen?

Hvor nyttig er boghvede ved vægttab

Boghvede grød er et populært produkt for beboere i Rusland, Ukraine, Hviderusland osv., Men i andre køkkener i verden bruges det megetsjældne.Og ganske forgæves, fordi dette korn er en rig kilde til næringsstoffer, inklusive aminosyrer.I 100 gram boghvede indeholder:

  • proteiner - 13 g;
  • fedt - 3,5 m;
  • kulhydrater - 61,5 g;
  • fiber i 10 år

Vitaminsammensætningen i dette enkle produkt strejker også:

  • A-vitamin;
  • B-vitaminer;
  • C-vitamin;
  • Vitamin R.

Hvad angår mikro - og makroelementer, er der for mange af dem i korn.Boghvede er rig på jern, kalium og selen:

  • kalium - 460 mg;
  • calcium - 18 mg;
  • magnesium - 230 mg;
  • fosfor - 347 mg;
  • Jern- 2,2 mg;
  • zink - 2,4 mg;
  • selen - 8,3 mg;
  • mangan - 1,3 mg;
  • kobber - 1,1 mg.

En sådan sammensætning gør almindelig boghvede til en unik mad med mange fordelagtige egenskaber:

  1. En stor mængde vegetabilsk protein kan erstatte animalsk protein, hvilket er vigtigt for vegetarer.
  2. Boghvede har høje kalorier, men det er vanskeligt at komme sig - langsomme kulhydrater forbruges gradvist.Fantastisk til at spise på lossedage.
  3. Boghvede er et ideelt produkt til mennesker i alle aldre uden kontraindikationer.Det absorberes perfekt fra 6 måneders alder og er et ideelt måltid til patienter med diabetes.
    4. ​​
  4. Denne korn er rig på fiber, der indtager det sidste sted i produktet, renser kroppen og eliminerer toksiner og toksiner.

Er det muligt at tabe sig fra boghvede

Det vigtigste spørgsmål, der bekymrer alle, er at få en mager krop - kan du spise boghvede, når du taber sig, hvis kalorieværdien er 343 kcal pr. 100 gram?Dette er energiværdien af ​​rå boghvede, som ofte er forvirrende, mens det kaloriindhold i kogt grød er 110 kcal pr. 100 gram.Dette tal er ikke så skræmmende og er helt acceptabelt, når man taber sig.Og alligevel er der ikke sådan en favorit for ernæringseksperter som sukker, boghvede.

Hvor meget man skal tabe sig

Antallet af pund, der kan gå tabt, mens man er på en boghvede diæt, antallet er meget subjektivt, dvs. resultatet af vægttab afhænger af individuelle egenskabermenneske: startvægt, stofskifte,yderligere sportsgrene.I gennemsnit kan en uge med en streng diæt slippe af med 2 til 10 kg.Husk, at overvægtige mennesker taber sig, og at de, der er mindre end et par centimeter høje efter størrelsen på deres lår, er mindre.

Hvad hvis der er én boghvede

Der er mange varianter af boghvede diet.Monodietser er en af ​​dem.Ernæringseksperter og andre læger advarer imidlertid om, at det ikke er nødvendigt at beundre denne aktivitet, en sådan menu gælder ikke for sund kost.Varigheden af ​​en sådan menu bør ikke overstige 3-5 dage.Hvis du beslutter at skifte til en boghvede-mono-diæt, skal du først kontakte en specialist, da det kan være farligt for helbredet, selv med den vitaminrige sammensætning af et sådant måltid.

Det er muligt at boghvede om natten

Enhver diæt begrænser brugen af ​​mad ved sengetid.Undtagelsen er kefir, frugt, yoghurt.Hvis du ser nøje på sammensætningen af ​​dette produkt, kan du bemærke det høje indhold af kulhydrater.Hvis du spiser grød i løbet af dagen, spreder de sig alle efter behovene i den søvnløse krop, men under søvnen er de perfekt placeret på hofter og mave i form af overvægt.Husk: boghvede før sengetid er ikke mulig, det bedste tidspunkt er morgenmad og frokost.

Du kan spise en masse boghvede

Mængden af ​​boghvede grød, der kan indtages pr. Dag, afhænger af den kost, du beslutter at spise.Langsome kulhydrater forbruges gradvist, men det betyder ikke, at du kan spise kilo.Beregn kaloriindtagelsen af ​​hvert måltid med andre fødevarer, der vil være i menuen, og du ved dethvor meget boghvede grød du kan spise på en dag.

Hvordan man korrekt taber sig på boghvede

For at tabe sig på denne grød var behagelig og effektiv, er det nødvendigt at tage hensyn til funktionerne, når man laver menuen.For eksempel anbefales det at koge boghvede i stedet for at koge det, så det opbevarer flere vitaminer og næringsstoffer.Boghvede-slankende grød er lækker i sig selv, den har en udtalt smag, så det er let at spise uden salt og sukker, som krævet af nogle diæter.

Hvornår man skal spise

Boghvede er bedre at spise om morgenen, fordi det vil tage lang tid at fordøje.Dette er et andet plus af dette produkt under kosten - det giver dig mulighed for at føle dig fuld i lang tid.Sidste nat fans er nysgerrige: kan du spise boghvede om aftenen, når du taber dig?Hvis du spiser en portion grød før sengetid, spildes al energi fra den middag ikke.Kroppen forlader det i form af et fedtlag.

Hvor ofte du kan spise

Ernæringseksperter anbefaler at spise boghvede grød i små portioner 4-5 gange om dagen.Hver portion må ikke overstige 200 gram.Spis ikke natten over, ellers får du det modsatte resultat.Bemærk, at det er meget vigtigt at drikke op til 2 liter om dagen ikke-kulsyreholdigt vand under slankekur.Det hjælper med at fordøje mad korrekt og tabe sig mere effektivt.

Hvad skal man spise boghvede

Fra boghveden i kosten kan man lave en lækker grøntsagsstuing, lave fedtfattig suppe med kogt kød.Du kan tilføje honning til grød til et sødt måltid.Nogle kan tilføjeskrydderier: basilikum eller dild.Hvis du vil lave en tallerken salt, skal du tilføje en teskefuld sojasovs til din grød.Sukker skal opgives, ligesom salt, krydret, ketchup, mayonnaise, smør.Boghvede under kosten kan kombineres med følgende produkter:

  • lavt fedtindhold kefir eller fedtfattig mælk;
  • kogt kyllingebryst eller oksekød;
  • grøntsager, for eksempel tomater, paprika, gulerødder;
  • usødede frugter, såsom æbler, grapefrugter;
  • tørrede frugter;
  • æg op til 2 stykker pr. Dag.

Boghvede grød til vægttab

Hvis der er flere dage tilbage til "X" -timen, og din favorit kjole ikke ønsker at mødes i taljen, opstår spørgsmålet: kan man tabe sigpå boghvede på kort tid?I dette tilfælde rådgiver ernæringseksperter om at skifte til en streng boghvede diæt.For at opnå gode resultater, ikke nok til at spise i henhold til ordningen, skal du være i stand til at forberede grød korrekt.Der er to almindelige måder: på vand og yoghurt.

På vandet

Boghvede grød til diæt må ikke koge.Boghvede, tilført vand, er meget mere nyttigt end kogt.Det bevarer alle sine naturlige egenskaber og renser kroppen bedre.For at tilberede en sådan skål skal du:

  1. Tag den nødvendige mængde korn og skyl grundigt.
  2. Fyld grøden med rent vand i lige store mængder.Du kan bruge kogende vand, i dette tilfælde tale om dampende korn.
  3. På få timer vil grød, der ikke afviger i smag fra kogt boghvede, være klar.

Denne skål har ulemper.Kogtepå denne måde vil boghvede være kold, når man slanker sig, men det er let at rette med en mikrobølgeovn, men det er bedst ikke at gøre det - det vil tage mere energi at fordøje en kølig frokost.Hvad angår det andet minus, er det varigheden af ​​forberedelsen.I dette tilfælde anbefales det at indstille "kok" -grød natten over med beregningen for den næste dag.

På kefir

Vægttab boghvede på kefir er en populær måde at slippe af med det fedtede lag på kroppen.I sig selv er boghvede tør, den vil ikke smages med noget.Kefir er den perfekte ledsager.Tag skummetmælksproduktet.Boghvede kan fyldes med yoghurt og spise som en separat skål, og du kan drikke grød under processen med at spise.Hold øje med mængden af ​​drukket kefir, fordi det også har kalorier.

Videoer