Kan jeg spise ost, mens jeg taber? Nyttige egenskaber ved produktet til kroppen

Ost er et produkt, der kan være både en fjende og en god ven.Når du bliver spurgt, om du kan spise ost, mens du taber sig, er svaret imidlertid ja - ja!Vælg kun et fedtfattigt produkt, og juster dets mængde.Spis for eksempel en sandwich til morgenmaden.Dette vil give kroppen det nødvendige protein - et byggemateriale til musklerne.Mad med lavt fedtindhold kan sættes til forskellige retter.Dette giver dig mulighed for at blive træt og tabe dig.

Hvor nyttig er ost

Dette fermenterede mælkeprodukt er leverandør af animalsk protein, mælkefedt, mineraler, vitaminer, calcium, kalium til kroppen.Nyttige kvaliteter af ost på grund af dens høje ernæringsværdi, fremragende fordøjelighed.Dets protein opfattes bedre af kroppen end det, der findes i frisk mælk.Energi værdien af ​​dette lækre produkt afhænger af sorten, dvs. mængden af ​​fedt og protein.I gennemsnit er det 300-400 kcal pr. 100 gram.

Du kan spise ost på diæt

Produktet er meget højt med protein og calcium.Men dette er et kalorie måltid, så ost klkost er ikke nyttigt for alle.Hvis du laver det derhjemme eller vælger sorter i lav kvalitet, vil du ikke komme dig, og du vil ikke sulte.Vær forsigtig med salte arter - salt tilbageholder vand i kroppen, hvilket reducerer effektiviteten af ​​kosten.Nogle sorter indeholder meget kolesterol, så det er nødvendigt at reducere forbruget af et sådant produkt.Men der er specielle diæter, der hjælper dig med at slippe af med overskydende vægt og vægt.

Hvilken slags ost kan du spise, mens du taber dig

Når du overvejer kosten, er det bedst at vælge ost til at tabe sig med lavt fedtindhold, kulhydrater og lave kalorier.Disse inkluderer Ricotta, det er kun 174 kcal, denne ost i kosten er uerstattelig.Det er værd at være opmærksom på Amber, Oltermann, Mozzarella, Camembert med skimmel, brynza, Adygea, Tofu.Nyttig og lækker Feta, det er mere kalorie - 290 kcal pr. 100 g, men det indeholder næsten ingen kulhydrater, der fremkalder hurtig vægtøgning.Disse sorter kan spises om morgenen, eftermiddagen og aftenen uden frygt for genopfyldning.

Slankende Brynnes

C-vitamin, E, B1, B2 og gavnlige proteiner er fedtfattige og indeholder meget protein, ligesom fordøjeligt calcium.mineraler.Gennemsnitligt kalorieindhold i ost - 260 kcal, er et diætprodukt, det hjælper fordøjelsen, det kan spises uden frygt af dem, der kost.Brynza bevarer sine egenskaber perfekt i 2-3 uger, forudsat at det er korrekt bevaret, i naturlig saltvand.

Adyghe ost i vægttab

Adyghe indeholder lidt fedt, men rig på calcium, fosfor, fedtopløseligtvitaminer.Det samlede kalorieindhold i Adyghe-ost er 240 kalorier.Enzymerne deri forbedrer fordøjelsesprocessen, normaliserer tarmens mikroflora, nervesystemet.Det menes, at brugen af ​​Adygea hjælper med at tackle angst, forbedrer søvn og humør.Dette diætprodukt er ofte inkluderet i menuen for overvægtige mennesker med en tendens til fedme.

Vægttab tofu

Vægttab bidrager til vægttab.Dette gærede mælkeprodukt er fremstillet af sojamælk, det har unikke fordelagtige egenskaber.Det indeholder en stor mængde planteprotein, aminosyrer, jern, calcium, som kroppen har brug for.Det indeholder ikke kolesterol, sænker sit niveau i blodet.Det kaloriindhold i soja-tofuost er lavt - i gennemsnit 100 kcal, så ved at bruge det kan du have det sjovt og slippe af med den overskydende vægt.

Der er en speciel diæt baseret på Tofu, der holder den enkel.Tofu er lille, men absorberes let af kroppen, fungerer som et let middel til afslapning.Tre pund kan droppes:

  1. Morgenmad: Tofu og grøntsagssalat uden smør og krydderier.
    2. ​​
  2. Frokost: enhver form for Tofu, grøn te.
  3. Middag: grøntsagsalat og tofu.
  4. Gentag kosten efter fire måneder.

Slankende ricotta

Italiensk ricotta er lavet af valle med lavt fedtindhold, så det har meget albuminprotein og et fedtindholdfra den laveste.Vil du vide, hvor mange kalorier der er i ricotta?I 100 gram - ikke mere end 174, men det forhindrer ikke hende i at være nærende og lækker.Dette diætprodukt har en beroligende virkning på leveren, styrker immunforsvaret.Så du kan ikke være bange for at tilberede lækre desserter, snacks og sandwich med Ricotta, men dette gælder ikke for de mere salte typer: røget og krydret, de er salte.

Mozzarella med vægttab

Mozzarella er kilden til proteiner, vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for en person, det medfører ikke fordøjelsesproblemer, det er nyttigt i enhver alder.Det kaloriindhold i 100 g mozzarella kan være 350 kcal, men sorter med lavt fedtindhold har andre indikatorer.F.eks. Er energiværdien for mozzarella fra råmaterialer med lavt fedtindhold 160 kalorier.Derfor er det værd at tilføje forskellige retter uden frygt for bedring.

Det er muligt at have forarbejdet ost i kosten

Det forarbejdede produkt er nyttigt.Det indeholder vitaminer og mineraler: zink, kobber, jern, svovl, fosfor, kalium, natrium, magnesium, mættede fedtsyrer.Det gennemsnitlige kalorieindhold er 226 kcal.Et slanket produkt er kun muligt, men kun som en del af en speciel diæt, såsom 5 Cheese Diet: kun det forarbejdede produkt og tør hvidvin bruges.Du kan reducere vægten med 5 kg på 5 dage, men der er kontraindikationer for mennesker, der har problemer med mave-tarmkanalen, alkoholafhængig leversygdom.

Ostediet til vægttab

Det vil hjælpe med til hurtigt at reducere vægten af ​​kosten på ost.På få dage kan du miste omkring tre pund uden at skade dit helbred.Den største fordel ved denne proteindiet er den lave mængde kulhydrater.Kroppen begynder at forbruge interne kulhydratreserver, som aftagerfedtvæv.Du skal spise dagligt usaltede og faste arter.Fedtindhold må ikke overstige 12%.Multivitaminer bør tages, da frugter og grøntsager er udelukket fra kosten.

I 3 dage

Lad tabe 3 kg speciel ost i 3 dage.Du er måske ikke bange for at spise dette produkt og ost, men sørg for at drikke mere væske.Dette er en effektiv metode til hurtigt vægttab.Her er et eksempel på en tre-dages menu:

1 dag:

  1. Morgenmad: sød te, kaffe, ost.
  2. Anden morgenmad: kogt æg, te.
  3. Frokost: 100 g ost, 200 g kød (magert).
  4. Middag: 250 g frisk ost.
  5. Middag: yoghurt eller yoghurt med lavt fedtindhold.

Dag 2:

  1. Morgenmad: 1 paprika, ost, urtete.
  2. Anden morgenmad: te, kogt æg.
  3. Frokost: kogt kød med osteskive, mineralvand.
  4. Snack: 2 friske agurker med ost.
  5. Middag: ost, yoghurt eller yoghurt.

Dag 3:

  1. Morgenmad: 2 friske tomater, ost med lavt fedtindhold (150 g).
  2. Anden morgenmad: 100 g asparges, ost med lavt fedtindhold, mineralvand.Frokost: kogt kyllingebryst, ost (100 g), te.
  3. Middag: grønt æble, osteskive.

I 10 dage

Varigheden af ​​den foreslåede diæt er 10 dage, 10 kg vægt kan tabes i dette tidsrum.Ostediet i 10 dage antyder, at du kan spise 50-80 gram af denne fermenteret mælk om dagen.Hvilken slags ost kan jeg spise på en diæt?Kun fast stof og højst 100 g pr. Dag.Det er nyttigt at kombinere forskellige typer af dem ved at spise dem med grøntsager.Drik ikke mere end en liter om dagen.Efter fem dage gjortpause i et par dage, men der er ingen korn, brød, mel og sød mad.Grøntsager og kød valgfrit.Gentag derefter kosten.Menuen tilbyder enkle ingredienser:

Dag 1:

  1. Morgenmad: 20 g ost, glas mælk, agurk (frisk).
  2. Frokost: 4 tomater, koriander (2 kviste), 20 g ost.
  3. Middag: agurk, 20 g ost.
  4. Middag: 100 gr.kogt kød (kalkun, kylling).

Dag 2:

  1. Morgenmad: 2 kogte kartofler med salt, 30 g ost.
  2. Frokost: 5 stykker radise, 100 g kål.
  3. Middag: 20 gr.ost, et glas mælk.
  4. Middag: 4 kogte gulerødder, 20 g ost.

Dag 3:

  1. Morgenmad: 150 gr.kogte ærter med salt, en kop usødet stærk sort te.
  2. Frokost: 200 g kogt asparges, 30 g surmælksprodukt.
  3. Snack: 2 agurker, 20 g ost
  4. Middag: 100 g kogte bønner med salt, 15 g ost.

Dag 4:

  1. Morgenmad: 20 g ost, et glas mælk, 2 paprika.
  2. Frokost: 100 g kogt broccoli (saltet).
  3. Middag: 6 salatblade, 40 g ost.
  4. Middag: 100 g kogt rødt kød.

Dag 5:

  1. Morgenmad: et glas kefir, 2 tomater, 20 g ost,
  2. Frokost: 200 g stuvet aubergine med hvidløg, 20 gost.
  3. Middag: 2 agurker, 40 g ost.
  4. Middag: 100 g kogt hvidt kyllingekød, 50 g sellerirot.

Hvor meget ost, der kan kostes

Ernæringseksperter rådgiver: kalorier bør tages i betragtning for at forstå, hvor meget ost der er tilgængelig, når man taber sig.Fast stof kan være 70-100 gram pr. Dag, det vil ikke ødelægge talletog vil gavne kroppen.Det med skimmel har du råd til 50-70 gram om dagen.Hjemmelavet diætostprodukt, selv ved 200 gram, er ikke forfærdeligt.Men du skal være bange for falske palmeolie-forfalskninger og andre kosttilskud.De er skadelige i ethvert beløb.

Video: Fordele og skader på ost til kroppen

Anmeldelser:

Tatiana, 26 år

Jeg elsker gærede mælkeprodukter, så jeg valgte en speciel skuespillerens kost til vægttab: 200 g af min yndlingsvalle og 0,7 liter rød tørvin om dagen.Lidt vin og et stykke russisk hver 3. time.Jeg ser effekten, men det er vanskeligt uden vand, og det er umuligt.På tre dage tog det 3 kilo.Sådan opretholdes dette resultat!

Andrew, 25 år gammel

afhængig af et kalorifattigt produkt kaldet Fitness, letvægt, bare 215, 6 kcal.BZHU-forholdet er godt - 16%, 17%, 67%.Jeg er en mobil og aktiv person, jeg træner på vægttræningsmaskiner, jeg går på jogging, så dette er en ideel mulighed for mig, hvis ikke at spise om natten.Så til dem om morgenen og eftermiddagen fås kun 150 gram om dagen.

Elizabeth, 39 år

Da jeg blev spurgt, om jeg kunne spise ost, mens jeg tabte mig, svarede jeg: ikke altid.Som ernæringsfysiolog anbefaler jeg faste arter i en begrænset mængde, bløde med meldug er tilladte, men her er de mangelfulde.Jeg betragter vinkosten som sundhedsskadelig.Det er bedre at give dig selv en normal fysisk aktivitet.