Fitness til gravide i trimester - gymnastik, træning og træning
Indhold
Uforenelig sport og babyfødsel?Dette spørgsmål kommer bestemt til de forventningsfulde mødre, der er vant til at bevare deres krop i god form gennem træning.Find ud af, hvad der er funktionerne i fitness-træning i din babys ventetid, hvilke typer træning der kan bruges tidligt, og hvilke der vil være nyttige kort før fødslen.
Kan jeg spille sport under graviditet?
Når en kvinde får at vide, at hun bliver mor om et par måneder, gør denne kendsgerning mange ændringer i hendes sædvanlige livsrutine.Et af de første spørgsmål er korrektion af fysisk aktivitet med det formål at give de bedst mulige betingelser for dannelse af en baby i mors liv.Vil det være sikkert at fortsætte intensive sportsgrene under graviditeten?Hvordan holder du dig tonet, så fødselen kan gå godt og hurtigt finde den optimale form bagefter?
Det korrekte svar på spørgsmålet om, hvorvidt en gravid kvinde kan træne, er kun mulig efter konsultation med sin vordende mor hos sin læge.Det skal huskes, at kroppenenhver kvinde er forskellig.Nogle kvinder, der forventer en baby, kan forvente at gå i gymnastiksalen i de sidste par uger, og andre kan anbefale sengeleje for at undgå risikoen for spontanabort.Som en generel regel vises kvinder i stillingen moderat fysisk aktivitet, men for at bestemme deres udseende og intensitet bør konsulteres med en specialist.
Hvilken slags sport kan en gravid kvinde udføre
Selvom forventningsfulde mødre og er tilbøjelige til hurtig træthed, bør de prøve at afbalancere den aktive sportsbelastningog bevægelsesfri hvile.Hvis en kvinde inkluderer gymnastik til gravide og regelmæssig vandreture, er det kun babyen til gavn.Sådanne moderate belastninger vil effektivt forbedre blodcirkulationen i moderkroppen, hvilket resulterer i behovet for den normale udvikling af mængden af ilt og næringsstoffer.Øvelser, fitness yoga, Pilates, aaaaerobic vil også have en god effekt på graviditeten.
For at sports kun skal gavne de gravide til fordel for både kvinden og barnet i sit liv, skal nogle kontraindikationer huskes.En vordende mor bør ikke udføre mavemuskulære øvelser, f.eks. Drejning eller svingning.Sådanne fitness-elementer, såsom spring, rygbøjninger, skarpe slag og enhver bevægelse, der er kendetegnet ved høj intensitet, vil have en negativ indflydelse på den gravide kvindes tilstand.Også i løbetiden på grund af den meget høje risiko for komplikationer kan ikkeudføre kraftkomplekser med øvelser.
Graviditetskræfter
Denne type træning vil, når den udføres korrekt, give en kvinde mange fordele.Knebning under graviditet styrker ikke kun musklerne i lårene og ryggen, men hjælper også leddene i bækkenet med at blive mere fleksible, hvilket er meget nyttigt ved fødsel.For at fordele belastningen jævnt under sådanne øvelser er det nødvendigt at gøre det jævnt og endnu bedre at sidde med støtte.Hjemme kan en stol bruges til dette formål.Det er endnu mere praktisk og effektivt at lave squats i specielt udstyrede haller under opsyn af en coach.
Aquagymatics for gravide kvinder
Denne type fitnessaktivitet er ikke kun sikker, men også meget nyttig for forventningsfulde mødre.Det er lettere at udføre komplekse øvelser i vandmiljøet, hvilket forbedrer ikke kun den fysiske tilstand, men også kvindens stemning.Akvagymatik til gravide udføres i de fleste tilfælde under vejledning af erfarne instruktører, hvilket garanterer en korrekt fordeling af belastninger under træning.Selv vilkårlig svømning uden skarpe, intense slagtilfælde er en fantastisk sport for gravide, fra de første dage til de sidste uger før fødslen.
Fitness for gravide kvinder - 1 trimester
En vigtig betingelse for en kvinde, der ønsker at fortsætte en aktiv livsstil i de første måneder af at forvente en baby.For at kunne kombinere graviditet og sport i første trimester, skal en specialistbekræft, at der ikke er nogen kontraindikationer for dette.Arten af de øvelser, der vil blive udført, gjenstår at overveje.For at fitness under graviditet skal være sikkert i de tidlige stadier og ikke forårsage hypertension i livmoderen, kan en kvinde ikke anstøge maven, lave skarpe vendinger, skråninger, flapping.
Fitness for gravide kvinder - 2 trimester
I denne periode reduceres mange fysiologiske risici forbundet med leveringsprocessen, en kvindes helbred forbedres, toksicitet forsvinder.Denne periode er velegnet til at træne fitness for gravide kvinder og til at forberede kroppen godt til fødsel.Sport i andet trimester skal forfølge formålet med at styrke musklerne i ryggen, taljen, mave, hofter.Det er nødvendigt at vide, at for at undgå iltmangel i fosteret og svimmelhed hos de mest gravide, kan hun ikke træne liggende på ryggen - det er nødvendigt at vælge kroppens position med vægt på knæ og hænder.
Fitness for gravide kvinder - 3 trimester
På sådanne sene tidspunkter er kvinder travlt med fremtidige fødsler.Tredje trimester sport er designet til at hjælpe hende med at forberede hendes krop til denne vigtige, ansvarlige proces.Ekspanderende mødre skal være forsigtige med fysisk aktivitet i de sidste uger af fødslen for ikke at provokere begyndelsen på fødsel tidligere.Af denne grund anbefales de ikke at træne på egen hånd, det er bedre at træne under opsyn af en erfaren instruktør.
Det er nødvendigt at vide, at det i tredje trimester i kroppen af en gravid kvindeHormonet relaxin produceres aktivt, hvilket påvirker leddene, hvilket gør dem mere smidige.Hvis den vordende mor intenst laver strækning, kan hun endda provokere forskydning.Af denne grund bør fitness holdes uden de pludselige bevægelser i de sidste uger af graviditeten.Kvinden skal huske, at hun gør et sådant kompleks ikke for at tabe sig eller opnå andre sportsresultater - hun slapper kun af de muskler, der er mest stressede og forbereder sig på fødsel.
