Frugt til vægttab og fedtfjernelse - en liste over kaloririg, usødet og fedtforbrændende

Når man overholder en diæt, er det vigtigt at vide, hvilke frugter til vægttab og fedtfjernelse, der er nyttige, og som ikke kan spises, især om aftenen.Det hele afhænger af kalorieindhold, glykæmisk indeks og sukkerindhold.Baseret på disse kriterier er frugterne også opdelt i dem, der fremmer vægtøgning, og dem, der hjælper med at tabe sig.Sidstnævnte i kosten bruges som basis eller inkluderes på listen over godkendte produkter, for eksempel til snacks.Du kan finde mere information om, hvad frugter taber sig og hvordan man spiser dem korrekt nedenfor.

Hvilke frugter der kan spises, når man taber sig

Generelt kan alle diætfrugter til vægttab og fedt opdeles i to kategorier.Den første inkluderer dem, der simpelthen kan reduceres i vægt.Det andet inkluderer at have fedtforbrændende handling, det vil sige, de er ikke kun mulige, men du skal spise.Alle dem, der ikke er i nogen af ​​grupperne, bør ikke konsumeres med vægttab.Årsag til højt sukker, højt kalorieindhold eller glykæmisk indeks.Det er vigtigt ikke kun, hvad frugter kan spises under kosten, men også når de spises.Nogle kan være natten over, mens andre skal konsumeres på tom mave.

Hvilken slags frugter kan spises på tom mave

Ved at spise visse frugter på tom mave starter du fordøjelsessystemet og udskifterstoffer.Derudover reducerer regelmæssig lækker og sund morgenmad effekten af ​​stress på kroppen.Fastendehjertet kan konsumeres:

  1. Æbler, fortrinsvis sure.De hjælper med at forhindre stagnation i tarmen, normaliserer dens funktion.Det er bedre at spise æbler lige med skræl til morgenmad separat fra hele måltidet.Den optimale mængde er 1-2 stk.
  2. Ananas.På tom mave er det nyttigt ved at øge maveens surhed og aktivere produktionen af ​​mavesaft.Resultatet - den mad, der spises efter ananasen fordøjes hurtigere.Anbefalet servering - 150-200 g friske, ikke konserverede frugter.
  3. Citron.Det giver mere fordel i form af juice.For at gøre dette fortyndes et par skiver eller dråber citronsaft simpelthen med rent varmt vand.Ved at spise sådan limonade på tom mave aktiverer du de metaboliske processer, tilføjer styrke til kroppen.
  4. Vandmelon.Ideel til brug på tom mave, da det går godt med andre produkter.Du kan bruge det til at tabe sig i form af juice.

Hvilken slags frugt der kan spises om natten

I processen med at fjerne overskydende fedt fra kroppen, vække appetitten ofte, især ved sengetid.Ved at spise frugter om aftenen for vægttab, kan du slippe af med en stærk sultfølelse.Ideel til sen middag er alle citrusfrugter - grapefruits, appelsiner, mandariner.Derudover kan du om aftenen spise følgende eksotiske friske produkter i form af juice eller salat:

  1. Mango.Har afføringsmiddel, udskiller skadeligt kolesterol, nyttigt tilfjernelse af fedt.Om aftenen kan du spise 150-200 gram mango, men ikke senere end 1 time før sengetid.
  2. Kiwi.I en dag kan du spise det mere end 1 kg Kiwi vil hjælpe med at lindre vægten i maven efter en solid middag, så den kan indtages om aftenen, men helst ikke mere end 1-2 stykker.

Hvilke frugter der er gode til vægttab

De fleste følger en diæt, der erstatter sukker med fruktose og saccharose, som ikke er mindre skadelige.I dette tilfælde er det vigtigt at vide om de bedste frugter til vægttab og fedtfjernelse, som ikke kun ikke ødelægger resultatet, men også hjælper med at reducere vægten.Denne liste inkluderer:

  1. Japansk pære.Eksotisk mulighed, har en sødere masse.Indeholder kun 40 kalorier kcal.Det er muligt at bruge op til 1 kg om dagen ved losning og 2-3 stykker ved sædvanlig diæt.
  2. Grapefrugt.Ledende blandt fedtforbrændere.Fremskynder stofskiftet, forbedrer fordøjelsen af ​​mad.Anbefales til brug alene, om aftenen eller om morgenen.
  3. Blommer.Fremmer fordøjelsens normalisering, har en afførende virkning.Det er nødvendigt at bruge det i 200 g i intervallet mellem måltiderne - frisk, i form af gelé, kompott.Om to uger kan du miste op til 4 kg.
  4. Fersken.Meget lavt kalorieindhold - kun 35-45 kcal pr. 100 gram.Styrker immunitet, styrker udskillelsen af ​​fordøjelsessafter.Det er nødvendigt at bruge en fersken fersk (på en dag ikke mere end 3 stykker) eller som juice.

Hvilken slags frugt der ikke er muligt

Den mest kaloriske erstatning for almindelig slik er tørrede frugter.De bidrager ikke til fjernelse af fedt og indeholder en masse kulhydrater.Dagen kan kun brugesflere stykker.Hvad angår friske frugter, her er hvilke frugter du kan tabe dig:

  1. Bananer.Det betragtes som en af ​​de mest kalorier (89 kcal pr. 100 g).Det er mere velegnet til bodybuildere, fordi det hjælper musklerne med at vokse.
  2. Avokado.Den tyngste og fedtet af alle frugter indeholder 208 kcal.Bare 2-3 stykker om dagen kan erstatte hele kosten, men mange flerumættede fedtstoffer trænger ind i kroppen.
  3. Druer.Har et højt glykæmisk indeks, indeholder en stor mængde fruktose, forårsager gæring i maven.
  4. Virgin Persimmon.Eksternt ligner det en tomat.Saftig, sød og nærende (67 kcal), så den er ikke egnet til fedtfjernelse.

Slankende frugter

Det vigtigste krav til valg af hvilke frugter der skal slanke kan forbruges, og hvilke det ikke er værd, er deres kaloriindhold.Der tages også højde for mængden af ​​fructose- og fedtforbrændingsegenskaber.I sidstnævnte tilfælde hjælper frugter ud over mætning af kroppen med nyttige sporstoffer og vitaminer også frugterne til at forbedre processen med forbrænding og udskillelse af fedt.Af denne grund bør de inkluderes i din diæt sammen med kalorifattigt og usødet.

Usødede frugter

Frugtens sødme afhænger af mængden af ​​tilstedeværende fruktose, der påvirker kalorier.Af denne grund er usødede frugter bedst egnede til fedtfjernelse og vægttab:

  • fersken;
  • grapefrugt;
  • appelsiner;
  • ananas;
  • citron;
  • sure æbler;
  • persimmon;
  • blommer;
  • mango;
  • figner;
  • pære.

Frugter med lavt kalorieindhold til vægttab

Nogle frugter, nogle gange endda sure, er meget nærende.Kun frugt med lavt kalorieindhold til vægttab er muligt på en diæt:

  • papaya;
  • æble;
  • kinesisk pære;
  • pomelo;
  • grapefrugt;
  • citron;
  • fersken;
  • abrikos;
  • mandarin;
  • ananas;
  • kiwifruit;
  • melon;
  • nektarin;
  • orange.

Fedtforbrændende frugter

Den sidste kategori, der er nyttig til slanking og fedtprodukter, er carnitin.Lederne i denne gruppe er:

  1. Grapefrugt.Hvis du spises før hvert måltid på halvdelen af ​​denne frugt, kan du i løbet af hele ugen desuden miste 2-3 kg citrus på grund af den store mængde fiber, der bidrager til aktiveringen af ​​fedtforbrænding sammen med deres fjernelse.
  2. Ananas.Enzymet i denne tropiske frugt kaldet bromelain forstyrrer deponering af fedt, stabiliserer insulinniveauer, hvilket også er vigtigt for vægttab.
  3. Kiwi.Indeholder et stort antal flavonoider, der hjælper med at forbrænde fedt.Sammen med dette sænker kiwi dårligt kolesterol.

Video: Hvad frugter hjælper med at tabe sig