Hvor meget du kan pumpe pressen op og rense maven derhjemme - træning og ordentlig ernæring

Indholdsfortegnelse

1 tid kan pumpe pressen
2Kan pressen pumpes om en måned
3 pumpe pressen realistisk
4Hvilke øvelser skal der gøres for at pumpe pressen
5 feed til at pumpe pressen
6Hvor mange gange om ugen skal du pumpe pressen
7 Hvor mange gange om dagen tager det at trykke på
8Hvor mange fremgangsmåder til at presse
9Video: Hvordan man renser maven og pumper pressen op

Jo tættere strandsæsonen er, jo flere menneskerde spekulerer på, hvor meget du kan pumpe pressen, de vil hurtigt fjerne overskydende fedt i taljen og opnå terninger i maven.Denne proces kræver dog regelmæssighed og dedikation, så kun dedikerede, dedikerede fyre og piger er succesrige.

Hvor længe kan pressen pumpes?

Svaret på dette spørgsmål afhænger af personens fysiologiske egenskaber og hans viljestyrke: man vil kunne pumpe pressen fra bunden om en måned og i et andet år.vil være lille.Væsentlige faktorer for opnåelse af en flad mave er typen af figur og graden af forsømmelse af magemusklerne.Hvis du har meget overvægt, skal du først slippe af med den og derefter begynde at pumpe musklerne i pressen.Hvor længe kan pressen pumpes?Den systematiske aktivitet spiller en vigtig rolle i dette og for at få succeskan være både i gymnastiksalen og gøre derhjemme.

Kan pressen pumpes om en måned?

Dette er en vanskelig, men gennemførlig opgave.Du kan pumpe pressen om måneden, hvis du regelmæssigt udøver skrå, lige, tværgående, nedre og øvre magemuskler.Det er vigtigt at følge en streng diæt og give din krop hjertebelastning mindst 2-3 gange om ugen (løb, hoppetau, svømning, aerobic er velegnet til dette).Fordi du kan pumpe pressen realistisk og uden simulatorer, skaller eller vægte (vægte, håndvægte, ekspander), kan der holdes kurser derhjemme.De grundlæggende regler, der giver dig mulighed for at opnå et hurtigt resultat:

det er bedre at pumpe pressen om morgenen (på tom mave) - på dette tidspunkt forbrænder fedtet hurtigere;
pumpning af bukhindemuskler er kun mulig ved regelmæssig træning;
For at slippe af med ekstra centimeter i taljen er det vigtigt at kombinere træning med diæt, jogging eller anden cardio;
Træk dit eget åndedrag, mens du udfører øvelserne: Udånd og ånde ud fra udåndingspositionen;
Før du pumper pressen skal du sørge for at varme op, foretage en kort opvarmning, der vil fremme blodgennemstrømningen til de trænede muskler og gøre den videre træning mere effektiv;
Med jævne mellemrum bør øvelsessættet ændres for at arbejde pressens muskler så effektivt som muligt;
Træ jævnt uden rykk i en langsom rytme for at undgå skader.

Kun en tynd person kan let pumpe pressen om en måned, fordi det er lettelseterninger på en mager krop ses i løbet af 3-4 ugers regelmæssig træning.Hos overvægtige mennesker forhindrer et lag fedt på maven visuelt at skelne magemusklerne, så sammen med træning til at styrke dem er det ekstremt vigtigt at passe på vægttab.Dette lettes ved en lav-kulhydratdiæt, vandregime, udendørs jogging.

Sådan reel at pumpe pressen

Før du besvarer dette spørgsmål, skal du forstå strukturen i mavepressen.Det består af en gruppe muskler, blandt hvilke fire hoved - skrå ydre, indre skrå, tværgående, lige.Inden du starter en træning, skal du vælge et sæt øvelser, der involverer hver af disse muskler.Hvor meget koster det virkelig at pumpe pressen?Da meget afhænger af niveauet for træning af personen og hans fysik, er svaret på spørgsmålene utvetydigt umuligt.Overvægtige kvinder /mænd er først nødt til at tabe sig, og hvor lang tid det vil tage er ukendt.

Træningens intensitet såvel som deres hyppighed vil også have en stor indflydelse på resultatet.Enhver, der træner 3-4 gange om ugen med en træningstid på mindst 20 minutter, vil se mærkbare resultater inden for 3-5 uger.Da den kvindelige krop er forskellig fra den mandlige krop og langsomt øger mængden af muskler, skal piger for at nå terningerne svinge pressen længere.

Til terningerne

For at gøre maven mere lettet skal du trykke regelmæssigt på pressen uden hurtigt at opnå et mærkbart resultat.Nykommere bør ikke overdrive det straks ved at lægge kroppen kraftigt i,Ellers er det muligt at skade musklerne, som ikke er vant til sådanne belastninger, og at give dig selv en generel utilparsel i et par dage.For at pumpe pressens terninger er det vigtigere ikke at holde styr på antallet af gentagelser, men intensiteten af træningen og hastigheden på drejninger.

Hvor hurtigt kan pressen pumpes i terninger?Den anbefalede træningstilstand er at udføre 15 gentagelser af drejninger på 15 sekunder, derefter tage en pause i 30 sekunder og gentage øvelsen.Det er kun muligt at gøre magemusklerne stærke og lette, hvis du udfører forskellige typer bevægelser, der giver belastning på alle muskelgrupper.Hvor mange dage kan pressen pumpes?En mand uden overvægt til dannelse af terninger skal udføre 100 løft af kroppen og den samme løftning af fødderne 2-3 gange om ugen i løbet af en måned, kvinden bliver nødt til at arbejde oftere og længere.

Pige

Det er vanskeligere for kvinder at danne terninger på maven end for mænd.Dette skyldes de særegenheder i strukturen i den kvindelige krop: protein absorberes langsommere, hvilket resulterer i, at processen med muskelvækst også tager længere tid.Hvor meget skal man svinge en pigens presse for at opnå konkrete resultater?Selv i en måned, efter visse regler, kan du nå terningerne på din mave.For at gøre dette, skal du:

overholde dagens regime: gå i seng i tide, spise på samme tid og kun brugbar mad, drikke masser af vand, gå dagligt i det fri;
til at udøve sport om morgenen for at "sprede" deres stofskifte;
Før du udfører øvelserne, skal du sørge for at strække og varme muskelvævet;
drejning er ønskeligtat kombinere med jogging (først sidst, derefter efter en pause på 5-8 minutter for at udføre maveøvelser);
Det er værd at skifte øvelser ugentligt, da kroppen hurtigt bliver vant til belastningerne og ophører med at reagere på dem, hvilket bremser fremskridt.

At rense din mave

Selv når du træner regelmæssigt, kan du ikke gøre fremskridt.For at rengøre din mave er det vigtigt at følge en række regler:

Lavt kulhydratdiæt.Vægttab kan kun minimeres i menuen med fødevarer, der indeholder fedt og hurtige kulhydrater (slik, mel, sodavand, alkohol osv.).
Drikke.Der vil ikke være noget vægttab, fordi væsken er direkte involveret i processen med nedbrydning af fedt.I en dag rådes en voksen til at drikke mindst 2 liter rent vand.
Undgå søvn og stress.Figuren er meget afhængig af nervesystemet: hormonet cortisol, der produceres under stress, får kroppen til at opbevare fedt.For at fjerne ekstra tommer i taljen skal du få nok søvn og forsøge at være rolig i kritiske situationer.

Hvilke øvelser du skal gøre for at pumpe pressen

Blandt det store udvalg af vendinger og andre øvelser til udvikling af musklerperitoneum, eksperter skelner nogle af de mest effektive.Så for at pumpe pressen op, rådgiver erfarne coacher at medtage følgende øvelser for terninger i deres program:

Vacuum.Denne metode til styrkelse af musklerne i maven anerkendes som en af de mest effektive.På samme tid behandles både eksterne og indre magemuskler.Stå lige.Tag langsomt en dyb indånding, stræk dine lunger, og åbn derefter ud, træk maven så langt ind som muligt.Hold vejret i et par sekunder, træk derefter ind og ud igen, træk din mave endnu længere og prøv at røre ved rygsøjlen.Gentag øvelsen 10-20 gange.
Planck.Hvordan gør man øvelsen korrekt?Hvil på gulvet med dine hænder og tæer, fjern svingen i ryggen, og anstreng hele din krop.Hold i denne position i 40-90 sekunder, mens du prøver at trække vejret jævnt.
Konventionelle vendinger.Det er nødvendigt, når du ligger på gulvet, at bøje dine knæ, at få dine hænder bag dit hoved og at begynde glat uden rykk for at løfte kroppen op.Kroppen skal være krøllet, ikke lige.
Fodlifter.Læg dine hænder, fødder på gulvet.Alternativt skal det ene ben eller det andet løftes op.
Cykel.Det er nødvendigt at sidde på gulvet, lægge hænderne bag hovedet og strække benene fremad (fødderne må ikke røre gulvet).Bøj benene skiftevis og bevæg mod dem med modsatte albuer og drej kroppen diagonalt.
Sidevridning.Bøj knæene, læg dig på gulvet, hænderne skal forlænges fremad.Drej de laterale muskler i kroppen for at berøre de modsatte fodsokker med foden.