For at morgenen skal være god: hvordan og hvor meget man skal sove, søvnens fylde

Hvad er en farlig kaotisk opvågning?Hvor meget skal en person sove?

Vi vågner op hver morgen og hver gang anderledes.Og hvordan gør man det rigtigt?Om denne artikel.

Hvad gør en person, når alarmen er lydet?Mange forsøger at tage en lur i yderligere ti minutter, og så samler de sig op og løber rundt i lejligheden som skoldet, skrøbeligt rulle gennem deres hoveder, igen lytter til noter fra deres chef og modtager irettesættelser for potentielle forsinkelser.

En sådan svulmende og kaotisk opvågning vil sandsynligvis ikke sætte dig op.Som et resultat: hele dagen bliver du irriteret, i dårligt humør, tænk kun på, hvor hurtigt du kommer i seng, og helbredet kan teste dig for:

• forskellige typer smerter (større, inakke- og lændeområde),
• trykfald,
• svimmelhed.]først og fremmest.

  

  For at dit ansigt gløder af glæde hele dagen, skal du vågne ordentligt om morgenen.

  1. Det er bedre at opgive et vækkeur, der har et ubehageligt, skarpt, agiterende signal i sit arsenal.Du kan gøre dette til musik;programmere din radio eller telefon til en dejlig, ikke så dynamisk melodi, men bestemt din favorit.Alarmer med havets lyde, fuglesang,raslende blade.
  2. Begynd at stole på dit biologiske ur, lær din krop at vågne op på samme tid, hvis din hjerne udfører lidt "træning", vil den være i stand til at udføre den opgave, du har sat, vågne op på et bestemt tidspunkt.
  3. Sammen med vækkeuret skal der være et glas koldt vand tilberedt om aftenen, som du drikker umiddelbart efter, at du vågner op.
  4. Begynd din dag altid uden hast;tildel dig selv (normalt ved at reducere søvnvarigheden) yderligere 15 minutter, kaldet "rocking".Ellers vil stressende stigning, pæne gebyrer, frygt have en negativ indvirkning på mavetarmkanalens arbejde, for eksempel forårsage mavekramper.

  Vækningstiden afhænger af, hvem du er - en ugle, en lark eller en due.De to første definitioner passer kun til 20% af planetens indbyggere.De fleste mennesker er "duer".De lever ikke i en forudbestemt rytme og tilpasser sig let, som om dagens tilstand ikke ændrer sig.Men selv en sådan nyttig evne til tilpasning har sine grænser.For at sove kan gavne os, må vi "hælde vores syv og en halv time.Den optimale tilstand af fuld søvn blev bestemt af Moder Natur selv: fra solnedgang til daggry;Folkets visdom siger: "Du skal ligge med hønene og vågne op med hanerne."

  En persons søvn er organiseret cyklisk, og hver fase gentages med et halvt times interval.Om natten skifter en voksen fra fire til seks faser.Det er med denne mængde opvågning, at det bliver lettere, fordi hver cyklusslutter med en drømperiode, det vil sige en fase med hurtig søvn (2/3 af drømme, en person ser i denne fase).I disse øjeblikke øges kroppens mentale aktivitet, de informationer, der modtages på en dag, behandles, på underbevidsthedsniveau løses de hverdagslige problemer, der har samlet sig i løbet af dagen.Derfor, når vi ser drømme, vågner vi om morgenen let, og fra den dybe fjerde fase vender vi tilbage til den virkelige verden af ​​aggressive og utilfredse mennesker.

  Forskere fra Amerika er kommet til den konklusion, at dårlige drømme er ekstremt nyttige for vores følelsesmæssige tilstand, de ser ud som et resultat af analysen af ​​vores hjernes akkumulerede information såvel som erfaringer, frygt.

  Oftest observerer vi lignende drømme om morgenen i den "hurtige søvn" -fase.Eksperter siger, at dårlige drømme og mareridt er helt forskellige drømme;så sidstnævnte fører til frygt, som vedvarer selv efter at have vågnet op.

  Som læger påpeger, mens vi sover, er vores bevidsthed involveret i behandlingen af ​​negative følelser, og om morgenen er den helt af med dem.Derfor, når han vågner op, er personen i humør til nye oplevelser.For at bekræfte dette er det nok at huske det berømte ordsprog: "Morgen er klogere".

  Den perfekte lift kan tilberedes dagen før, om aftenen.Nøglen til en god, let opvågning er en bekymringsløs, langvarig søvn.Så bemærk nogle gode drømmetips.

  1. Der skal altid være frisk luft i soveværelset, hvor du hviler, og ventiler med jævne mellemrumrummet og om muligt holde vinduet åbent.
  2. Tag et varmt bad kort før sengetid med tilsætning af æteriske olier (beroligende og afslappende), og du kan også bruge nåletræ træekstrakt eller almindeligt havsalt under vandbehandlinger.Vandtemperaturen bør ikke være højere end 37 C.
  3. Hold fødderne varme (brug sokker eller brug en varmelegeme).
  4. Arranger dit værelse, så det udstråler komfort og komfort, så vil du være i stand til at hvile fuldstændigt og gendanne vital energi.Vær særlig opmærksom på den madras, du sover på, det er bedre, hvis det er moderat solidt, det er nyttigt til rygsøjlen (kun når det er i en flad position, er hjernecellerne forsynet med ilt).En ordentlig pude til at sove kan også hjælpe dig med at tage en behagelig holdning og slappe af.Højden på den perfekte pude vælges ud fra bredden på skuldrene på den person, der vil sove på den;det skal heller ikke være bredere end madrassen.Du har sandsynligvis opfyldt følgende muligheder flere gange i butikken: 50 × 50 eller 50 × 70, så de fuldstændigt opfylder ovenstående krav.
  5. Jo mindre lys i det rum, hvor du hviler, jo bedre.I løbet af natten produceres melatonin (mere end halvdelen af ​​den daglige hastighed), et hormon, der beskytter os mod stress, for tidlig aldring, forhindrer udviklingen af ​​forkølelse og endda kræft.I lyset af dette hormon produceres ikke.
  6. Prøv at gå i seng senest 23 timer (den sundeste søvn indtil midnat).Bemærk, at folk taber sig!De, der ligger tidligere,der er normalt ingen problemer med overvægt;en anden bonus til dette regime: hudforbedring.Hvis du ikke falder i søvn, skal du ikke tvinge dig selv, brug tiden uden søvn for godt: gør noget, læs, rengør, generelt se, indtil Morpheus omslutter dig;kroppen kender selv grænserne for dets kræfter.
  7. Før du går i seng i 20-30 minutter, skal du bruge til din yndlingsaktivitet, hobby, lytte, ikke dynamisk musik;prøv ikke at se politiske udsendelser før sengetid, nyheder, så aktuelle og ikke altid positive begivenheder ikke tager noget imod dig.Nævn ikke de ubehagelige øjeblikke af dagen, da den velkendte aforisme vidner: "rolig samvittighed er den bedste sovepille."
  8. Faktisk om aftenen og aromaterapi;det er nyttigt at indånde æteriske olier, der indeholder valerian eller lavendel, og placere en kludpose med duftende urter (med humle, timian, mynte, mor, birkeblade i sengen); deres aroma beroliger og hjælper med at falde i søvn.

  Søvn optager en tredjedel af vores liv; den bliver ligesom vores kroppe ældre og kortere; som et resultat falder de ældre i søvn og vågner ofte om natten.for eksempel at løbe gennem karrierestiger til skade for ens helbredHan er foruroliget over verden og argumenterer for, at vores søvn i løbet af de sidste to årtier er blevet reduceret med et gennemsnit på to timer.

  Mange tager hen til sovepiller, når de søger fuld søvn.banklån: du låner fleretimers afslappende, ubekymret søvn, men en dag er det tid til at betale ned gæld - endnu mere søvnløshed.

  Insomnia er den første klokke, der betyder, at vores krop begynder at mislykkes.Læger glæder sig over moderat fysisk træthed, da det fremmer hurtigere at falde i søvn og en sund, dyb søvn.Men aerobic og fitness sent om aftenen er ikke det værd.

  Det anbefales ideelt at vågne op med daggry.Øjne er stadig lukkede, men vi føler allerede begyndelsen af ​​dagslyset og er klar til at vågne op.

  • Skynd dig ikke ud af tæppet;ligge på ryggen og sæt dig et par sekunder på pause.
  • Giv tid til dine følelser;lyt til lydene, der omgiver dig;"Hør" din vejrtrækning, hjerteslag, henvis til bip, der kommer uden for døren, vinduer (husholdningsstemmer, vindstøj, regn af regndråber på tagenden, syngende fugle, bilsignalet).
  • Juster dit syn;skiftevis åbne og lukke øjnene, først undersøge alle objekter med et diffust look og derefter være opmærksomme på detaljer.
  • Det er vist, at hurtig bedring af kroppen ligner stress, alvorlig belastning og også er skadelig for det kardiovaskulære system.
  • Mens musklerne er varme, skal du udføre et let, roligt tempo, "doven" øvelse i sengen;Generelt skal du tage reglen om aldrig at foretage pludselige bevægelser umiddelbart efter at du er vågnet op.

  Søvnøvelser, som du vil gøre, mens du ligger i sengen, vil hjælpe dig med at forbedre dit humør, muntre dig op for hårde arbejdsdage, give den nødvendige drivkraft til at kæmpemed ekstra pund og bringe musklerne til tone.

  1. Uden at åbne øjnene, stræk dig ud, som kattefamilien gør (tag en position, der er praktisk for dig: lig på maven eller ryggen).Trækning ledsages af produktionen af ​​endorfiner, de hormoner, der er ansvarlige for fornøjelse.
  2. Stræk dine arme og ben i forskellige retninger, som en "frø", og begynd åndedrætsøvelser: "ånd med din mave (denne del af kroppen" blæses op ", når du indånder, når du udånder, gentag 7-10 gange);denne øvelse giver dig en ekstra portion ilt.
  3. Vær en lille 'shuttle'.Vend dig til din mave, række tilbage og greb dine fødder med dine hænder (dine ben skal være bøjede ved knæene).Nu kan du "vingle på bølgerne", glem ikke at løfte dit hoved og trække fødderne.Denne form for øvelse vil hjælpe med at vække dine indre organer: mave, tarme.
  4. Følgende manipulationer hjælper med at styrke musklerne placeret langs rygsøjlen samt til at lindre smerter i lændeområdet.Træk alternativt benene bøjede ved knæene til brystet og hold dem på dette niveau med begge hænder.
  ​​
  5. Lig dig på ryggen, stræk benene og smid hænderne bag hovedet.Når du begynder at løfte fra denne position, når venstre ben ud på hånden, kun det højre, og vice versa (10 tilnærmelser).Hvis du drømmer om en stærk presse, skal du tage denne øvelse til en note.
  6. Gnidning og massage af håndflader, fingre, ørelifter.

  Hvis du ikke "finjusterer" din krop hver dag med lignende fysisk aktivitet om morgenen, gør du detdet er vanskeligt at blive involveret i nogen aktivitet, resten af ​​dagen vil du føle dig træg og deprimeret.

  Morgen begynder med opvågning af hormoner, hvoraf den ene er stress-kortisol;De, der prøver at falde i søvn igen efter at have vågnet op på baggrund af aktiverede hormoner, får en følelse af sygdom og migræne.

  Tænk aldrig om morgenen på de mulige og endda uundgåelige problemer, ellers risikerer du at programmere dig selv til negative følelser.