Frugtdiæt til vægttab minus 10 kg - menu pr. Uge og kontraindikationer

At tabe sig er ofte udtømmendedig selv med lange diæter, der er vanskeligefor at klare, skal du bruge produkter, der ikke skaber behagelige følelser.Moderne ernæringseksperter har løst disse problemer ved at skabe et system til at slippe af med overskydende fedt ved hjælp af en frugtbase.

Hvordan man taber sig på frugt

Eksperter anbefaler at bruge vægttab på frugter i årets varmere sæsoner, fordi du kan spise naturlige, rige på vitaminer og mineraler, sæsonbestemte frugter.Sådanne diæter har mange fordele:

• Nogle plant fødevarer (nektariner, mango, papaya, ferskner) indeholder store mængder jern.Dette element øger kroppens beskyttelsesfunktioner, renser det for skadeligt kolesterol, regulerer trykket.
• Mætning af din krop med calcium, forbedring af dine tænder, negle og hårs tilstand vil hjælpe med at tørre frugter.
• Citrusfrugter (grapefrugt, appelsin, citron) rig på askorbinsyre, som har en gunstig virkning på immunsystemet, er en antioxidant.
• Bær hjælper med til at normalisere nervesystemets funktionmeget vigtigt for vægttab.
• Bananer, druer og æbler er i stand til at aktivere hjerneaktivitet.
• Den store mængde vand indeholdt i frugtfrugter renser kroppen og bidrager til hurtigt vægttab.

Liste over frugter til vægttab

For et velsmagende vægttabssystem for at vise dets effektivitet, skal du vide, hvilke frugter der er nyttige at spise:

• , har lavt kalorieindhold og glykæmisk indeks.Grapefruits er især egnede til disse parametre.Appelsiner hjælper med at rense fordøjelsessystemet, fordi de indeholder en stor mængde kostfiber.
• Ananas er meget nyttige til forbrænding af fedt og bekæmpelse af cellulite på grund af bromelainenzymindholdet.
• Æbler - frugt med lavt kalorieindhold, der indeholder mange vitaminer, er en integreret del af mange diætmenuer.Brug dem bedre end bagt eller dampet, da frisk kan stimulere appetitten.
• Mange ernæringseksperter finder bananer uacceptable på grund af deres høje kalorieindhold.Imidlertid kan kun 1 gul frugt erstatte et komplet måltid.De er nyttige at spise til morgenmad, da al energien forbruges i løbet af dagen.
​​
• Ferskner har en gavnlig virkning på fordøjelsen og peristaltis i tarmen.

Diæt på frugter

Som ernæringseksperter påpeger, har periodisk behandling af frugtdiet en gunstig effekt på den menneskelige tilstand.Mætning af den sunde fiber forekommer, metabolismen accelereres og udskillesslagge og toksiner.Madsystemet er lavt i kalorier og lavt fedtindhold.Du kan beslutte, hvilken frugtdiæt der passer dig, baseret på dine præferencer, eller søge lægehjælp.

Mono-diet frugt

Som navnet antyder er et sådant vægttabssystem baseret på brugen af ​​en type frugt og juice.Enhver mono-diæt med frugt bør ikke vare mere end 1 dag for ikke at skade kroppen.Det er kendetegnet ved barske forhold, utilstrækkelig levering af alle de nødvendige stoffer.Vægttabsprisen for dem, der taber sig, vil dog være at reducere vægten til 3-4 kg.Du kan få dette resultat ved at distribuere din diæt 1 faste dag om ugen.

Organiseringen af ​​sådan mad reduceres til at spise 2 kg af den valgte frugt pr. Dag.Dette antal skal opdeles i 4-5 modtagelser.Du skal drikke yderligere 1 liter frisk juice om dagen.Indtil videre er de populære diæt med en komponent:

• grapefrugt;
• banan;
• orange;
• æble;
• Ananas.

Blandet diæt

Dette udtryk kan forstås som 2 varianter:

• Direkte blandet - når man bruger forskellige frugter til en diæt.
• En kompleks diæt - når frugtdiet suppleres med andre fødevarer.

Den første varighed må ikke overstige 1 uge.Ernæring er baseret på den rigtige kombination af forskellige frugtarter.Den mængde frugt, der er angivet i diætplanen, er påkrævetopdeles i 4-6 modtagelser.En vigtig forudsætning er overholdelse af drikkeordningen.Det er tilladt at bruge rent vand, afkog af urter, juice.I løbet af en dag skal du drikke mindst 2,5 liter væske.Du kan skifte frugt hver dag, kombinere dem i 2 slags eller bruge dagligt til alle slags salater, gryderedder og kartoffelmos.

En kompleks diæt er en mere nærende mulighed.Frugt er basisen, men får desuden tilladelse til at inkludere protein eller vegetabilske ingredienser.Processen med at miste ekstra pund er gradvis, så der vil ikke være nogen hudproblemer: strækmærker og sløvhed.Du vil ikke opleve stress på din diæt, da din diætplan er så varieret som muligt og ikke forårsager sult.

Frugtdiæt minus 10 kg pr. Uge

Den anbefalede kostvarighed for vægttab er 7 dage.Hvis personen ikke klarer sådanne forhold, er det tilladt at forlænge op til 2 uger, mens det er tilladt at reducere sværhedsgraden, hvilket øger antallet af ekstra produkter.Frugtdiæt til vægttab på 7 dage kan ikke bruges mere end 1 gang på 3 måneder.Det er vigtigt at huske, at hvis du fejler, bliver du nødt til at starte forfra.Mad med denne diæt skal fordeles over tid:

• Morgenmad skal tilberedes med 1 grapefrugt og en lille mængde valnødder.Et alternativ kan være en kombination af 2 kiwi og 20 g krakkere.Du kan tilberede frugtsalater ved at fylde dem med fedtfattig klassisk yoghurt.
• Frokost er kendetegnet ved den obligatoriske tilstedeværelse af proteiner.Det er nødvendigt at supplere koppen kogt frugtkyllingekød eller vandbaseret omelet.
• Det er tilladt at spise et æble eller en appelsin, en lille vandmelon eller en melon på en middagssnack.Hvis du ikke vil spise produkterne separat, skal du skære frugtsalaten med yoghurtdressing.
• At have en proteinkomponent om aftenen hjælper med at undgå at føle dig sulten om natten.Foretrækker mager fisk og bærsalat.

Frugt-protein diæt

Hvis du ikke kan modstå strengheden med at spise et enkelt produkt, vil en proteinfrugtdiæt til vægttab være passende.Det hjælper dig med at slippe af med overvægt på kort sigt uden at lide af sult.Princippet om ernæring er baseret på vekslen af ​​proteiner og kulhydrater indeholdt i frugter.Eksperter anbefaler følgende produkter:

• Kilden til kulhydrater, vitaminer og fiber bør være frugter: æbler, pærer, citrusfrugter, kiwi, ananas.Prøv at skifte dem med jævne mellemrum for at øge effektiviteten.
• Marine fisk og kød med lavt fedtindhold (kylling, kalkun, oksekød) giver proteinet.For forskellige, konsumere jævnligt fisk og skaldyr.
• Mejeriprodukter vil være nyttige: ost, Adyghe-ost, ost med lavt fedtindhold, klassisk yoghurt.
• Det anbefales at spise kogte kyllingæg.

Frugt- og vegetabilske diæter til vægttab

I henhold til principperne bag grøntsags- og frugtdiet kan du spise et ubegrænset antal godkendte fødevareri løbet af dagen.Grøntsager, frugter, bær, grønne skud og tørrede frugter kan indtages rå, koges eller dampes.Brug ikke fedtstof, når du laver mad.Bananer, druer, kartofler bør udelukkes.Følg følgende regler, når du udvikler en måltidsplan:

• Spis 1 frugt eller grøntsag om morgenen og ved sengetid.
• Forbrud ikke mere end 300 g mad pr. Portion.
• Skal ikke frugten.Frugtskaller indeholder en stor forsyning med næringsstoffer.
• Drik mindst 2,5-3 liter vand, urtete eller juice om dagen.

Frugtdrikkende diæt

En anden måde at spise lækker på, men at gå med det ekstra fedt, er at have en frugtdrikkende diæt.Diætets hemmelighed er forbruget af en eller flere typer frugter og den juice, der stammer fra dem.Diætets varighed bør ikke være mere end 3 dage.Morgenmad skal spise 2 frugter, drikke 1 spsk.rent vand eller grøn te.Til frokost kan du lave en frugtsalat, hvis ingredienser er frugtsorter og et par spiseskefulde yoghurt.Lav middag med 2 dampet og frisk frugt.

3 dage på frugt - En frugtdiæt

Mange kvinder og mænd går sultne uden at miste synet af det faktum, at der er en velsmagende og effektiv 3-dages frugtbaseret diæt til at tabe sig.Følg nogle retningslinjer for at få succes:

• Lav en morgenmad med 1 frugt og 1 glas juice på den første dag.Spis frugtsalat til frokost, drik 250 ml rent vand.Til den samme middag, tag den samme skål, tilsæt saften.
• Forbered en plade med frugtsortiment og et glas vand til morgenen den anden dag.Fold det andet måltid medsamme flydende og grøntsagssalat.Aftenmåltidet er baseret på kogte grøntsager og flere frugter.
• En frugtplade og friskpresset juice er velegnet til den sidste morgenmad.Til frokost spiser du salat, drikker et glas vand.Måltidet er let grøntsagssuppe.

Fordelene ved en frugtdiæt

Kun mennesker, der ikke kan lide sød, kan indrømme, at denne type mad er attraktiv.frugt.Ud over god smag identificerer ernæringseksperter flere faktorer, hvad er fordelen ved en diæt med frugt:

• En sådan ernæring under moderne forhold er tilgængelig for langt de fleste forbrugere året rundt.I dag kan du købe enhver form for frugt i butikkerne.
• Det anbefales, at frugterne spises friske, så du ikke behøver at bruge meget tid på at tilberede frugt.
• Du vil modtage de nødvendige vitaminer, sporstoffer, fiber, kulhydrater af lækre frugter.
• Kombinationen af ​​forskellige frugtarter vil medvirke til let at bære dietten, mens den forbliver lavt kalorieindhold.
• Metabolismens og fordøjelsesprocesserne normaliseres.
• Ved at tabe sig på et sådant grundlag slipper kroppen af ​​frie radikaler, toksiner, slagger og andre forurenende stoffer, fordi frugter indeholder antioxidanter.
• Hvis du bruger de rigtige fødevarer, vil vægttab skyldes forbrænding af fedt og slippe af med cellulite.
• Vitaminer og andre gavnlige stoffer forbedrer tilstanden af ​​negle, hår og hud.

Skade på frugter i vægttab

Når din diæt kun inkluderer frugt i flere dage, kan du ikke kun gavne kroppen, men også have en negativ effekt.Skaden på en frugtdiæt består af flere faktorer:

• Fedtaflejring sker, hvis du spiser de forkerte frugter, der indeholder mange kalorier og fruktose.
• Proteinsult kan forekomme med varigheden af ​​frugtforsyningssystemet over 12 dage.
• Hvis du overholder en mono-diæt med frugt uden at have konsumeret mælk og mejeriprodukter i lang tid, mangler din krop vitamin B2.

Kontraindikationer for kost

Vægttabssystemet og lækre søde frugter betragtes af mange som den perfekte måde at tabe sig på.Nogle kategorier af mennesker kan ikke lide denne mad.Der er adskillige kontraindikationer til kosten for frugt:

• Gastritis eller mavesår i maven og tolvfingertarmen, ledsaget af høj surhedsgrad.Frugt indeholder meget syre, hvilket kan have en negativ indflydelse på tilstanden i slimhinderne i fordøjelsesorganerne.Kun mono-diæter baseret på bløde, søde bananer, der kan hjælpe med at forbedre gastrointestinal funktion, kan være passende.
• Frugtallergi eller følsomhed over for denne sygdom.Under en sådan diæt modtager kroppen en masse frugter, så diatese kan forekomme.
• Graviditet og amning.Moren har brug for at spise en række fødevarer for at sikre, at hendes ernæring ikke påvirker babyens helbred negativt.
• Klsygdomme i kulhydratmetabolisme.Frugtbasen bringer en stor mængde af disse stoffer til kroppen.
• Patienter med diabetes mellitus.
• Ernæring af børn og ældre bør være mere afbalanceret.
• Hvis du ikke kan lide frugt, skal du ikke overveje en sådan diæt for dig selv.Det er meget vigtigt, at der i vægttabsperioden oprettes en gunstig følelsesmæssig baggrund.Stress provoseres, når du spiser ubehagelige fødevarer.



Kom ud af frugtfætten

Metoden til fastsættelse af vægttabsresultatet afhænger af den kost, du har valgt.Forladelse af dietten på frugt ved hjælp af mono-diætmetoden involverer følgende trin:

• Produkter skal gradvis føjes til kosten.Indtast svampe, grøntsager og 1 kyllingæg i de første 3 dage efter afslutningen af ​​kosten.
• Fra 4 dage skal du forsigtigt bruge små portioner grød, kogt diætkød, mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
• Brug masser af vand for at opretholde en ordentlig stofskifte.
• I løbet af en uge skal du diversificere din menu med fisk, desserter lavet med naturlige ingredienser, kød, tørret fuldkornsbrød.
• Efter 14 dage skal du oprette et lille fødevaresystem i små portioner og øge kalorieindholdet i den forbrugte mad pr. Dag.

Blandede frugtbaserede diæter kræver følgende udgangsplan:

• Hvis du bruger en frugtproteindiet, skal du begynde at tilføje grøntsager, flydende korn, kød og fisk, svampe.
• Desserter afet naturligt grundlag tillades at blive introduceret i kosten 5 dage efter afslutningen af ​​kosten.På samme tid kan du begynde at spise fuldkornsbrød, side retter med korn med kød eller fisk.
• De sidste fødevarer, der skal fyldes, er stegt mad, salt, konfekture, alkohol og sukkerholdige drikke.
• Det er vigtigt at spise mindst 5 gange om dagen, drikke masser af vand og ikke udelukke frugt, juice og frisk frugt.

Videoer: Frugtdiæt til vægttab

Anmeldelser

Olga, 21

Jeg nød virkelig at bruge frugter på en diæt.De hjalp med til at rense kroppen, huden så bedre ud, og figuren blev mere kompleks.Det lykkedes os at miste 3 kg på 3 dage.Brug af kun frugt i kosten er ikke blevet svært for mig.Et sådant fødevaresystem er velsmagende og nyttigt.

Marina, 35 år

Jeg tvivlede altid på, om jeg kunne tabe sig på frugter.Besluttet at eksperimentere - tyr til frugt og protein ernæring.Bare en uge senere følte jeg resultatet: Jeg tabte 5 kg, min generelle tilstand blev bedre.Hvis der var en mangel på sød, så læg noget honning i en frugtsalat eller -strimmel.