Græskaropskrifter til vægttab - Madlavning af kost

Der er så mange kalorifattige fødevarer i verden, og der er så mange diæter baseret på dem.Grøntsager har altid været og vil blive hædret.Græskar slankende opskrifter giver dig mulighed for at tilberede en række retter, der gør græskar diet lækker og holder den enkel i uger.Hvad er så værdifuldt ved denne grøntsag, og hvor mange kilo hjælper den med at tabe sig?

Kan du tabe dig på et græskar

Stort set alle grøntsager og frugter indeholder meget få kalorier, så det anbefales, at de inkluderes i diæter.Græskar elsker alle tabe sig.Når alt kommer til alt er det nyttigt, kalorifattigt og billigt.Det er muligt og endda nødvendigt at tabe sig på et græskar, hvis alt andet, vil du også forbedre din krop.92% af grøntsagerne består af vand og indeholder 22 kcal i 100 gram.Derudover indeholder det proteiner (1,3 g), kulhydrater (7,7 m) og en meget lille procentdel af fedtstoffer.Hvis du kan lide dette produkt, vil du opdage, at det er lavt kalorieindholdgræskarretter vil være velegnet til både hovedmåltider og dessert.

Fordelene ved græskar til vægttab

Enhver diæt er ikke kun beregnet til at få kroppen til at nedbryde fedt.Det skal give tilstrækkelig ernæring for at undgå at forstyrre processer og skade personen.I denne henseende er fordelene ved græskar for vægttab uomtvistelige.Det indeholder kun kalorier og alle andre sporstoffer, vitaminer og andre overskydende stoffer.Disse er calcium, kalium og jern.Der er pektin, zink, magnesium, 7 vitaminer, blandt dem sjældent vitamin T, der fremskynder stofskiftet.

Du kan spise grøntsager i cirka 2 uger for at tabe dig.I løbet af denne periode kan du tabe op til 6 pund vægt.Hvis du kombinerer en græskardiæt med sportsaktiviteter, bliver resultatet endnu bedre.Græskaropskrifter på vægttab bidrager ikke kun til vægttab, men giver styrke, hjælper med sygdom og heler som følger:

  • hjælper leveren med at rydde sig for toksiner;
  • lavere kolesterol;
  • fjern overskydende væske på grund af vanddrivende virkning af grøntsagen;
    • ​​
  • forbedre udvekslingsprocesser;
  • fremskynder stofskiftet på grund af dets lette afførende virkning.

Diæter med græskarretter

Hvis du tager beslutningen om at gå på en græskardiæt, behøver du ikke at bekymre dig om det gennem kosten.Denne grøntsag bruges i enhver form, og græskaropskrifterne til vægttab er meget forskellige.Produktet kan dampes, koges, bages, så menuen med diæter baseret på dette produkt,en af ​​de mest forskellige.Diæt græskarretter kan være enkle salater, dampede luftburgere, supper og gryderetter, desserter og pandekager.Med en minimal mængde andre ingredienser, men med en lang række opskrifter, vil græskar blive en uundværlig hjælper for alle at tabe sig.

Græskar salat til vægttab

  • Tilberedningstid: 15 minutter.
  • Antal portioner: 2 personer.
  • Calorisk indhold af skålen: 55 kcal.
  • Formål: til morgenmad, til dessert.
  • Sværhedsgrad ved madlavning: Let.

Følgende opskrift kan bruges som en let morgenmad eller gourmetdessert.Denne græskar salat til vægttab inkluderer flere andre ingredienser, der får sin krydret smag og hjælper med at vænne sig til grøntsagen for dem, der ikke kan lide hans smag.Resultatet af citronskallet afhænger af resultatet, så vælg tynd bark eller erstat denne frugt med orange.

Ingredienser:

  • sød græskar - 300 g;
  • æble - 2 stk .;
  • gulerødder - 1 stk .;
  • citron - 1 stk .;
  • skat - 1 spsk.l.;
  • Valnødder - 2 spsk.l.

Fremstillingsmetode:

  1. Pisk citronskallet eller skær det med en kniv, og pres saften ud i en separat beholder og bland den med honning.
  2. Slib nødder.
  3. Skræl græskar, og gulerødder gnider begge grøntsager.
  4. Det er bedre for sidstnævnte at gnide æbler sammen med skrællet, så de ikke bliver mørkere før servering.
  5. Kombiner alle ingredienser, krydre med citron-honning blanding, bland godt.
  6. Læg salaten på en tallerken og drysnødder.

Græskar suppe til vægttab

  • Tilberedningstid: 60 minutter.
  • Antal portioner: 1 person.
  • Calorisk indhold af skålen: 61,7 kcal.
  • Aftale: til frokost.
  • Sværhedsgrad ved madlavning: medium.

Græskar suppe til slanking kan være en velsmagende frokost for enhver, der holder en diæt.Den engelske sauce gør det smag specielt og underholdende.I denne fad er det praktisk, at den kan suppleres med næsten enhver krydderi og ingredienser, såsom kiks, ost, grøntsager.Et sådant måltid viser sig at være rig, lækker, men dens energiverdi vil ikke give dig ekstra gram.Opskriften på skålen er beskrevet nedenfor.

Ingredienser:

  • græskar - 1 kg;
  • smør - 50 g;
  • løg - 2 stykker;
  • hvidløg - 2 nelliker;
  • fløde - 1 st .;
  • sennep - 1 tsk;
  • paprika - 1 tsk;
  • malet peber - 2 g;
  • Worcestershire sauce - 3 spsk.l.;
  • muskatnød - 2 g;
  • salt efter smag;
  • tomater - 200 g;
  • vegetabilsk bouillon - 1 spsk .;
  • græskarfrø - 100 g.

Fremstillingsmetode:

  1. Først skal du tilberede hovedgrøntsager, skræl af skrællet og frøene, skære det derefter i skiver.
  2. Mal hvidløg med løg, gryderet i vegetabilsk olie.Når du er klar, skal du tilføje græskar.
  3. Læg krydderier, krydderier, valnødder, sennep, hæld bouillon, og lad det småkoke i 20 minutter.
  4. Du har brug for en blender til at formale grøntsager, og hæld derefter flødesaus over dem.
  5. Stege frøene påstekepande uden olie.
  6. Du kan valgfrit tilføje stegte løgringe til bordet.På samme tid lægges i suppe frø, brødkrummer, revet ost.

Græskarte

  • Tilberedningstid: 5 minutter.
  • Antal portioner: 1 person.
  • Calorisk indhold af skålen: 35 kcal.
  • Formål: til morgenmad, frokost, middag.
  • Sværhedsgrad ved madlavning: Let.

Du kan endda lave te af en populær slankende grøntsag, der vil bevare alle de fordelagtige egenskaber ved græskar, fordi det er dårligt kogt i denne opskrift.Drikken kan tages under forskellige diæter med henblik på vægttab på grund af det faktum, at det har en god effekt på stofskiftet og normaliserer arbejdet i mave-tarmkanalen.Græskarte har en rig smag og er et fremragende afsætningsmiddel for dem, der ønsker at forkæle sig med noget sødt.

Ingredienser:

  • Græskar juice - 100 ml;
  • mandelsirup - 10 ml;
  • sukker sirup - 10 ml;
  • kalk med zest - 10 g;
  • Muskatnød;
  • Rosemary - 1 gren;
  • mandel - 1 kasse;
  • vand - 150 ml

Fremstillingsmetode:

  1. Kog vand.
  2. Tilsæt alle ingredienser undtagen rosmarin, omrør.
  3. Opvarm igen uden kogning, lad stå i 5 minutter.
  4. Sil gennem en sigte, hæld den i en kop og pynt med en kvist rosmarin.

Græskar smoothies til vægttab

  • Tilberedningstid: 5 minutter.
  • Antal portioner: 1 person.
  • Madkalorie: 34 kcal.
  • Formål: til morgenmad, til dessert.
  • Sværhedsgrad ved madlavning: Let.

Smoothies er en vidunderlig godbid.Det er velegnet til alle, der kost, spiser en masse grøntsager og frugter, men ønsker at diversificere sin diæt med noget interessant.Der er mange græskar stribe muligheder for vægttab.Vi foreslår at du prøver en kanelopskrift, der gør græskarens smag ekstraordinær og giver dig mulighed for at lave en række græskardieter.Du kan bruge et måltid i stedet for dessert, solid morgenmad eller let frokost.Opskriften på skålen er beskrevet nedenfor.

Ingredienser:

  • græskarpulp - 400 g;
  • citron - 1 stk .;
  • Grapefrugt - 1,5 stk .;
  • kanel - 0,5 tsk .;
  • naturlig honning - 2 tsk.

Fremgangsmåde til fremstilling:

  1. Skær græskaret i terninger, skræl frugten fra skrællet.
  2. Læg alle ingredienser i en blender, pisker.

Diætgræskargrød

  • Tilberedningstid: 60 minutter.
  • Antal portioner: 3 personer.
  • Kaloridisk: 147 kcal.
  • Formål: til morgenmad.
  • Sværhedsgrad ved madlavning: Let.

Græskargrød med forskellige tilsætningsstoffer er populære diætmåltider til slankende græskar, som begyndte at blive kogt længe før problemet med overvægt.Denne søde godbit var en almindelig behandling for vores bedsteforældre.I dag hjælper diæt græskargrød enhver, der ønsker at tabe sig.Det vil ikke skade dit vægttab, selvom du ikke gør detbeslutter at lave mad til middag, men den mæt kroppen i lang tid.Opskriften på skålen er beskrevet nedenfor.

Ingredienser:

  • Græskar - 200 g;
  • mælk - 1 st .;
  • ris eller hirse - 1 st .;
  • smørcreme - 10 g;
  • salt eller sukker efter smag.

Fremgangsmåde til fremstilling:

​​
  1. Forbered græskaret ved at fjerne skrællet og adskille det fra frøene, og finhakk derefter.
  2. Hæld mælken i en gryde eller en dampkoger.
  3. Sæt ris (hirse eller andet korn), græskar, sukker eller salt efter smag, omrør godt.
  4. Kog i cirka 40 minutter.
  5. Ved servering kan du krydre med en skive smør.

Pumpkin gryderet

  • Tilberedningstid: 60 minutter.
  • Antal portioner: 6 personer.
  • Calorisk indhold af en skål: 160 kcal.
  • Formål: til morgenmad, til dessert.
  • Sværhedsgrad ved madlavning: medium.

Gryderet er en af ​​de lækre godbidder.Det kan forkæles selv på en diæt.Græskar gryderet er en særlig let diætret.Det vil ikke skade tallet, men giver dig mulighed for at spise en nyttig grøntsag i en ny form.Takket være havreflager, der er inkluderet i opskriften, er gryden mere tilfredsstillende, og krydderierne kan varieres efter din smag.Føj et glas yoghurt til skålen, så får du en dejlig morgenmad.Opskriften til madlavning er beskrevet nedenfor.

Ingredienser:

  • Græskar - 400 g;
  • Havreflager - 160 g;
  • æg - 2 stk .;
  • tørrede abrikoser - 60 g;
  • Mandler - 50 g;
  • bagepulver - 6 år

Fremgangsmåde til fremstilling:

  1. Forbered græskaret til skræl og rist.
  2. Tilsæt havregryn, omrør.
  3. Pisk æggene sammen med den samlede masse.
  4. Slip mandler og tørrede abrikoser og føj dem til en fremtidig gryderet.
  5. Hæld bagepulveret i det sidste.
  6. Sæt blandingen i en form og bag den i ovnen.Temperaturen skal være 180 grader.

Vegetabilske græskarstuing

  • Tilberedningstid: 30 minutter.
  • Antal portioner: 1 person.
  • Calorisk indhold af skålen: 65 kcal.
  • Formål: snack.
  • Sværhedsgrad ved madlavning: Let.

Denne gryderet kan nydes med glæde, selv af dem, der ikke er i diæt og ikke har brug for dage fri.Det bærer det smukke navn "Golden Autumn".Takket være den fedtfattige kyllingefilet der er inkluderet kommer skålen meget rig ud.Græskar grøntsagsstuing er rig på proteiner og kulhydrater, og fedtindholdet er ubetydeligt.Alle produkter tilberedes hurtigt og vil være en god tilføjelse til græskarmenuen.Opskriften på skålen er beskrevet nedenfor.

Ingredienser:

  • Græskar - 350 g;
  • tomater i deres egen juice - 400 g;
  • kogt kylling - 300 g;
  • Bulgarsk peber - 170 g;
  • tomatpuré - 60 g;
  • purre - 70 g;
  • olivenolie - 10 g;
  • De grønne er et bundt.

Fremgangsmåde til fremstilling:

  1. Skær græskar i terninger.
  2. Knuste tomatfrugter.
  3. Læg tomater og græskar i en stegepande.Tilsæt løg, peber, tomatIndsæt og tænd.Larm under låg, indtil græskaret er klar.
  4. Tilsæt fjerkræfileter, hakkede urter, salt og peber efter smag.

Video: græskar creme suppe